Моя преподавательница нидерландского поделилась быстрыми тестами на знание языка:

▪️ https://www.uvatalen.nl/nl/open-test/nl/b1.1 — 5-10 минут

▪️ https://www.uvatalen.nl/nl/open-test/nl/a2 — полегче

Первый мне показал B1.1 Independent User, что, конечно, приятно. Знаю, что накосячила с формами zetten, stoppen, leggen, но мне их просто лень учить)

Делитесь в комметариях, что у вас! А преподаватели других языков — вашими мини-тестами на 5 минут, чтобы проверить уровень знаний.

Время новогодних подарков: Персональный бренд за 30 дней 🎄

Спойлер: подарки тут для всех 🩷Сертификат в золотое яблоко, конечно, не обещаю, но если нужно, мы можем рассмотреть с вами и эту опцию

Как вы уже знаете, в декабре я планирую цели на 2025 по трем категориям — работа, учеба и “я”. В категорию “я” входит внешний вид, отдых, спорт, умение подавать себя, произношение и в целом визуальное состояние.

Решила подарить вам пошаговый гайд, как внутри этой категории можно развить свой персональнй бренд в 2025. Так, как это делала и делаю я.

Рассказываю, что в подарке
👉Пошаговый чек-лист: всё чётко и по делу, чтобы вы за месяц привели свои соцсети, карьерный профиль и публичное лицо в полный порядок.

 👉Доступ к закрытому каналу: для 4 победителей, где я делюсь лайфхаками, которые помогли мне построить карьеру, стажироваться и развиваться в топовых корпорациях.

Условия участия
🩷 Подписка на канал

🩷 Поделитесь в личные сообщения своим любимым постом моего канала с друзьями и выложите в комментарии мини-скриншот или другой любой пруф.

P.S. Подписка проверяется, как и скрины.

Если кратко, то
Чек-лист получат все через чат-бота, а доступ к каналу разыграем среди 4 счастливчиков.

📅 Итоги: 28 декабря.

Желаю удачи и вдохновения! 🩷
#с_любовью_карьера

Результаты 2024 года по питанию 🥑

Контекст: у меня очень крепкая связь удовольствие / отдых = еда. Сформировалась она, так как на протяжении всей школы я приходила домой и садилась ~2 часа ужинать под Куплинова, так как потом не было разрешения себе отдохнуть — страшно было не успеть сделать домашку. Плюс, конечно, генетически я предрасположена к полноте из-за лептина, семейных пищевых паттернов и прочих приколов. А «худею» я так вообще с 4 (!!!) класса, чему ужасаюсь каждый раз, как вспоминаю.

К этому добавляется то, что еда для меня до сих пор главный источник удовольствия. Поэтому не есть «вкусно» я не могу — либо срываюсь, либо добираю объемом.

В этом году поняла, что так продолжаться больше не может, так как нет результата. Более того постепенно, но вес только рос вверх с 2022, а я себя ограничивала. Мой пик был 80кг.

Соответственно, если мне что-то не нравится, я это (с трудом) принимаю и стараюсь исправить, как могу.

В 2024 году я делала следующее
▪️Охренеть какой жесткий тренинг с бодибилдером на 2 месяца. Теперь я жму ногами 44 раза по 120 кг, но никогда больше заниматься таким не буду. Очень тяжело и скучно проводить в зале по 2-3 часа 6 раз в неделю. Похудела на 5 кг.

▪️Занималась три месяца с нутрициологом интуитивным питанием. Было отлично, но я набрала 4 кг. Как вывод: это мне не подходит ПОКА ЧТО, так как я не могу оставлять еду на тарелке и хреново чувствую насыщение. А точнее вообще его не чувствую.

▪️Занимаюсь с психологом едой. Обсуждаю, ною, бешусь, но занимаюсь. Помогает.

▪️Пробовала хренову кучу диет и прочих приколов, все херня.

Результаты 2024 года
▪️Во-первых, я теперь хоть понимаю, в чем моя основная проблема. Она в том, что я очень быстро ем и только сейчас научилась выкидывать еду, а не доедать все.

▪️Наконец-то получилось (буквально две недели назад) поставить на стоп все диеты и попытки похудеть. Теперь я фокусируюсь на удержании нынешнего веса, то бишь учусь оставлять еду на тарелке, готовить порции меньшего размера (те, которые я реально съем), готовить ВСЕГДА ВКУСНО, любить огромное количество овощей и так далее. В общем, в 2025 буду с нуля выстраивать систему в питании и спорте, которую я могу поддерживать всю жизнь, потому что без любви хрена с два я похудею и удержу это в будущем. Это уже пора принять.

▪️Ну, и сбросила 6 кг. Раньше бы я этому очень обрадовалась, но теперь я хочу просто это удержать. Пока что с подсчетом калорий, дальше как пойдет.

В 2025
▪️Я зафиксирую 2-3 тренировки в неделю, которые мне будут искренне нравиться. Включая танцы.

▪️Я зафиксирую, шо не буду жрать невкусное, и даже завтраки будут делать збс. Потому что тогда потом я не объедаюсь стейком, если качество еды у меня высокое с утра до вечера.

▪️Я буду работать над удержанием веса и отсутствием тырнетиков во время еды. Плюс стараться есть раза в 2 медленнее..

▪️Я больше не буду ждать, пока похудею. Буду уже щас краситься, уже щас покупать себе шикарное тряпье, уже щас снимать супер-воговский контент и часами малеваться у зеркала. Потому что жизнь на паузе — это такое себе.

Я хз, похудею я или нет. Сейчас мне это неважно. Мне важно разобраться с пищевыми привычками и сформировать новые. Это не делается за год, если предыдущие 6 лет тема игнорировалась. Это долгая работа с огромным количеством шагов и проебов.

Так что вот.