Дорогие участники EMDR-Help!
Многие из нас после пережитого острого стресса (а также длящегося хронического - потому что про что-то можно сказать, что оно уже закончилось, а про что-то нет) - рассказывают о смеси сложных эмоций и ощущений, состоянии апатии, телесного истощения.
Реакции могут быть очень разные — у кого-то бессилие, а кого-то продолжается мобилизация. А кто-то говорит «я ничего не чувствую» - и такое отключение от тела и чувств - тоже стрессовая реакция.
Хотим вас в этом поддержать и напомнить, что каким бы ни был ваш тип реакции, это все - нормальная (обычная и здоровая) реакция на острый стресс. А также - что это признак того, что наше тело-сознание совершает сейчас большую работу по переработке, «перевариванию» текущих событий.
Многие из нас после пережитого острого стресса (а также длящегося хронического - потому что про что-то можно сказать, что оно уже закончилось, а про что-то нет) - рассказывают о смеси сложных эмоций и ощущений, состоянии апатии, телесного истощения.
Реакции могут быть очень разные — у кого-то бессилие, а кого-то продолжается мобилизация. А кто-то говорит «я ничего не чувствую» - и такое отключение от тела и чувств - тоже стрессовая реакция.
Хотим вас в этом поддержать и напомнить, что каким бы ни был ваш тип реакции, это все - нормальная (обычная и здоровая) реакция на острый стресс. А также - что это признак того, что наше тело-сознание совершает сейчас большую работу по переработке, «перевариванию» текущих событий.
❤33🙏4
Кто бывал на наших групповых сессиях, возможно замечали, что к концу участники нередко отмечают состояние усталости, сонливости — как будто мозг и тело занимались чем-то интенсивным - так и есть, идет интенсивный процесс переработки. И наша задача - себе максимально помогать, давая поддержку и понимание.
Ниже хотим поделиться текстом на тему нашей израильской коллеги.
Завтра 27/06 мы встретимся на групповую сессию в 17:00 по ТА/Мск.
Ссылку на зум опубликуем утром в этом канале.
До встречи!
💙🤍💙
Ниже хотим поделиться текстом на тему нашей израильской коллеги.
Завтра 27/06 мы встретимся на групповую сессию в 17:00 по ТА/Мск.
Ссылку на зум опубликуем утром в этом канале.
До встречи!
💙🤍💙
❤38
Вопрос:
"Как сейчас сосредоточиться на работе? Уже который день прокрастинирую, что на меня совсем не похоже."
Ответ:
Совершенно нормально и ожидаемо на фоне сильного и продолжительного стресса войны "быть на себя не похожей". Кроме ощутимого снижения концентрации, сильно страдает способность работать "продуктивно" (что бы это ни значило). Мне кажется, то что многие называют "прокрастинацией" скорее всего является неким энергосберегающим состоянием.
Вот несколько идей, как помочь себе в этой такой ситуации:
1. Прежде всего помнить, что усталость и значительное снижение сосредоточенности сейчас абсолютно нормально, быть к себе терпеливой и бережной и не требовать обычного функционирования.
2. Использовать любую возможность для отдыха и сна, т к чуть более отдохнувший мозг сосредотачивается чуть лучше.
3. Составить список из пары-тройки основных (скромных) задач на день.
4. Во время работы делать частые перерывы - вставать, хотя бы немного ходить, делать какие-то движения, несколько осознанных глубоких вдохов и длинных выдохов.
5. Пить воду, есть питательную пищу - мозг нуждается в энергии.
6. Давать себе положительную обратную связь за каждую мелочь и каждый кусочек работы, который получилось сделать (проговаривать вслух или про себя, что сделано, чтоб мозг фиксировал, ставить большое жирное V в список задач, если таковой имеется).
Удачи и мирных рабочих дней! 🙌
Автор текста:
Саша Золотницкая, медицинский психолог, написано для проекта Пси-Навигатор в фб-группе «Помощь ближнем (Израиль)»
"Как сейчас сосредоточиться на работе? Уже который день прокрастинирую, что на меня совсем не похоже."
Ответ:
Совершенно нормально и ожидаемо на фоне сильного и продолжительного стресса войны "быть на себя не похожей". Кроме ощутимого снижения концентрации, сильно страдает способность работать "продуктивно" (что бы это ни значило). Мне кажется, то что многие называют "прокрастинацией" скорее всего является неким энергосберегающим состоянием.
Вот несколько идей, как помочь себе в этой такой ситуации:
1. Прежде всего помнить, что усталость и значительное снижение сосредоточенности сейчас абсолютно нормально, быть к себе терпеливой и бережной и не требовать обычного функционирования.
2. Использовать любую возможность для отдыха и сна, т к чуть более отдохнувший мозг сосредотачивается чуть лучше.
3. Составить список из пары-тройки основных (скромных) задач на день.
4. Во время работы делать частые перерывы - вставать, хотя бы немного ходить, делать какие-то движения, несколько осознанных глубоких вдохов и длинных выдохов.
5. Пить воду, есть питательную пищу - мозг нуждается в энергии.
6. Давать себе положительную обратную связь за каждую мелочь и каждый кусочек работы, который получилось сделать (проговаривать вслух или про себя, что сделано, чтоб мозг фиксировал, ставить большое жирное V в список задач, если таковой имеется).
Удачи и мирных рабочих дней! 🙌
Автор текста:
Саша Золотницкая, медицинский психолог, написано для проекта Пси-Навигатор в фб-группе «Помощь ближнем (Израиль)»
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
❤63🙏14🤯1
Хотим поделиться новостью: со-организаторы проекта EMDR-Help Ольга Зотова и Владимир Дашевский 23 июня выступили в прямом эфире израильского «9-го канала».
Они рассказали о нашем проекте, о том как работает EMDR, поделились конкретными техниками самопомощи и ответили на вопросы ведущего.
Рекомендуем посмотреть, чтобы больше узнать о механизмах работы мозга, о том что происходит с психикой человека во время травматических событий, как EMDR позволяет разблокировать потенциал самовосстановления, об эффекте свидетеля и чем опасно расчеловечивание врага. Коллеги показали конкретные техники самопомощи и помощи детям в ситуациях острого стресса. Одна техника участникам наших занятий будет знакома, а другая новая.
Смотрите по ссылке ниже!
Эпизод начинается с 02:48:05 и продолжается около 32 минут:
https://www.youtube.com/live/VX5uc2wKN-I?si=kJ4Icv9_6X4kJWim
[Trigger warning: фоновый видеоряд содержит кадры последствий ракетных ударов.]
💙🤍💙
Они рассказали о нашем проекте, о том как работает EMDR, поделились конкретными техниками самопомощи и ответили на вопросы ведущего.
Рекомендуем посмотреть, чтобы больше узнать о механизмах работы мозга, о том что происходит с психикой человека во время травматических событий, как EMDR позволяет разблокировать потенциал самовосстановления, об эффекте свидетеля и чем опасно расчеловечивание врага. Коллеги показали конкретные техники самопомощи и помощи детям в ситуациях острого стресса. Одна техника участникам наших занятий будет знакома, а другая новая.
Смотрите по ссылке ниже!
Эпизод начинается с 02:48:05 и продолжается около 32 минут:
https://www.youtube.com/live/VX5uc2wKN-I?si=kJ4Icv9_6X4kJWim
[Trigger warning: фоновый видеоряд содержит кадры последствий ракетных ударов.]
💙🤍💙
🔥55❤33🙏11
Дорогие участники EMDR-Help!
Наша групповая сессия EMDR-HELP состоится уже сегодня, в пятницу 27 июня, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Участие бесплатное, занятие длится 1 час.
Оно направлено на снижении состояния острого и хронического стресса и возвращения в устойчивость и контакт с ресурсами.
Подробнее
Мы проведем занятие командой со-ведущих: Анна Мовшевич, Иван Семернин, Елена Терпенова.
Вот ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/87465443948?pwd=NzWiVKAhsq0aEBij9rvj5PbSyM1B7d.1
Идентификатор конференции: 874 6544 3948
Код доступа: 11111
До встречи!
💙🤍💙
Наша групповая сессия EMDR-HELP состоится уже сегодня, в пятницу 27 июня, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Участие бесплатное, занятие длится 1 час.
Оно направлено на снижении состояния острого и хронического стресса и возвращения в устойчивость и контакт с ресурсами.
Подробнее
Мы проведем занятие командой со-ведущих: Анна Мовшевич, Иван Семернин, Елена Терпенова.
Вот ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/87465443948?pwd=NzWiVKAhsq0aEBij9rvj5PbSyM1B7d.1
Идентификатор конференции: 874 6544 3948
Код доступа: 11111
До встречи!
💙🤍💙
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤30❤🔥4🤗3🕊2🔥1😍1
Что значит «просто замечать» во время EMDR-сессии и зачем это нужно?
Автор: Марина Алиева, EMDR терапевт и супервизор, со-организатор EMDR-Help
Во время наших групповых сессий мы просим вас не только следить глазами и делать похлопывания (билатеральная стимуляция), но и "просто замечать, что всплывает", "просто обратить внимание на то, что происходит сейчас" - и сегодня я хотела бы поподробнее написать, что мы имеем ввиду, что это значит и зачем это нужно.
Мы предлагаем вам мягко наблюдать за тем, что происходит в вашем внутреннем мире прямо сейчас: какие образы всплывают, какие ощущения появляются в теле, какие чувства проходят через вас, какие мысли приходят и уходят.
Это внимание не должно быть напряжённым - скорее, это мягкое внутреннее наблюдение. Как если бы вы сидели у окна и смотрели на облака: что-то появляется, что-то уходит, что-то повторяется. Или как если бы вы сидели у ручья и смотрели, как по воде проплывают листья — не задерживая их и не убегая от них.
Наша задача - не вмешиваться, не подталкивать и не "делать правильно", а дать процессу разворачиваться, отнесясь к происходящему с интересом и любопытством.
Такое мягкое наблюдение создаёт пространство для двойного внимания (dual awareness) - особого состояния, когда часть вашего внимания остаётся на трудном или болезненном материале, а другая часть - в «здесь и сейчас»: на постукиваниях, дыхании, голосе ведущего. Это состояние позволяет быть рядом с воспоминанием, не захлёстываясь им. Оно даёт достаточно безопасности, чтобы соединиться с непростыми чувствами - и достаточно дистанции, чтобы их выдерживать.
В таком состоянии мозг сам начинает делать свою работу по исцелению - перерабатывать, достраивать, интегрировать то, что раньше было застрявшим или подавленным.
До встречи на занятии!
#emdr_help_теория
Автор: Марина Алиева, EMDR терапевт и супервизор, со-организатор EMDR-Help
Во время наших групповых сессий мы просим вас не только следить глазами и делать похлопывания (билатеральная стимуляция), но и "просто замечать, что всплывает", "просто обратить внимание на то, что происходит сейчас" - и сегодня я хотела бы поподробнее написать, что мы имеем ввиду, что это значит и зачем это нужно.
Мы предлагаем вам мягко наблюдать за тем, что происходит в вашем внутреннем мире прямо сейчас: какие образы всплывают, какие ощущения появляются в теле, какие чувства проходят через вас, какие мысли приходят и уходят.
Это внимание не должно быть напряжённым - скорее, это мягкое внутреннее наблюдение. Как если бы вы сидели у окна и смотрели на облака: что-то появляется, что-то уходит, что-то повторяется. Или как если бы вы сидели у ручья и смотрели, как по воде проплывают листья — не задерживая их и не убегая от них.
Наша задача - не вмешиваться, не подталкивать и не "делать правильно", а дать процессу разворачиваться, отнесясь к происходящему с интересом и любопытством.
Такое мягкое наблюдение создаёт пространство для двойного внимания (dual awareness) - особого состояния, когда часть вашего внимания остаётся на трудном или болезненном материале, а другая часть - в «здесь и сейчас»: на постукиваниях, дыхании, голосе ведущего. Это состояние позволяет быть рядом с воспоминанием, не захлёстываясь им. Оно даёт достаточно безопасности, чтобы соединиться с непростыми чувствами - и достаточно дистанции, чтобы их выдерживать.
В таком состоянии мозг сам начинает делать свою работу по исцелению - перерабатывать, достраивать, интегрировать то, что раньше было застрявшим или подавленным.
До встречи на занятии!
#emdr_help_теория
Telegram
EMDR-HELP
О билатеральной стимуляции в EMDR
На прошлом занятии были вопросы про метод EMDR, хотим на них ответить здесь.
В EMDR используется “билатеральная стимуляция” (БЛС) - обычно это движение глазами лево-право или похлопывания по плечам или коленям, например…
На прошлом занятии были вопросы про метод EMDR, хотим на них ответить здесь.
В EMDR используется “билатеральная стимуляция” (БЛС) - обычно это движение глазами лево-право или похлопывания по плечам или коленям, например…
❤76❤🔥13🔥6👌2🕊2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Материалы после сессии EMDR-HELP 27 июня
В продолжение занятия в пятницу публикуем видео практики релаксации, которую проводил наш со-ведущий Иван Семернин @isemernin - EMDR-терапевт, семейный терапевт (работает в Иерусалиме и онлайн).
Эта практика помогает возвращаться в ресурсное состояние, поэтому рекомендуем делать ее регулярно, чтобы это состояние постепенно становилось привычным.
Наша коллекция телесных практик здесь
***
Вот заявка для индивидуальной консультации.
Возможно получить от 1 до 3 поддерживающих сессий.
Это бесплатно, в онлайн формате.
Следующая групповая сессия состоится уже на этой неделе, 4 июля в 17:00.
До встречи!
💙🤍💙
#emdr_help_практики
В продолжение занятия в пятницу публикуем видео практики релаксации, которую проводил наш со-ведущий Иван Семернин @isemernin - EMDR-терапевт, семейный терапевт (работает в Иерусалиме и онлайн).
Эта практика помогает возвращаться в ресурсное состояние, поэтому рекомендуем делать ее регулярно, чтобы это состояние постепенно становилось привычным.
Наша коллекция телесных практик здесь
***
Вот заявка для индивидуальной консультации.
Возможно получить от 1 до 3 поддерживающих сессий.
Это бесплатно, в онлайн формате.
Следующая групповая сессия состоится уже на этой неделе, 4 июля в 17:00.
До встречи!
💙🤍💙
#emdr_help_практики
❤25🙏17🤣4🤗2👍1
Дорогие участники, у нас вчера была атака ботов, мы пока закрыли комментарии, разберемся и откроем.
Если у вас есть обратная связь или вопросы, можно заполнить эту анкету и задать вопрос в конце:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc35w-VGqk3ELKSUCgJvyJ9zAO15IXxM44gIp5DGHo3-SSvbA/viewform
Много информации о методе и теории посмотрите в закрепленных сообщениях.
Следующее групповое занятие - в пятницу 4/07 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
До встречи!
💙🤍💙
Если у вас есть обратная связь или вопросы, можно заполнить эту анкету и задать вопрос в конце:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc35w-VGqk3ELKSUCgJvyJ9zAO15IXxM44gIp5DGHo3-SSvbA/viewform
Много информации о методе и теории посмотрите в закрепленных сообщениях.
Следующее групповое занятие - в пятницу 4/07 в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
До встречи!
💙🤍💙
Google Docs
EMDR-Help: анкета обратной связи по групповым занятиям
Гуманитарный проект EMDR-Help оказывает бесплатную психологическую поддержку всем, кому сейчас тяжело справляться со сложными событиями, происходящими в Израиле. В рамках проекта мы предлагаем еженедельные групповые онлайн-встречи для снижения стрессового…
❤28👍1🙏1
Дорогие участники EMDR-Help!
Наша групповая сессия состоится уже сегодня, в пятницу 4 июля, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Участие бесплатное.
Занятие длится 1 час, оно направлено на снижении состояния острого и хронического стресса и возвращения в устойчивость и контакт с ресурсами.
Подробнее
Какую ситуацию выбрать для переработки?
Как работает EMDR и что такое билатеральная ситуация
Что значит «просто наблюдать» во время переработки?
Занятие будет вести опытная команда, наши со-ведущие EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Юлия Щукина.
Вот ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/89847564518?pwd=JSDxFwfFTJvYstwCccUkvdXCOGDOvB.1
Идентификатор конференции: 898 4756 4518
Код доступа: 100
До встречи!
💙🤍💙
Наша групповая сессия состоится уже сегодня, в пятницу 4 июля, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Участие бесплатное.
Занятие длится 1 час, оно направлено на снижении состояния острого и хронического стресса и возвращения в устойчивость и контакт с ресурсами.
Подробнее
Какую ситуацию выбрать для переработки?
Как работает EMDR и что такое билатеральная ситуация
Что значит «просто наблюдать» во время переработки?
Занятие будет вести опытная команда, наши со-ведущие EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Юлия Щукина.
Вот ссылка для входа:
https://us06web.zoom.us/j/89847564518?pwd=JSDxFwfFTJvYstwCccUkvdXCOGDOvB.1
Идентификатор конференции: 898 4756 4518
Код доступа: 100
До встречи!
💙🤍💙
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤37🙏4
Дорогие участники EMDR-Help!
Наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 18 июля, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Участие бесплатное.
Занятие длится 1 час, оно направлено на снижении состояния острого и хронического стресса и возвращения в устойчивость и контакт с ресурсами.
Подробнее
Часто задаваемые вопросы:
Какую ситуацию выбрать для переработки?
Как работает EMDR и что такое билатеральная ситуация
Что значит «просто наблюдать» во время переработки?
Занятие будет вести опытная команда, наши со-ведущие EMDR-терапевты Олег Хухлаев и Иван Семернин @isemernin
Ссылку на зум разместим завтра днем.
До встречи!
💙🤍💙
Наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 18 июля, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве.
Участие бесплатное.
Занятие длится 1 час, оно направлено на снижении состояния острого и хронического стресса и возвращения в устойчивость и контакт с ресурсами.
Подробнее
Часто задаваемые вопросы:
Какую ситуацию выбрать для переработки?
Как работает EMDR и что такое билатеральная ситуация
Что значит «просто наблюдать» во время переработки?
Занятие будет вести опытная команда, наши со-ведущие EMDR-терапевты Олег Хухлаев и Иван Семернин @isemernin
Ссылку на зум разместим завтра днем.
До встречи!
💙🤍💙
❤41
Добрый день! Вот ссылка для сегодняшней встречи, в 17:00 по Тель-Авиву/Москве:
EMDR HELP приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Тема: EMDR-Help
Время: 18 июл. 2025 17:00 PM Иерусалим
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/84791050496?pwd=HpRSwx6H1dzZi5z6PaaTir8Wro9dAu.1
Идентификатор конференции: 847 9105 0496
Код доступа: 11111
Все подробности выше.
До встречи!
Команда EMDR-Help
EMDR HELP приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Тема: EMDR-Help
Время: 18 июл. 2025 17:00 PM Иерусалим
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/84791050496?pwd=HpRSwx6H1dzZi5z6PaaTir8Wro9dAu.1
Идентификатор конференции: 847 9105 0496
Код доступа: 11111
Все подробности выше.
До встречи!
Команда EMDR-Help
Zoom
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.
❤11👍2
Материалы после сессии EMDR-HELP
Вчера на нашей сессии снова было около 120 человек, рады видеть и постоянных и новых участников!
Телесную практику разместим чуть позже.
Наша коллекция телесных практик здесь
Вот заявка для индивидуальной консультации.
Возможно получить от 1 до 3 поддерживающих сессий.
Это бесплатно, в онлайн формате.
Будем рады обратной связи:
в этой анонимной анкете или комментариях к этому посту.
Поддержать проект можно здесь
Следующее групповое занятие состоится 1 августа в 17:00 ТА/Мск.
До встречи!
💙🤍💙
Вчера на нашей сессии снова было около 120 человек, рады видеть и постоянных и новых участников!
Телесную практику разместим чуть позже.
Наша коллекция телесных практик здесь
Вот заявка для индивидуальной консультации.
Возможно получить от 1 до 3 поддерживающих сессий.
Это бесплатно, в онлайн формате.
Будем рады обратной связи:
в этой анонимной анкете или комментариях к этому посту.
Поддержать проект можно здесь
Следующее групповое занятие состоится 1 августа в 17:00 ТА/Мск.
До встречи!
💙🤍💙
Telegram
EMDR-HELP
Поддерживающие практики / часть 1
За время существования проекта EMDR-Help проекта с октября 2023 года мы провели и опубликовали большое количество практик. Часть из них вы можете найти в нашем канале на YouTube, часть в описании здесь. Присоединяйтесь к…
За время существования проекта EMDR-Help проекта с октября 2023 года мы провели и опубликовали большое количество практик. Часть из них вы можете найти в нашем канале на YouTube, часть в описании здесь. Присоединяйтесь к…
❤18🤗3
Поддержать проект EMDR-Help
Наш проект полностью бесплатный, но у нас платный зум для групп до 1000 человек, который стоит $66 / месяц.
Сейчас у нас накопился долг за 4 месяца (зум оплачивал один из наших со-организаторов из личных средств), и поэтому мы очень нуждаемся в вашей поддержке!
Вы можете сделать донейшн (в разной валюте) здесь:
https://boosty.to/emdrhelp
Спасибо!
Команда EMDR-Help
Наш проект полностью бесплатный, но у нас платный зум для групп до 1000 человек, который стоит $66 / месяц.
Сейчас у нас накопился долг за 4 месяца (зум оплачивал один из наших со-организаторов из личных средств), и поэтому мы очень нуждаемся в вашей поддержке!
Вы можете сделать донейшн (в разной валюте) здесь:
https://boosty.to/emdrhelp
Спасибо!
Команда EMDR-Help
🙏26❤19👌4
Практика релаксации "Поток света"
Описание подготовила Юлия Щукина @julpikepsy - психолог, сертифицированный EMDR терапевт.
Видео практики ниже ⬇️
Сядьте удобно. Почувствуйте ваши стопы, касающиеся поверхности, на которой они стоят.
Потрите руки друг об друга чтобы они стали тёплыми. Положите руку в центр груди или в область сердца, заметьте ощущения под рукой. Заметьте ваше дыхание.
Представьте, что откуда-то издалека к вам приближается приятный поток белого света. Он приближается и окутывает вас. Растекается по телу.
Со вдохом вы вдыхаете все самое доброе, хорошее, светлое. На выдохе может расслабиться какой-то кусочек напряжения в вашем теле.
Подышите так несколько циклов.
А теперь пройдёмся с потоком света по вашему телу.
Заметьте ваши плечи, свет наполняет их на вдохе и на выдохе отпустите напряжение из плеч.
Перемещаемся в ваш живот - вдох и его наполняет приятный поток света, выдох - живот расслабляется чуть больше.
Обратите внимание в ваши ноги, вдох - и приятный поток белого света наполняет их, выдох - уходит ещё какой-то кусочек напряжения.
Теперь на вдохе приятный поток белого света распространяется в ваши стопы, на выдохе стопы расслабляются ещё чуть больше.
Вдох - и поток света находит ваш руки и на выдохе отпускайте напряжение из рук. На вдохе заметьте ваши ладони как они наполняются белым приятным светом и на выдохе ещё на чуть-чуть расслабляются.
Заметьте как сейчас чувствуется область под вашими руками, как вы чувствуете ваши ладони. Окиньте вниманием всё ваше тело целиком. И мягко, неспеша со следующим вдохом откройте глаза. Заметьте ощущения расслабления в теле и поблагодарите себя за эту практику.
Поддержать проект ЕMDR-Help
#emdr_help_практики
Описание подготовила Юлия Щукина @julpikepsy - психолог, сертифицированный EMDR терапевт.
Видео практики ниже ⬇️
Сядьте удобно. Почувствуйте ваши стопы, касающиеся поверхности, на которой они стоят.
Потрите руки друг об друга чтобы они стали тёплыми. Положите руку в центр груди или в область сердца, заметьте ощущения под рукой. Заметьте ваше дыхание.
Представьте, что откуда-то издалека к вам приближается приятный поток белого света. Он приближается и окутывает вас. Растекается по телу.
Со вдохом вы вдыхаете все самое доброе, хорошее, светлое. На выдохе может расслабиться какой-то кусочек напряжения в вашем теле.
Подышите так несколько циклов.
А теперь пройдёмся с потоком света по вашему телу.
Заметьте ваши плечи, свет наполняет их на вдохе и на выдохе отпустите напряжение из плеч.
Перемещаемся в ваш живот - вдох и его наполняет приятный поток света, выдох - живот расслабляется чуть больше.
Обратите внимание в ваши ноги, вдох - и приятный поток белого света наполняет их, выдох - уходит ещё какой-то кусочек напряжения.
Теперь на вдохе приятный поток белого света распространяется в ваши стопы, на выдохе стопы расслабляются ещё чуть больше.
Вдох - и поток света находит ваш руки и на выдохе отпускайте напряжение из рук. На вдохе заметьте ваши ладони как они наполняются белым приятным светом и на выдохе ещё на чуть-чуть расслабляются.
Заметьте как сейчас чувствуется область под вашими руками, как вы чувствуете ваши ладони. Окиньте вниманием всё ваше тело целиком. И мягко, неспеша со следующим вдохом откройте глаза. Заметьте ощущения расслабления в теле и поблагодарите себя за эту практику.
Поддержать проект ЕMDR-Help
#emdr_help_практики
boosty.to
EMDR-Help - волонтерский проект психологической помощи
Проект EMDR-Help - волонтерский гуманитарный проект помощи людям в снижении состояния острого и хронического стресса.
EMDR-Help открыт для всех людей, пострадавших от последствий вооруженных конфликтов и терроризма.
Изначально проект был создан в октябре…
EMDR-Help открыт для всех людей, пострадавших от последствий вооруженных конфликтов и терроризма.
Изначально проект был создан в октябре…
❤40
GMT20250704-145207_Recording_640x360.mp4
20.7 MB
Телесная практика «Поток света».
Проводит Юлия Щукина - психолог, EMDR-терапевт, со-организатор EMDR-Help
Проводит Юлия Щукина - психолог, EMDR-терапевт, со-организатор EMDR-Help
❤27🙏3
Телесные практики с занятия EMDR-Help 18/07
Ниже видео ⬇️
Ведущий - Иван Семернин, EMDR-терапевт, семейный терапевт (Иерусалим и онлайн, @isemernin).
В этом видео мы предлагаем простые упражнения для самопомощи:
- практику «Дерево» для заземления и ощущения телесной целостности;
- «5-4-3-2-1» упражнение, которое позволяет максимально задействовать каналы чувств, чтобы снизить тревожность;
- «Цветное дыхание» - своего рода гемодиализ через дыхание.
Всё вместе они помогут восстановить равновесие и мягко вернуться к повседневности.
Эти практики подойдут всем, кто хочет больше устойчивости в теле и психике.
#emdr_help_практики
Поддержать проект EMDR-Help
Ниже видео ⬇️
Ведущий - Иван Семернин, EMDR-терапевт, семейный терапевт (Иерусалим и онлайн, @isemernin).
В этом видео мы предлагаем простые упражнения для самопомощи:
- практику «Дерево» для заземления и ощущения телесной целостности;
- «5-4-3-2-1» упражнение, которое позволяет максимально задействовать каналы чувств, чтобы снизить тревожность;
- «Цветное дыхание» - своего рода гемодиализ через дыхание.
Всё вместе они помогут восстановить равновесие и мягко вернуться к повседневности.
Эти практики подойдут всем, кто хочет больше устойчивости в теле и психике.
#emdr_help_практики
Поддержать проект EMDR-Help
Isemernin
Психтерапевт - очное и онлайн консультирование. Семейный психолог, избавление от фобий и панических атак. Гештальт терапевт - онлайн…
Психолог, психотерапевт Иван Семернин. Провожу индивидуальные, для пар и семей очные и онлайн консультации на русском языке по всему миру. Помогу избавиться от фобий, страхов и панических атак. Проконсультирую как справиться с чувством вины, тревоги, беспокойством…
❤14🙏10👍5