Почему мы всё откладываем на потом
Вечером нужно сделать что-то важное. Ты отлично об этом помнишь и, чтобы все успеть, сделал дела еще до обеда.
Приходишь домой и думаешь, что для начала надо перекусить. А после перекуса можно и ютуб посмотреть (времени же еще много). Потом кто-то написал в инстаграме, с директа ты уже в ленте рилсов, а оттуда, как известно, быстро не возвращаются.
И вот уже 6 часов вечера, а в 6:30 тебе уже надо идти — и садиться за это важное дело уже смысла нет. Что ж, придется делать завтра.
Знакомая ситуация? Поздравляю! Ты не одинок.
Почему так получается? Дело в том, что наш мозг не любит особо напрягаться. А зачем напрягаться когда можно посмотреть рилсы и кайфануть? Зачем ему тратить ресурсы на это твое важное дело, выгода от которого сомнительна?
Так и получается, что в современном мире очень много способов быстро получить удовольствие — посмотреть ютуб, початиться с кем-то, почитать новости и все это не требует от мозга никаких усилий. А, следовательно, прилагать усилия становится все сложнее.
Что же делать? Расскажу об этом в следующих постах!
Вечером нужно сделать что-то важное. Ты отлично об этом помнишь и, чтобы все успеть, сделал дела еще до обеда.
Приходишь домой и думаешь, что для начала надо перекусить. А после перекуса можно и ютуб посмотреть (времени же еще много). Потом кто-то написал в инстаграме, с директа ты уже в ленте рилсов, а оттуда, как известно, быстро не возвращаются.
И вот уже 6 часов вечера, а в 6:30 тебе уже надо идти — и садиться за это важное дело уже смысла нет. Что ж, придется делать завтра.
Знакомая ситуация? Поздравляю! Ты не одинок.
Почему так получается? Дело в том, что наш мозг не любит особо напрягаться. А зачем напрягаться когда можно посмотреть рилсы и кайфануть? Зачем ему тратить ресурсы на это твое важное дело, выгода от которого сомнительна?
Так и получается, что в современном мире очень много способов быстро получить удовольствие — посмотреть ютуб, початиться с кем-то, почитать новости и все это не требует от мозга никаких усилий. А, следовательно, прилагать усилия становится все сложнее.
Что же делать? Расскажу об этом в следующих постах!
55 минут ≠ 60 минут
Я же рассказывал, что мозг не любит напрягаться?
Ох, а как много у него козырей в рукавах, чтобы ничего не делать! Сегодня расскажу про самый распространенный.
Значит, ты решил “буду заниматься английским по часу в день”. Это было очень сложно, но первый день ты позанимался. Даже второй. И вот наступает третий день.
Ты пришел после работы в 16:00 и у тебя целых два часа свободного времени. Думаешь, ага, сейчас я сделаю какие-то свои дела и как позанимаюсь английским!
Делаешь свои дела и обнаруживаешь, что на часах уже 17:05, те свободного времени осталось 55 минут.
— "Но 55 минут это не 60"
Говорит тебе внутренний голос
Значит что? Переносим это дело на какой-нибудь другой целый час!
Что это за трюкачество сейчас было? Как так получилось? Что еще за целый час?
Причины все те же: мозг не очень хочет делать дополнительную работу и отлынивает как может.
Но совет есть: надо запомнить, что всегда лучше сделать хоть немножко, чем не сделать совсем.
Я же рассказывал, что мозг не любит напрягаться?
Ох, а как много у него козырей в рукавах, чтобы ничего не делать! Сегодня расскажу про самый распространенный.
Значит, ты решил “буду заниматься английским по часу в день”. Это было очень сложно, но первый день ты позанимался. Даже второй. И вот наступает третий день.
Ты пришел после работы в 16:00 и у тебя целых два часа свободного времени. Думаешь, ага, сейчас я сделаю какие-то свои дела и как позанимаюсь английским!
Делаешь свои дела и обнаруживаешь, что на часах уже 17:05, те свободного времени осталось 55 минут.
— "Но 55 минут это не 60"
Говорит тебе внутренний голос
Значит что? Переносим это дело на какой-нибудь другой целый час!
Что это за трюкачество сейчас было? Как так получилось? Что еще за целый час?
Причины все те же: мозг не очень хочет делать дополнительную работу и отлынивает как может.
Но совет есть: надо запомнить, что всегда лучше сделать хоть немножко, чем не сделать совсем.
Видимость прогресса
Так в чем же секрет построения привычек? Как наконец начать учить английский? Или ходить на фитнес? Или просыпаться рано? Ну или что там сейчас модно?
Базовый принцип и прост, и сложен: нужно понять, что с этой привычкой лучше, чем без нее.
Теперь ты просыпаешься за 2 часа до работы, нормально завтракаешь, никуда не торопишься, ну круто же? И зачем тогда просыпаться как раньше, впритык?
Ходишь в спортзал уже месяц и твоя фигура улучшилась. А дальше — больше! Как тут не продолжить ходить?
Принцип понятен. Но в чем сложность?
А сложность в том, чтобы изменения появились (прогресс) нужно время. А для этого надо месяц-другой заставить себя походить на английский (или в спортзал).
Впрочем, как все-таки это сделать я тоже расскажу 😉
Так в чем же секрет построения привычек? Как наконец начать учить английский? Или ходить на фитнес? Или просыпаться рано? Ну или что там сейчас модно?
Базовый принцип и прост, и сложен: нужно понять, что с этой привычкой лучше, чем без нее.
Теперь ты просыпаешься за 2 часа до работы, нормально завтракаешь, никуда не торопишься, ну круто же? И зачем тогда просыпаться как раньше, впритык?
Ходишь в спортзал уже месяц и твоя фигура улучшилась. А дальше — больше! Как тут не продолжить ходить?
Принцип понятен. Но в чем сложность?
А сложность в том, чтобы изменения появились (прогресс) нужно время. А для этого надо месяц-другой заставить себя походить на английский (или в спортзал).
Впрочем, как все-таки это сделать я тоже расскажу 😉
Мысленная жвачка
“Эх, вот бы такую работу, чтобы работать из любого места, получать много, да еще и график свободный был — было бы круто!”
Нас всех посещала такая мысль и это нормально. Но если это происходит каждый день, да еще и по несколько раз — это та самая мысленная жвачка.
Ты спросишь: Разве плохо мечтать? Вовсе нет!
Навязчивые мысли, которые ни к чему не приводят — вот что плохо.
Думать над решением проблемы — хорошо. Каждый день по десять раз думать над проблемой, но так ничего и не делать — плохо.
Так что делать то с этой самой “мысленной жвачкой” то? Способ есть:
— для начала надо ее поймать: “так, я снова об этом думаю, но ничего не делаю”
— понять, хочешь ли ты реально что-то сделать (и можно ли это сделать)
— либо что-то сделать, либо отвлечься от проблемы, стараясь не думать о вещах, на которые ты не можешь повлиять
— happy end!
“Эх, вот бы такую работу, чтобы работать из любого места, получать много, да еще и график свободный был — было бы круто!”
Нас всех посещала такая мысль и это нормально. Но если это происходит каждый день, да еще и по несколько раз — это та самая мысленная жвачка.
Ты спросишь: Разве плохо мечтать? Вовсе нет!
Навязчивые мысли, которые ни к чему не приводят — вот что плохо.
Думать над решением проблемы — хорошо. Каждый день по десять раз думать над проблемой, но так ничего и не делать — плохо.
Так что делать то с этой самой “мысленной жвачкой” то? Способ есть:
— для начала надо ее поймать: “так, я снова об этом думаю, но ничего не делаю”
— понять, хочешь ли ты реально что-то сделать (и можно ли это сделать)
— либо что-то сделать, либо отвлечься от проблемы, стараясь не думать о вещах, на которые ты не можешь повлиять
— happy end!
Маленький шаг для одной большой привычки
Вот ты захотел завести новую привычку: вставать на 2 часа раньше обычного. Ведь все успешные люди встают очень рано. В одной статье даже было написано, что Тим Кук встает аж в 03:45. Хочу так же!
Первый день настал: звонит будильник, ты его выключаешь и невольно задумываешься “а что мне делать целых два часа? Час еще поспать можно точно”. Спустя час будильник снова уступил и ты проснулся как обычно. Только теперь еще и расстроенный, что попытка не увенчалась успехом.
Почему так получилось? Все дело в том, что действительно сложно сразу придумать чем ты будешь заниматься два часа — и это идеальный предлог для нашего мозга не менять привычное расположение дел.
А как надо? Надо всегда начинать с самых маленьких шагов: начни с того, что будешь просыпаться на 20 минут раньше. Когда найдешь чем заняться эти 20 минут (и увидишь прогресс) — тогда можно и на 40 минут. И так дальше до желаемого.
Это работает со всеми привычками: если хочешь читать 1 час каждый день — начни с 5 минут, если хочешь стабильно заниматься спортом — начни с того, что просто будешь приходить в спортзал.
Да, это тот самый случай когда меньше — лучше 😉
Вот ты захотел завести новую привычку: вставать на 2 часа раньше обычного. Ведь все успешные люди встают очень рано. В одной статье даже было написано, что Тим Кук встает аж в 03:45. Хочу так же!
Первый день настал: звонит будильник, ты его выключаешь и невольно задумываешься “а что мне делать целых два часа? Час еще поспать можно точно”. Спустя час будильник снова уступил и ты проснулся как обычно. Только теперь еще и расстроенный, что попытка не увенчалась успехом.
Почему так получилось? Все дело в том, что действительно сложно сразу придумать чем ты будешь заниматься два часа — и это идеальный предлог для нашего мозга не менять привычное расположение дел.
А как надо? Надо всегда начинать с самых маленьких шагов: начни с того, что будешь просыпаться на 20 минут раньше. Когда найдешь чем заняться эти 20 минут (и увидишь прогресс) — тогда можно и на 40 минут. И так дальше до желаемого.
Это работает со всеми привычками: если хочешь читать 1 час каждый день — начни с 5 минут, если хочешь стабильно заниматься спортом — начни с того, что просто будешь приходить в спортзал.
Да, это тот самый случай когда меньше — лучше 😉
Какая разница где картину писать?
Наверняка многие пробовали читать в кровати — часто это заканчивается парой страниц и всё, вырубает. Кровать такая мягкая и одеялко недалеко. Ну как тут можно читать?
Кровать у нас ассоциируется со сном и отдыхом. И когда мы в такое место “приносим” нашу привычку — это совсем для нее не подходит.
Место играет особую роль: как мы уже выяснили, читать в кровати плохая идея. За кухонным столом скорее всего тоже — ведь там чай, недалеко холодильник, а лишние соблазны нам ни к чему.
Для каждой привычки желательно выбирать максимально подходящее для этого место.
Лучше всего подойдет, например, рабочий стол. Тогда у нас появится ассоциация, что за рабочим столом мы работаем (рабочий стол = работа = привычка). А рабочий настрой нам только поможет.
И есть следующий уровень: когда привычка сформируется, то это место автоматически с ней будет ассоциироваться, и когда-нибудь, проходя мимо рабочего стола, вам возможно захочется почитать 😉
Наверняка многие пробовали читать в кровати — часто это заканчивается парой страниц и всё, вырубает. Кровать такая мягкая и одеялко недалеко. Ну как тут можно читать?
Кровать у нас ассоциируется со сном и отдыхом. И когда мы в такое место “приносим” нашу привычку — это совсем для нее не подходит.
Место играет особую роль: как мы уже выяснили, читать в кровати плохая идея. За кухонным столом скорее всего тоже — ведь там чай, недалеко холодильник, а лишние соблазны нам ни к чему.
Для каждой привычки желательно выбирать максимально подходящее для этого место.
Лучше всего подойдет, например, рабочий стол. Тогда у нас появится ассоциация, что за рабочим столом мы работаем (рабочий стол = работа = привычка). А рабочий настрой нам только поможет.
И есть следующий уровень: когда привычка сформируется, то это место автоматически с ней будет ассоциироваться, и когда-нибудь, проходя мимо рабочего стола, вам возможно захочется почитать 😉
Чай с Ютубом
Зуб даю, что когда ты хочешь попить чай, то первым делом ищешь “что посмотреть”.
Может это Ютуб, где твой любимый блогер желает “приятного аппетита” (как будто что-то знает). Или может ты думаешь, что полезно проводишь время и включаешь “рацион питания синих китов” 🐳
Сути дела это не меняет. Суть в том, что это — информационная зависимость. Как-то незаметно информации вокруг стало так много, а получить ее стало так просто, что мы захотели знать все.
Теперь мы без нее не можем — сразу кажется, что “просто пить чай скучно”, “пропускаю много всего интересного”.
Но интересного ли? Если подумать, то 95% всей этой информации никак не влияет на нашу жизнь. А когда мы эту информацию получаем — мы все равно ее обрабатываем: частично об этом думаем и даже переживаем.
Выходит, что большую часть времени мы просто думаем и переживаем о всякой фигне. А потом удивляемся внезапному стрессу и депрессии, ага.
Не надо так. В следующем посте расскажу как надо — с конкретными шагами по снижению зависимости.
Зуб даю, что когда ты хочешь попить чай, то первым делом ищешь “что посмотреть”.
Может это Ютуб, где твой любимый блогер желает “приятного аппетита” (как будто что-то знает). Или может ты думаешь, что полезно проводишь время и включаешь “рацион питания синих китов” 🐳
Сути дела это не меняет. Суть в том, что это — информационная зависимость. Как-то незаметно информации вокруг стало так много, а получить ее стало так просто, что мы захотели знать все.
Теперь мы без нее не можем — сразу кажется, что “просто пить чай скучно”, “пропускаю много всего интересного”.
Но интересного ли? Если подумать, то 95% всей этой информации никак не влияет на нашу жизнь. А когда мы эту информацию получаем — мы все равно ее обрабатываем: частично об этом думаем и даже переживаем.
Выходит, что большую часть времени мы просто думаем и переживаем о всякой фигне. А потом удивляемся внезапному стрессу и депрессии, ага.
Не надо так. В следующем посте расскажу как надо — с конкретными шагами по снижению зависимости.