Русская и британская школа, часть 1.

Обучение у меня всегда было сильное, плюс мне давали очень, очень много свободы. В 5 классе моя подружка из 7 (представляете, как круто? 😄) решила переходить в физмат лицей из нашей школы с уклоном в языки, и я ломанулась за ней в лицей 1575 в физмат класс. За август мы прошли с мамой учебник по углубленной математике (даже вспоминать не хочу), а лицей просто открыл мне все двери в жизнь. До сих пор ужасно благодарна своей классной руководительнице Макаркиной Ирине Юрьевне за то, что делала все для раскрытия моих способностей и способностей одноклассников. С ней я выиграла олимпиаду по нанотехнологиям, взяла интервью у министра образования РФ и Таджикистана, выиграла хренову тучу Всероссийский олимпиад и многое, многое другое.

Однако в 7-8 классе я понимаю, что не быть мне физиком — меня тянет к биологии, а это на тот момент не было основным направлениям лицея. И я снова прихожу к родителям и говорю, что меняю школу на 1574. Там я выучила химию и биологию, поучаствовала в генетических исследованиях, сдала ОГЭ и..объявила родителям в 9 классе, что хочу учиться в Англии, потому что посмотрела сериал с закрытой английской школой (у меня всегда мотивация с мемом была). Поскольку мне было 14, в Англию меня никто не отправил — я едва недавно получила свой первый паспорт, камон. Но! Мне нашли школу Algorithm A*, в которой я и осталась до конца 11 класса и совмещала русскую и английские программы.

Как это работало?
Я была прикреплена к своей второй школе, 1575, снова к классу моей классной руководительнице. Мне доверяли, поэтому разрешали проходить предметы самостоятельно и сдавать промежуточный контроль или сдавать доклады. К ЕГЭ я готовилась внутри Алгоритма и со своими собственными репетиторами — сдала суммарно на 220+, получила московскую и золотые медали плюс красный аттестат. Дополнительно к этому привязка к 1575 снова открывала мне возможности олимпиад — я выиграла Вышку по биологии, по которой на всякий случай поступила в РНИМУ на клиническую психологию (если бы с Нидерландами по ковиду не получилось), стала членом команды сборной по экологии и литературе (и взяла призерство региона), плюс снова таскалась по проектам и журналистике.

Параллельно с этим я проходила британскую программу вечером по трем предметам — математика, биология и химия. Еще я учила физику по приколу, но из-за работы и русской программы, плюс отношений и нормальной социальной жизни мне не хватало времени, и я отказалась. Начала я с CDE (двойки), а финальные экзамены у меня А*А*А. Программа была International A-levels, занимались мы три дня в неделю с носителями языка или русскими аккредитованными преподавателями. Акцент у меня, конечно, был на британскую программу — русскую я сдавала постольку поскольку.

И, честно, было ужасно сложно, особенно поначалу. Но об этом — в следующий раз; если интересно, ставьте огоньки и пишите вопросы в комментарии 🔥

Основная идея борьбы с выгоранием и его предотвращением это противодействие. Все ужасно просто:

— Мы знаем, что накапливается стресс, поэтому наша задача его выпускать. Как? Бег под кайфовые песни, спорт, танцы и прочие активности.

— Мы знаем, что мы хреново регулируем эмоции и они тоже копятся. Значит, нужно плакать и злиться. Выпускать их, вести личный дневник чувств, заниматься с психологом.

— Мы знаем, что у нас страдает мотивация. Значит, когда ее совсем нет, мы делаем планы, а когда она есть, мы подпитываем ее.

— Мы знаем, что у нас страдает дофамин и дофаминовые зависимости. Поэтому мы контролируем тикитоки, пищевое поведение (особенно те, кто заедает стресс, это кста я) и все, что дает быстрый дофамин.

— Мы знаем, что мы тревожные жесть. Поэтому мы медитируем и слушаем белый шум с дождём.

— Мы знаем, что у нас и так ни хрена нет определенности, поэтому мы вводим рутинные действия и рутину. Утро начинается с кофе, а заканчивается чаем. Я сплю 8 часов в день, что бы ни случилось. Мозг успокаивается.

Вот. Основная концепция предотвращения выгорания — это противодействие всему тому, что вызывает стресс, то есть всем тем структурным изменениям в башке. Если стресс влияет на центры эмоций типа amygdala, то мы делаем все, чтобы минимизировать эти изменения и противопоставить им позитивные изменения❤️

#когнитивка_дня

А что делать, если у меня уже burn out? 😭

— Во-первых, все то же самое. Уравнивание и противодействие никогда не бывает минусом — оно создает ту самую структуру и поведенческий паттерн, который позволяет в дальнейшем не впадать в burn-ауты. По факту, в этот момент человек строит новое поведение, а это требует времени и сил. Никакие долгосрочные изменения не получаются за неделю или даже месяц.

— Психотерапия и профессиональная помощь. Есть разные направления психотерапии — КПТ, гештальт, психоанализ, арт-терапия и многое другое. Стоит попробовать и найти то, что тебе подходит, плюс своего психотерапевта/психолога. Важно: таблетки второй прописывать не имеет права! И вообще лучше таблетки не пить, если врач (а лучше несколько) не говорят otherwise.

— Отдых и восстановление, но контролируемое. Если хочется лежать в тикитоках — пожалуйста, но лучше подойти к отдыху с умом (об этом я уже писала тут) и закрыть скуку и дыры во времени спортом, готовкой, прогулками и прочими вещами, которые реально расслабляют мозг. Йога, кстати, крутая вещь!

— Установка расписания/рутины и set your boundaries, причем как и временных, так и психологических. Не давайте на себя кричать, обесценивать труд; разберитесь со временем учебы и отдыха. Расписание — это не скучно, это приятно и не нервно. Еще тут полезно узнать о правильном тайм-менеджменте — как не ставить кучу дедлайнов на последний день и как в целом им распоряжаться, чтобы все успевать.

— Про питание я даже писать не буду — вы же на меня давно подписаны, знаете про важность белка, жира, волокон, углей и нормального!!! пищевого поведения, а не запрета.

— И еще, я забыла: уходите из токсичной среды, которая и вызвала эту ситуацию. Это самое важное.

Finally, remember that recovery from burnout takes time, and it's important to be patient with yourself. Everyone's journey is unique, so find the strategies that work best for you ❤️ и ты умничка и большой молодец, что начал(а) с этим разбираться ❤️

@humananecomputer #когнитивка_дня