🎂Сахар: скрытая угроза для здоровья

Мы привыкли думать, что сладости — это просто удовольствие или награда после трудного дня. Но сахар — один из самых коварных «ингредиентов» нашего стола. Его избыток наносит вред медленно, почти незаметно, и последствия проявляются лишь спустя годы.

Как сахар действует на организм

Когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, уровень глюкозы в крови резко повышается. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин — гормон, который «помогает» клеткам усваивать глюкозу.

Если такие скачки происходят постоянно:

• клетки начинают хуже реагировать на инсулин (развивается инсулинорезистентность);
• поджелудочная железа работает «на износ»;
• повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.

Чем опасен избыток сахара

1. Сердечно-сосудистые заболевания. Избыточный сахар повышает уровень «плохого» холестерина и способствует атеросклерозу.
2. Лишний вес и ожирение. Сахар не даёт насыщения и провоцирует переедание.
3. Ослабление иммунитета. При высоком уровне сахара лейкоциты хуже борются с инфекциями.
4. Проблемы с кожей. Сахар ускоряет процессы гликации — разрушения коллагена, из-за чего кожа теряет упругость и быстрее стареет.
5. Кости и суставы. Избыточный сахар снижает усвоение кальция и магния.
6. Мозг и настроение. Сначала сахар даёт кратковременный «всплеск энергии», но затем приводит к резкому падению сил, раздражительности и сонливости.

📍Где скрывается сахар:

Мы часто думаем, что едим его мало. Но даже без пирожных и конфет сахар скрывается в:
• сладких йогуртах и творожках;
• кетчупе, соусах и майонезе;
• хлебе и выпечке;
• пакетированных соках и газировке;
• колбасах и полуфабрикатах.
Важно читать этикетки: в составе сахар может скрываться под названиями «глюкоза», «фруктоза», «сироп», «мальтоза».

Сколько сахара можно?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:
• не более 25 г добавленного сахара в день для взрослого человека (это примерно 5 чайных ложек).
Но в реальности средний человек потребляет в 3–4 раза больше.
Как снизить количество сахара
• уменьшите количество сладких напитков;
• выбирайте несладкие йогурты и добавляйте фрукты сами;
• отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам;
• учитесь заменять сладости орехами, сухофруктами, фруктами;
• постепенно уменьшайте сладкое в чае и кофе.
________________________________________
Сахар — не яд, но и не «безопасная радость». В небольших количествах он допустим, но каждая лишняя ложка — это вклад в развитие хронических болезней. Забота о здоровье начинается с тарелки — и уменьшение сахара один из самых доступных шагов. Берегите себя.

👩‍⚕️Добрый день, дорогие подписчики канала "Человек"!

С вами Татьяна Витальевна Хинталь, кандидат медицинских наук, эндокринолог, врач высшей категории. Сегодня поговорим о САХАРНОМ ДИАБЕТЕ — заболевании, которое окружено множеством мифов, но при правильном подходе позволяет жить полноценной жизнью.

Что происходит в организме при сахарном диабете?

В норме глюкоза — наш главный источник энергии — поступает в клетки с помощью инсулина. При сахарном диабете этот процесс нарушается:

· Поджелудочная железа вырабатывает недостаточно инсулина;
· Или клетки теряют к нему чувствительность.

В результате глюкоза остается в крови, вызывая хроническую гипергликемию, а клетки при этом "голодают".

Почему опасна постоянная гипергликемия?

Стойкое повышение сахара постепенно повреждает сосуды и нервы. Это может привести к:

· Ухудшению зрения;
· Нарушению работы почек;
· Сердечно-сосудистым заболеваниям;
· Проблемам с ногами.

Но важно понимать: этих осложнений можно избежать при хорошем контроле заболевания!

📍Тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать:

· Постоянная жажда и сухость во рту;
· Учащенное мочеиспускание;
· Необъяснимая усталость, слабость;
· Ухудшение зрения, "пелена" перед глазами;
· Медленное заживление ран;
· Покалывание или онемение в конечностях.

📍Если вы заметили эти симптомы:

1. Обратитесь к терапевту для базового обследования.
2. При подтверждении диагноза вас направят к эндокринологу.
3. Вместе с врачом составьте индивидуальный план лечения.

📍Основы контроля сахарного диабета:

· Питание: Сбалансированный рацион с ограничением простых углеводов;
· Физическая активность: Регулярные адекватные нагрузки;
· Самоконтроль: Систематический мониторинг уровня глюкозы;
· Соблюдение рекомендаций: Регулярный прием назначенных препаратов.

Помните: сахарный диабет — это не приговор, а особое состояние, требующее осознанного подхода к здоровью. Современная медицина дает все возможности для полноценной жизни с этим диагнозом.
Главное — не игнорировать сигналы организма и вовремя обратиться к специалисту.

С заботой о вашем здоровье, Татьяна Витальевна Хинталь.

📄Больничный лист: в каких случаях и на какой срок его дают

Многие из нас воспринимают больничный как формальность, но это важный документ: он не только подтверждает временную нетрудоспособность, но и защищает здоровье, давая организму время на восстановление.

Когда выдают больничный

Официальный лист нетрудоспособности оформляется в поликлинике:
• при острых заболеваниях (ОРВИ, грипп, ангина, пневмония и другие);
• при травмах, требующих лечения и покоя;
• при обострении хронических болезней;
• для ухода за ребёнком или близким родственником;
• при необходимости обследования или госпитализации;
• во время беременности и родов, а также в послеродовый период.
На какой срок дают больничный
• Терапевт или врач узкой специальности в поликлинике может оформить больничный до 15 календарных дней.
• Если требуется более длительное лечение, больничный продлевает врачебная комиссия (обычно до 30 дней за одно решение, с последующим контролем).
• В случае тяжёлых или хронических заболеваний срок может продлеваться повторно — до 10–12 месяцев, но с обязательным подтверждением комиссией.
Важные моменты
• При обращении в поликлинику нужно иметь паспорт и полис ОМС (в приложении «Госуслуги» или в виде карты старого образца).
• Больничный оформляется в электронном виде — он автоматически передаётся работодателю и в ФСС.
• Лист нетрудоспособности закрывается только после контрольного осмотра врача. Если вы не восстановились полностью — врач продлит срок.
________________________________________
Больничный — это не «бумажка для работы», а время, которое даётся организму на полноценное выздоровление. Чем ответственнее мы относимся к восстановлению, тем меньше риск осложнений и хронизации болезни. Берегите себя.

Друзья и коллеги!
Чтобы наш канал был полезнее и интереснее, расскажите какие темы наиболее актуальны. В голосовании можно выбрать несколько тем и добавить свою в комментарии🙌🏻
Ваш «Человек»🩺

🔬Ваше здоровье говорит с вами на языке анализов. Пора научиться его слушать.🩺

Утверждение «Само пройдет» — одна из главных причин запущенных заболеваний. ⚠️ Пока вы ждете, ваше тело уже подает сигналы.

🩸Один простой анализ крови — это самый объективный отчет о состоянии вашего организма. Он позволяет выявить:
• Скрытые воспалительные процессы
• Дефициты витаминов и микроэлементов
• Дисфункцию внутренних органов на доклинической стадии

Не ждите симптомов! Наш организм так устроен, что бОльшую часть заболеваний можно вылечить только на ранних стадиях, а позже это перерастает в хронические заболевания. Регулярная диагностика — это краеугольный камень ответственного отношения к здоровью. Это быстро, точно и надежно.

---

Мы запускаем серию образовательных постов, где будем подробно разбирать анализы, исследования и их значения.📄

Действуйте на опережение. Ваш «Человек».

Вечно нет сил? 🤯 Разбираемся в причинах хронической усталости.

Знакомо чувство, когда просыпаешься уже разбитым, кофе не бодрит, а к вечеру нет сил даже на любимые дела? Это не просто «не выспался» — это может быть сигнал организма о скрытых неполадках.

Хроническая усталость — это не лень, а часто симптом, за которым скрываются реальные проблемы со здоровьем.

В чем могут быть причины?

🔻Железодефицит и анемия. Без достаточного количества железа и его запасов (ферритина) кровь переносит мало кислорода, отсюда — слабость, бледность и постоянная «спячка».

🔻 Дисфункция щитовидной железы. Гормоны щитовидки — наш природный «энерджайзер». Если их мало (гипотиреоз), все процессы в организме замедляются.

🔻 Дефицит витамина D. Этот витамин — больше чем просто «витамин солнца». Он критически важен для энергии, иммунитета и хорошего настроения.

🔻Нарушение работы надпочечников. Хронический стресс истощает надпочечники, что влияет на уровень кортизола — гормона, который помогает нам справляться с нагрузками.

🔻 Скрытое воспаление. Повышенный уровень С-реактивного белка может указывать на вялотекущий воспалительный процесс, который истощает ресурсы организма.

🔻 Дисбаланс половых гормонов. У женщин (эстрадиол, прогестерон) и мужчин (тестостерон) колебания этих гормонов напрямую влияют на уровень жизненных сил.

🔻Проблемы с печенью и обменом веществ. Маркеры АЛТ, АСТ и общий белок показывают, насколько хорошо печень справляется с детоксикацией и как в целом проходит обмен веществ.

С чего начать обследование?

Чтобы получить полную картину, врачи часто рекомендуют комплексное обследование. Обычно в него входят ключевые показатели:

▪️ Ферритин и Железо (оценка запасов железа)
▪️ ТТГ, св. Т3, св. Т4 (проверка работы щитовидной железы)
▪️ Витамин D (энергия и иммунитет)
▪️ Кортизол (гормон стресса и энергии)
▪️ АЛТ, АСТ, Общий белок (оценка функции печени и обмена веществ)
▪️ С-реактивный белок (маркер воспаления)
▪️ Половые гормоны (Эстрадиол, Прогестерон для женщин; Тестостерон для мужчин)

К каким врачам обращаться с результатами?

Обследование — это первый и самый важный шаг. С готовыми анализами вы придете на прием уже не с пустыми руками, а с конкретными данными. Обратитесь к:

🔹 Терапевту/Врачу-диагносту — для первичной консультации и оценки общей картины.
🔹Эндокринологу — если есть отклонения в гормонах щитовидной железы, кортизоле или витамине D.
🔹 Гастроэнтерологу/Гепатологу — при изменениях в печеночных показателях (АЛТ, АСТ).
🔹 Гинекологу или Андрологу — при выявлении дисбаланса половых гормонов.

Не списывайте усталость на ритм жизни! Найдите ее причину и верните себе энергию. 💪

Берегите себя. Ваш "Человек"

Как правильно сдать анализы на "усталость"? 📋 Инструкция по подготовке.

Для большинства из нас проблема хронической усталости актуальна, особенно в осенне-зимний период. Многие привыкли и смирились с этим состоянием, принимают как норму. Разобраться в причинах хронической усталости и вернуть себе силы — это важный и нужный шаг! Но чтобы результаты анализов были максимально точными и помогли врачу поставить верный диагноз, к сдаче крови нужно подготовиться.

Рассказываем, как это сделать правильно, на примере ключевых показателей из нашего предыдущего поста.

Общие правила подготовки для большинства анализов:

📍 Режим питания 🍽

· Сдавайте кровь строго натощак. Это значит — 8-12 часов полного голода перед визитом в лабораторию. Можно только пить чистую негазированную воду.
· Накануне исключите тяжелую, жирную и острую пищу, а также сладости в большом количестве.
· Отказ от алкоголя: воздержитесь от употребления любых алкогольных напитков минимум за 24 часа, а лучше — за 2-3 дня до исследования.

📍 Питьевой режим 💧

· Воду пить МОЖНО и НУЖНО. Небольшими порциями, это поможет легче перенести голод и избежать обезвоживания.
· Что НЕЛЬЗЯ: кофе, чай, соки, газировка. Они запускают процессы обмена веществ и могут повлиять на результаты. Выпейте утром стакан воды — и спокойно отправляйтесь в лабораторию.

📍Режим сна и физической активности 🛌

· Выспитесь. Постарайтесь лечь спать в обычное для вас время и обеспечить себе 7-8 часовой качественный сон. Недосып сам по себе повышает кортизол и может исказить картину.
· Исключите тренировки. Откажитесь от интенсивных физических нагрузок (спортзал, бег, плавание) за 24-48 часов до сдачи крови.
· В день сдачи постарайтесь избегать стрессов. Перед забором крови посидите 10-15 минут в спокойной обстановке, чтобы нормализовалось дыхание и пульс.

📍Лекарства 💊

· Обязательно сообщите врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете на постоянной основе (включая БАДы и витамины!).
· По возможности, по согласованию с врачом, прекратите прием препаратов, которые могут влиять на результаты (например, витамин D, железо, гормоны).

Особенности подготовки к ключевым анализам:

· Кортизол: Сдается строго утром, с 8 до 10 утра, на пике своей концентрации. Накануне крайне важно избегать эмоциональных стрессов.
· Железо и Ферритин: Строго натощак. Если вы недавно принимали курс препаратов железа, сообщите об этом врачу.
· Половые гормоны (эстрадиол, прогестерон, тестостерон): Для женщин день сдачи критически важен, так как он зависит от фазы менструального цикла. Этот момент обязательно нужно обсудить с лечащим врачом (гинекологом, эндокринологом).
· ТТГ, Т3, Т4: Рекомендуется сдавать утром, до 10-11 часов. Если вы принимаете гормоны щитовидной железы, их нужно пить ПОСЛЕ сдачи анализа.

Итак, краткий чек-лист перед выходом из дома:
✓ Легкий ужин накануне, не позднее 20:00.
✓ Никакого алкоголя и тяжелой пищи.
✓ С собой – хорошее настроение и паспорт.
✓ Утром – только вода, никакого кофе или чая.
✓ Приехать в лабораторию заранее, чтобы 10-15 минут спокойно посидеть.

Правильная подготовка — залог точных результатов и правильного диагноза. Пусть ваше обследование будет эффективным! Ваш "Человек".

⚡️Не просто «стресс».

Мы живем в эпоху перманентного стресса. Новостные ленты ежедневно приносят сообщения о войнах, катастрофах и насилии. Да и в личной жизни многих из нас есть место переживаниям, которые не проходят бесследно.

Именно поэтому так важно говорить о Посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) без стереотипов и обесценивания.

❌ПТСР — это не шутка и не синоним усталости. Это полноценная рана психики, которая не зажила после столкновения с реальной угрозой для жизни или тяжелым насилием. Его симптомы — навязчивые воспоминания (флешбеки), кошмары, гипербдительность, эмоциональное онемение — серьезно мешают жить.

Почему это так актуально сегодня?

🔻Мы все — свидетели. Даже не будучи непосредственными участниками травмирующих событий, мы постоянно сталкиваемся с их последствиями через медиа, истории беженцев, вернувшихся из зон боевых действий. Это может приводить к так называемой «вторичной травматизации».
🔻Все больше непосредственных участников СВО и её последствий.
🔻Стирание границ. Травму может вызвать не только война или катастрофа, но и буллинг, домашнее насилие, тяжелая болезнь или потеря близкого. Многие годами живут с последствиями, не понимая, что с ними происходит.
🔻Высокий темп жизни. Постоянная неопределенность и давление современного мира могут усугублять состояние тех, чья психика уже была уязвлена прошлым опытом.

Понимание механизмов ПТСР — это не просто медицинский ликбез. Это вопрос психической гигиены для всего общества. Знание симптомов помогает вовремя распознать проблему — у себя, у друга, у коллеги — и обратиться за профессиональной помощью.

Давайте делать тему ментального здоровья открытой. Потому что исцеление начинается с признания проблемы. С заботой, ваш "Человек".

Кортизол — враг или спаситель? Разбираем главный гормон стресса 🧠

Если верить блогерам, кортизол — главный виновник всех бед: от лишнего веса до хронической усталости. Его советуют «снижать» срочно и любыми способами. Но так ли он страшен на самом деле? Разбираемся с врачами.

Что такое кортизол и зачем он нужен?

Кортизол — это гормон, который вырабатывают надпочечники. Он не «плохой» и не «хороший» — он жизненно необходим. Это наш встроенный адаптер к стрессу. Благодаря ему мы:

🔹Просыпаемся утром (пик выработки — в 6-8 утра!).
🔹Быстро мобилизуем энергию в опасной ситуации (повышает сахар в крови и давление).
🔹Контролируем обмен веществ и воспалительные процессы.

Почему же его все «боятся»?

Проблема не в самом гормоне, а в хроническом стрессе. Когда стресс становится постоянным спутником, уровень кортизола остается высоким слишком долго. И вот тогда могут появиться:

🔻Повышенный аппетит и тяга к вредному
🔻Проблемы со сном и памятью
🔻Хроническая усталость
🔻Скачки давления

Важно: это следствие образа жизни, а не причина. Снижать кортизол «просто так» — бессмысленно. Нужно восстанавливать его естественный ритм: высокий утром → низкий вечером.

Когда повышение кортизола — это норма, а когда — болезнь?

✅ Норма: реакция на внезапный стресс, утренний подъем, интенсивную тренировку.
⚠️ Повод к врачу (эндокринологу!): если на фоне привычной жизни появились специфические симптомы — жир откладывается только на животе и лице при худых ногах, появились багровые растяжки, мышцы слабеют без причины. Это может указывать на серьезные заболевания (например, опухоли).

❗️Важно: низкий кортизол тоже опасен и требует лечения.

Что же делать, если вы в стрессе?

Не пить «травки для снижения кортизола» с недоказанной эффективностью. Начать нужно с образа жизни:

📍 Сон: ложиться до 23:00, спать 7–8 часов в темноте и тишине.
📍 Движение: 150 минут умеренной активности в неделю (прогулки, зарядка).
📍Питание: меньше сахара, алкоголя и быстрых углеводов.
📍 Режим: чередование работы и отдыха.
📍 Помощь: если не справляетесь — обратитесь к психотерапевту и эндокринологу.

Главный вывод:

Кортизол — не враг, а индикатор вашего образа жизни. Вместо того чтобы «снижать» его таблетками, прислушайтесь к сигналу: возможно, тело просит отдыха, режима и заботы.

Берегите себя и доверяйте врачам, а не блогерам. Ваш "Человек".

ЕЩЕ О КОРТИЗОЛЕ⚡️

Итак, продолжим о кортизоле. Как мы ранее говорили, повышенный кортизол может быть на фоне постоянного стресса. Но провоцировать этот стресс могут не только внешние факторы, но и внутренние. Наши эмоциональные травмы, с которыми мы живем в фоновом режиме, являются сильнейшим провокатором выработки гормона кортизола.
Одна из самых актуальных проблем в наше время - посттравматическое стрессовое расстройство. Мы часто слышим о нем, но давайте разберемся как оно проявляется в реальной жизни. Это не просто «мне тяжело вспоминать». Расстройство имеет конкретные признаки, которые объединяются в четыре ключевые группы.

1. НАВЯЗЧИВОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ ТРАВМЫ («ПРОИГРЫВАНИЕ»):

▫️ Непроизвольные, мучительные воспоминания, от которых не сбежать.
▫️Яркие кошмары на тему травмы.
▫️Флешбеки — острые состояния, когда человек ощущает себя так, будто событие происходит прямо сейчас (слышит звуки, чувствует запахи, теряет связь с реальностью).

2. УПОРНОЕ ИЗБЕГАНИЕ ВСЕГО, СВЯЗАННОГО С ТРАВМОЙ:

▫️Мысли, разговоры, места, люди, действия — всё, что может напомнить.
▫️Частичная амнезия: не получается вспомнить ключевые эпизоды травмирующего события.
▫️Эмоциональное онемение («я ничего не чувствую»).

3. НЕГАТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В МЫШЛЕНИИ И НАСТРОЕНИИ:

▫️Устойчивые негативные убеждения о себе, других, мире («я плохой», «всем нельзя доверять», «мир — опасное место»).
▫️Постоянное чувство вины, стыда, страха, ужаса или гнева.
▫️Резкая потеря интереса к тому, что радовало (хобби, работа, общение).
▫️Чувство отчужденности от других людей.

4. ЯРКОЕ ИЗМЕНЕНИЕ В РЕАКЦИИ БОДРСТВОВАНИЯ (ГИПЕРВОЗБУЖДЕНИЕ):

▫️Гипербдительность — постоянное сканирование пространства на предмет угрозы («как на взводе»).
▫️ Преувеличенная испуганная реакция на неожиданный звук или движение.
▫️ Проблемы с концентрацией и сном (трудно заснуть, чуткий сон).
▫️ Раздражительность, вспышки гнева, агрессивное поведение.
▫️ Саморазрушающее, безрассудное поведение (злоупотребление алкоголем, рискованная езда).

Важно: Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться больше месяца и серьезно нарушать жизнь в социальной, профессиональной или других важных сферах.

Если вы узнали в этом описании себя или близкого человека — это знак обратиться к специалисту (психотерапевту, психиатру), работающему с травмой. ПТСР — не приговор, а состояние, с которым можно и нужно работать.

Берегите себя. Ваш "Человек".

🎄 Друзья, мы поздравляем  вас с наступающим Новым годом!

🤩 Пусть он будет не «новым уровнем сложности», а новой страницей, где вы наконец-то перестаёте жить на “ручнике” тормозящем ваши стремления.

🤩 Пусть тело перестанет писать вам претензии через шею и поясницу, а голова научится выключать внутренний шум, хотя бы на ночь.

🤩 Мы всей командой хотим, чтобы в 2026-м вы почувствовали результаты не на словах, а в быту: легче встали, ровнее пошли, спокойнее ответили, быстрее восстановились, выспались и перезагрузились.

Чтобы сила была без надрыва, здоровье — без вечных переговоров с собой, а долголетие стало тёплой привычкой, научились жить медленнее там, где не стоит спешить.

👋  И чтобы рядом были люди, после которых внутри не пусто, а тихо и хорошо.

Пусть в новом году у вас будет больше света, меньше поводов для тревоги, и больше энергии на жизнь.

🔴 С наилучшими, новогодними пожеланиями, к вам и вашим близким,
Команда компании Человек

🗓 23 дня до Весны 🍃

Продолжаем поддерживать организм!

Февраль и Март — это время, когда наш организм работает на «минималках». После зимы кишечник похож на засорившийся фильтр: свежих овощей было мало, зато сахара и тяжелой еды — с избытком.

❗️Если вы чувствуете, что весенняя бодрость никак не приходит, а в зеркале пугают отеки и тусклый цвет лица, пора заняться микробиомом (полезными бактериями).🥒

Почему клетчатка критически важна именно сейчас?
🔹Генеральная уборка (Детокс).
Представьте клетчатку как веник. Внутри нас постоянно скапливаются отработанные гормоны и токсины. Если «мусор» вовремя не вывести (а для этого нужна клетчатка), он всасывается обратно в кровь. Результат: апатия, плохой сон и внезапные прыщи, хотя переходный возраст давно позади.
🔹Собственная «аптека» внутри.
Наши бактерии умеют сами производить витамины группы B (энергия) и витамин K. Но они не работают «на голодный желудок». Клетчатка — это их единственная еда. В марте, когда в магазинных яблоках витаминов почти нет, ваша внутренняя микрофлора может спасти ситуацию, если вы её накормите.
🔹Крепкий иммунитет.
80% нашего иммунитета живет в кишечнике. Если кормить бактерии правильно, вы легче переживете сезон простуд и меньше будете страдать от весенней аллергии.

💭Не нужно искать экзотику. Просто добавьте в рацион то, что есть в любом магазине: квашеную капусту, свеклу, морковь, бобовые или обычные отруби. Это самый дешевый и быстрый способ «включить» организм после зимы.

🤔Ранее рассказали вам про пользу ➡️КАПУСТЫ 🥬

Феномен «второго дыхания» и скрытый запас 🌬️

🧐Даже когда вам кажется, что вы задыхаетесь, в вашей крови и тканях все еще находится около 70–80% от исходного запаса кислорода.

У организма есть «заначка» на экстренный случай:
📍Селезенка-депо: При сильной нагрузке или задержке дыхания селезенка сжимается и выбрасывает в кровоток дополнительную порцию богатой кислородом крови (эритроцитов). Это своего рода «внутреннее переливание крови».
📍Миоглобин: В наших мышцах есть специальный белок, который удерживает запас кислорода «на черный день». Он включается в работу только тогда, когда основной поток из крови иссякает.

Почему это важно знать ?
(особенно при стрессе) 

💭Когда мы нервничаем (привет, кортизол!), мы начинаем дышать часто и поверхностно. Мы вымываем слишком много 𝐶𝑂2
и мозг парадоксально думает, что мы задыхаемся. 

Как использовать эту хитрость себе во благо: 
📍Если во время весенней пробежки вам кажется, что вы «всё», попробуйте сделать длинный, спокойный выдох. Это снизит уровень 𝐶𝑂2 и «успокоит» рецепторы.

Это знание помогает победить панические атаки: понимание, что ваш организм — это огромный резервуар с кислородом, которого хватит надолго, снижает градус тревоги.

Берегите себя! Ваш "Человек"