При похудении weekend shopping проходит примерно так 🍭

Методом проб и ошибок выработали для себя систему, при которой удается и худеть, и адаптировать организм к стилю жизни.

Заключается она в трех моментах. Первое — мы едим раз в день. Интервальное голодание хорошо изученная вещь, позволяющая не только жрать меньше, но еще и высвобождать огромное количество времени. Делаем мы так уже два месяца.

Второе — если в магазин, то список, если доставка, то 1-2 блюда. И вкус блюда решаем перед тем, как открыть меню. А список позволяет не распыляться на то, чего не хотим. И продукты покупаем максимум на 2 дня — так знаешь, что в холодильнике ничего нет (реально ничего кроме соусов), поэтому не думаешь о нем. И о еде. Вообще.

Третье — частые ужины вне дома, потому что мы оба очень любим вкус. И такой тип швиданий 🖤

Из интересных наблюдений организм реально привык есть раз в день, а голод больше нетрудно переносить. Он не является призывом к действию, когда точно знаешь, что в 4-6 часов что-то съешь. Еще упал вес, что логично, ради этого все и затевалось, однако бонусом стало стабильнее настроение и выше концентрация. Думаем систему сохранять даже после похудения и на bulk, когда молодой человек будет набирать мышцы.

Еще стало хотеться овощей, ягод, мяса и кефира. Хотеться. Реально при выборе шоколадки или курицы с овощами хочется второго. Даже при отсутствии должного планирования блюд на неделю в корзине все равно оказываются про/пребиотики в виде молочки или квашенных овощей, зелень, белок и рандомные вкусняшки из разряда «шо хочу, даже если состав хрень». А ингредиенты мы всегда брали и изучали, поэтому о качестве и писать нечего.

Думаю, я наконец-то реально начала менять системные пищевые привычки. И чувствовать, что это работает. Если есть вопросы — задавайте, отвечу с удовольствием. Ну и, понятно, рекомендацией к действию это не является, я не врач.

Поскольку сейчас жизнь состоит не только из процессов, но и новых проектов, крыша чуть-чуть едет. В хорошем, конечно, смысле. Но уставшем 🔪

К примеру, процессы следующие. Идет, если не бежит, дипломная работа и курс по статистике. Изучается язык, получаются права, заканчиваются занятия по произношению. Ходится в магазин, работается, в общем, все как обычно.

Однако если сверху на это наложить переезд, похудение, стилизацию и брендирование, то усталость и перенагрузка дает о себе знать. Сегодня я, к примеру, разбирала килограммы одежды, фоткала все и выставляла на Vinted (уже заработала 200€). Из старого не оставляю практически ничего, все не подходит во весу. Также упаковала настольные игры и книги, их оказалось ~40кг. Отнесла посылки, отправила пару форм Board of Examiners, купила продукты. И вот сейчас 17:31, я еще не ела и даже не приступала к работе.

Но это нормально, если временно. Переезжаем мы 2 апреля, к этому моменту все должно быть готово. И как только в Амстердаме будут переложены полы, мы сразу же отправляем все оставшиеся вещи туда. Если, кстати, знаете хорошие moving companies, поделитесь 🤎

В России 8 марта праздник нежности, женственности и красоты. В Нидерландах — праздник феминизма, равенства, права на свое тело, образование, собственность и участия в выборах.

И, честно, я люблю оба. Нидерландский за процветание общества — чем больше мнений, принятия и равенства, тем быстрее прогресс и больше безопасности. Принятие такого уже уровня ума, образованности и “человечности” (а-ля не объективизации) женщины позволяет превносить новые идеи, работать и распределять роли между партнерами со слепотой к полу, но с уважением к интересам.

Российский же я люблю за возможность не конкурировать и быть — сюрприз — женственной и красивой. Не вдаваясь в спорные и постоянно радикально интерпетируемые (в обе стороны!!) темы о влиянии гормонов на поведение, латеризации мозга женщины и мужчины и социальных ролей, мне нравится признание в себе женских характеристик. Что я — на самом деле мы — включаем в эти понятия — вещи, которые стоит обсуждать с партнером, ведь там больше всего проявляется гендерное распределение ощущений и восприятий. Но после многих лет конкурирования в олимпиадах и лицеях с парнями, мне нравится иметь такое распределение внутри отношений с человеком, которому я доверяю и которого люблю.

О чем я пишу много и всегда — контекст. И российское, и нидерландское 8 марта можно радикализировать. Первое в подчинение и очень странный патриархат, второе в агрессию и неприятие. Важно находить баланс — свой, ваш, семейный — и железно держаться за свое понимание 8 марта и роли женщины, все еще принимая и другие выборы незнакомых вас женщин. Весь феминизм — это в первую очередь о выборе и уважении.

С 8 марта, все! 👩‍❤️‍💋‍👨

Дисциплина важна не только в работе или учебе, но и в отдыхе.

Выученная нами корпоративная культура достигаторства путем видимой, а не реальной занятости заставляет быть постоянно на связи, что размывает границы отдыха и работы. В итоге голова — через уведомления и тревогу — занята работой 24/7. И, как парадоксально, хорошей работе это не способствует, а только мешает.

Поэтому важна цикличность. Еженедельные выходные, спа, книги, спорт, йога, дыхание и прогулки с вкусным латте. Любой отдых, насыщенный сенсорникой и долгим, трудно добываемым дофамином. Тогда концентрируешься на отдыхе, не позволяя мозгу возвращаться к насущным рабочим проблемам.

Сколько отдыха нужно? Столько, сколько позволяют выстроенные границы. Пару часов в день — обязательно, раз в неделю — железно. Мир не разрушится, если выключить телефон, даже если так подсказывает тревожность.

Отдыхайте 🤎