سلام سلام
تصویر بالا یه راهنمای کامل خیلی خوب برای تشخیص علايم اضطراب در خودتون یا اطرافیانتون هست.
همینجا بگم اگر این علایم رو در سطح بالا تجربه میکنید(یا کسی رو میشناسید که این علایم رو داره) بطوریکه باعث میشه عملکرد روزانتون مختل بشه، حتمن از یک روانشناس کمک بگیرید.
خب حالا ببینیم این علایم چی هستند:
- بیش افکاری یا فکر کردن زیاد و غیر قابل کنترل
- مشکلات حافظه یا فراموشی
- مشکلات خواب مثل بی خوابی های شدید و طولانی مدت
- تپش قلب شدید
- سردرد
- مشکلات تنفسی
- نگرانی های غیر قابل کنترل و بی مورد
- عدم توانایی در تمرکز
- اهمال‌کاری
- کم تحملی
- نیاز مدوام به تایید دیگران
- حمله های عصبی
- مشکلات گوارشی
- عرق کردن زیاد
- اجتناب کردن از انجام فعالیتهای روزانه و یا رویارویی با مسائل


پیشنهاد میکنم تصویر بالا رو ذخیره کنید.
اگر محتوای این مطلب براتون مفید لطفا با دیگران به اشتراک بذارید.
رسوندنش به دوستاتون با شما. 🌱

@hellitalk

سلام سلام
روز و شبتون بخیر باشه
امیدوارم هرجا هستید تنتون سالم باشه!
توی این شماره ی هفته نامه ی هلی تاک رفتیم سراغ یه موضوعی که اغلب اوقات هممون فراموشش میکنیم!!
اونم موضوع مهم و آرام بخش “شکر گذاری” هستش!
توی این مقاله باهم چندتا تکنیک یاد میگیریم که چطوری هیچ وقت یادمون نره شکرگذار چیزهایی باشیم که داریم!

ماکه حسابی شکرگذار و قدردان حضور شما هستیم!
شما هم اگر محتوای این مقاله براتون مفید بود به نشونه ی قدردانی و شکرگذاری برای کسانی بفرستید که بهش احتیاج دارند!

@hellitalk

رسوندنش به دوستاتون با شما🌱

https://hellitalk.com/چهار-تمرین-ساده-که-کمک-میکنه-هر-روز-شکرگ/

🥁خبر خبر🥁
اخرین فرصت ثبت سفارش!


هلی تاکی ها حواستون هست داریم به اخر سال نزدیک میشیم؟ از برنامه هاتون عقب نمونید یه وقت؟
دفتر های برنامه ریزی تون استیکر دارن؟ برنامه های روزانه تون رو مینویسید؟
اگر هنوز فرصت نکردید محصولات هلی تاک رو تهیه کنید، باید بگم این اخرین فرصت ثبت سفارش برای محصولات استیکر و برگه ی برنامه ریز هست توی سال ۱۳۹۹!
پس از دستش ندید!
به دوستاتون هم اطلاع بدین که جا نمونن یه وقت!
لینک دسترسی به هردو تا محصول رو براتون میذارم این پایین👇🏻

راستی! رسوندنش به دوستاتون باشما🌱
@hellitalk

لینک خرید استیکر:

https://hellitalk.com/products/stickers/


اینم لینک خرید برگه های برنامه ریزی:

https://hellitalk.com/products/todolist/

ترسیدی؟ خوبه! چون با موندن توی محدوده‌ی راحتی‌مون رشد نمیکنیم!!!
بیاین این عکس رو ذخیره کنیم تا یادمون بمونه هرروز یه قدم کوچیک واسه خارج شدن از محدوده ی راحتی مون برداریم. اگر دوست دارید بدونید چطوری میشه این کار رو انجام داد اپیزود شماره ۳ هلی تاک برای شماست. لینکشو میذارم این زیر تا راحت بتونید از روی وب سایت بهش گوش بدین👇🏻. https://hellitalk.com/podcast/

چیزی که میشنوید برش کوتاهی از ایپزود اخر پادکست هلی تاک با موضوع کنترل افکار و اضطراب ها هست، اگر دوست دارید بدونید چطور میشه راه حل هایی رو درباره ی کنترل افکار بشنوید پیشنهاد میدم اخرین اپیزودمون رو از دست ندید!

برای شنیدن پادکست های هلی تاک کافیه اسم hellitalk رو توی قسمت جستجوی نرم افزارهای castbox و podbean جستجو کنید.
اگر اپلیکیشن های بالا رو ندارید وب سایت هلی تاک بدون نیاز به هیچ نرم افزاری این امکان رو فراهم میکنه که بتونید پادکست هارو گوش کنید😊

راستی یادتون نره اگر محتوای این پست براتون مفید بود به بقیه هم معرفیش کنید.
رسوندنش به دوستاتون با شما🌱


@hellitalk

سلام سلام
طبق معمول دوشنبه ها شماره جدید هفته نامه هلی تاک منتشر شده
توی این شماره هفته نامه ۱۲ راهکار خود مراقبتی برای افرادی که حساااابی سرشون شلوغه و حواسشون به خودشون نیست معرفی کردیم. نکته ی جالب اینه که این راهکارها توسط افرادی ارائه شده که خودشون حسابی سرشون شلوغه! 😁پس راهگشا هستن و پیشنهاد میکنم از دستش ندین

اگر محتوای این شماره از هفته نامه براتون مفید بود لطفا اونو با بقیه به اشتراک بذارید
یادتون نره که
رسوندنش به دوستاتون با شماست🌱

@hellitalk


https://hellitalk.com/خود-مراقبتی-12-نکته-برای-افراد-پرمشغله/

سلام سلام
تصویر بالا یه عالمه راهکار ساده و مفید برای زمانهایی هست که میخوایم اضطراب و استرسمون رو مدیریت کنیم و اجازه بدیم از ذهنمون بدون اینکه بهمون آسیب بزنه عبور کنه.

یوگا کردن
ژورنال نوشتن ✏️
تمرکز روی شنیدن صداهای محیط👂🏻
شکرگزاری🙏🏻
کشیدن نفس عمیق
نوشیدن یه فنجون چای یا قهوه ی داغ☕️
کشیدن نقشه ی راه حل مشکل📝
انجام کارهای خلاقانه🎹🎭🎨🩰
شناسایی افکار مضر 🪄

اگر تصویر بالا براتون مفید بود لطفا اونو با بقیه به اشتراک بذارید

یادتون نره که رسوندنش به دوستاتون باشما🌱
@hellitalk

سلام سلام
توی این شماره ی هفته نامه ی هلی تاک رفتیم سراغ یه موضوع تازه!
چقدر متوجه لزوم خودمراقبتی توی زندگیمون هستیم؟ چقدر فرقشو با خودخواهی میدونیم؟
توی این شماره باهم درباره ی این موضوع میخونیم که چرا خود مراقبتی مهمه!
لینک دسترسی به مقاله رو براتون میذارم این پایین👇🏻
اگر محتوای این مقاله براتون مفید بود اونو به دست بقیه هم برسونید

یادتون نره که
رسوندنش به دوستاتون با شما🌱
@hellitalk

https://hellitalk.com/خـود-مـراقبتی؛-چرا-مراقبت-کردن-از-خودم/

چیزی که میشنوید قسمتی از اپیزود ۲۵ پادکست هلی تاک با موضوع افکار ما و اضطراب و استرس هست.
🎧لینک پادکست هلی تاک در اپ castbox:

https://castbox.fm/channel/Hellitalk-id1477141?country=us

🎧لینک پادکست هلی تاک در Podbean:

https://hellitalk.podbean.com


اگر محتوای این اپیزود براتون مفید بود لطفا اونو با بقیه به اشتراک بذارید

یادتون نره که رسوندش به دوستاتون با شماست🌱

@hellitalk

💫تو نمیتونی به عقب برگردی و آغاز رو تغییر بدی. ولی میتونی از همینجایی که هستی شروع کنی، و پایان رو تغییر بدی.💫
~سی‌اس لویس
.
.
😊@Hellitalk

اگه کسی امروز بهت نگفته😊👇
💫تو مهربونی
💫تو باهوشی
💫تو مهمی
روز خوبی داشته باشی.
😊@Hellitalk

سلام سلام🗣
این شماره ی هفته نامه یه مقاله برمون اورده که بهمون میگه اصلا چرا باید از محدوده ی راحتی مون بیایم بیرون و به خودمون زحمت بدیم؟ 💪🏻

اصلا اصلا از دستش ندین چون همونطور که میدونید همه ی اتفاقات خوب اونور ترسمون منتظر ما هستند!

لینک دسترسی رو میذارم این پایین👇🏻

https://hellitalk.com/چرا-باید-از-محدوده-راحتی-خودمون-بیرون-ب/


راستی!!

یادتون نره که!
رسوندنش به دوستاتون باشماست🌱

@hellitalk