https://youtube.com/shorts/_PxuKPrrqKQ?si=dRpidXOQxXlALQ-C

با شروع سال جدید، طبیعیه که بخوایم با کلی هیجان تصمیم بگیریم عادت‌های جدید بسازیم و سبک زندگی‌مونو عوض کنیم. اما خیلی از این تصمیم‌های هیجانی🔥، چون پشتشون برنامه و تمرکز نیست، خیلی زود خاموش می‌شن.
اگه واقعاً می‌خواین یه رفتار به بخشی از زندگی‌تون تبدیل بشه، باید تمرکزتون رو بذارین روی ساختن فقط و فقط یک عادت!

توی این ویدیوی کوتاه براتون توضیح دادم چرا همین یه عادت، می‌تونه نقطه شروع تغییرات موندگار باشه.✨️🚀

❌️راستی اگه هنوز کانال‌ یوتیوب Hellitalk رو Subscribe نکردی، الان وقتشه! Subscribe کنین که جزو اولین نفراتی باشی که محتوای ویدیویی آموزشی رو دریافت می‌کنی. 🌱🔝

جهت یادآوری😊👇👇👇👇
قراره از اواسط اردیبهشت ماه باهمدیگه کتاب اطلس‌دل❤️ رو بخونیم. موفق شدم با تیم نشر مون صحبت کنم و براتون✨️۲۰٪ تخفیف + ارسال رایگان✨️ بگیرم.
این تخفیف ویژه هلی‌تاکی‌های گل‌گلاااااااابه و تا ۳۱ اردیبهشت مهلت دارین ازین تخفیف استفاده کنین.

✨️کد تخفیف: hellitalk
✨️ https://Moonpub.ir

همین الان ثبت سفارش کنین که برای باهم‌خوانی به دستتون برسه.
درضمن من ترجمه‌های دیگه موجود در بازار رو پیشنهاد نمیدم. دلیل اینکه خودم از نشر مون ۱.۵ سال پیش خواستم روی این کتاب کار کنن این بود که گزینه‌های موجود در بازار چنگی به‌دل نمی‌زدن و این کتاب بسیار ارزشمنده.
خلاصه اولین باهمخوانی کتابمون قراره اواسط اردیبهشت شروع بشه و بسیااااااااار براش هیجان داریم.🤩

https://youtube.com/shorts/2b884mcdnJE?si=2xa0Vni-JR6X1TTG

رهاش می‌کنی رفیق؟😉

رشد یعنی تغییر! 🦋🐛
گاهی کسانی که در مسیر قبلی‌مون همراه بودند، تغییر ما رو نمی‌فهمند.
یادمون باشه: ما برای رشد کردن آمده‌ایم، نه برای ماندن در یک مرحله.

گاهی کسانی که تغییر نکرده‌اند، تغییر تو رو ضعف می‌بینند.
یادت باشه: پروانه شدن🦋، افتخاره؛ نه خیانت به پیله‌ی دیروزت.

موفق باشی
هلی

باهمخوانی کتاب اطلس‌دل از خانم برنه‌براون از ۱۵ اردیبهشت شروع میشه.
نه تنها این کتاب یه تیکه جواهره💎، بلکه این فرصت خیلی استثنایی هست که یه کتاب رو با چندتا صدنفر همخوانی کنین و بتونین نظراتتون رو باهم به اشتراک بگذارید.✨️
پس اگه هنوز دودل هستی که به جمعمون بپیوندی، همین الان یک دل بشو و بزن قدش🖐 و به جمعمون بپیوند که اگه نپیوندی جات خالی خواهد بود.

براتون از نشر مون کد تخفیف ۲۰٪ و ارسال رایگان گرفتم. کد تخفیف: hellitalk

https://moonpub.ir/book/%D8%A7%D8%B7%D9%84%D8%B3-%D8%AF%D9%84-%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%BE%DB%8C%D9%88%D9%86%D8%AF%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%B9%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%B1-%D9%88


📸 هم یه هلی‌تاکی عزیز به اسم نگار برامون فرستاده🙏✨️

عزیزانی که در باهمخوانی کتاب اطلس‌دل از ۱۵ اردیبهشت همراهیمون میکنن، لطفا توی این گروه عضو بشین که بتونین تجربیات خودتون رو به اشتراک بگذارید و از تجربیات دیگران هم بهره ببرید.
https://news.1rj.ru/str/+pxNpIUN9Ktw2NDYx

گاهی فکر می‌کنیم فقط دو انتخاب داریم: «بله» یا «نه».
اما واقعیت اینه که زندگی خیلی پیچیده‌تر از یه دوگانه‌ی ساده‌ست.
بین این دو نقطه، یه طیف کامل از انتخاب‌ها وجود داره که می‌تونه بسته به شرایط، نیازها، ارزش‌ها و مرحله‌ای که توش هستیم، معنا پیدا کنه.
مثلاً توی کار:
وقتی یه پروژه جدید بهت پیشنهاد می‌شه، لازم نیست فوراً بگی «آره، حتماً!» یا «نه، اصلاً وقت ندارم!»
شاید انتخاب تو این باشه که بگی: «الان نه، ولی یک ماه دیگه می‌تونم واردش بشم»، یا «من بخشی از این پروژه رو قبول می‌کنم، ولی نه همه‌ش رو».
این وسط، کلی گزینه هست که نه فشار بیش‌از‌حد بهت وارد می‌کنه، نه در رو کامل می‌بنده.

یا توی رابطه عاطفی:
وقتی چیزی ناراحتت می‌کنه، لازم نیست یا سکوت کنی یا رابطه رو قطع کنی.
بین این دو، انتخاب‌هایی هست مثل گفت‌وگو، تعیین مرز، مکث، یا کمک‌گرفتن.
تصمیم‌های بینابینی که هم به تو احترام می‌ذاره و هم به طرف مقابل!

💎واقعیت اینه: بیشتر تصمیم‌هایی که تو زندگی می‌گیریم، توی یه دنیای خاکستری اتفاق می‌افتن.
آزادی واقعی، اون‌جاست که بتونی این طیف رو ببینی و انتخابی رو پیدا کنی که بهت میاد، نه صرفاً «درست» یا «غلط» بودنش.

https://youtube.com/shorts/hFrVM6_MXvg?si=vASJUiZmi1Tk4t0S

با اصل آیینه آشنا هستین؟
برای دیدن ویدیوهای بیشتر، فراموش نکنین کانال یوتیوبمون رو Subscribe کنین.

عزیزانی که کتاب‌اطلس دل رو هنوز تهیه نکردین میتونین از نمایشگاه کتاب تهیه کنین.
اطلاعات بیشتر توی این پست هست.😉👇

https://www.instagram.com/p/DJj23khMEAn/?igsh=NWdwNzVpcG5iMDNr

بعضی وقتا لازم نیست کاری کنیم. گاهی لازم نیست همه‌چیو بدونیم.
لازم نیست همه استوری‌ها رو ببینیم، همه پست‌ها رو لایک کنیم، و همه جا باشیم.

یه جاهایی، تنها کاری که به خودمون مدیونیم اینه که برگردیم پیش خودمون.
به ذهنمون، احساس‌هامون، نیازهای واقعیمون.

تو اپیزود ۲۴ از پادکست هلی‌تاک درباره‌ی سم‌زدایی شبکه‌های اجتماعی و استفاده ازشون برای رشد و توسعه‌فردی حرف زدم.
نه به عنوان یه توصیه، بلکه به عنوان یه تمرین برای زندگی باکیفیت‌تر.

یادت باشه لازم نیست همیشه آنلاین باشی تا واقعاً به دوستات وصل بمونی.

لینک اپیزود:
https://castbox.fm/vb/313066365

جهت یادآوری و افزایش انگیزه برای شروع 😉👇
https://youtube.com/shorts/Xt_lj2YCeqU?si=UQt15BVdk5LiFwW0

هیچ میدونستی ۹۰٪ از درآمد اکثر پلتفرم‌های رایگان (مثل اینستاگرام، یوتیوب، تیک‌تاک...) از توجه من و تو تامین میشه؟
هر ثانیه‌ای که توی این فضاها می‌مونی، یه بیزنس یه قدم به هدف فروشش نزدیک‌تر می‌شه—نه تو به هدف‌هات!

طبق تحقیقات، میانگین تمرکز انسان از ۱۲ ثانیه در سال ۲۰۰۰ رسیده به ۸ ثانیه.
(کمتر از ماهی قرمز!)
و ما هنوز داریم داوطلبانه «زمان» و «انرژی ذهنی‌»مون رو می‌دیم به سیستم‌هایی که طراحی شدن تا حواس‌مون رو پرت کنن.

✨️تمرکز تو، سرمایه‌توست.✨️

دو تمرین ساده برای بازپس‌گیری تمرکز:

۱. تمرین ردیابی توجه:
فردا، فقط برای ۱ روز، هر بار که حواست پرت شد به گوشی یا شبکه اجتماعی، یه تیک بزن روی کاغذ. شب تعداد تیک‌ها رو بشمار‌.


۲. تمرین پنجره‌ تمرکز:
هر روز یک «پنجره‌ طلایی» ۲۵ دقیقه‌ای تعیین کن که گوشی رو کنار بذاری، نوتیفیکیشنها خاموش باشن و فقط روی یک کار متمرکز باشی. این تمرین کوچیک می‌تونه مغزتو دوباره تربیت کنه.


فراموش نکن:
✨️در دنیایی که بر پایه حواس‌پرتی طراحی شده، تمرکز یک انتخاب آگاهانه‌ست.✨️

#اقتصاد_توجه #تمرکز #توسعه_فردی #عادت_سازی #حواس_پرتی_ممنوع #دیجیتال_دیسیپلین

همراهِ زندگیت رو با دقت #انتخاب کن.🔍
کسی رو انتخاب کن که خودش تشنه‌ی رشد🌱 باشه، دنبال بهتر شدن باشه، دنبال تجربه کردن، یادگرفتن، ساختن و شکوفا شدن.
چون فقط کسی که مسیر رشد رو می‌شناسه، می‌تونه وقتی تو هم توی مسیر شکوفا شدن هستی همراهیت کنه.

آدمی رو انتخاب کن که نه فقط دستت رو بگیره، بلکه وقتی زمین خوردی، باهات بمونه و بهت کمک کنه دوباره روی پاهای خودت بایستی و ادامه بدی.
آدمی که از رشدت نترسه، حس تهدید نکنه، و خودش هم انگیزه بگیره برای جلو رفتن.💪👊
کسی که وقتی تو نور شدی، سایه نشه... شریکِ نور بشه.

رابطه‌ی سالم یعنی دو نفری که آگاهانه همدیگه رو آبیاری می‌کنن.
نه اینکه یکی مدام بده و یکی فقط بگیره.
دو نفری که کنار هم، و نه به‌جای هم، رشد می‌کنن.🌱

خلاصه بگم، آدمی رو انتخاب کن که بتونه شریکِ مسیرت باشه، نه مانعش.

موفق باشی
هلی

https://youtube.com/shorts/oWxhz0QELmI?si=LJI11ShhvR5BMhIr

تو این ویدیو برات از سه واقعیت درباره #انگیزه گفتم.
برای شرکت توی قرعه کشی جایزه میلیونی این ویدیو کافیه توی comment های این ویدیو در Youtube بنویسی کدوم نکته برات جالب تر بوده.
شانس یارت

اپیزود جدید منتشر شد!🤩
بگذارید توی برنامه هاتون که گوش بدین.
👇😉
https://castbox.fm/vb/812750704

هموطن های عزیزم سلام
در شرایط این روزها قلب و ذهن و تمام وجودم همراه شماست، حتی اگر کنار تون نباشم. راستش نمیدونم چطوری میتونم به شما عزیزان داخل و خارج از کشور کمک کنم، ولی وقتی داشتم به چیزهایی که در دایره اثرگذاری و کنترلم در این روزهای سخت قرار دارن فکر میکردم، یاد این تمرین افتادم. خلاصه از معدود کارهایی که اینروزها با توجه به تخصصم از دستم برمیاد، انتشار محتوای آموزشی هست که بتونه به کاهش اضطراب و سلامت روان شما کمک کنه. فایل پی دی اف صفحه تخلیه ذهن و دابره کنترل رو براتون اینجا گذاشتم. محتوای آموزشی صوتی این تمرین دهم میتونین توی این لینک پیدا کنین. (یه کم اسکرول کنین پایین).
✨️https://hellitalk.com/planner-guide/
اگر به محتوای بیشتری در این زمینه احتیاج داشتین، لینک اپیزود رو هم براتون گذاشتم که بتونین گوش بدین.
✨️https://castbox.fm/vb/530643445
روزی که اون اپیزود و این تمرین رو طراحی و تولید میکردیم، برای روزهای جنگ طراحی و تولیدش نکردیم ولی میتونه تو این روزهای سخت اندکی از اضطرابتون کم کنه، کمک کنه تمرکزتون رو بگذارید روی اندک چیزهای در کنترلتون .
با آرزوی سلامتی تن و روان تک تک شما عزیزان

💎 "ما دنیا رو آن‌طور که هست نمی‌بینیم؛ آن‌طور که خودمون هستیم می‌بینیم." – جیم کوئیک

مطالعات روانشناسی شناختی و علوم اعصاب نشون می‌دن که ادراک ما از واقعیت، کاملاً خنثی و بی‌طرف نیست. مغز ما اطلاعات رو فیلتر می‌کنه (بر اساس تجربیات گذشته، باورها، احساسات، و حتی زخم‌های روانی‌ای که حمل می‌کنیم.)

به همین دلیل دو نفر ممکنه دقیقاً در یک موقعیت مشابه قرار بگیرند، اما برداشت‌هایی کاملاً متفاوت داشته باشن؛ مثلا یکی تهدید ببینه، دیگری فرصت. یکی ناامیدی، دیگری معنا.

🧠 ذهن ما انسانها دائماً به دنبال الگوها و معناست، حتی اگه واقعیت بیرونی چیزی نشون نده. در واقع، اونچیزی که می‌بینیم، بازتابی از ساختار درونی ماست. این اصل بنیادین در نظریه‌های روانکاوی، طرح‌واره‌درمانی و حتی رویکردهای مدرن مانند CBT تأکید شده.

دوست دارم بدونین هرچه بیشتر از اینکه "فیلترهای درونی ما چگونه عمل می‌کنن" آگاه‌تر بشیم، بیشتر می‌تونیم به سمت یک درک واقع‌بینانه‌تر، انسانی‌تر و همراه با رشد حرکت کنیم.

خودشناسی، فقط یک مسیر فردی نیست، بلکه لازمه‌ای برای داشتن نگاهی شفاف‌تر به جهان بیرون ماست.
روی شناخت خودتون سرمایه‌گذاری کنین.✨️

#هلی‌تاک

سلام‌سلام به تک‌تک‌تون
اگه این روزها توی یه دوره‌ی پر از ابهام و بی‌قطعیتی هستی و نمی‌دونی باید باهاش چطور کنار بیای یا از کجا شروع کنی، این اپیزود می‌تونه برات الهام‌بخش باشه.

🎧 لینک اپیزود
https://castbox.fm/vb/593206456

توی این اپیزود براتون ازین میگم که چرا عدم قطعیت میتونه مارو بهم بریزه. یه کم براتون از هدفگذاری برای امسال با وجود تمام عدم قطعیتها میگم و نهایتا براتون از 10 راهکار کمک کننده میگم که با وجود عدم قطعیت و اتفاقات پیش‌بینی نشده‌ای که سر راهمون قرار می‌گیرن، بتونیم کارآمد باشیم و به اهدافمون دست پیدا کنیم. امیدوارم محتوای این اپیزود براتون مفید باشه.

این قسمت از پادکست هلی‌تاک توی سال ۲۰۲۳ منتشر شده، اما محتوایی داره که هنوز هم می‌تونه بهت ایده بده، آرومت کنه، و مسیرت رو روشن‌تر کنه.
با عشق،
هلی 🤍

فرسودگی روانی، فقط وقتی نیست که باتری‌مون کاملاً خالی باشه؛
گاهی وقتی مدام با ۱۰۰٪ توانمون کار می‌کنیم، بدون توقف، بدون استراحت، بدون لذت...
همون‌قدر آسیب‌ می‌بینیم.

سازمان جهانی بهداشت فرسودگی روانی رو وضعیتی ناشی از استرس مزمن در محیط کار یا زندگی روزمره تعریف می‌کنه که به درستی مدیریت نشده.

برخی از نشانه‌هاش:
▪️خستگی مداوم حتی بعد از خواب
▪️بی‌علاقگی یا بی‌انگیزگی نسبت به کار یا وظایف روزمره
▪️احساس ناتوانی، بی‌ارزشی یا ناکافی بودن
▪️کاهش تمرکز یا تصمیم‌گیری سخت
▪️کناره‌گیری اجتماعی یا بی‌حوصلگی نسبت به دیگران

🛑 اگر هر روز با خودت می‌گی: «باید ادامه بدم» اما بدنت یا روانت فریاد می‌زنه: «بس کن»، شاید وقتشه یک قدم عقب‌تر بری.

✅ ۵ قدم کوچیک برای پیشگیری از فرسودگی‌روانی:

۱)⏳ هر روز حتی ۱۰ دقیقه برای خودت وقت بگذار (نه کار، نه شبکه اجتماعی)

۲) 💤 خواب باکیفیت رو جدی بگیر . مغزت به ریکاوری نیاز داره.

۳)🚶‍♀️ تحرک بدنی منظم، حتی پیاده‌روی کوتاه، حال روانت رو بهتر می‌کنه

۴) 🗣️ حرف بزن! با دوست، درمانگر یا دفتر یادداشتت

۵) 📵 گاهی «نه» گفتن یعنی «بله» گفتن به سلامت روانت

تو شایسته آرامشی✨️

@Hellitalk

سلام سلام به شما هلی تاکی گل گلااااب،
اگه تو هم این روزها حس می‌کنی از خودت، از مسیرت، از اهدافی که یه زمانی با اشتیاق براشون می‌جنگیدی فاصله گرفتی…
اگه یه چیزی سنگین، مثل جنگ یا بحران یا یه دوره فرساینده، بردت عقب و نمی‌دونی از کجا باید شروع کنی…
فقط می‌خوام اینو بدونی: تو تنها نیستی. و این حالت، یک ضعف نیست. یک مکثِ انسانیه.🫂❤️‍🩹

برگشتن به خودمون، بعد از تجربه‌های سنگین، خیلی همت می‌خواد. و همین که هنوز داری اینو می‌خونی، یعنی یه نقطه‌ی روشن توی دلت هنوز زنده‌ست. همون نوری که قراره دوباره راه رو روشن کنه.✨

نمی‌خواد از فردا صبح همه‌چی درست بشه.
نمی‌خواد برگردی همون آدم قبلی.
فقط با یه سؤال ساده شروع کن:

💎"الان چی می‌تونه حال منو یه ذره بهتر کنه؟"💎

یه لیوان چای؟☕️
یه صفحه از کتابی که یه زمانی دوستش داشتی؟📚
یه صدای آشنا؟🎧
یا نوشتن یه جمله توی دفترت، حتی اگه اون جمله این باشه:
"هنوز نمی‌دونم چی می‌خوام، ولی می‌خوام شروع کنم."📝

دویت دارم بدونی ما اینجا کنار هم هستیم. توی همین مسیر پر از مکث، پر از برگشت، پر از یادگیری.
تو متوقف نشدی، فقط یه استراحت کردی. و حالا وقتشه… آروم‌آروم، با احترام به زخمهات،
برگردی روی خط حرکت.
همون جایی که نسخه‌ی جدیدتری از تو، منتظر خودته.

هلی تاک💛

گاهی اون درایی که با تلاش زیاد هم باز نمی‌شن، قراره باز نشن!
نه چون تو کم‌تلاشی، نه چون لایقش نیستی…
بلکه چون مسیر رشدت🌿 از یه راه دیگه‌ست.

درهای بسته همیشه نشونه‌ی پایان نیستن.
بعضی وقتا فقط جهت‌نما هستند.
یه راهنمای نامرئی که می‌گه:
«اینجا نه، یه جای بهتر، یه تجربه عمیق‌تر، یه نسخه رشد‌یافته‌تر از تو منتظرته.✨️»

به جای گیر کردن روی در قرمز، بلند شو و ادامه بده.
گاهی فقط با چند قدم جلو رفتن، اون در سبز رو می‌بینی که منتظرته.

اعتماد کن… رد شدن از یه در، شاید بزرگ‌ترین لطف زندگی باشه.

@Hellitalk