💊 Сосудосуживающие капли для носа: когда помощь превращается в зависимость.
Сосудосуживающие капли — одни из самых популярных препаратов в осенний и зимний сезон. Их действие основано на сужении сосудов слизистой носа: отёк быстро спадает, дыхание становится свободным. Это удобно и эффективно, но только на короткое время.
Почему возникает зависимость.
При частом использовании (более 5–7 дней подряд) слизистая носа перестаёт работать самостоятельно. Сосуды уже не умеют сужаться и расширяться без лекарства, и человеку кажется, что без капель он не может дышать. Возникает так называемый «рикошетный эффект» или медикаментозный ринит. В итоге капли нужны всё чаще и в больших дозах — формируется зависимость.
Чем это опасно
• хроническая заложенность носа;
• пересыхание и повреждение слизистой;
• потеря обоняния;
• головные боли, нарушения сна;
• повышение артериального давления и нагрузка на сердце.
Совсем недавно появилась версия медиков, что при очень долгом использовании этих препаратов, развивается особый риск инсульта.
Как выйти из зависимости
1. Обратиться к врачу-отоларингологу (ЛОРу). Он оценит состояние слизистой, назначит лечение и подберёт безопасные аналоги.
2. Постепенное снижение дозировки. Можно капать только в одну ноздрю или уменьшать количество впрысков.
3. Переход на солевые растворы. Они помогают увлажнять слизистую и постепенно заменяют сосудосуживающие капли.
4. Использование специальных спреев по назначению врача (например, на основе стероидов) для восстановления слизистой.
Домашние способы поддержки при отказе.
• Самый первый и надежный – начать применять только в одну ноздрю. Как только вторая восстановится и появится самостоятельное дыхание, сразу переставать использовать в первую.
• промывания носа морской водой или раствором соли (0,5 ч. ложки на стакан тёплой воды);
• увлажнение воздуха в квартире;
• сон с приподнятой головой;
• тёплые ингаляции с ромашкой или минеральной водой;
• питьевой режим — достаточное количество жидкости помогает снизить отёк слизистой.
Зависимость от сосудосуживающих капель — не «слабость», а очень распространённая проблема. Чем раньше начать выходить из этого замкнутого круга, тем быстрее восстановится естественное дыхание и здоровье слизистой.
Сосудосуживающие капли — одни из самых популярных препаратов в осенний и зимний сезон. Их действие основано на сужении сосудов слизистой носа: отёк быстро спадает, дыхание становится свободным. Это удобно и эффективно, но только на короткое время.
Почему возникает зависимость.
При частом использовании (более 5–7 дней подряд) слизистая носа перестаёт работать самостоятельно. Сосуды уже не умеют сужаться и расширяться без лекарства, и человеку кажется, что без капель он не может дышать. Возникает так называемый «рикошетный эффект» или медикаментозный ринит. В итоге капли нужны всё чаще и в больших дозах — формируется зависимость.
Чем это опасно
• хроническая заложенность носа;
• пересыхание и повреждение слизистой;
• потеря обоняния;
• головные боли, нарушения сна;
• повышение артериального давления и нагрузка на сердце.
Совсем недавно появилась версия медиков, что при очень долгом использовании этих препаратов, развивается особый риск инсульта.
Как выйти из зависимости
1. Обратиться к врачу-отоларингологу (ЛОРу). Он оценит состояние слизистой, назначит лечение и подберёт безопасные аналоги.
2. Постепенное снижение дозировки. Можно капать только в одну ноздрю или уменьшать количество впрысков.
3. Переход на солевые растворы. Они помогают увлажнять слизистую и постепенно заменяют сосудосуживающие капли.
4. Использование специальных спреев по назначению врача (например, на основе стероидов) для восстановления слизистой.
Домашние способы поддержки при отказе.
• Самый первый и надежный – начать применять только в одну ноздрю. Как только вторая восстановится и появится самостоятельное дыхание, сразу переставать использовать в первую.
• промывания носа морской водой или раствором соли (0,5 ч. ложки на стакан тёплой воды);
• увлажнение воздуха в квартире;
• сон с приподнятой головой;
• тёплые ингаляции с ромашкой или минеральной водой;
• питьевой режим — достаточное количество жидкости помогает снизить отёк слизистой.
Зависимость от сосудосуживающих капель — не «слабость», а очень распространённая проблема. Чем раньше начать выходить из этого замкнутого круга, тем быстрее восстановится естественное дыхание и здоровье слизистой.
👍15❤5
🌡Температура у взрослого: алгоритм действий
Осенью простуды и вирусные инфекции становятся частыми гостями. Один из первых симптомов — повышение температуры. У взрослых это вызывает тревогу, но далеко не всегда требует немедленного приёма лекарств.
Как действует организм
Температура — это естественная защитная реакция. При нагревании тела активнее работают иммунные клетки, замедляется размножение вирусов и бактерий. Поэтому небольшое повышение — это помощник, а не враг.
Алгоритм действий
1. До 38 °C лекарства не нужны. Организм борется сам. Важно отдыхать, пить достаточно жидкости и наблюдать за состоянием.
2. Выше 38 °C — снижать температуру. Можно принять жаропонижающее (парацетамол или ибупрофен). Особенно важно это при хронических заболеваниях сердца, лёгких, нервной системы.
3. Питьё и прохлада. Обильное тёплое питьё (вода, морс, чай) и прохладный воздух в комнате (18–20 °C) помогают телу легче справляться с лихорадкой.
4. Не использовать уксус и спирт. Обтирания такими средствами неэффективны и могут навредить коже и сосудам.
5. Никакого алкоголя. Алкоголь не снижает температуру, а только перегружает печень и сердце, усиливает обезвоживание и может ухудшить течение болезни.
6. Отказ от физических нагрузок. При температуре спорт и даже лёгкие тренировки запрещены: сердце и так работает в усиленном режиме, а нагрузка может вызвать осложнения, включая миокардит.
7. Следить за симптомами. Если высокая температура держится более 3 дней, появляются одышка, сильные боли, сыпь или спутанность сознания — нужно срочно обратиться к врачу.
Когда обратиться к врачу немедленно
• температура выше 39 °C, не сбивается;
• сохраняется больше трёх суток;
• присоединились сильная слабость, боль в груди, судороги, сыпь;
• у человека есть хронические заболевания.
К какому врачу обращаться
В первую очередь при высокой температуре нужно идти в местную поликлинику — в фильтр или к дежурному терапевту. Для этого понадобится медицинский полис: он сейчас доступен у всех в приложении «Госуслуги» либо остаётся на руках в виде карты старого образца (пластиковая).
Врач проведёт осмотр, назначит анализы (например, общий анализ крови, рентген грудной клетки при подозрении на пневмонию) и определит причину лихорадки. При необходимости он направит к узкому специалисту — инфекционисту, пульмонологу, неврологу или кардиологу. Кроме того, терапевт выпишет официальный больничный лист и назначит повторный приём для его закрытия или продления.
________________________________________
Температура — это сигнал организма о борьбе. Наша задача — помочь телу, а не мешать ему. Спокойный отдых, вода и грамотный подход — лучший алгоритм, который позволит быстрее вернуться к здоровью. Берегите себя.
Осенью простуды и вирусные инфекции становятся частыми гостями. Один из первых симптомов — повышение температуры. У взрослых это вызывает тревогу, но далеко не всегда требует немедленного приёма лекарств.
Как действует организм
Температура — это естественная защитная реакция. При нагревании тела активнее работают иммунные клетки, замедляется размножение вирусов и бактерий. Поэтому небольшое повышение — это помощник, а не враг.
Алгоритм действий
1. До 38 °C лекарства не нужны. Организм борется сам. Важно отдыхать, пить достаточно жидкости и наблюдать за состоянием.
2. Выше 38 °C — снижать температуру. Можно принять жаропонижающее (парацетамол или ибупрофен). Особенно важно это при хронических заболеваниях сердца, лёгких, нервной системы.
3. Питьё и прохлада. Обильное тёплое питьё (вода, морс, чай) и прохладный воздух в комнате (18–20 °C) помогают телу легче справляться с лихорадкой.
4. Не использовать уксус и спирт. Обтирания такими средствами неэффективны и могут навредить коже и сосудам.
5. Никакого алкоголя. Алкоголь не снижает температуру, а только перегружает печень и сердце, усиливает обезвоживание и может ухудшить течение болезни.
6. Отказ от физических нагрузок. При температуре спорт и даже лёгкие тренировки запрещены: сердце и так работает в усиленном режиме, а нагрузка может вызвать осложнения, включая миокардит.
7. Следить за симптомами. Если высокая температура держится более 3 дней, появляются одышка, сильные боли, сыпь или спутанность сознания — нужно срочно обратиться к врачу.
Когда обратиться к врачу немедленно
• температура выше 39 °C, не сбивается;
• сохраняется больше трёх суток;
• присоединились сильная слабость, боль в груди, судороги, сыпь;
• у человека есть хронические заболевания.
К какому врачу обращаться
В первую очередь при высокой температуре нужно идти в местную поликлинику — в фильтр или к дежурному терапевту. Для этого понадобится медицинский полис: он сейчас доступен у всех в приложении «Госуслуги» либо остаётся на руках в виде карты старого образца (пластиковая).
Врач проведёт осмотр, назначит анализы (например, общий анализ крови, рентген грудной клетки при подозрении на пневмонию) и определит причину лихорадки. При необходимости он направит к узкому специалисту — инфекционисту, пульмонологу, неврологу или кардиологу. Кроме того, терапевт выпишет официальный больничный лист и назначит повторный приём для его закрытия или продления.
________________________________________
Температура — это сигнал организма о борьбе. Наша задача — помочь телу, а не мешать ему. Спокойный отдых, вода и грамотный подход — лучший алгоритм, который позволит быстрее вернуться к здоровью. Берегите себя.
👍15❤10
🩺Гипертония: что нужно знать каждому после 40
Гипертония — это хроническое повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. На первый взгляд может казаться, что «ну просто давление подскочило», но именно гипертония является главным фактором риска инсульта, инфаркта, хронической сердечной недостаточности и даже почечной недостаточности.
Особенность заболевания в том, что оно часто протекает незаметно. Многие годы человек может не чувствовать никаких симптомов, пока не появляются осложнения.
Почему возникает гипертония
Основные причины включают:
• наследственность;
• избыточное потребление соли и жирной пищи;
• лишний вес;
• курение и алкоголь;
• хронический стресс и недостаток сна;
• низкая физическая активность;
• возрастные изменения сосудов.
Симптомы, которые нельзя игнорировать
• частые головные боли, особенно по утрам;
• головокружения, шум в ушах;
• мелькание «мушек» перед глазами;
• отёки, учащённое сердцебиение;
• слабость, снижение работоспособности.
Эти признаки часто воспринимаются как усталость или «возрастное», и именно поэтому многие не спешат к врачу.
Чем грозит гипертония
• инсульт и инфаркт — из-за постоянной нагрузки на сосуды;
• хроническая сердечная недостаточность;
• ухудшение памяти и когнитивных функций;
• поражение почек и развитие почечной недостаточности;
• поражение сетчатки и снижение зрения.
Диагностика
Гипертонию нельзя «почувствовать» — её можно только измерить. Поэтому важно регулярно проверять давление, особенно после 40 лет. Желательно вести дневник давления: утром и вечером фиксировать показатели.
Как помочь себе
• ограничить соль (не более 5 г в день, это одна чайная ложка вместе со всей едой);
• снизить вес, если есть лишние килограммы;
• больше овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов;
• отказаться от курения и алкоголя;
• уделять хотя бы 30 минут в день ходьбе или лёгкой физической активности;
• нормализовать сон (7–8 часов).
Лечение
Если врач назначил препараты для снижения давления, принимать их нужно ежедневно, в одно и то же время. Это не «пожизненная зависимость», а способ защитить сосуды и сердце от перегрузки. Отмена таблеток без консультации врача может привести к резкому скачку давления и осложнениям.
К какому врачу обращаться
Первым делом — к терапевту в поликлинике. Он измерит давление, назначит обследования (ЭКГ, анализы крови, УЗИ сердца, суточное мониторирование давления) и при необходимости направит к кардиологу. Важно: в поликлинике терапевт также выпишет официальный больничный при необходимости и назначит повторный приём для контроля.
________________________________________
Забота о сосудах — это инвестиция в ваше долголетие. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не откладывайте визит к врачу и контроль давления. Берегите себя.
Гипертония — это хроническое повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. На первый взгляд может казаться, что «ну просто давление подскочило», но именно гипертония является главным фактором риска инсульта, инфаркта, хронической сердечной недостаточности и даже почечной недостаточности.
Особенность заболевания в том, что оно часто протекает незаметно. Многие годы человек может не чувствовать никаких симптомов, пока не появляются осложнения.
Почему возникает гипертония
Основные причины включают:
• наследственность;
• избыточное потребление соли и жирной пищи;
• лишний вес;
• курение и алкоголь;
• хронический стресс и недостаток сна;
• низкая физическая активность;
• возрастные изменения сосудов.
Симптомы, которые нельзя игнорировать
• частые головные боли, особенно по утрам;
• головокружения, шум в ушах;
• мелькание «мушек» перед глазами;
• отёки, учащённое сердцебиение;
• слабость, снижение работоспособности.
Эти признаки часто воспринимаются как усталость или «возрастное», и именно поэтому многие не спешат к врачу.
Чем грозит гипертония
• инсульт и инфаркт — из-за постоянной нагрузки на сосуды;
• хроническая сердечная недостаточность;
• ухудшение памяти и когнитивных функций;
• поражение почек и развитие почечной недостаточности;
• поражение сетчатки и снижение зрения.
Диагностика
Гипертонию нельзя «почувствовать» — её можно только измерить. Поэтому важно регулярно проверять давление, особенно после 40 лет. Желательно вести дневник давления: утром и вечером фиксировать показатели.
Как помочь себе
• ограничить соль (не более 5 г в день, это одна чайная ложка вместе со всей едой);
• снизить вес, если есть лишние килограммы;
• больше овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов;
• отказаться от курения и алкоголя;
• уделять хотя бы 30 минут в день ходьбе или лёгкой физической активности;
• нормализовать сон (7–8 часов).
Лечение
Если врач назначил препараты для снижения давления, принимать их нужно ежедневно, в одно и то же время. Это не «пожизненная зависимость», а способ защитить сосуды и сердце от перегрузки. Отмена таблеток без консультации врача может привести к резкому скачку давления и осложнениям.
К какому врачу обращаться
Первым делом — к терапевту в поликлинике. Он измерит давление, назначит обследования (ЭКГ, анализы крови, УЗИ сердца, суточное мониторирование давления) и при необходимости направит к кардиологу. Важно: в поликлинике терапевт также выпишет официальный больничный при необходимости и назначит повторный приём для контроля.
________________________________________
Забота о сосудах — это инвестиция в ваше долголетие. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не откладывайте визит к врачу и контроль давления. Берегите себя.
❤19
🖤 Заедаю стресс. Это конец? Или просто слабая воля?
Знакомо чувство, когда после тяжелого дня рука сама тянется к холодильнику? Не к куриной грудке и сельдерею, конечно, а к чему-то хрустящему, сладкому, жирному. Мозг требует «дофамина немедленно!», а совесть шепчет: «опять сорвался/лась».
Стоп. Давайте без самобичевания. Заедание стресса — это не слабая сила воли, а сложный физиологический процесс. Сейчас объясним что происходит внутри нас.
🧠 Что творится в организме? Гормональный взрыв
В момент стресса организм кричит: «Тревога!» и запускает каскад реакций.
1. Кортизол («гормон стресса»). Его уровень зашкаливает. А одна из его задач — срочно найти быструю энергию для спасения. Отсюда зверский аппетит и тяга именно к высококалорийной пище (углеводам и жирам). Это древний инстинкт, который не знает, что за стрессом не бежит саблезубый тигр, а горит дедлайн.
2. Дофамин («гормон вознаграждения»). Сахар и жир — это мощный выброс дофамина. Мозг получает кратковременное удовольствие и облегчение. Формируется порочный круг: стресс → дискомфорт → еда → временное облегчение → чувство вины → новый стресс.
Это не вы придумали, это ваша биохимия пытается вас спасти. Но такой «спасательный круг» бьет по всем системам.
⚡️ Риски: это не просто пара лишних килограммов
· Набор веса и ожирение. Постоянный избыток калорий не может пройти бесследно.
· Сахарный диабет 2-го типа. Постоянные скачки глюкозы и инсулина из-за неконтролируемых перекусов.
· Проблемы с ЖКТ. Гастриты, вздутие, нарушение микрофлоры.
· Сердечно-сосудистые заболевания. Высокий холестерин, давление.
· Развитие полноценного Расстройства Пищевого Поведения (РПП). Компульсивное переедание может стать хроническим и потребовать серьезного лечения.
🛠 Инструкция по выживанию: как справляться самостоятельно
Важно: это про «справляться», а не про «вылечить раз и навсегда». Работать с корнем проблемы (стрессом) лучше с специалистом. Но первые шаги можно сделать самому.
1. Осознанность вместо борьбы. Не «я опять жру», а «я испытываю стресс, и мой организм ищет утешения в еде». Просто признайте этот факт без оценки.
2. Техника «СТОП». Как почувствовали непреодолимое желание заесть:
· С — остановитесь на мгновение.
· Т — сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
· О — осмотритесь. Что вы на самом деле чувствуете? (Злость, усталость, скука, тревога?)
· П — примите решение. Съесть? Или maybe попить воды, выйти на пятиминутную прогулку, позвонить другу?
3. Сбалансируйте рацион. Достаточно белка и клетчатки (овощи) в течение дня помогают стабилизировать уровень сахара и дольше сохранять сытость.
4. Найдите непищевые источники дофамина. Что еще приносит вам удовольствие? Пешая прогулка, танцы под одну песню, горячая ванна, игра с собакой, скроллинг мемов. Составьте свой список «экстренной помощи».
🏥 Когда бежать к врачу? И главное — к какому?
Если эпизоды повторяются регулярно и вы чувствуете, что теряете контроль, — это повод обратиться к специалисту.
1. Эндокринолог. Исключим проблемы с гормонами (например, кортизолом или щитовидной железой), которые могут маскироваться под «просто стресс» (статистически самая частая причина). Сдайте анализы на гормоны!
2. Психотерапевт или психиатр (имеющий опыт работы с РПП). Это ключевой специалист. Именно он работает с причиной эмоционального характера.
Что говорить врачу на приеме? Будьте честны. «Я замечаю, что в стрессе я ем много и неконтролируемо, особенно вечером.» «Я чувствую вину после еды.» «Я пытаюсь себя ограничивать, но срываюсь.» «Это происходит X раз в неделю.» Опишите свои симптомы и эмоции. Это поможет поставить верный диагноз (если речь идет о РПП) или направить к нужному специалисту.
Итог: Заедание стресса — это серьезный симптом, а не преступление. Это сигнал тела, что ему тяжело. Не объявляйте ему войну, начните с переговоров. Понять, принять и обратиться за помощью — это и есть проявление силы, а не слабости.
Проявите к себе заботу и берегите себя.
#психология #здоровье #стресс #гормоны #медицина #осознанность
Знакомо чувство, когда после тяжелого дня рука сама тянется к холодильнику? Не к куриной грудке и сельдерею, конечно, а к чему-то хрустящему, сладкому, жирному. Мозг требует «дофамина немедленно!», а совесть шепчет: «опять сорвался/лась».
Стоп. Давайте без самобичевания. Заедание стресса — это не слабая сила воли, а сложный физиологический процесс. Сейчас объясним что происходит внутри нас.
🧠 Что творится в организме? Гормональный взрыв
В момент стресса организм кричит: «Тревога!» и запускает каскад реакций.
1. Кортизол («гормон стресса»). Его уровень зашкаливает. А одна из его задач — срочно найти быструю энергию для спасения. Отсюда зверский аппетит и тяга именно к высококалорийной пище (углеводам и жирам). Это древний инстинкт, который не знает, что за стрессом не бежит саблезубый тигр, а горит дедлайн.
2. Дофамин («гормон вознаграждения»). Сахар и жир — это мощный выброс дофамина. Мозг получает кратковременное удовольствие и облегчение. Формируется порочный круг: стресс → дискомфорт → еда → временное облегчение → чувство вины → новый стресс.
Это не вы придумали, это ваша биохимия пытается вас спасти. Но такой «спасательный круг» бьет по всем системам.
⚡️ Риски: это не просто пара лишних килограммов
· Набор веса и ожирение. Постоянный избыток калорий не может пройти бесследно.
· Сахарный диабет 2-го типа. Постоянные скачки глюкозы и инсулина из-за неконтролируемых перекусов.
· Проблемы с ЖКТ. Гастриты, вздутие, нарушение микрофлоры.
· Сердечно-сосудистые заболевания. Высокий холестерин, давление.
· Развитие полноценного Расстройства Пищевого Поведения (РПП). Компульсивное переедание может стать хроническим и потребовать серьезного лечения.
🛠 Инструкция по выживанию: как справляться самостоятельно
Важно: это про «справляться», а не про «вылечить раз и навсегда». Работать с корнем проблемы (стрессом) лучше с специалистом. Но первые шаги можно сделать самому.
1. Осознанность вместо борьбы. Не «я опять жру», а «я испытываю стресс, и мой организм ищет утешения в еде». Просто признайте этот факт без оценки.
2. Техника «СТОП». Как почувствовали непреодолимое желание заесть:
· С — остановитесь на мгновение.
· Т — сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
· О — осмотритесь. Что вы на самом деле чувствуете? (Злость, усталость, скука, тревога?)
· П — примите решение. Съесть? Или maybe попить воды, выйти на пятиминутную прогулку, позвонить другу?
3. Сбалансируйте рацион. Достаточно белка и клетчатки (овощи) в течение дня помогают стабилизировать уровень сахара и дольше сохранять сытость.
4. Найдите непищевые источники дофамина. Что еще приносит вам удовольствие? Пешая прогулка, танцы под одну песню, горячая ванна, игра с собакой, скроллинг мемов. Составьте свой список «экстренной помощи».
🏥 Когда бежать к врачу? И главное — к какому?
Если эпизоды повторяются регулярно и вы чувствуете, что теряете контроль, — это повод обратиться к специалисту.
1. Эндокринолог. Исключим проблемы с гормонами (например, кортизолом или щитовидной железой), которые могут маскироваться под «просто стресс» (статистически самая частая причина). Сдайте анализы на гормоны!
2. Психотерапевт или психиатр (имеющий опыт работы с РПП). Это ключевой специалист. Именно он работает с причиной эмоционального характера.
Что говорить врачу на приеме? Будьте честны. «Я замечаю, что в стрессе я ем много и неконтролируемо, особенно вечером.» «Я чувствую вину после еды.» «Я пытаюсь себя ограничивать, но срываюсь.» «Это происходит X раз в неделю.» Опишите свои симптомы и эмоции. Это поможет поставить верный диагноз (если речь идет о РПП) или направить к нужному специалисту.
Итог: Заедание стресса — это серьезный симптом, а не преступление. Это сигнал тела, что ему тяжело. Не объявляйте ему войну, начните с переговоров. Понять, принять и обратиться за помощью — это и есть проявление силы, а не слабости.
Проявите к себе заботу и берегите себя.
#психология #здоровье #стресс #гормоны #медицина #осознанность
❤17
🧠 Можете ли вы прямо сейчас назвать три симптома дефицита йода?
Скорее всего, нет. И в этом его главная опасность. Дефицит йода — это тихий саботажник, который медленно и незаметно подрывает самое ценное: нашу энергию, ясность ума и даже способность радоваться жизни.
Откуда берется? Почему его не хватает?
Простая география. Йод не синтезируется нашим организмом. Мы можем получить его только извне. Основной источник — пища и вода.
В России большая часть территории (включая центральные регионы, Сибирь, Дальний Восток) является йододефицитной. Это значит, что в почве и воде этого элемента критически мало. Следовательно, все, что на этой почве выращено (овощи, фрукты, зерно) и кто на ней пасется (скот, мясо и молоко которого мы едим), тоже бедно йодом.
По данным Роспотребнадзора, дефицит йода испытывают 70% россиян!
Есть разные причины:
-проживание в регионах с недостаточным содержанием йода;
-недостаточное поступление с пищей;
-избыточное употребление компонентов, которые нейтрализуют йод (хлор, фтор).
-70-80% йода расположено в щитовидной железе, поэтому ей он нужен первостепенно!
Морепродукты — прекрасный источник, но едим мы их не так часто, чтобы покрывать потребности. История с йодированной солью тоже неоднозначна: мы стали меньше солить пищу (и это хорошо), йод из соли улетучивается при неправильном хранении и готовке, а многие переходят на гималайскую или морскую, где йода почти нет.
🚨 Тревожные звоночки: на что обратить внимание?
Дефицит йода не болит. Он проявляется состоянием «я как-то не очень»:
· Хроническая усталость, вялость, сонливость. Постоянно нет сил, хотя вроде и выспался.
· Когнитивные нарушения: туман в голове, ухудшение памяти и концентрации, сложно усваивать новую информацию.
· Необъяснимый набор веса. Обмен веществ замедляется, как ни сиди на диетах.
· Сухость кожи, ломкость волос и ногтей.
· Отечность. Лицо одутловатое, мешки под глазами, отекают руки и ноги.
· Чувство зябкости. Вам постоянно холодно, когда другие чувствуют себя комфортно.
· Снижение настроения, апатия. Может доходить до депрессивных состояний.
⚡️ Чем опасен длительный дефицит? Риски огромны.
Здесь уже не до шуток. Йод — ключевой элемент для работы щитовидной железы. Его нехватка приводит к тяжелым последствиям:
· Гипотиреоз. Снижение функции щитовидной железы. Замедляется ВЕСЬ обмен веществ.
· Узловой и диффузный зоб. Щитовидная железа, пытаясь ухватиться за любой йод, увеличивается в размерах. На ней могут образовываться узлы.
· Крайне опасен для беременных и детей! Дефицит йода у матери грозит невынашиванием, врожденными аномалиями плода, кретинизмом (серьезной задержкой умственного и физического развития) у ребенка. У детей и подростков приводит к задержке роста и снижению интеллекта.
🏥 К кому обращаться?
Обращаться нужно к врачу-эндокринологу. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением! Избыток йода так же опасен, как и его нехватка.
Что сказать врачу? Опишите все неспецифические симптомы: «Доктор, я постоянно устаю, отекаю, не могу сконцентрироваться, волосы выпадают. Могли бы мы проверить функцию щитовидной железы и исключить дефицит йода?»
Основная диагностика:
1. УЗИ щитовидной железы (покажет ее структуру и размеры).
2. Анализ крови на гормоны: ТТГ (тиреотропный гормон — главный маркер), свободный Т4.
3. Анализ на экскрецию йода с мочой (назначается не всегда, но точный метод подтверждения дефицита).
Скорее всего, нет. И в этом его главная опасность. Дефицит йода — это тихий саботажник, который медленно и незаметно подрывает самое ценное: нашу энергию, ясность ума и даже способность радоваться жизни.
Откуда берется? Почему его не хватает?
Простая география. Йод не синтезируется нашим организмом. Мы можем получить его только извне. Основной источник — пища и вода.
В России большая часть территории (включая центральные регионы, Сибирь, Дальний Восток) является йододефицитной. Это значит, что в почве и воде этого элемента критически мало. Следовательно, все, что на этой почве выращено (овощи, фрукты, зерно) и кто на ней пасется (скот, мясо и молоко которого мы едим), тоже бедно йодом.
По данным Роспотребнадзора, дефицит йода испытывают 70% россиян!
Есть разные причины:
-проживание в регионах с недостаточным содержанием йода;
-недостаточное поступление с пищей;
-избыточное употребление компонентов, которые нейтрализуют йод (хлор, фтор).
-70-80% йода расположено в щитовидной железе, поэтому ей он нужен первостепенно!
Морепродукты — прекрасный источник, но едим мы их не так часто, чтобы покрывать потребности. История с йодированной солью тоже неоднозначна: мы стали меньше солить пищу (и это хорошо), йод из соли улетучивается при неправильном хранении и готовке, а многие переходят на гималайскую или морскую, где йода почти нет.
🚨 Тревожные звоночки: на что обратить внимание?
Дефицит йода не болит. Он проявляется состоянием «я как-то не очень»:
· Хроническая усталость, вялость, сонливость. Постоянно нет сил, хотя вроде и выспался.
· Когнитивные нарушения: туман в голове, ухудшение памяти и концентрации, сложно усваивать новую информацию.
· Необъяснимый набор веса. Обмен веществ замедляется, как ни сиди на диетах.
· Сухость кожи, ломкость волос и ногтей.
· Отечность. Лицо одутловатое, мешки под глазами, отекают руки и ноги.
· Чувство зябкости. Вам постоянно холодно, когда другие чувствуют себя комфортно.
· Снижение настроения, апатия. Может доходить до депрессивных состояний.
⚡️ Чем опасен длительный дефицит? Риски огромны.
Здесь уже не до шуток. Йод — ключевой элемент для работы щитовидной железы. Его нехватка приводит к тяжелым последствиям:
· Гипотиреоз. Снижение функции щитовидной железы. Замедляется ВЕСЬ обмен веществ.
· Узловой и диффузный зоб. Щитовидная железа, пытаясь ухватиться за любой йод, увеличивается в размерах. На ней могут образовываться узлы.
· Крайне опасен для беременных и детей! Дефицит йода у матери грозит невынашиванием, врожденными аномалиями плода, кретинизмом (серьезной задержкой умственного и физического развития) у ребенка. У детей и подростков приводит к задержке роста и снижению интеллекта.
🏥 К кому обращаться?
Обращаться нужно к врачу-эндокринологу. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением! Избыток йода так же опасен, как и его нехватка.
Что сказать врачу? Опишите все неспецифические симптомы: «Доктор, я постоянно устаю, отекаю, не могу сконцентрироваться, волосы выпадают. Могли бы мы проверить функцию щитовидной железы и исключить дефицит йода?»
Основная диагностика:
1. УЗИ щитовидной железы (покажет ее структуру и размеры).
2. Анализ крови на гормоны: ТТГ (тиреотропный гормон — главный маркер), свободный Т4.
3. Анализ на экскрецию йода с мочой (назначается не всегда, но точный метод подтверждения дефицита).
❤10
💡 Профилактика и лечение: как восполнить нехватку?
Тактика зависит от степени дефицита. Ее определит только врач.
1. Йодированная соль. ВОЗ рекомендует именно ее для массовой профилактики. Используйте ее вместо обычной, но в тех же количествах. Добавляйте в уже готовую пищу, а не во время готовки, чтобы йод не улетучился.
2. Коррекция диеты. Включите в рацион 2-3 раза в неделю: морскую капусту (ламинарию), морскую рыбу (треска, пикша, лосось), креветки, кальмары, клюкву, чернослив.
3. Йодосодержащие препараты. Это НЕ БАДы «для щитовидки», а лекарственные средства с точной дозировкой (Йодомарин, Калия йодид и аналоги). Назначает ТОЛЬКО врач по результатам анализов. Бесконтрольный прием может навредить!
Дефицит йода — не миф, а реальная и очень коварная проблема. Она крадет наше качество жизни по крупицам.
Если вы узнали себя в симптомах — не списывайте все на возраст и стресс. Сходите к эндокринологу. Это один из самых простых и важных анализов, который может кардинально изменить ваше самочувствие.
Будьте здоровы и энергичны!
#дефицитйода #здоровье #эндокринология #щитовидка #гипотиреоз #йодомарин #профилактика #зож
Тактика зависит от степени дефицита. Ее определит только врач.
1. Йодированная соль. ВОЗ рекомендует именно ее для массовой профилактики. Используйте ее вместо обычной, но в тех же количествах. Добавляйте в уже готовую пищу, а не во время готовки, чтобы йод не улетучился.
2. Коррекция диеты. Включите в рацион 2-3 раза в неделю: морскую капусту (ламинарию), морскую рыбу (треска, пикша, лосось), креветки, кальмары, клюкву, чернослив.
3. Йодосодержащие препараты. Это НЕ БАДы «для щитовидки», а лекарственные средства с точной дозировкой (Йодомарин, Калия йодид и аналоги). Назначает ТОЛЬКО врач по результатам анализов. Бесконтрольный прием может навредить!
Дефицит йода — не миф, а реальная и очень коварная проблема. Она крадет наше качество жизни по крупицам.
Если вы узнали себя в симптомах — не списывайте все на возраст и стресс. Сходите к эндокринологу. Это один из самых простых и важных анализов, который может кардинально изменить ваше самочувствие.
Будьте здоровы и энергичны!
#дефицитйода #здоровье #эндокринология #щитовидка #гипотиреоз #йодомарин #профилактика #зож
❤21
🍰КАК «МУСОРНЫЕ» ПРОДУКТЫ ВЛИЯЮТ НА ДЕТСКИЙ ИММУНИТЕТ
Осень — время повышенной нагрузки на иммунитет. Если ваш ребенок болеет часто и долго, ключевой причиной может быть его питание. До 70-80% иммунных клеток организма сосредоточено в кишечнике, и то, что мы едим, напрямую определяет силу нашего иммунного ответа.
Вот этот список продуктов особенно вреден для иммунной системы:
· Чипсы и сухарики (источник трансжиров, акриламида и избытка соли)
· Мороженое с заменителями жира (пальмовое масло, эмульгаторы)
· Жевательные конфеты и леденцы (концентрат сахара, искусственных красителей и ароматизаторов)
· Шоколадные конфеты низкого качества (заменители какао-масла, соевый лецитин, избыток сахара)
· Печенье и вафельные торты (трансжиры, сахар, консерванты)
· Йогурты и молочные коктейли длительного хранения (высокое содержание сахара, стабилизаторы, регуляторы кислотности)
· Соки и лимонады (жидкий сахар, разрушающий витамины)
· Фастфуд (комбинация всех вышеперечисленных факторов)
Сладкое, выпечка, чипсы и другие продукты с высокой степенью обработки не просто «не полезны». Они напрямую активируют иммунную систему и провоцируют хроническое вялотекущее воспаление через несколько экспертно доказанных механизмов:
1. Влияние на кишечный барьер и микробиоту — эпицентр иммунитета
· Дисбиоз: Избыток сахара (особенно фруктозы) и рафинированных углеводов — это пища для условно-патогенных бактерий и грибков (например, Candida). Они начинают доминировать, вытесняя полезные бифидо- и лактобактерии, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты (бутират) — ключевое топливо для иммунных клеток и клеток кишечного эпителия.
· «Дырявый кишечник» (синдром повышенной кишечной проницаемости):
· Эмульгаторы (содержатся в мороженом, майонезе, соусах) и глютен (в больших количествах из низкокачественной выпечки) могут разрыхлять плотные контакты между клетками эпителия.
· Нарушение барьера приводит к тому, что в системный кровоток проникают липополисахариды (ЛПС) — эндотоксины грамотрицательных бактерий. Иммунная система распознает их как опасность, запуская системную воспалительную реакцию. Это состояние лежит в основе многих хронических заболеваний.
2. Эндокринные и метаболические нарушения
· Инсулинорезистентность: Постоянные скачки глюкозы из-за быстрых углеводов истощают инсулиновые рецепторы. Хронически высокий уровень инсулина подавляет функцию Т-клеток — главных «киллеров» в борьбе с вирусами и раковыми клетками. Ребенок с инсулинорезистентностью становится мишенью для любых инфекций.
· Дисбаланс жирных кислот: Продукты глубокой переработки переполнены Омега-6 жирными кислотами (подсолнечное, кукурузное, соевое масла). В то время как противовоспалительные Омега-3 (рыба, льняное масло, грецкие орехи) в дефиците. Соотношение Омега-6 к Омега-3 в рационе современного человека достигает 20:1 при норме 3:1. Это смещает весь метаболизм в сторону синтеза провоспалительных простагландинов, поддерживая тлеющий пожар воспаления в организме.
3. Прямое угнетение иммунной функции
· Дефицит микронутриентов: «Мусорные» калории вытесняют из рациона богатые витаминами овощи, фрукты, качественный белок. Возникает критический дефицит:
· Витамина D («дирижер» иммунного ответа).
· Цинка (необходим для созревания Т-лимфоцитов).
· Витамина С (антиоксидант, поддерживающий функцию нейтрофилов).
· Селена (ключевой элемент для работы глутатионпероксидазы — главного антиоксидантного фермента).
· Окислительный стресс: Искусственные добавки, трансжиры и конечные продукты гликирования (КПГ), образующиеся при жарке во фритюре, создают мощную оксидативную нагрузку, повреждая клетки и требуя от организма постоянной борьбы с воспалением.
А Вам сложно не покупать ребенку все эти продукты?
Осень — время повышенной нагрузки на иммунитет. Если ваш ребенок болеет часто и долго, ключевой причиной может быть его питание. До 70-80% иммунных клеток организма сосредоточено в кишечнике, и то, что мы едим, напрямую определяет силу нашего иммунного ответа.
Вот этот список продуктов особенно вреден для иммунной системы:
· Чипсы и сухарики (источник трансжиров, акриламида и избытка соли)
· Мороженое с заменителями жира (пальмовое масло, эмульгаторы)
· Жевательные конфеты и леденцы (концентрат сахара, искусственных красителей и ароматизаторов)
· Шоколадные конфеты низкого качества (заменители какао-масла, соевый лецитин, избыток сахара)
· Печенье и вафельные торты (трансжиры, сахар, консерванты)
· Йогурты и молочные коктейли длительного хранения (высокое содержание сахара, стабилизаторы, регуляторы кислотности)
· Соки и лимонады (жидкий сахар, разрушающий витамины)
· Фастфуд (комбинация всех вышеперечисленных факторов)
Сладкое, выпечка, чипсы и другие продукты с высокой степенью обработки не просто «не полезны». Они напрямую активируют иммунную систему и провоцируют хроническое вялотекущее воспаление через несколько экспертно доказанных механизмов:
1. Влияние на кишечный барьер и микробиоту — эпицентр иммунитета
· Дисбиоз: Избыток сахара (особенно фруктозы) и рафинированных углеводов — это пища для условно-патогенных бактерий и грибков (например, Candida). Они начинают доминировать, вытесняя полезные бифидо- и лактобактерии, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты (бутират) — ключевое топливо для иммунных клеток и клеток кишечного эпителия.
· «Дырявый кишечник» (синдром повышенной кишечной проницаемости):
· Эмульгаторы (содержатся в мороженом, майонезе, соусах) и глютен (в больших количествах из низкокачественной выпечки) могут разрыхлять плотные контакты между клетками эпителия.
· Нарушение барьера приводит к тому, что в системный кровоток проникают липополисахариды (ЛПС) — эндотоксины грамотрицательных бактерий. Иммунная система распознает их как опасность, запуская системную воспалительную реакцию. Это состояние лежит в основе многих хронических заболеваний.
2. Эндокринные и метаболические нарушения
· Инсулинорезистентность: Постоянные скачки глюкозы из-за быстрых углеводов истощают инсулиновые рецепторы. Хронически высокий уровень инсулина подавляет функцию Т-клеток — главных «киллеров» в борьбе с вирусами и раковыми клетками. Ребенок с инсулинорезистентностью становится мишенью для любых инфекций.
· Дисбаланс жирных кислот: Продукты глубокой переработки переполнены Омега-6 жирными кислотами (подсолнечное, кукурузное, соевое масла). В то время как противовоспалительные Омега-3 (рыба, льняное масло, грецкие орехи) в дефиците. Соотношение Омега-6 к Омега-3 в рационе современного человека достигает 20:1 при норме 3:1. Это смещает весь метаболизм в сторону синтеза провоспалительных простагландинов, поддерживая тлеющий пожар воспаления в организме.
3. Прямое угнетение иммунной функции
· Дефицит микронутриентов: «Мусорные» калории вытесняют из рациона богатые витаминами овощи, фрукты, качественный белок. Возникает критический дефицит:
· Витамина D («дирижер» иммунного ответа).
· Цинка (необходим для созревания Т-лимфоцитов).
· Витамина С (антиоксидант, поддерживающий функцию нейтрофилов).
· Селена (ключевой элемент для работы глутатионпероксидазы — главного антиоксидантного фермента).
· Окислительный стресс: Искусственные добавки, трансжиры и конечные продукты гликирования (КПГ), образующиеся при жарке во фритюре, создают мощную оксидативную нагрузку, повреждая клетки и требуя от организма постоянной борьбы с воспалением.
А Вам сложно не покупать ребенку все эти продукты?
❤12👍12🤗1
🎂Сахар: скрытая угроза для здоровья
Мы привыкли думать, что сладости — это просто удовольствие или награда после трудного дня. Но сахар — один из самых коварных «ингредиентов» нашего стола. Его избыток наносит вред медленно, почти незаметно, и последствия проявляются лишь спустя годы.
Как сахар действует на организм
Когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, уровень глюкозы в крови резко повышается. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин — гормон, который «помогает» клеткам усваивать глюкозу.
Если такие скачки происходят постоянно:
• клетки начинают хуже реагировать на инсулин (развивается инсулинорезистентность);
• поджелудочная железа работает «на износ»;
• повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.
Чем опасен избыток сахара
1. Сердечно-сосудистые заболевания. Избыточный сахар повышает уровень «плохого» холестерина и способствует атеросклерозу.
2. Лишний вес и ожирение. Сахар не даёт насыщения и провоцирует переедание.
3. Ослабление иммунитета. При высоком уровне сахара лейкоциты хуже борются с инфекциями.
4. Проблемы с кожей. Сахар ускоряет процессы гликации — разрушения коллагена, из-за чего кожа теряет упругость и быстрее стареет.
5. Кости и суставы. Избыточный сахар снижает усвоение кальция и магния.
6. Мозг и настроение. Сначала сахар даёт кратковременный «всплеск энергии», но затем приводит к резкому падению сил, раздражительности и сонливости.
📍Где скрывается сахар:
Мы часто думаем, что едим его мало. Но даже без пирожных и конфет сахар скрывается в:
• сладких йогуртах и творожках;
• кетчупе, соусах и майонезе;
• хлебе и выпечке;
• пакетированных соках и газировке;
• колбасах и полуфабрикатах.
Важно читать этикетки: в составе сахар может скрываться под названиями «глюкоза», «фруктоза», «сироп», «мальтоза».
Сколько сахара можно?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:
• не более 25 г добавленного сахара в день для взрослого человека (это примерно 5 чайных ложек).
Но в реальности средний человек потребляет в 3–4 раза больше.
Как снизить количество сахара
• уменьшите количество сладких напитков;
• выбирайте несладкие йогурты и добавляйте фрукты сами;
• отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам;
• учитесь заменять сладости орехами, сухофруктами, фруктами;
• постепенно уменьшайте сладкое в чае и кофе.
________________________________________
Сахар — не яд, но и не «безопасная радость». В небольших количествах он допустим, но каждая лишняя ложка — это вклад в развитие хронических болезней. Забота о здоровье начинается с тарелки — и уменьшение сахара один из самых доступных шагов. Берегите себя.
Мы привыкли думать, что сладости — это просто удовольствие или награда после трудного дня. Но сахар — один из самых коварных «ингредиентов» нашего стола. Его избыток наносит вред медленно, почти незаметно, и последствия проявляются лишь спустя годы.
Как сахар действует на организм
Когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, уровень глюкозы в крови резко повышается. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин — гормон, который «помогает» клеткам усваивать глюкозу.
Если такие скачки происходят постоянно:
• клетки начинают хуже реагировать на инсулин (развивается инсулинорезистентность);
• поджелудочная железа работает «на износ»;
• повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.
Чем опасен избыток сахара
1. Сердечно-сосудистые заболевания. Избыточный сахар повышает уровень «плохого» холестерина и способствует атеросклерозу.
2. Лишний вес и ожирение. Сахар не даёт насыщения и провоцирует переедание.
3. Ослабление иммунитета. При высоком уровне сахара лейкоциты хуже борются с инфекциями.
4. Проблемы с кожей. Сахар ускоряет процессы гликации — разрушения коллагена, из-за чего кожа теряет упругость и быстрее стареет.
5. Кости и суставы. Избыточный сахар снижает усвоение кальция и магния.
6. Мозг и настроение. Сначала сахар даёт кратковременный «всплеск энергии», но затем приводит к резкому падению сил, раздражительности и сонливости.
📍Где скрывается сахар:
Мы часто думаем, что едим его мало. Но даже без пирожных и конфет сахар скрывается в:
• сладких йогуртах и творожках;
• кетчупе, соусах и майонезе;
• хлебе и выпечке;
• пакетированных соках и газировке;
• колбасах и полуфабрикатах.
Важно читать этикетки: в составе сахар может скрываться под названиями «глюкоза», «фруктоза», «сироп», «мальтоза».
Сколько сахара можно?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:
• не более 25 г добавленного сахара в день для взрослого человека (это примерно 5 чайных ложек).
Но в реальности средний человек потребляет в 3–4 раза больше.
Как снизить количество сахара
• уменьшите количество сладких напитков;
• выбирайте несладкие йогурты и добавляйте фрукты сами;
• отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам;
• учитесь заменять сладости орехами, сухофруктами, фруктами;
• постепенно уменьшайте сладкое в чае и кофе.
________________________________________
Сахар — не яд, но и не «безопасная радость». В небольших количествах он допустим, но каждая лишняя ложка — это вклад в развитие хронических болезней. Забота о здоровье начинается с тарелки — и уменьшение сахара один из самых доступных шагов. Берегите себя.
❤21👍4
👩⚕️Добрый день, дорогие подписчики канала "Человек"!
С вами Татьяна Витальевна Хинталь, кандидат медицинских наук, эндокринолог, врач высшей категории. Сегодня поговорим о САХАРНОМ ДИАБЕТЕ — заболевании, которое окружено множеством мифов, но при правильном подходе позволяет жить полноценной жизнью.
Что происходит в организме при сахарном диабете?
В норме глюкоза — наш главный источник энергии — поступает в клетки с помощью инсулина. При сахарном диабете этот процесс нарушается:
· Поджелудочная железа вырабатывает недостаточно инсулина;
· Или клетки теряют к нему чувствительность.
В результате глюкоза остается в крови, вызывая хроническую гипергликемию, а клетки при этом "голодают".
Почему опасна постоянная гипергликемия?
Стойкое повышение сахара постепенно повреждает сосуды и нервы. Это может привести к:
· Ухудшению зрения;
· Нарушению работы почек;
· Сердечно-сосудистым заболеваниям;
· Проблемам с ногами.
Но важно понимать: этих осложнений можно избежать при хорошем контроле заболевания!
📍Тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать:
· Постоянная жажда и сухость во рту;
· Учащенное мочеиспускание;
· Необъяснимая усталость, слабость;
· Ухудшение зрения, "пелена" перед глазами;
· Медленное заживление ран;
· Покалывание или онемение в конечностях.
📍Если вы заметили эти симптомы:
1. Обратитесь к терапевту для базового обследования.
2. При подтверждении диагноза вас направят к эндокринологу.
3. Вместе с врачом составьте индивидуальный план лечения.
📍Основы контроля сахарного диабета:
· Питание: Сбалансированный рацион с ограничением простых углеводов;
· Физическая активность: Регулярные адекватные нагрузки;
· Самоконтроль: Систематический мониторинг уровня глюкозы;
· Соблюдение рекомендаций: Регулярный прием назначенных препаратов.
Помните: сахарный диабет — это не приговор, а особое состояние, требующее осознанного подхода к здоровью. Современная медицина дает все возможности для полноценной жизни с этим диагнозом.
Главное — не игнорировать сигналы организма и вовремя обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, Татьяна Витальевна Хинталь.
С вами Татьяна Витальевна Хинталь, кандидат медицинских наук, эндокринолог, врач высшей категории. Сегодня поговорим о САХАРНОМ ДИАБЕТЕ — заболевании, которое окружено множеством мифов, но при правильном подходе позволяет жить полноценной жизнью.
Что происходит в организме при сахарном диабете?
В норме глюкоза — наш главный источник энергии — поступает в клетки с помощью инсулина. При сахарном диабете этот процесс нарушается:
· Поджелудочная железа вырабатывает недостаточно инсулина;
· Или клетки теряют к нему чувствительность.
В результате глюкоза остается в крови, вызывая хроническую гипергликемию, а клетки при этом "голодают".
Почему опасна постоянная гипергликемия?
Стойкое повышение сахара постепенно повреждает сосуды и нервы. Это может привести к:
· Ухудшению зрения;
· Нарушению работы почек;
· Сердечно-сосудистым заболеваниям;
· Проблемам с ногами.
Но важно понимать: этих осложнений можно избежать при хорошем контроле заболевания!
📍Тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать:
· Постоянная жажда и сухость во рту;
· Учащенное мочеиспускание;
· Необъяснимая усталость, слабость;
· Ухудшение зрения, "пелена" перед глазами;
· Медленное заживление ран;
· Покалывание или онемение в конечностях.
📍Если вы заметили эти симптомы:
1. Обратитесь к терапевту для базового обследования.
2. При подтверждении диагноза вас направят к эндокринологу.
3. Вместе с врачом составьте индивидуальный план лечения.
📍Основы контроля сахарного диабета:
· Питание: Сбалансированный рацион с ограничением простых углеводов;
· Физическая активность: Регулярные адекватные нагрузки;
· Самоконтроль: Систематический мониторинг уровня глюкозы;
· Соблюдение рекомендаций: Регулярный прием назначенных препаратов.
Помните: сахарный диабет — это не приговор, а особое состояние, требующее осознанного подхода к здоровью. Современная медицина дает все возможности для полноценной жизни с этим диагнозом.
Главное — не игнорировать сигналы организма и вовремя обратиться к специалисту.
С заботой о вашем здоровье, Татьяна Витальевна Хинталь.
❤26
📄Больничный лист: в каких случаях и на какой срок его дают
Многие из нас воспринимают больничный как формальность, но это важный документ: он не только подтверждает временную нетрудоспособность, но и защищает здоровье, давая организму время на восстановление.
Когда выдают больничный
Официальный лист нетрудоспособности оформляется в поликлинике:
• при острых заболеваниях (ОРВИ, грипп, ангина, пневмония и другие);
• при травмах, требующих лечения и покоя;
• при обострении хронических болезней;
• для ухода за ребёнком или близким родственником;
• при необходимости обследования или госпитализации;
• во время беременности и родов, а также в послеродовый период.
На какой срок дают больничный
• Терапевт или врач узкой специальности в поликлинике может оформить больничный до 15 календарных дней.
• Если требуется более длительное лечение, больничный продлевает врачебная комиссия (обычно до 30 дней за одно решение, с последующим контролем).
• В случае тяжёлых или хронических заболеваний срок может продлеваться повторно — до 10–12 месяцев, но с обязательным подтверждением комиссией.
Важные моменты
• При обращении в поликлинику нужно иметь паспорт и полис ОМС (в приложении «Госуслуги» или в виде карты старого образца).
• Больничный оформляется в электронном виде — он автоматически передаётся работодателю и в ФСС.
• Лист нетрудоспособности закрывается только после контрольного осмотра врача. Если вы не восстановились полностью — врач продлит срок.
________________________________________
Больничный — это не «бумажка для работы», а время, которое даётся организму на полноценное выздоровление. Чем ответственнее мы относимся к восстановлению, тем меньше риск осложнений и хронизации болезни. Берегите себя.
Многие из нас воспринимают больничный как формальность, но это важный документ: он не только подтверждает временную нетрудоспособность, но и защищает здоровье, давая организму время на восстановление.
Когда выдают больничный
Официальный лист нетрудоспособности оформляется в поликлинике:
• при острых заболеваниях (ОРВИ, грипп, ангина, пневмония и другие);
• при травмах, требующих лечения и покоя;
• при обострении хронических болезней;
• для ухода за ребёнком или близким родственником;
• при необходимости обследования или госпитализации;
• во время беременности и родов, а также в послеродовый период.
На какой срок дают больничный
• Терапевт или врач узкой специальности в поликлинике может оформить больничный до 15 календарных дней.
• Если требуется более длительное лечение, больничный продлевает врачебная комиссия (обычно до 30 дней за одно решение, с последующим контролем).
• В случае тяжёлых или хронических заболеваний срок может продлеваться повторно — до 10–12 месяцев, но с обязательным подтверждением комиссией.
Важные моменты
• При обращении в поликлинику нужно иметь паспорт и полис ОМС (в приложении «Госуслуги» или в виде карты старого образца).
• Больничный оформляется в электронном виде — он автоматически передаётся работодателю и в ФСС.
• Лист нетрудоспособности закрывается только после контрольного осмотра врача. Если вы не восстановились полностью — врач продлит срок.
________________________________________
Больничный — это не «бумажка для работы», а время, которое даётся организму на полноценное выздоровление. Чем ответственнее мы относимся к восстановлению, тем меньше риск осложнений и хронизации болезни. Берегите себя.
❤22👍9
Друзья и коллеги!
Чтобы наш канал был полезнее и интереснее, расскажите какие темы наиболее актуальны. В голосовании можно выбрать несколько тем и добавить свою в комментарии🙌🏻
Ваш «Человек»🩺
Чтобы наш канал был полезнее и интереснее, расскажите какие темы наиболее актуальны. В голосовании можно выбрать несколько тем и добавить свою в комментарии🙌🏻
Ваш «Человек»🩺
Какие темы раскрывать подробнее?
Anonymous Poll
34%
Разбор анализов и показателей исследований
20%
Хронические состояния
23%
Иммунитет
38%
Эндокринология
34%
Сердце и сосуды
29%
ЖКТ
15%
Взаимодействие с мед. учреждениями и врачами
18%
Здоровая красота (через здоровье)
0%
Ваш вариант (в комментарии под опросом)
❤16
🔬Ваше здоровье говорит с вами на языке анализов. Пора научиться его слушать.🩺
Утверждение «Само пройдет» — одна из главных причин запущенных заболеваний. ⚠️ Пока вы ждете, ваше тело уже подает сигналы.
🩸Один простой анализ крови — это самый объективный отчет о состоянии вашего организма. Он позволяет выявить:
• Скрытые воспалительные процессы
• Дефициты витаминов и микроэлементов
• Дисфункцию внутренних органов на доклинической стадии
Не ждите симптомов! Наш организм так устроен, что бОльшую часть заболеваний можно вылечить только на ранних стадиях, а позже это перерастает в хронические заболевания. Регулярная диагностика — это краеугольный камень ответственного отношения к здоровью. Это быстро, точно и надежно.
---
Мы запускаем серию образовательных постов, где будем подробно разбирать анализы, исследования и их значения.📄
Действуйте на опережение. Ваш «Человек».
Утверждение «Само пройдет» — одна из главных причин запущенных заболеваний. ⚠️ Пока вы ждете, ваше тело уже подает сигналы.
🩸Один простой анализ крови — это самый объективный отчет о состоянии вашего организма. Он позволяет выявить:
• Скрытые воспалительные процессы
• Дефициты витаминов и микроэлементов
• Дисфункцию внутренних органов на доклинической стадии
Не ждите симптомов! Наш организм так устроен, что бОльшую часть заболеваний можно вылечить только на ранних стадиях, а позже это перерастает в хронические заболевания. Регулярная диагностика — это краеугольный камень ответственного отношения к здоровью. Это быстро, точно и надежно.
---
Мы запускаем серию образовательных постов, где будем подробно разбирать анализы, исследования и их значения.📄
Действуйте на опережение. Ваш «Человек».
👍20❤9
Вечно нет сил? 🤯 Разбираемся в причинах хронической усталости.
Знакомо чувство, когда просыпаешься уже разбитым, кофе не бодрит, а к вечеру нет сил даже на любимые дела? Это не просто «не выспался» — это может быть сигнал организма о скрытых неполадках.
Хроническая усталость — это не лень, а часто симптом, за которым скрываются реальные проблемы со здоровьем.
В чем могут быть причины?
🔻Железодефицит и анемия. Без достаточного количества железа и его запасов (ферритина) кровь переносит мало кислорода, отсюда — слабость, бледность и постоянная «спячка».
🔻 Дисфункция щитовидной железы. Гормоны щитовидки — наш природный «энерджайзер». Если их мало (гипотиреоз), все процессы в организме замедляются.
🔻 Дефицит витамина D. Этот витамин — больше чем просто «витамин солнца». Он критически важен для энергии, иммунитета и хорошего настроения.
🔻Нарушение работы надпочечников. Хронический стресс истощает надпочечники, что влияет на уровень кортизола — гормона, который помогает нам справляться с нагрузками.
🔻 Скрытое воспаление. Повышенный уровень С-реактивного белка может указывать на вялотекущий воспалительный процесс, который истощает ресурсы организма.
🔻 Дисбаланс половых гормонов. У женщин (эстрадиол, прогестерон) и мужчин (тестостерон) колебания этих гормонов напрямую влияют на уровень жизненных сил.
🔻Проблемы с печенью и обменом веществ. Маркеры АЛТ, АСТ и общий белок показывают, насколько хорошо печень справляется с детоксикацией и как в целом проходит обмен веществ.
С чего начать обследование?
Чтобы получить полную картину, врачи часто рекомендуют комплексное обследование. Обычно в него входят ключевые показатели:
▪️ Ферритин и Железо (оценка запасов железа)
▪️ ТТГ, св. Т3, св. Т4 (проверка работы щитовидной железы)
▪️ Витамин D (энергия и иммунитет)
▪️ Кортизол (гормон стресса и энергии)
▪️ АЛТ, АСТ, Общий белок (оценка функции печени и обмена веществ)
▪️ С-реактивный белок (маркер воспаления)
▪️ Половые гормоны (Эстрадиол, Прогестерон для женщин; Тестостерон для мужчин)
К каким врачам обращаться с результатами?
Обследование — это первый и самый важный шаг. С готовыми анализами вы придете на прием уже не с пустыми руками, а с конкретными данными. Обратитесь к:
🔹 Терапевту/Врачу-диагносту — для первичной консультации и оценки общей картины.
🔹Эндокринологу — если есть отклонения в гормонах щитовидной железы, кортизоле или витамине D.
🔹 Гастроэнтерологу/Гепатологу — при изменениях в печеночных показателях (АЛТ, АСТ).
🔹 Гинекологу или Андрологу — при выявлении дисбаланса половых гормонов.
Не списывайте усталость на ритм жизни! Найдите ее причину и верните себе энергию. 💪
Берегите себя. Ваш "Человек"
Знакомо чувство, когда просыпаешься уже разбитым, кофе не бодрит, а к вечеру нет сил даже на любимые дела? Это не просто «не выспался» — это может быть сигнал организма о скрытых неполадках.
Хроническая усталость — это не лень, а часто симптом, за которым скрываются реальные проблемы со здоровьем.
В чем могут быть причины?
🔻Железодефицит и анемия. Без достаточного количества железа и его запасов (ферритина) кровь переносит мало кислорода, отсюда — слабость, бледность и постоянная «спячка».
🔻 Дисфункция щитовидной железы. Гормоны щитовидки — наш природный «энерджайзер». Если их мало (гипотиреоз), все процессы в организме замедляются.
🔻 Дефицит витамина D. Этот витамин — больше чем просто «витамин солнца». Он критически важен для энергии, иммунитета и хорошего настроения.
🔻Нарушение работы надпочечников. Хронический стресс истощает надпочечники, что влияет на уровень кортизола — гормона, который помогает нам справляться с нагрузками.
🔻 Скрытое воспаление. Повышенный уровень С-реактивного белка может указывать на вялотекущий воспалительный процесс, который истощает ресурсы организма.
🔻 Дисбаланс половых гормонов. У женщин (эстрадиол, прогестерон) и мужчин (тестостерон) колебания этих гормонов напрямую влияют на уровень жизненных сил.
🔻Проблемы с печенью и обменом веществ. Маркеры АЛТ, АСТ и общий белок показывают, насколько хорошо печень справляется с детоксикацией и как в целом проходит обмен веществ.
С чего начать обследование?
Чтобы получить полную картину, врачи часто рекомендуют комплексное обследование. Обычно в него входят ключевые показатели:
▪️ Ферритин и Железо (оценка запасов железа)
▪️ ТТГ, св. Т3, св. Т4 (проверка работы щитовидной железы)
▪️ Витамин D (энергия и иммунитет)
▪️ Кортизол (гормон стресса и энергии)
▪️ АЛТ, АСТ, Общий белок (оценка функции печени и обмена веществ)
▪️ С-реактивный белок (маркер воспаления)
▪️ Половые гормоны (Эстрадиол, Прогестерон для женщин; Тестостерон для мужчин)
К каким врачам обращаться с результатами?
Обследование — это первый и самый важный шаг. С готовыми анализами вы придете на прием уже не с пустыми руками, а с конкретными данными. Обратитесь к:
🔹 Терапевту/Врачу-диагносту — для первичной консультации и оценки общей картины.
🔹Эндокринологу — если есть отклонения в гормонах щитовидной железы, кортизоле или витамине D.
🔹 Гастроэнтерологу/Гепатологу — при изменениях в печеночных показателях (АЛТ, АСТ).
🔹 Гинекологу или Андрологу — при выявлении дисбаланса половых гормонов.
Не списывайте усталость на ритм жизни! Найдите ее причину и верните себе энергию. 💪
Берегите себя. Ваш "Человек"
❤23👏1
Как правильно сдать анализы на "усталость"? 📋 Инструкция по подготовке.
Для большинства из нас проблема хронической усталости актуальна, особенно в осенне-зимний период. Многие привыкли и смирились с этим состоянием, принимают как норму. Разобраться в причинах хронической усталости и вернуть себе силы — это важный и нужный шаг! Но чтобы результаты анализов были максимально точными и помогли врачу поставить верный диагноз, к сдаче крови нужно подготовиться.
Рассказываем, как это сделать правильно, на примере ключевых показателей из нашего предыдущего поста.
Общие правила подготовки для большинства анализов:
📍 Режим питания 🍽
· Сдавайте кровь строго натощак. Это значит — 8-12 часов полного голода перед визитом в лабораторию. Можно только пить чистую негазированную воду.
· Накануне исключите тяжелую, жирную и острую пищу, а также сладости в большом количестве.
· Отказ от алкоголя: воздержитесь от употребления любых алкогольных напитков минимум за 24 часа, а лучше — за 2-3 дня до исследования.
📍 Питьевой режим 💧
· Воду пить МОЖНО и НУЖНО. Небольшими порциями, это поможет легче перенести голод и избежать обезвоживания.
· Что НЕЛЬЗЯ: кофе, чай, соки, газировка. Они запускают процессы обмена веществ и могут повлиять на результаты. Выпейте утром стакан воды — и спокойно отправляйтесь в лабораторию.
📍Режим сна и физической активности 🛌
· Выспитесь. Постарайтесь лечь спать в обычное для вас время и обеспечить себе 7-8 часовой качественный сон. Недосып сам по себе повышает кортизол и может исказить картину.
· Исключите тренировки. Откажитесь от интенсивных физических нагрузок (спортзал, бег, плавание) за 24-48 часов до сдачи крови.
· В день сдачи постарайтесь избегать стрессов. Перед забором крови посидите 10-15 минут в спокойной обстановке, чтобы нормализовалось дыхание и пульс.
📍Лекарства 💊
· Обязательно сообщите врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете на постоянной основе (включая БАДы и витамины!).
· По возможности, по согласованию с врачом, прекратите прием препаратов, которые могут влиять на результаты (например, витамин D, железо, гормоны).
Особенности подготовки к ключевым анализам:
· Кортизол: Сдается строго утром, с 8 до 10 утра, на пике своей концентрации. Накануне крайне важно избегать эмоциональных стрессов.
· Железо и Ферритин: Строго натощак. Если вы недавно принимали курс препаратов железа, сообщите об этом врачу.
· Половые гормоны (эстрадиол, прогестерон, тестостерон): Для женщин день сдачи критически важен, так как он зависит от фазы менструального цикла. Этот момент обязательно нужно обсудить с лечащим врачом (гинекологом, эндокринологом).
· ТТГ, Т3, Т4: Рекомендуется сдавать утром, до 10-11 часов. Если вы принимаете гормоны щитовидной железы, их нужно пить ПОСЛЕ сдачи анализа.
Итак, краткий чек-лист перед выходом из дома:
✓ Легкий ужин накануне, не позднее 20:00.
✓ Никакого алкоголя и тяжелой пищи.
✓ С собой – хорошее настроение и паспорт.
✓ Утром – только вода, никакого кофе или чая.
✓ Приехать в лабораторию заранее, чтобы 10-15 минут спокойно посидеть.
Правильная подготовка — залог точных результатов и правильного диагноза. Пусть ваше обследование будет эффективным! Ваш "Человек".
Для большинства из нас проблема хронической усталости актуальна, особенно в осенне-зимний период. Многие привыкли и смирились с этим состоянием, принимают как норму. Разобраться в причинах хронической усталости и вернуть себе силы — это важный и нужный шаг! Но чтобы результаты анализов были максимально точными и помогли врачу поставить верный диагноз, к сдаче крови нужно подготовиться.
Рассказываем, как это сделать правильно, на примере ключевых показателей из нашего предыдущего поста.
Общие правила подготовки для большинства анализов:
📍 Режим питания 🍽
· Сдавайте кровь строго натощак. Это значит — 8-12 часов полного голода перед визитом в лабораторию. Можно только пить чистую негазированную воду.
· Накануне исключите тяжелую, жирную и острую пищу, а также сладости в большом количестве.
· Отказ от алкоголя: воздержитесь от употребления любых алкогольных напитков минимум за 24 часа, а лучше — за 2-3 дня до исследования.
📍 Питьевой режим 💧
· Воду пить МОЖНО и НУЖНО. Небольшими порциями, это поможет легче перенести голод и избежать обезвоживания.
· Что НЕЛЬЗЯ: кофе, чай, соки, газировка. Они запускают процессы обмена веществ и могут повлиять на результаты. Выпейте утром стакан воды — и спокойно отправляйтесь в лабораторию.
📍Режим сна и физической активности 🛌
· Выспитесь. Постарайтесь лечь спать в обычное для вас время и обеспечить себе 7-8 часовой качественный сон. Недосып сам по себе повышает кортизол и может исказить картину.
· Исключите тренировки. Откажитесь от интенсивных физических нагрузок (спортзал, бег, плавание) за 24-48 часов до сдачи крови.
· В день сдачи постарайтесь избегать стрессов. Перед забором крови посидите 10-15 минут в спокойной обстановке, чтобы нормализовалось дыхание и пульс.
📍Лекарства 💊
· Обязательно сообщите врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете на постоянной основе (включая БАДы и витамины!).
· По возможности, по согласованию с врачом, прекратите прием препаратов, которые могут влиять на результаты (например, витамин D, железо, гормоны).
Особенности подготовки к ключевым анализам:
· Кортизол: Сдается строго утром, с 8 до 10 утра, на пике своей концентрации. Накануне крайне важно избегать эмоциональных стрессов.
· Железо и Ферритин: Строго натощак. Если вы недавно принимали курс препаратов железа, сообщите об этом врачу.
· Половые гормоны (эстрадиол, прогестерон, тестостерон): Для женщин день сдачи критически важен, так как он зависит от фазы менструального цикла. Этот момент обязательно нужно обсудить с лечащим врачом (гинекологом, эндокринологом).
· ТТГ, Т3, Т4: Рекомендуется сдавать утром, до 10-11 часов. Если вы принимаете гормоны щитовидной железы, их нужно пить ПОСЛЕ сдачи анализа.
Итак, краткий чек-лист перед выходом из дома:
✓ Легкий ужин накануне, не позднее 20:00.
✓ Никакого алкоголя и тяжелой пищи.
✓ С собой – хорошее настроение и паспорт.
✓ Утром – только вода, никакого кофе или чая.
✓ Приехать в лабораторию заранее, чтобы 10-15 минут спокойно посидеть.
Правильная подготовка — залог точных результатов и правильного диагноза. Пусть ваше обследование будет эффективным! Ваш "Человек".
❤8🥰8👍4
⚡️Не просто «стресс».
Мы живем в эпоху перманентного стресса. Новостные ленты ежедневно приносят сообщения о войнах, катастрофах и насилии. Да и в личной жизни многих из нас есть место переживаниям, которые не проходят бесследно.
Именно поэтому так важно говорить о Посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) без стереотипов и обесценивания.
❌ПТСР — это не шутка и не синоним усталости. Это полноценная рана психики, которая не зажила после столкновения с реальной угрозой для жизни или тяжелым насилием. Его симптомы — навязчивые воспоминания (флешбеки), кошмары, гипербдительность, эмоциональное онемение — серьезно мешают жить.
Почему это так актуально сегодня?
🔻Мы все — свидетели. Даже не будучи непосредственными участниками травмирующих событий, мы постоянно сталкиваемся с их последствиями через медиа, истории беженцев, вернувшихся из зон боевых действий. Это может приводить к так называемой «вторичной травматизации».
🔻Все больше непосредственных участников СВО и её последствий.
🔻Стирание границ. Травму может вызвать не только война или катастрофа, но и буллинг, домашнее насилие, тяжелая болезнь или потеря близкого. Многие годами живут с последствиями, не понимая, что с ними происходит.
🔻Высокий темп жизни. Постоянная неопределенность и давление современного мира могут усугублять состояние тех, чья психика уже была уязвлена прошлым опытом.
Понимание механизмов ПТСР — это не просто медицинский ликбез. Это вопрос психической гигиены для всего общества. Знание симптомов помогает вовремя распознать проблему — у себя, у друга, у коллеги — и обратиться за профессиональной помощью.
Давайте делать тему ментального здоровья открытой. Потому что исцеление начинается с признания проблемы. С заботой, ваш "Человек".
Мы живем в эпоху перманентного стресса. Новостные ленты ежедневно приносят сообщения о войнах, катастрофах и насилии. Да и в личной жизни многих из нас есть место переживаниям, которые не проходят бесследно.
Именно поэтому так важно говорить о Посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) без стереотипов и обесценивания.
❌ПТСР — это не шутка и не синоним усталости. Это полноценная рана психики, которая не зажила после столкновения с реальной угрозой для жизни или тяжелым насилием. Его симптомы — навязчивые воспоминания (флешбеки), кошмары, гипербдительность, эмоциональное онемение — серьезно мешают жить.
Почему это так актуально сегодня?
🔻Мы все — свидетели. Даже не будучи непосредственными участниками травмирующих событий, мы постоянно сталкиваемся с их последствиями через медиа, истории беженцев, вернувшихся из зон боевых действий. Это может приводить к так называемой «вторичной травматизации».
🔻Все больше непосредственных участников СВО и её последствий.
🔻Стирание границ. Травму может вызвать не только война или катастрофа, но и буллинг, домашнее насилие, тяжелая болезнь или потеря близкого. Многие годами живут с последствиями, не понимая, что с ними происходит.
🔻Высокий темп жизни. Постоянная неопределенность и давление современного мира могут усугублять состояние тех, чья психика уже была уязвлена прошлым опытом.
Понимание механизмов ПТСР — это не просто медицинский ликбез. Это вопрос психической гигиены для всего общества. Знание симптомов помогает вовремя распознать проблему — у себя, у друга, у коллеги — и обратиться за профессиональной помощью.
Давайте делать тему ментального здоровья открытой. Потому что исцеление начинается с признания проблемы. С заботой, ваш "Человек".
👍10❤1
Кортизол — враг или спаситель? Разбираем главный гормон стресса 🧠
Если верить блогерам, кортизол — главный виновник всех бед: от лишнего веса до хронической усталости. Его советуют «снижать» срочно и любыми способами. Но так ли он страшен на самом деле? Разбираемся с врачами.
Что такое кортизол и зачем он нужен?
Кортизол — это гормон, который вырабатывают надпочечники. Он не «плохой» и не «хороший» — он жизненно необходим. Это наш встроенный адаптер к стрессу. Благодаря ему мы:
🔹Просыпаемся утром (пик выработки — в 6-8 утра!).
🔹Быстро мобилизуем энергию в опасной ситуации (повышает сахар в крови и давление).
🔹Контролируем обмен веществ и воспалительные процессы.
Почему же его все «боятся»?
Проблема не в самом гормоне, а в хроническом стрессе. Когда стресс становится постоянным спутником, уровень кортизола остается высоким слишком долго. И вот тогда могут появиться:
🔻Повышенный аппетит и тяга к вредному
🔻Проблемы со сном и памятью
🔻Хроническая усталость
🔻Скачки давления
Важно: это следствие образа жизни, а не причина. Снижать кортизол «просто так» — бессмысленно. Нужно восстанавливать его естественный ритм: высокий утром → низкий вечером.
Когда повышение кортизола — это норма, а когда — болезнь?
✅ Норма: реакция на внезапный стресс, утренний подъем, интенсивную тренировку.
⚠️ Повод к врачу (эндокринологу!): если на фоне привычной жизни появились специфические симптомы — жир откладывается только на животе и лице при худых ногах, появились багровые растяжки, мышцы слабеют без причины. Это может указывать на серьезные заболевания (например, опухоли).
❗️Важно: низкий кортизол тоже опасен и требует лечения.
Что же делать, если вы в стрессе?
Не пить «травки для снижения кортизола» с недоказанной эффективностью. Начать нужно с образа жизни:
📍 Сон: ложиться до 23:00, спать 7–8 часов в темноте и тишине.
📍 Движение: 150 минут умеренной активности в неделю (прогулки, зарядка).
📍Питание: меньше сахара, алкоголя и быстрых углеводов.
📍 Режим: чередование работы и отдыха.
📍 Помощь: если не справляетесь — обратитесь к психотерапевту и эндокринологу.
Главный вывод:
Кортизол — не враг, а индикатор вашего образа жизни. Вместо того чтобы «снижать» его таблетками, прислушайтесь к сигналу: возможно, тело просит отдыха, режима и заботы.
Берегите себя и доверяйте врачам, а не блогерам. Ваш "Человек".
Если верить блогерам, кортизол — главный виновник всех бед: от лишнего веса до хронической усталости. Его советуют «снижать» срочно и любыми способами. Но так ли он страшен на самом деле? Разбираемся с врачами.
Что такое кортизол и зачем он нужен?
Кортизол — это гормон, который вырабатывают надпочечники. Он не «плохой» и не «хороший» — он жизненно необходим. Это наш встроенный адаптер к стрессу. Благодаря ему мы:
🔹Просыпаемся утром (пик выработки — в 6-8 утра!).
🔹Быстро мобилизуем энергию в опасной ситуации (повышает сахар в крови и давление).
🔹Контролируем обмен веществ и воспалительные процессы.
Почему же его все «боятся»?
Проблема не в самом гормоне, а в хроническом стрессе. Когда стресс становится постоянным спутником, уровень кортизола остается высоким слишком долго. И вот тогда могут появиться:
🔻Повышенный аппетит и тяга к вредному
🔻Проблемы со сном и памятью
🔻Хроническая усталость
🔻Скачки давления
Важно: это следствие образа жизни, а не причина. Снижать кортизол «просто так» — бессмысленно. Нужно восстанавливать его естественный ритм: высокий утром → низкий вечером.
Когда повышение кортизола — это норма, а когда — болезнь?
✅ Норма: реакция на внезапный стресс, утренний подъем, интенсивную тренировку.
⚠️ Повод к врачу (эндокринологу!): если на фоне привычной жизни появились специфические симптомы — жир откладывается только на животе и лице при худых ногах, появились багровые растяжки, мышцы слабеют без причины. Это может указывать на серьезные заболевания (например, опухоли).
❗️Важно: низкий кортизол тоже опасен и требует лечения.
Что же делать, если вы в стрессе?
Не пить «травки для снижения кортизола» с недоказанной эффективностью. Начать нужно с образа жизни:
📍 Сон: ложиться до 23:00, спать 7–8 часов в темноте и тишине.
📍 Движение: 150 минут умеренной активности в неделю (прогулки, зарядка).
📍Питание: меньше сахара, алкоголя и быстрых углеводов.
📍 Режим: чередование работы и отдыха.
📍 Помощь: если не справляетесь — обратитесь к психотерапевту и эндокринологу.
Главный вывод:
Кортизол — не враг, а индикатор вашего образа жизни. Вместо того чтобы «снижать» его таблетками, прислушайтесь к сигналу: возможно, тело просит отдыха, режима и заботы.
Берегите себя и доверяйте врачам, а не блогерам. Ваш "Человек".
❤18👍11🥰1
ЕЩЕ О КОРТИЗОЛЕ⚡️
Итак, продолжим о кортизоле. Как мы ранее говорили, повышенный кортизол может быть на фоне постоянного стресса. Но провоцировать этот стресс могут не только внешние факторы, но и внутренние. Наши эмоциональные травмы, с которыми мы живем в фоновом режиме, являются сильнейшим провокатором выработки гормона кортизола.
Одна из самых актуальных проблем в наше время - посттравматическое стрессовое расстройство. Мы часто слышим о нем, но давайте разберемся как оно проявляется в реальной жизни. Это не просто «мне тяжело вспоминать». Расстройство имеет конкретные признаки, которые объединяются в четыре ключевые группы.
1. НАВЯЗЧИВОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ ТРАВМЫ («ПРОИГРЫВАНИЕ»):
▫️ Непроизвольные, мучительные воспоминания, от которых не сбежать.
▫️Яркие кошмары на тему травмы.
▫️Флешбеки — острые состояния, когда человек ощущает себя так, будто событие происходит прямо сейчас (слышит звуки, чувствует запахи, теряет связь с реальностью).
2. УПОРНОЕ ИЗБЕГАНИЕ ВСЕГО, СВЯЗАННОГО С ТРАВМОЙ:
▫️Мысли, разговоры, места, люди, действия — всё, что может напомнить.
▫️Частичная амнезия: не получается вспомнить ключевые эпизоды травмирующего события.
▫️Эмоциональное онемение («я ничего не чувствую»).
3. НЕГАТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В МЫШЛЕНИИ И НАСТРОЕНИИ:
▫️Устойчивые негативные убеждения о себе, других, мире («я плохой», «всем нельзя доверять», «мир — опасное место»).
▫️Постоянное чувство вины, стыда, страха, ужаса или гнева.
▫️Резкая потеря интереса к тому, что радовало (хобби, работа, общение).
▫️Чувство отчужденности от других людей.
4. ЯРКОЕ ИЗМЕНЕНИЕ В РЕАКЦИИ БОДРСТВОВАНИЯ (ГИПЕРВОЗБУЖДЕНИЕ):
▫️Гипербдительность — постоянное сканирование пространства на предмет угрозы («как на взводе»).
▫️ Преувеличенная испуганная реакция на неожиданный звук или движение.
▫️ Проблемы с концентрацией и сном (трудно заснуть, чуткий сон).
▫️ Раздражительность, вспышки гнева, агрессивное поведение.
▫️ Саморазрушающее, безрассудное поведение (злоупотребление алкоголем, рискованная езда).
Важно: Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться больше месяца и серьезно нарушать жизнь в социальной, профессиональной или других важных сферах.
Если вы узнали в этом описании себя или близкого человека — это знак обратиться к специалисту (психотерапевту, психиатру), работающему с травмой. ПТСР — не приговор, а состояние, с которым можно и нужно работать.
Берегите себя. Ваш "Человек".
Итак, продолжим о кортизоле. Как мы ранее говорили, повышенный кортизол может быть на фоне постоянного стресса. Но провоцировать этот стресс могут не только внешние факторы, но и внутренние. Наши эмоциональные травмы, с которыми мы живем в фоновом режиме, являются сильнейшим провокатором выработки гормона кортизола.
Одна из самых актуальных проблем в наше время - посттравматическое стрессовое расстройство. Мы часто слышим о нем, но давайте разберемся как оно проявляется в реальной жизни. Это не просто «мне тяжело вспоминать». Расстройство имеет конкретные признаки, которые объединяются в четыре ключевые группы.
1. НАВЯЗЧИВОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ ТРАВМЫ («ПРОИГРЫВАНИЕ»):
▫️ Непроизвольные, мучительные воспоминания, от которых не сбежать.
▫️Яркие кошмары на тему травмы.
▫️Флешбеки — острые состояния, когда человек ощущает себя так, будто событие происходит прямо сейчас (слышит звуки, чувствует запахи, теряет связь с реальностью).
2. УПОРНОЕ ИЗБЕГАНИЕ ВСЕГО, СВЯЗАННОГО С ТРАВМОЙ:
▫️Мысли, разговоры, места, люди, действия — всё, что может напомнить.
▫️Частичная амнезия: не получается вспомнить ключевые эпизоды травмирующего события.
▫️Эмоциональное онемение («я ничего не чувствую»).
3. НЕГАТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В МЫШЛЕНИИ И НАСТРОЕНИИ:
▫️Устойчивые негативные убеждения о себе, других, мире («я плохой», «всем нельзя доверять», «мир — опасное место»).
▫️Постоянное чувство вины, стыда, страха, ужаса или гнева.
▫️Резкая потеря интереса к тому, что радовало (хобби, работа, общение).
▫️Чувство отчужденности от других людей.
4. ЯРКОЕ ИЗМЕНЕНИЕ В РЕАКЦИИ БОДРСТВОВАНИЯ (ГИПЕРВОЗБУЖДЕНИЕ):
▫️Гипербдительность — постоянное сканирование пространства на предмет угрозы («как на взводе»).
▫️ Преувеличенная испуганная реакция на неожиданный звук или движение.
▫️ Проблемы с концентрацией и сном (трудно заснуть, чуткий сон).
▫️ Раздражительность, вспышки гнева, агрессивное поведение.
▫️ Саморазрушающее, безрассудное поведение (злоупотребление алкоголем, рискованная езда).
Важно: Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться больше месяца и серьезно нарушать жизнь в социальной, профессиональной или других важных сферах.
Если вы узнали в этом описании себя или близкого человека — это знак обратиться к специалисту (психотерапевту, психиатру), работающему с травмой. ПТСР — не приговор, а состояние, с которым можно и нужно работать.
Берегите себя. Ваш "Человек".
👍11❤4
Витамин Солнца☀️
Продолжаем говорить об отсутствии сил и энергии. Если есть накопленная усталость, отдых не помогает, и сил все равно нет - возможно все дело в нем, в витамине D.
Мы привыкли считать его просто «витамином солнца» для крепких костей. Но на деле его роль гораздо шире! Это прогормон, который регулирует сотни процессов.
Как он связан с усталостью?
Дефицит витамина D напрямую влияет на митохондрии — «энергостанции» наших клеток. Когда его мало, выработка энергии падает. Результат — постоянная усталость, слабость и отсутствие мотивации, даже если вы высыпаетесь.
И это не всё! Он также критически важен для:
✅ Иммунитета — первая линия обороны от вирусов.
✅ Настроения — его нехватку связывают с сезонной хандрой.
✅ Здоровья сердца и сосудов.
✅ Мышечной силы (без него мышцы слабеют).
Почему его почти всем не хватает?
🚨 Миф: «Достаточно погулять на солнце». К сожалению, нет.
В наших широтах с октября по апрель солнце слишком слабое для синтеза витамина. Даже летом мешают солнцезащитный крем, одежда, жизнь в городе и загрязненный воздух. Рассчитывать только на солнышко — рисковать дефицитом.
Откуда тогда его брать? Три основных источника:
🔹 Жирная рыба — чемпионы: дикий лосось, сельдь, скумбрия, печень трески.
🔹Дополнение к рациону — яичные желтки, сыр, говяжья печень (но там его значительно меньше).
🔹 Добавки (БАДы) — самый надежный способ контроля уровня в условиях дефицита солнца. Но принимать их лучше после консультации с врачом и анализа!
Когда стоит проверить уровень витамина D?
Сдайте анализ, если заметили:
• Постоянную утомляемость, истощение.
• Частые простуды.
• Боли в костях, мышцах, суставах.
• Плохое настроение, апатию.
• Выпадают волосы, плохо заживают раны.
Какой анализ сдавать?
Нужен тест на 25(OH)D (25-гидроксикальциферол). Это основной показатель, отражающий общие запасы витамина в организме.
Не гадайте на кофейной гуще — проверьтесь! 💪
А вы проверяли свой витамин D в этом году? Делитесь в комментариях!
С заботой, ваш "Человек".
Продолжаем говорить об отсутствии сил и энергии. Если есть накопленная усталость, отдых не помогает, и сил все равно нет - возможно все дело в нем, в витамине D.
Мы привыкли считать его просто «витамином солнца» для крепких костей. Но на деле его роль гораздо шире! Это прогормон, который регулирует сотни процессов.
Как он связан с усталостью?
Дефицит витамина D напрямую влияет на митохондрии — «энергостанции» наших клеток. Когда его мало, выработка энергии падает. Результат — постоянная усталость, слабость и отсутствие мотивации, даже если вы высыпаетесь.
И это не всё! Он также критически важен для:
✅ Иммунитета — первая линия обороны от вирусов.
✅ Настроения — его нехватку связывают с сезонной хандрой.
✅ Здоровья сердца и сосудов.
✅ Мышечной силы (без него мышцы слабеют).
Почему его почти всем не хватает?
🚨 Миф: «Достаточно погулять на солнце». К сожалению, нет.
В наших широтах с октября по апрель солнце слишком слабое для синтеза витамина. Даже летом мешают солнцезащитный крем, одежда, жизнь в городе и загрязненный воздух. Рассчитывать только на солнышко — рисковать дефицитом.
Откуда тогда его брать? Три основных источника:
🔹 Жирная рыба — чемпионы: дикий лосось, сельдь, скумбрия, печень трески.
🔹Дополнение к рациону — яичные желтки, сыр, говяжья печень (но там его значительно меньше).
🔹 Добавки (БАДы) — самый надежный способ контроля уровня в условиях дефицита солнца. Но принимать их лучше после консультации с врачом и анализа!
Когда стоит проверить уровень витамина D?
Сдайте анализ, если заметили:
• Постоянную утомляемость, истощение.
• Частые простуды.
• Боли в костях, мышцах, суставах.
• Плохое настроение, апатию.
• Выпадают волосы, плохо заживают раны.
Какой анализ сдавать?
Нужен тест на 25(OH)D (25-гидроксикальциферол). Это основной показатель, отражающий общие запасы витамина в организме.
Не гадайте на кофейной гуще — проверьтесь! 💪
А вы проверяли свой витамин D в этом году? Делитесь в комментариях!
С заботой, ваш "Человек".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍6
🎄 Друзья, мы поздравляем вас с наступающим Новым годом!
🤩 Пусть он будет не «новым уровнем сложности», а новой страницей, где вы наконец-то перестаёте жить на “ручнике” тормозящем ваши стремления.
🤩 Пусть тело перестанет писать вам претензии через шею и поясницу, а голова научится выключать внутренний шум, хотя бы на ночь.
🤩 Мы всей командой хотим, чтобы в 2026-м вы почувствовали результаты не на словах, а в быту: легче встали, ровнее пошли, спокойнее ответили, быстрее восстановились, выспались и перезагрузились.
Чтобы сила была без надрыва, здоровье — без вечных переговоров с собой, а долголетие стало тёплой привычкой, научились жить медленнее там, где не стоит спешить.
👋 И чтобы рядом были люди, после которых внутри не пусто, а тихо и хорошо.
Пусть в новом году у вас будет больше света, меньше поводов для тревоги, и больше энергии на жизнь.
🔴 С наилучшими, новогодними пожеланиями, к вам и вашим близким,
Команда компании Человек
🤩 Пусть он будет не «новым уровнем сложности», а новой страницей, где вы наконец-то перестаёте жить на “ручнике” тормозящем ваши стремления.
🤩 Пусть тело перестанет писать вам претензии через шею и поясницу, а голова научится выключать внутренний шум, хотя бы на ночь.
🤩 Мы всей командой хотим, чтобы в 2026-м вы почувствовали результаты не на словах, а в быту: легче встали, ровнее пошли, спокойнее ответили, быстрее восстановились, выспались и перезагрузились.
Чтобы сила была без надрыва, здоровье — без вечных переговоров с собой, а долголетие стало тёплой привычкой, научились жить медленнее там, где не стоит спешить.
👋 И чтобы рядом были люди, после которых внутри не пусто, а тихо и хорошо.
Пусть в новом году у вас будет больше света, меньше поводов для тревоги, и больше энергии на жизнь.
🔴 С наилучшими, новогодними пожеланиями, к вам и вашим близким,
Команда компании Человек
❤39🥰3👏2