Основная идея борьбы с выгоранием и его предотвращением это противодействие. Все ужасно просто:

— Мы знаем, что накапливается стресс, поэтому наша задача его выпускать. Как? Бег под кайфовые песни, спорт, танцы и прочие активности.

— Мы знаем, что мы хреново регулируем эмоции и они тоже копятся. Значит, нужно плакать и злиться. Выпускать их, вести личный дневник чувств, заниматься с психологом.

— Мы знаем, что у нас страдает мотивация. Значит, когда ее совсем нет, мы делаем планы, а когда она есть, мы подпитываем ее.

— Мы знаем, что у нас страдает дофамин и дофаминовые зависимости. Поэтому мы контролируем тикитоки, пищевое поведение (особенно те, кто заедает стресс, это кста я) и все, что дает быстрый дофамин.

— Мы знаем, что мы тревожные жесть. Поэтому мы медитируем и слушаем белый шум с дождём.

— Мы знаем, что у нас и так ни хрена нет определенности, поэтому мы вводим рутинные действия и рутину. Утро начинается с кофе, а заканчивается чаем. Я сплю 8 часов в день, что бы ни случилось. Мозг успокаивается.

Вот. Основная концепция предотвращения выгорания — это противодействие всему тому, что вызывает стресс, то есть всем тем структурным изменениям в башке. Если стресс влияет на центры эмоций типа amygdala, то мы делаем все, чтобы минимизировать эти изменения и противопоставить им позитивные изменения❤️

#когнитивка_дня

А что делать, если у меня уже burn out? 😭

— Во-первых, все то же самое. Уравнивание и противодействие никогда не бывает минусом — оно создает ту самую структуру и поведенческий паттерн, который позволяет в дальнейшем не впадать в burn-ауты. По факту, в этот момент человек строит новое поведение, а это требует времени и сил. Никакие долгосрочные изменения не получаются за неделю или даже месяц.

— Психотерапия и профессиональная помощь. Есть разные направления психотерапии — КПТ, гештальт, психоанализ, арт-терапия и многое другое. Стоит попробовать и найти то, что тебе подходит, плюс своего психотерапевта/психолога. Важно: таблетки второй прописывать не имеет права! И вообще лучше таблетки не пить, если врач (а лучше несколько) не говорят otherwise.

— Отдых и восстановление, но контролируемое. Если хочется лежать в тикитоках — пожалуйста, но лучше подойти к отдыху с умом (об этом я уже писала тут) и закрыть скуку и дыры во времени спортом, готовкой, прогулками и прочими вещами, которые реально расслабляют мозг. Йога, кстати, крутая вещь!

— Установка расписания/рутины и set your boundaries, причем как и временных, так и психологических. Не давайте на себя кричать, обесценивать труд; разберитесь со временем учебы и отдыха. Расписание — это не скучно, это приятно и не нервно. Еще тут полезно узнать о правильном тайм-менеджменте — как не ставить кучу дедлайнов на последний день и как в целом им распоряжаться, чтобы все успевать.

— Про питание я даже писать не буду — вы же на меня давно подписаны, знаете про важность белка, жира, волокон, углей и нормального!!! пищевого поведения, а не запрета.

— И еще, я забыла: уходите из токсичной среды, которая и вызвала эту ситуацию. Это самое важное.

Finally, remember that recovery from burnout takes time, and it's important to be patient with yourself. Everyone's journey is unique, so find the strategies that work best for you ❤️ и ты умничка и большой молодец, что начал(а) с этим разбираться ❤️

@humananecomputer #когнитивка_дня

Вопрос: Расскажи как ты относишься к медитациям, аффирмациям и в общем к эзотерике/психологии

Я дам два ответа — мой субъективный и объективный ❤️

Объективный:
Медитации, аффирмации, эзотерика и психология — это четыре разные отрасли деятельности, из которых психология — это наука (спор о том, являются ли социальные науки наукам вообще я оставлю на потом, но ответ — да). Тут важно различать инстаграмную психологию денег и просто психологию. Первое не наука, второе — еще как, со своей методологией и онтологией.

Медитации — это техника, которая подкреплена не только религиозными практиками, но и научной базой — да, она реально помогает успокоить мозг и меняет его. В дыхательных практиках нет ничего необычного и псевдонаучного — вспомните, как в любом фильме при родах просят дышать.

Теперь об аффримациях. Доказано, что мышление и тем более речь влияет на сознание и действия — это логично. Но не доказано, что есть связь со Вселенной или что можно притянуть к себе что-то, написав это на бумаге и повторив 200 раз. Соответственно, аффирмации — это практика для самоубеждения, но не волшебный инструмент. Я исследований об их прямой действенности не нашла.

Finally, esotericism. Эзотерика — нумерология, астрология, таро, приметы — это магическое мышление, в котором нет ничего постыдного. В астрологии астрологи говорят очень общие вещи про каждый знак «ты добрая, но действуешь быстро» — с этим соотнести себя может каждый вне зависимости от своего знака. Так же поступают и гадалки. Люди хотят слышать то, что они хотят слышать, и эзотерические инструменты помогают им обрести уверенность и подкрепить свое решение. Само магическое мышление — это когда человек думает, что какое-то действие не соотносящееся вызовет другое. Я постучу кулаком по стене и сплюну через плечо — черепашка не умрет. Мне в гороскопе обещали хороший день — я точно закрою эту сделку! У этих событий нет взаимосвязи и каузации, но это успокаивает человека и дает ему чувство уверенности.

Теперь субъективное:
Психология — шикарная и лучшая вещь на свете, особенно нынешная, которую пытаются совместить с компьютером. Люблю, обожаю.

Медитации — я их делаю, я их люблю, я считаю их отличным инструментом для релаксации. Моя любимая йога это hatha, anti gravity и yin.

Аффирмации — я их не делаю, но я пишу себе записки и веду личный дневник. В этом случае я ставлю на заботу о себе, а не самовнушении.

Эзотерика — я против в ее экстремальном проявлении, так как от эзотерики до лечения ртутью без критического мышления и знания базовой биологии/химии/физики один шаг. Часто эзотерика, спорные этические моменты и теории заговора (как не делать прививки малышам, к примеру) идут hand by hand, поэтому я за то, чтобы потихоньку внедрять в эти темы минимальную научную базу и переучивать людей. Но! Мы все подвержены магическому мышлению — мы не роботы и росли на сказках, сказаниях и культурных ритуалах. Я стучу по дереву и мне неприятно спать напротив зеркала. Это нормально. Но я четко отдаю себе отчет в том, что я это делаю ради самоуспокоения, а не потому что это реально влияет на ситуацию. В магию в традиционном и Гарри поттеровском смысле слова (как бы мне ни хотелось 🥲) я не верю, так же как и в нумерологию и астрологию.

Вот! Очень хочу услышать ваше мнение по этому поводу ❤️

#когнитивка_дня