Впереди выходные 🎾
Подготовили для вас топ-5 экстремального отдыха, такого вы еще точно не пробовали
Подготовили для вас топ-5 экстремального отдыха, такого вы еще точно не пробовали
Объять необъятное
"Настало время изменить свою жизнь! С завтрашнего дня начинаю: рано встаю, потом час занимаюсь учебой, затем 30 минут чтения...". Ох, как часто звучит этот бодрый настрой.
Но обычную рутину никто не отменял и, ничего из запланированного не сделав, мы еще больше расстраиваемся и говорим себе "не в этот раз".
Что пошло не так в нашем безупречном плане построения привычек?
Одна из главных ошибок в том, что мы хотим все и сразу. Мы хотим изменить свою жизнь словно по мановению волшебной палочки.
Но мы не можем завести и одну стабильную привычку, зачем хвататься за необъятное?
Отсюда вывод: начать нужно с выбора одной привычки, которую вы хотите освоить. После этого, маленькими шагами, ежедневно следуйте ей — тогда успех вероятен.
Будь это привычка рано вставать, ежедневно заполнять дневник , изучать программирование или постить в сторис — это не имеет значения.
Одна привычка. Маленькими шагами. Каждый день.
И только потом можно переходить к следующей.
Кстати, это будет легче! 😉
"Настало время изменить свою жизнь! С завтрашнего дня начинаю: рано встаю, потом час занимаюсь учебой, затем 30 минут чтения...". Ох, как часто звучит этот бодрый настрой.
Но обычную рутину никто не отменял и, ничего из запланированного не сделав, мы еще больше расстраиваемся и говорим себе "не в этот раз".
Что пошло не так в нашем безупречном плане построения привычек?
Одна из главных ошибок в том, что мы хотим все и сразу. Мы хотим изменить свою жизнь словно по мановению волшебной палочки.
Но мы не можем завести и одну стабильную привычку, зачем хвататься за необъятное?
Отсюда вывод: начать нужно с выбора одной привычки, которую вы хотите освоить. После этого, маленькими шагами, ежедневно следуйте ей — тогда успех вероятен.
Будь это привычка рано вставать, ежедневно заполнять дневник , изучать программирование или постить в сторис — это не имеет значения.
Одна привычка. Маленькими шагами. Каждый день.
И только потом можно переходить к следующей.
Кстати, это будет легче! 😉
Попробуем применить теорию на практике
Допустим, мы хотим сформировать привычку читать каждый день. Как это сделать так, чтобы были максимальные шансы на успех?
1) Сначала определимся с наилегчайшим вариантом достижения цели: бумажная или электронная книга?
Очевидно, что лучше выбрать бумажный вариант: книгу можно оставить на виду, а электронная книга обычно обитает в среде информационного шума — ноутбук/телефон/планшет
2) Определяемся с целью (не забываем про маленькие шаги): читать каждый день 5-10 минут. Это для того, чтобы у мозга не было отговорок. Ведь полчаса для чтения надо найти, а 5 минут есть всегда
3) Покупаем книгу. Обязательно: книга должна быть интересна именно вам. Не "10 шедевров мировой литературы" и не "мой любимый блогер посоветовал". Сходите в книжный и выберите именно ту книгу, которая вас заинтересует. Не важно что это будет: научпоп, художка или Коэльо
4) Кладем книгу на видное место, желательно, чтобы место подходило для чтения. Хороший вариант: на рабочем столе (даже если вы на нем не работаете, а прокрастинируете)
Как это должно работать?
Вы страдаете фигней за ноутом и уже даже начинаете от этого уставать.
1) Закрадывается вопрос "что же еще поделать?"
2) И тут ваш взгляд падает на недавно купленную книгу
3) Книга вроде интересная, я же сам выбирал
4) И читать всего 5 минут
5) Надо попробовать
6) Profit!
Друзья, а какие привычки вы бы давно хотели завести, но никак не получается? Есть пожелания, какие рассмотреть в следующем примере?
Ждем примеры в нашем чате саморазвития ✍️
Допустим, мы хотим сформировать привычку читать каждый день. Как это сделать так, чтобы были максимальные шансы на успех?
1) Сначала определимся с наилегчайшим вариантом достижения цели: бумажная или электронная книга?
Очевидно, что лучше выбрать бумажный вариант: книгу можно оставить на виду, а электронная книга обычно обитает в среде информационного шума — ноутбук/телефон/планшет
2) Определяемся с целью (не забываем про маленькие шаги): читать каждый день 5-10 минут. Это для того, чтобы у мозга не было отговорок. Ведь полчаса для чтения надо найти, а 5 минут есть всегда
3) Покупаем книгу. Обязательно: книга должна быть интересна именно вам. Не "10 шедевров мировой литературы" и не "мой любимый блогер посоветовал". Сходите в книжный и выберите именно ту книгу, которая вас заинтересует. Не важно что это будет: научпоп, художка или Коэльо
4) Кладем книгу на видное место, желательно, чтобы место подходило для чтения. Хороший вариант: на рабочем столе (даже если вы на нем не работаете, а прокрастинируете)
Как это должно работать?
Вы страдаете фигней за ноутом и уже даже начинаете от этого уставать.
1) Закрадывается вопрос "что же еще поделать?"
2) И тут ваш взгляд падает на недавно купленную книгу
3) Книга вроде интересная, я же сам выбирал
4) И читать всего 5 минут
5) Надо попробовать
6) Profit!
Друзья, а какие привычки вы бы давно хотели завести, но никак не получается? Есть пожелания, какие рассмотреть в следующем примере?
Ждем примеры в нашем чате саморазвития ✍️
Почему нам кажется, что люди не меняются
Сегодня расскажем как наш мозг запоминает людей и почему нам кажется, что “люди не меняются” или “этот чертов стажер уже 3 месяца не может ничему научиться”.
Когда мы впервые кого-то видим, то мозг автоматически назначает ему какой-то быстрый собирательный образ. Например, при первой встрече с начальником: “мой босс, ходит в костюме, строгий”. Или Никита знакомит со своим другом: “знакомый Никиты, наверное спортсмен”.
Это логично, но интересно, что изменить первоначально построенный образ очень сложно. Если вы запомнили, что “начальник строгий”, то даже если потом он вас 50 раз похвалит, а 2 раза сделает замечание — вы запомните только замечания и для вас начальник все равно останется строгим.
Почему так происходит? Мы уже писали, что наш мозг не любит просто так напрягаться и тратить ресурсы понапрасну. А постоянно пересматривать уже созданный “образ” каждого человека — это как раз напрягаться. Он предпочитает поддерживать уже созданный образ и замечать те вещи, которые с ним согласуются и не обращать внимание на то, что идет с ним вразрез.
Поэтому можно сказать, что каждый человек живет в своей реальности. Для меня начальник строгий, а для тебя свой парень с отличным чувством юмора.
Как не попасть в эту ловушку? Периодически пересматривать созданные образы и задавать себе дополнительные вопросы: “А начальник правда строгий? Почему я так решил? Как это проявляется? Может он не строгий?”
Сегодня расскажем как наш мозг запоминает людей и почему нам кажется, что “люди не меняются” или “этот чертов стажер уже 3 месяца не может ничему научиться”.
Когда мы впервые кого-то видим, то мозг автоматически назначает ему какой-то быстрый собирательный образ. Например, при первой встрече с начальником: “мой босс, ходит в костюме, строгий”. Или Никита знакомит со своим другом: “знакомый Никиты, наверное спортсмен”.
Это логично, но интересно, что изменить первоначально построенный образ очень сложно. Если вы запомнили, что “начальник строгий”, то даже если потом он вас 50 раз похвалит, а 2 раза сделает замечание — вы запомните только замечания и для вас начальник все равно останется строгим.
Почему так происходит? Мы уже писали, что наш мозг не любит просто так напрягаться и тратить ресурсы понапрасну. А постоянно пересматривать уже созданный “образ” каждого человека — это как раз напрягаться. Он предпочитает поддерживать уже созданный образ и замечать те вещи, которые с ним согласуются и не обращать внимание на то, что идет с ним вразрез.
Поэтому можно сказать, что каждый человек живет в своей реальности. Для меня начальник строгий, а для тебя свой парень с отличным чувством юмора.
Как не попасть в эту ловушку? Периодически пересматривать созданные образы и задавать себе дополнительные вопросы: “А начальник правда строгий? Почему я так решил? Как это проявляется? Может он не строгий?”
Я часто пишу, что наш мозг “не любит напрягаться и тратить ресурсы понапрасну”
Объясню почему так происходит, поскольку это ключ к пониманию проблем с мотивацией и саморазвитием.
1) Наш мозг — результат сотен тысяч лет эволюции. Но мир меняется быстрее, чем мы приспосабливаемся. Мозг до сих пор в первую очередь думает о выживании. Для него самое важное это: есть, спать, оставлять потомство. Базовые потребности, так сказать. На это он готов тратить ресурсы и понимает зачем это нужно.
Всякие уроки, курсы, развитие, изучение языков — это что-то вообще другое. Ведь мы и так спим, едим, у нас есть крыша над головой, вроде бы все неплохо. Зачем тратить ресурсы и прилагать какие-то усилия? Чтобы когда-нибудь в абстрактном будущем попросить у иностранца счет в кафе?
Вывод: базовые вещи мозг считает необходимыми и готов тратить на них ресурсы, все остальное для него довольно сомнительно и он не уверен, что это вообще требует усилий. Поэтому он будет сопротивляться.
2) Есть такой гормон “удовольствия” — дофамин. Он нужен нашему мозгу, чтобы получать удовольствие и чувствовать себя лучше.
Дофамин можно получить как с помощью хорошо выполненной задачи, так и полистав ленту инстаграма.
Так вот, благодаря социальным сетям, ютубу и доступу к информации — получать его стало необычайно легко. А насытиться им невозможно.
Соответственно, наш мозг, как тот самый наркоман, теперь знает где быстро и дешево получить очередную дозу, и конечно выбирает социальные сети.
А теперь, внимание, риторический вопрос: если ты знаешь где быстро и дешево получить дофамин, то зачем получать его из более сложных вещей? Часовых занятий, например. Или написания статьи?
Отсюда и получается сопротивление, нежелание делать что-то новое, вечная "нехватка времени" и т.д.
Резюмируем: наш мозг не совсем готов для современного мира. Мозг не считает, что изучение английского как-то улучшит наше будущее, для него это неочевидная трата ресурсов, которую лучше избежать.
Объясню почему так происходит, поскольку это ключ к пониманию проблем с мотивацией и саморазвитием.
1) Наш мозг — результат сотен тысяч лет эволюции. Но мир меняется быстрее, чем мы приспосабливаемся. Мозг до сих пор в первую очередь думает о выживании. Для него самое важное это: есть, спать, оставлять потомство. Базовые потребности, так сказать. На это он готов тратить ресурсы и понимает зачем это нужно.
Всякие уроки, курсы, развитие, изучение языков — это что-то вообще другое. Ведь мы и так спим, едим, у нас есть крыша над головой, вроде бы все неплохо. Зачем тратить ресурсы и прилагать какие-то усилия? Чтобы когда-нибудь в абстрактном будущем попросить у иностранца счет в кафе?
Вывод: базовые вещи мозг считает необходимыми и готов тратить на них ресурсы, все остальное для него довольно сомнительно и он не уверен, что это вообще требует усилий. Поэтому он будет сопротивляться.
2) Есть такой гормон “удовольствия” — дофамин. Он нужен нашему мозгу, чтобы получать удовольствие и чувствовать себя лучше.
Дофамин можно получить как с помощью хорошо выполненной задачи, так и полистав ленту инстаграма.
Так вот, благодаря социальным сетям, ютубу и доступу к информации — получать его стало необычайно легко. А насытиться им невозможно.
Соответственно, наш мозг, как тот самый наркоман, теперь знает где быстро и дешево получить очередную дозу, и конечно выбирает социальные сети.
А теперь, внимание, риторический вопрос: если ты знаешь где быстро и дешево получить дофамин, то зачем получать его из более сложных вещей? Часовых занятий, например. Или написания статьи?
Отсюда и получается сопротивление, нежелание делать что-то новое, вечная "нехватка времени" и т.д.
Резюмируем: наш мозг не совсем готов для современного мира. Мозг не считает, что изучение английского как-то улучшит наше будущее, для него это неочевидная трата ресурсов, которую лучше избежать.
Так, и что делать?
Ок, мы поняли, что стали заложниками дофаминовой системы нашего же мозга и теперь нам сложно концентрироваться, и заставлять себя учиться/работать. Что делать то?
Выход есть: снова начать получать дофамин “здоровыми” способами, постепенно замещая “легкие”.
Какие есть здоровые источники дофамина?
1) Здоровый образ жизни — доказано, что мы получаем дофамин от любой физической активности. Это могут быть прогулки, тренировки, бег по утрам и любая активность. Движение — жизнь!
2) Изучение чего-то нового. Исследование нового — наша биологическая потребность, тут вариантов масса: книги, лекции, прогулки, документальные фильмы. Даже в обычной, “скучной” жизни можно поискать что-то новое: пойти на работу другим путем, сходить на какой-нибудь мастер-класс
3) Здоровая еда. Вам же знакомо это чувство удовольствия, когда вы предвкушаете, что съедите этот потрясающий бургер? Со вкусной здоровой едой тоже так работает
4) Все, что радует лично вас. Планирование, походы в кино, встречи с друзьями, свидания
Конкретный пример: вы знаете, что время с 17 до 21 — для вас самое провальное. Ничего полезного в это время вы не делаете, постоянно с кем-то переписываетесь или безудержно поглощаете информацию.
Начните с того, что в этот промежуток времени вы теперь должны обязательно прогуляться. Не важно, что это будет 15-20 минут. Главное — регулярность.
Вы не только добавите 15 минут свежего воздуха каждый день, но и замените 15 минут "легкого" получения дофамина. А дальше — больше. Можно увеличивать время прогулки или добавлять "здоровые источники" 😉
Ок, мы поняли, что стали заложниками дофаминовой системы нашего же мозга и теперь нам сложно концентрироваться, и заставлять себя учиться/работать. Что делать то?
Выход есть: снова начать получать дофамин “здоровыми” способами, постепенно замещая “легкие”.
Какие есть здоровые источники дофамина?
1) Здоровый образ жизни — доказано, что мы получаем дофамин от любой физической активности. Это могут быть прогулки, тренировки, бег по утрам и любая активность. Движение — жизнь!
2) Изучение чего-то нового. Исследование нового — наша биологическая потребность, тут вариантов масса: книги, лекции, прогулки, документальные фильмы. Даже в обычной, “скучной” жизни можно поискать что-то новое: пойти на работу другим путем, сходить на какой-нибудь мастер-класс
3) Здоровая еда. Вам же знакомо это чувство удовольствия, когда вы предвкушаете, что съедите этот потрясающий бургер? Со вкусной здоровой едой тоже так работает
4) Все, что радует лично вас. Планирование, походы в кино, встречи с друзьями, свидания
Конкретный пример: вы знаете, что время с 17 до 21 — для вас самое провальное. Ничего полезного в это время вы не делаете, постоянно с кем-то переписываетесь или безудержно поглощаете информацию.
Начните с того, что в этот промежуток времени вы теперь должны обязательно прогуляться. Не важно, что это будет 15-20 минут. Главное — регулярность.
Вы не только добавите 15 минут свежего воздуха каждый день, но и замените 15 минут "легкого" получения дофамина. А дальше — больше. Можно увеличивать время прогулки или добавлять "здоровые источники" 😉
life-long learning: зачем и почему
life-long learning — концепция обучения на протяжении всей жизни. Это не что-то новое, но концепция с каждым годом становится все популярней.
Самый простой пример: это работа в IT. Программист узнает новое каждый день: технологии движутся вперед, одни языки устаревают и приходится изучать новые. Если ты сегодня не разбираешься в нейросетях или работе искусственного интеллекта, то через несколько лет тебя заменят тем, кто уже разобрался.
В наше время эта концепция затрагивает все больше профессий, людей, видов бизнеса.
Многие бизнесмены продолжают учиться всю жизнь: осваивают историю искусств, новые языки, нейробиологию, записываются в бизнес-школы.
Так на стыке разных направлений рождаются новые идеи: фудтех работает на стыке IT и фуд сегмента, ритейл успешно применяет искусственный интеллект, а симбиоз робототехники и биологии сделал возможным протезирование потерянных конечностей.
Современный мир построен так, что либо ты постоянно развиваешься и учишься, либо остаешься на обочине жизни.
Концепция life-long learning хороша тем, что сам процесс получения знаний становится преимуществом и позволяет не отстать от жизни.
А учиться чему-то новому в наше время как никогда просто. Существуют сотни сервисов по онлайн-обучению, репетиторы, приложения и куча еще всего.
Так что берем концепцию на вооружение 😉
life-long learning — концепция обучения на протяжении всей жизни. Это не что-то новое, но концепция с каждым годом становится все популярней.
Самый простой пример: это работа в IT. Программист узнает новое каждый день: технологии движутся вперед, одни языки устаревают и приходится изучать новые. Если ты сегодня не разбираешься в нейросетях или работе искусственного интеллекта, то через несколько лет тебя заменят тем, кто уже разобрался.
В наше время эта концепция затрагивает все больше профессий, людей, видов бизнеса.
Многие бизнесмены продолжают учиться всю жизнь: осваивают историю искусств, новые языки, нейробиологию, записываются в бизнес-школы.
Так на стыке разных направлений рождаются новые идеи: фудтех работает на стыке IT и фуд сегмента, ритейл успешно применяет искусственный интеллект, а симбиоз робототехники и биологии сделал возможным протезирование потерянных конечностей.
Современный мир построен так, что либо ты постоянно развиваешься и учишься, либо остаешься на обочине жизни.
Концепция life-long learning хороша тем, что сам процесс получения знаний становится преимуществом и позволяет не отстать от жизни.
А учиться чему-то новому в наше время как никогда просто. Существуют сотни сервисов по онлайн-обучению, репетиторы, приложения и куча еще всего.
Так что берем концепцию на вооружение 😉
Вначале будет сложно
Недавно смотрел курс learning how to learn (на coursera) и спикеры сказали интересное: надо понять, что при изучении чего-то нового всегда будет чувство разочарования и сопротивления — это нормально и надо быть к этому готовым.
Никто не садится за учебу с мыслью "о, как круто я сейчас позанимаюсь". Обычно надо пересиливать и заставлять себя. И это нормально. Так и должно быть.
Чтобы получать удовольствие от процесса надо сначала много раз себя заставить, затем получить какую-то минимальную компетенцию в этом занятии и только потом это будет приносить удовольствие.
Это и есть обычный процесс изучения чего-то нового и формирования привычки. Поэтому простая установка "да, мне так не хочется это делать, но надо себя пересилить и все-таки сделать это" может помочь!
Недавно смотрел курс learning how to learn (на coursera) и спикеры сказали интересное: надо понять, что при изучении чего-то нового всегда будет чувство разочарования и сопротивления — это нормально и надо быть к этому готовым.
Никто не садится за учебу с мыслью "о, как круто я сейчас позанимаюсь". Обычно надо пересиливать и заставлять себя. И это нормально. Так и должно быть.
Чтобы получать удовольствие от процесса надо сначала много раз себя заставить, затем получить какую-то минимальную компетенцию в этом занятии и только потом это будет приносить удовольствие.
Это и есть обычный процесс изучения чего-то нового и формирования привычки. Поэтому простая установка "да, мне так не хочется это делать, но надо себя пересилить и все-таки сделать это" может помочь!
Да ты просто ленивый!
Прокрастинация и лень, есть ли отличия?
Лень — это когда ты не хочешь что-то делать. Ты не находишься в состоянии стресса и не чувствуешь вину, не заменяешь то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхаешь и не расходуешь энергию. Ты просто решил что-то не делать и на этом все.
Прокрастинация — когда ты хочешь что-то сделать, но постоянно откладываешь это на потом, что приводит к стрессу и другим психологическим проблемам. В этом случае ты не отдыхаешь, а "что-то делаешь", но не то, что надо.
Прокрастинация коварна: ты думаешь, что отдыхаешь (ты же ничего не делаешь!), но на самом деле тратишь много энергии и не восстанавливаешься.
Получается, что если даже ты собрался и приступил к задаче — сил уже не осталось 🤔
Прокрастинация еще опасна тем, что она создает поручный круг: ты хочешь что-то сделать > но не можешь начать > чувствуешь чувство вины > это только усугубляет ситуацию.
Какие выводы можно сделать?
1) Прокрастинация это не отдых, наоборот, это то, что отнимает у нас очень много сил! На самом деле, если бы мы просто сделали требуемые задачи, то у нас осталось бы больше сил, чем если бы мы их не сделали (прокрастинировали). Какой парадокс!
2) Поскольку это не отдых, она постоянно отнимает наши силы и концентрацию. Следовательно надо планировать настоящий отдых.
Знай врага в лицо!
Прокрастинация и лень, есть ли отличия?
Лень — это когда ты не хочешь что-то делать. Ты не находишься в состоянии стресса и не чувствуешь вину, не заменяешь то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхаешь и не расходуешь энергию. Ты просто решил что-то не делать и на этом все.
Прокрастинация — когда ты хочешь что-то сделать, но постоянно откладываешь это на потом, что приводит к стрессу и другим психологическим проблемам. В этом случае ты не отдыхаешь, а "что-то делаешь", но не то, что надо.
Прокрастинация коварна: ты думаешь, что отдыхаешь (ты же ничего не делаешь!), но на самом деле тратишь много энергии и не восстанавливаешься.
Получается, что если даже ты собрался и приступил к задаче — сил уже не осталось 🤔
Прокрастинация еще опасна тем, что она создает поручный круг: ты хочешь что-то сделать > но не можешь начать > чувствуешь чувство вины > это только усугубляет ситуацию.
Какие выводы можно сделать?
1) Прокрастинация это не отдых, наоборот, это то, что отнимает у нас очень много сил! На самом деле, если бы мы просто сделали требуемые задачи, то у нас осталось бы больше сил, чем если бы мы их не сделали (прокрастинировали). Какой парадокс!
2) Поскольку это не отдых, она постоянно отнимает наши силы и концентрацию. Следовательно надо планировать настоящий отдых.
Знай врага в лицо!
Разные режимы работа мозга
У всех бывали такие моменты “озарения” — моешься в душе и тут как щелкнуло: неожиданно нашлось решение мучившей проблемы. Удивительно?
Наверное, если не знать, что у нашего мозга есть два разных режима работы.
Focused mode (сфокусированный режим) — когда мы сидим и “решаем” задачу. Делаем домашнее задание или что-то усиленно изучаем. Мы максимально сконцентрированы и вовлечены в процесс;
Diffused mode (рассеянный режим) — когда не думаем о задаче, но мозг пытается ее решить в “фоновом” режиме. Лучше всего это работает во время рутинных задач, не требующих “о чем-то думать” — в душе, на пробежке, во время уборки.
“Рассеянный” режим более творческий: в этом режиме формируются новые нейронные связи и мозг пытается сочетать несочетаемое: искать решения в смежных дисциплинах/знаниях. Именно в этом режиме зачастую рождаются идеи на стыке разных наук.
Секрет успешного обучения в комбинации этих режимов.
Неправильно: сидеть и упорно решать задачу 3 часа к ряду
Правильно: попробовать пару вариантов решений и если больше нет идей — отвлечься, вернуться к задаче через несколько часов. За этот промежуток времени мозг будет искать решение в фоновом режиме.
У всех бывали такие моменты “озарения” — моешься в душе и тут как щелкнуло: неожиданно нашлось решение мучившей проблемы. Удивительно?
Наверное, если не знать, что у нашего мозга есть два разных режима работы.
Focused mode (сфокусированный режим) — когда мы сидим и “решаем” задачу. Делаем домашнее задание или что-то усиленно изучаем. Мы максимально сконцентрированы и вовлечены в процесс;
Diffused mode (рассеянный режим) — когда не думаем о задаче, но мозг пытается ее решить в “фоновом” режиме. Лучше всего это работает во время рутинных задач, не требующих “о чем-то думать” — в душе, на пробежке, во время уборки.
“Рассеянный” режим более творческий: в этом режиме формируются новые нейронные связи и мозг пытается сочетать несочетаемое: искать решения в смежных дисциплинах/знаниях. Именно в этом режиме зачастую рождаются идеи на стыке разных наук.
Секрет успешного обучения в комбинации этих режимов.
Неправильно: сидеть и упорно решать задачу 3 часа к ряду
Правильно: попробовать пару вариантов решений и если больше нет идей — отвлечься, вернуться к задаче через несколько часов. За этот промежуток времени мозг будет искать решение в фоновом режиме.
Как больше делать
У многих возникает вопрос: а с чего начать?
На канале посты публикуются в случайном порядке, вот небольшой путеводитель с чего начать:
Понять чем прокрастинация отличается от лени
Почитать почему нам так сложно заставить себя что-то сделать
Узнать про информационную зависимость
И как от нее избавиться
Посмотреть примеры здоровых привычек
Получить предупреждение о том, что вначале будет сложно
Ознакомиться с правильным способом формирования привычки на примере чтения
Начать формировать здоровые привычки маленькими шагами
Не забывать, что прогресс важен
У многих возникает вопрос: а с чего начать?
Да, я понял, что я много прокрастинирую, что дальше? Как наконец начать что-то делать? Какой первый шаг? На канале посты публикуются в случайном порядке, вот небольшой путеводитель с чего начать:
Понять чем прокрастинация отличается от лени
Почитать почему нам так сложно заставить себя что-то сделать
Узнать про информационную зависимость
И как от нее избавиться
Посмотреть примеры здоровых привычек
Получить предупреждение о том, что вначале будет сложно
Ознакомиться с правильным способом формирования привычки на примере чтения
Начать формировать здоровые привычки маленькими шагами
Не забывать, что прогресс важен
Лучший способ что-то выучить
Представим: нам нужно что-то выучить. Как обычно мы что-то учим? Мы читаем, затем (если что-то упустили) читаем еще раз. И так до победного. Потом, с мыслью “о, ну теперь все понятно”, откладываем книгу в сторону. Миссия выполнена!
На самом деле, когда мы третий раз читаем тот же самый текст, мы просто его узнаем. Это не имеет ничего общего с пониманием. Да, мы просто узнаем текст и нам кажется “теперь то все понятно”.
Странно, но в школе нас учат именно так. Учат зубрить. “Повторяй пока не запомнишь” и вот это все.
Зубрежка не имеет ничего общего с пониманием пройденного материала, она позволяет только запомнить информацию (и то на какое-то время).
Лучший способ выучить какую-то информацию это пересказать ее своими словами, вспоминая прочитанное.
Когда мы пытаемся вспомнить что только прочитали, мы:
— стараемся визуализировать информацию, а визуализация — ключ к запоминанию;
— оцениваем свой уровень понимания, что очень важно (тк в таком случае нет “ловушки запоминания”, когда мы просто узнаем текст);
— подбираем примеры/образы из реальной жизни/других дисциплин, что тоже сильно помогает.
Для лучшего запоминания надо чаще вспоминать. Причем делать это лучше в разные дни.
Неправильно: 3 часа к ряду сидеть над материалом, пытаясь выучить наизусть (за короткий промежуток времени)
Правильно:
1) Прочитать текст, попробовать пересказать своими словами
2) Если понимания нет, то подобрать максимально простые визуальные образы к прочитанному
3) Отвлечься, заняться другими делами и попробовать вспомнить еще раз через несколько часов
4) Если пробелов еще много: вернуться к пунктам 1-2
5) После того, как материал понятен своими словами и его удается успешно вспомнить: на протяжении нескольких дней (1-2 раза в день) мысленно возвращаться к нему (пытаться вспомнить)
6) Готово!
Представим: нам нужно что-то выучить. Как обычно мы что-то учим? Мы читаем, затем (если что-то упустили) читаем еще раз. И так до победного. Потом, с мыслью “о, ну теперь все понятно”, откладываем книгу в сторону. Миссия выполнена!
На самом деле, когда мы третий раз читаем тот же самый текст, мы просто его узнаем. Это не имеет ничего общего с пониманием. Да, мы просто узнаем текст и нам кажется “теперь то все понятно”.
Странно, но в школе нас учат именно так. Учат зубрить. “Повторяй пока не запомнишь” и вот это все.
Зубрежка не имеет ничего общего с пониманием пройденного материала, она позволяет только запомнить информацию (и то на какое-то время).
Лучший способ выучить какую-то информацию это пересказать ее своими словами, вспоминая прочитанное.
Когда мы пытаемся вспомнить что только прочитали, мы:
— стараемся визуализировать информацию, а визуализация — ключ к запоминанию;
— оцениваем свой уровень понимания, что очень важно (тк в таком случае нет “ловушки запоминания”, когда мы просто узнаем текст);
— подбираем примеры/образы из реальной жизни/других дисциплин, что тоже сильно помогает.
Для лучшего запоминания надо чаще вспоминать. Причем делать это лучше в разные дни.
Неправильно: 3 часа к ряду сидеть над материалом, пытаясь выучить наизусть (за короткий промежуток времени)
Правильно:
1) Прочитать текст, попробовать пересказать своими словами
2) Если понимания нет, то подобрать максимально простые визуальные образы к прочитанному
3) Отвлечься, заняться другими делами и попробовать вспомнить еще раз через несколько часов
4) Если пробелов еще много: вернуться к пунктам 1-2
5) После того, как материал понятен своими словами и его удается успешно вспомнить: на протяжении нескольких дней (1-2 раза в день) мысленно возвращаться к нему (пытаться вспомнить)
6) Готово!