Что делать, чтобы снизить уровень кортизола?

🟢Первая и самая главная задача: управление стрессом. Здесь индивидуально, вам нужно найти то, что будет работать конкретно на вас: медитации, любимый вид спорта, хобби, прогулки на свежем воздухе и тд. В процессе вам важно отключаться от работы/проблем/плохих мыслей. И это занятие должно стать вашей ежедневной рутиной (15-30 минут).

🟢Здоровый сон. Качественный сон не менее 8-9 часов. При этом ложиться спать крайне важно до 23:00.

🟢Контроль питания. Не буду здесь надолго останавливаться, я уже писала пост о продуктах, снижающих кортизол, перечитайте.

🟢Контроль дефицита магния и витаминов группы В. Сдать анализы - сходить к врачу - пропить витаминки. Можно без врача, но по инструкции, принимать ванну с английской магниевой солью (у кого детки — попробуйте для них такие ванночки обязательно)

🟢Избегание стимуляторов. Снизить потребления кофеина, никотина и алкоголя.

🟢Физическая активность. Тренировки сжигаю кортизол эффективнее всего!
При этом лучше тренироваться утром, когда уровень кортизола максимален.

🟢Ограничения на телефон. Не сидим в телефоне за час до сна. Покупаем настольный будильник и не берем телефон с собой в спальню на ночь. А также не трогаем его утром после пробуждения примерно час.

🟢Ну и… если вам тяжко — сходите к психологу/неврологу/психотерапевту. Нет в этот ничего постыдного в современном мире. Намного хуже жить с проблемой годами и ничего с этим не делать.

Всем счастья и низкого уровня кортизола🫶🏻

Один из лайфхаков для счастливой семейной жизни от админессы:

Если вы, как всегда, долго собираетесь и опаздываете, а ваш муж начал нервничать, повторяйте следующие действия:

➡️Сделайте очень серьезное лицо
➡️Начните очень быстро ходить
➡️Обязательно со звуком, прям топайте
➡️На любые вопросы отвечайте: «не отвлекай, я очень тороплюсь!»

Так у него создастся ощущение, что вы действительно торопитесь и очень стараетесь собраться быстрее. Тогда он станет злится чуточку меньше, а возможно и вообще перестанет.

Ставьте реакции, если было полезно😃

ЦИНК В КОСМЕТИКЕ — зачем он нужен и кому подходит?

Цинк — не самый «модный» ингредиент в баночках, но один из самых рабочих, особенно если кожа жирная, с воспалениями или акне. Это тот компонент, который действительно помогает, если высыпания не дают покоя.

Что делает цинк в косметике?
✅Успокаивает воспаления. Он снижает активность бактерий, которые участвуют в появлении прыщей, и работает как мягкий антисептик.
✅Регулирует жирность кожи. Цинк замедляет выработку себума, а значит, помогает убрать жирный блеск и снизить риск новых воспалений.
✅Подсушивает воспаления. Он деликатно «подсушивает» активные прыщи, но при этом не пересушивает всё лицо, как, к примеру, спирт.
✅Ускоряет заживление. Цинк нужен нашей коже для восстановления тканей, поэтому с ним пятна после акне проходят быстрее.
✅Помогает при раздражении. Он также обладает заживляющим и противозудным действием, особенно при чувствительной коже или после кислот.

В какой форме цинк бывает?
Чаще всего в косметике встречается:
🟢Цинк PCA (Zinc PCA) — мягкая форма, отлично регулирует себум, не сушит кожу.
🟢Оксид цинка (Zinc Oxide) — физический УФ-фильтр в солнцезащите и компонент в подсушивающих пастах.
🟢Сульфат цинка (Zinc Sulfate) — более «активная» форма, часто в лечебных тониках и лосьонах от акне.

Кому подойдёт косметика с цинком?
⏩Если кожа жирная или комбинированная
⏩Если есть воспаления, акне, забитые поры
⏩Если часто бывает раздражение или зуд
⏩Если хочется уменьшить жирный блеск, но без агрессивных средств

С чем сочетается?
Цинк хорошо дружит с:
➡️Ниацинамидом — усиливают противовоспалительный эффект
➡️Азелаиновой кислотой — работает в тандеме при акне
➡️Серой и салициловой кислотой — в локальных средствах
➡️Церамиды и пантенол — помогают сохранить барьер и не пересушить кожу

С чем цинк может не дружить?
Хотя он совместим с большинством компонентов, есть нюансы:
❗️Витамин C (аскорбиновая кислота) — может снижать эффективность, особенно если цинк — в виде сульфата или PCA. Лучше использовать в разное время суток.
❗️Некоторые кислоты (гликолевая, молочная) — могут повышать раздражение при частом сочетании с цинком. Если кожа чувствительная — лучше чередовать.

Цинк — это не волшебная таблетка, но реально работающий актив, который делает уход заметно эффективнее, если у кожи есть воспаления, жирность или раздражение. Он деликатен, но при этом результативен, и именно поэтому его стоит взять на заметку.

По традиции, продаю подборку лучших средств с этим компонентом. Не за деньги, а за реакции!
С вас красные сердца❤️

Отправляю нежный виртуальный пинок под попу тем, кто давно не мыл свои кисточки. Пора!

И напомню, почему мы вообще должны этим заниматься:

🟢Гигиена
Грязные кисти служат отличным домом и местом размножения бактерий. Им там уютно, тепло и очень плодотворно. А мы в свою очередь получаем раздражения, воспаления и другие кожные проблемы.
Ну, сами представьте как разносите по лицу смесь из кожного жира, пыли и бактерий, противно же!
🟠Качество макияжа
Тот самый «чистый» макияж всегда начинается с чистых кистей. Грязный ворс может обеспечить лишь пятна, полосы и неровное покрытие.
🟢Срок службы
Если мыть кисти регулярно, то ворс останется мягким, эластичным и не потеряет форму. А соответственно и сохранит ваши кровные, ведь хорошую кисть с правильным уходом меняют довольно редко.

Кстати о мытье кистей, напомню, что
➡️Кисти для жидких и кремовых текстур мы моем после каждого использования
➡️А для сухих текстур 1-2 раза в неделю

Вот здесь оставляла классные средства, которые очищают кисти сильно лучше обычного мыла для рук.

Всё, не могу больше говорить, побежала снимать для вас видео! Небольшой спойлер: нашла кое-что, что вам точно надо. Ждём?