سلام‌سلام به تک‌تک‌تون
اگه این روزها توی یه دوره‌ی پر از ابهام و بی‌قطعیتی هستی و نمی‌دونی باید باهاش چطور کنار بیای یا از کجا شروع کنی، این اپیزود می‌تونه برات الهام‌بخش باشه.

🎧 لینک اپیزود
https://castbox.fm/vb/593206456

توی این اپیزود براتون ازین میگم که چرا عدم قطعیت میتونه مارو بهم بریزه. یه کم براتون از هدفگذاری برای امسال با وجود تمام عدم قطعیتها میگم و نهایتا براتون از 10 راهکار کمک کننده میگم که با وجود عدم قطعیت و اتفاقات پیش‌بینی نشده‌ای که سر راهمون قرار می‌گیرن، بتونیم کارآمد باشیم و به اهدافمون دست پیدا کنیم. امیدوارم محتوای این اپیزود براتون مفید باشه.

این قسمت از پادکست هلی‌تاک توی سال ۲۰۲۳ منتشر شده، اما محتوایی داره که هنوز هم می‌تونه بهت ایده بده، آرومت کنه، و مسیرت رو روشن‌تر کنه.
با عشق،
هلی 🤍

فرسودگی روانی، فقط وقتی نیست که باتری‌مون کاملاً خالی باشه؛
گاهی وقتی مدام با ۱۰۰٪ توانمون کار می‌کنیم، بدون توقف، بدون استراحت، بدون لذت...
همون‌قدر آسیب‌ می‌بینیم.

سازمان جهانی بهداشت فرسودگی روانی رو وضعیتی ناشی از استرس مزمن در محیط کار یا زندگی روزمره تعریف می‌کنه که به درستی مدیریت نشده.

برخی از نشانه‌هاش:
▪️خستگی مداوم حتی بعد از خواب
▪️بی‌علاقگی یا بی‌انگیزگی نسبت به کار یا وظایف روزمره
▪️احساس ناتوانی، بی‌ارزشی یا ناکافی بودن
▪️کاهش تمرکز یا تصمیم‌گیری سخت
▪️کناره‌گیری اجتماعی یا بی‌حوصلگی نسبت به دیگران

🛑 اگر هر روز با خودت می‌گی: «باید ادامه بدم» اما بدنت یا روانت فریاد می‌زنه: «بس کن»، شاید وقتشه یک قدم عقب‌تر بری.

✅ ۵ قدم کوچیک برای پیشگیری از فرسودگی‌روانی:

۱)⏳ هر روز حتی ۱۰ دقیقه برای خودت وقت بگذار (نه کار، نه شبکه اجتماعی)

۲) 💤 خواب باکیفیت رو جدی بگیر . مغزت به ریکاوری نیاز داره.

۳)🚶‍♀️ تحرک بدنی منظم، حتی پیاده‌روی کوتاه، حال روانت رو بهتر می‌کنه

۴) 🗣️ حرف بزن! با دوست، درمانگر یا دفتر یادداشتت

۵) 📵 گاهی «نه» گفتن یعنی «بله» گفتن به سلامت روانت

تو شایسته آرامشی✨️

@Hellitalk

سلام سلام به شما هلی تاکی گل گلااااب،
اگه تو هم این روزها حس می‌کنی از خودت، از مسیرت، از اهدافی که یه زمانی با اشتیاق براشون می‌جنگیدی فاصله گرفتی…
اگه یه چیزی سنگین، مثل جنگ یا بحران یا یه دوره فرساینده، بردت عقب و نمی‌دونی از کجا باید شروع کنی…
فقط می‌خوام اینو بدونی: تو تنها نیستی. و این حالت، یک ضعف نیست. یک مکثِ انسانیه.🫂❤️‍🩹

برگشتن به خودمون، بعد از تجربه‌های سنگین، خیلی همت می‌خواد. و همین که هنوز داری اینو می‌خونی، یعنی یه نقطه‌ی روشن توی دلت هنوز زنده‌ست. همون نوری که قراره دوباره راه رو روشن کنه.✨

نمی‌خواد از فردا صبح همه‌چی درست بشه.
نمی‌خواد برگردی همون آدم قبلی.
فقط با یه سؤال ساده شروع کن:

💎"الان چی می‌تونه حال منو یه ذره بهتر کنه؟"💎

یه لیوان چای؟☕️
یه صفحه از کتابی که یه زمانی دوستش داشتی؟📚
یه صدای آشنا؟🎧
یا نوشتن یه جمله توی دفترت، حتی اگه اون جمله این باشه:
"هنوز نمی‌دونم چی می‌خوام، ولی می‌خوام شروع کنم."📝

دویت دارم بدونی ما اینجا کنار هم هستیم. توی همین مسیر پر از مکث، پر از برگشت، پر از یادگیری.
تو متوقف نشدی، فقط یه استراحت کردی. و حالا وقتشه… آروم‌آروم، با احترام به زخمهات،
برگردی روی خط حرکت.
همون جایی که نسخه‌ی جدیدتری از تو، منتظر خودته.

هلی تاک💛

گاهی اون درایی که با تلاش زیاد هم باز نمی‌شن، قراره باز نشن!
نه چون تو کم‌تلاشی، نه چون لایقش نیستی…
بلکه چون مسیر رشدت🌿 از یه راه دیگه‌ست.

درهای بسته همیشه نشونه‌ی پایان نیستن.
بعضی وقتا فقط جهت‌نما هستند.
یه راهنمای نامرئی که می‌گه:
«اینجا نه، یه جای بهتر، یه تجربه عمیق‌تر، یه نسخه رشد‌یافته‌تر از تو منتظرته.✨️»

به جای گیر کردن روی در قرمز، بلند شو و ادامه بده.
گاهی فقط با چند قدم جلو رفتن، اون در سبز رو می‌بینی که منتظرته.

اعتماد کن… رد شدن از یه در، شاید بزرگ‌ترین لطف زندگی باشه.

@Hellitalk

اپیزود جدید هلی‌تاک چند ساعت دیگه منتشر میشه.😉
موضوع اپیزود هم "بحث کردن سالم" هست.🔥🔥🔥

اپیزود جدید هلی‌تاک با موضوع "بحث‌کردن سالم"منتشر شد!🥳
از هر اپلیکیشن پادگیری که گوش دادین، منتظر خوندن کامنتاتون هستم‌.
اگر محتواش براتون مفید بود، ممنون میشم با اطرافیانتون هم به اشتراک بگذارید. شاید محتواش بتونه به یه نفر یه جای دنیا 🌎 کمک کنه.🙏✨️
https://castbox.fm/vb/833455941

هیچ میوه‌ای همون روزی که بذرش رو می‌کاری بهت نمی‌رسه.
تغییر واقعی، درست مثل رشد یک درخته؛
آروم، تدریجی، و گاهی حتی نامرئی برای چشم‌های عجول.😉

یادت باشه هیچ‌کس با یک روز تلاش متحول نمی‌شه؛
ولی همه‌ آدم‌هایی که تغییر کردن، از یک روز شروع کردن.
امروز می‌تونه همون روز باشه برای تو.

🌱 به مسیرت اعتماد کن، حتی اگه هنوز نتیجه‌ای نمی‌بینی.
هر قدم کوچیکی که امروز برمی‌داری، تو رو به فردایی که دنبالش هستی نزدیک‌تر می‌کنه.
موفق باشی.

@Hellitalk

این تصویر ساده، تفاوت دو نگاه به زندگی رو به قشنگی نشون می‌ده:
▪️وقتی ذهنیت قربانی داریم، هر موجی رو تهدید می‌بینیم؛ مدام از خودمون می‌پرسیم «چرا برای من؟» و تمرکزمون روی ترس، بی‌عدالتی و چیزهایی هست که کنترلشون رو نداریم. نتیجه چی میشه؟ احساس ضعف و گیر افتادن می‌کنیم.

▪️اما با ذهنیت فرصت، همون موج می‌شه سوختِ حرکت. به جای اینکه بترسیم، یاد می‌گیریم چطور روی موج بایستیم و ازش برای جلو رفتن استفاده کنیم. این‌جا سوال‌هامون عوض می‌شن و از خودمون می‌پرسیم: «چطور می‌تونم از این موقعیت چیزی یاد بگیرم؟ چطور می‌تونم رشد کنم؟»

✨️یادت باشه موج‌های زندگی رو نمی‌تونیم متوقف کنیم، اما می‌تونیم انتخاب کنیم که چطوری بهشون نگاه کنیم. انتخاب تو چیه؟ غرق می‌شی یا سوارشون می‌شی؟

@Hellitalk

⚠️عمل ناتمام و ناقص تو رو جلو می‌بره، ولی صبر برای بی‌نقص بودن، همون‌جا نگهت می‌داره.

تحقیقات نشون می‌ده حدود ۳۰٪ آدم‌ها درجات بالایی از کمال‌گرایی دارن؛ یعنی دائم احساس می‌کنن باید همه‌چیز عالی باشه تا شروع کنن. نتیجه؟ تعویق، اضطراب، اهمالکاری و خیلی وقت‌ها از دست دادن فرصت‌هایی که دیگه برنمی‌گردن!
برای همین خیلی مهمه یاد بگیریم با کمال‌گرایی بجنگیم و اجازه ندیم ما رو فلج کنه. توی یکی از اپیزودهای هلی‌تاک مفصل در مورد این موضوع صحبت کردم؛ اینکه چرا باید از «شروع کردن» نترسیم، حتی اگر کارمون بی‌نقص و کامل به نظر نرسه.

https://castbox.fm/va/1477141

رشد فردی یه سفر بلندمدته؛ سفری به اندازه‌ی کل عمرت!
تو این سفر هیچ‌وقت تنها نیستی… بلکه همه‌ی نسخه‌های گذشته‌ی خودت همراهتن. حتی اگه به وضوح نمیبینیشون!!!

✔️اون ورژنی که وقتی #شکست خوردی دلش لرزید، اما باز پا شد،کم نیاورد و ادامه داد.
✔️اون ورژنی که شب تا صبح تلاش می‌کرد چیزی یاد بگیره.
✔️اون ورژنی که دلش شکست و فکر می‌کرد دیگه نمی‌تونه روی پاهاش وایسه.
اون ورژنی که بهت گفت «نترس، یه قدم دیگه بردار.»
و حتی اون ورژنی که اشتباه کرد، اما با همون اشتباه راه رو نشونت داد.

میخوام بدونی امروز همه‌ اون‌ها توی این پرواز کنارت نشستن و با افتخار نگاهت می‌کنن…
✨ همه‌ی نسخه‌های گذشته‌ی تو، امروز به تویی که هستی افتخار می‌کنن. 💙✈️

@Hellitalk

خیلی وقت‌ها ما گرفتار «خطای ادراکی» می‌شیم. چیزی که در روانشناسی بهش distorted self-perception یا «ادراک تحریف‌شده از خود» می‌گن.
یعنی خودمون رو نه آنگونه که هستیم، بلکه از زاویه‌ای محدود و اشتباه می‌بینیم.

🐠 مثل همین ماهی زیبا که توی آینه باریک و بی‌ارزش به نظر میاد و فکر می‌کنه: «من کافی نیستم».

🔸 تحقیقات نشون می‌ده حدود ۸۵٪ از افراد در دوره‌هایی از زندگی‌شون این احساس رو تجربه می‌کنن که «به اندازه کافی خوب نیستن». بهش می‌گن not-enough syndrome.
اما واقعیت اینه که این «کم بودن» واقعی نیست؛ بیشتر انعکاس باورهای درونی، مقایسه‌های اجتماعی و نگاه‌های تحریف‌شده به خودمونه.
💎پس نکته مهم اینه:
آنچه ما در آینه می‌بینیم، همیشه حقیقتِ ما نیست.
گاهی باید زاویه دیدمون رو عوض کنیم تا دوباره بتونیم زیبایی، ارزش و کفایت واقعی‌مون رو ببینیم.

@Hellitalk

برام بنویسید. 😊👇

ممنونم که برام نوشتین. 🙏✨️
امروز اپیزود رو ضبط کردم و یه تعدادی از کامنتاتون رو توش خوندم.

عزیزان مقیم ونکوور کانادا
با یه ورکشاپ خیلیییییی جذاب، که بخشی از فستیوال پادکست فارسی هست، دارم میام پیشتون و مشتاق دیدارتون هستم.
اگه خواستین شرکت کنین یادتون نره کد تخفیف براتون گرفتم به اسم Hellitalk

https://share.google/Zql5BvyZ9LjJkK9gp

سلام‌سلام
اپیزود جدید پادکست هلی‌تاک با موضوع #تصمیم‌گیری منتشر شد. امیدوارم محتواش بتونه به یه نفر یه جای دنیا 🌎 تو تصمیم‌گیری‌های مهم زندگیش کمک کنه.
🙏✨️

https://castbox.fm/vb/847511331

تو داری از چه‌کاری طفره میری؟ چرا؟

💎تو اپیزود جدید پادکست هلی‌تاک با موضوع #تصمیم‌گیری براتون از ۵ گفتگوی مهم درونی گفتم که بهتون کمک میکنن وقتی پای تصمیم‌گیری‌های سرنوشت‌ساز میرسه، بهترین تصمیم رو بگیرین.

❓️ببینم فرصت کردین اپیزود جدید رو گوش بدین؟
🔸️اگه بله، بهم بگین کدوم گفتگوی درونی براتون مفید‌تر بوده.
🔸️اگر هنوز گوش ندادین هم لینکشو میذارم اینجا که بذاریدش توی لیست اپیزودهایی که این هفته گوش می‌دین.😉👇
https://castbox.fm/vb/847511331

نتونستم بیشتر ازین توی دلم نگهش دارم. یه ویدیو گرفتم و براتون توضیح دادم که "چرا تا الان نگفتم؟" و "چرا الان گفتم؟" .
به امید اینکه قدم‌هایی که تو این مسیر برمی‌دارم، بتونه به یه نفر یه جای دنیا کمک کنه اونم یه قدم برای آرزوهاش برداره.
😁👇
https://www.instagram.com/reel/DP8MoRdDHJp/?igsh=ZWNkZTR2dXVqbGh6

سلام‌سلام
امیدوارم حال دلتون خوب باشه.
سری استوریهای امروز میتونه بهتون در ساختن #عادت خیلییییی کمک کنه. گفتم لینکشو بذارم اینجا که از دستش ندین:
✨️ https://www.instagram.com/stories/hellitalk/3749879274078614415?utm_source=ig_story_item_share&igsh=cnh4bnUzY2NvOTNq

براتون مثال هم زدم که جا بیفته. وقتی گوش دادین، تمرینی که گفتم هم فراموش نشه!
راستی ۲۴ ساعت فرصت دارین تا قبل از پریدن استوری چون هایلایت نمیشه.
امیدوارم محتواش بتونه به یه نفر یه جای 🌎 کمک کنه.

شنبه برای لایو ارزیابی نیمه اول سال میبینمتون.
ساعت ۲۰ به وقت تهران
ساعت ۱۱:۳۰ به وقت تگزاس

خیلی زود میبینمتون. سوالهاتون رو با خودتون بیارید.