💊Пилюля от стресса или как облегчить эмоциональное состояние :)
🤗Если вы испытываете стресс или тревожное эмоциональное состояние, вот несколько вспомогательных реакций, которые по­зволят вам справиться с этим:

• Я не беспомощен — я могу позаботиться о себе в данной ситуации.

• Обвиняя других, я лишь расстраиваюсь сам — нет причин сходить с ума. Не стоит предполагать худшее и делать ско­ропалительные выводы.

• Мне не нравится, что они делают, но я могу с этим спра­виться.

😬Если же ваши мысли относятся к катего­рии «нарушенных правил», когда кажется, что провоцирую­щая сторона попирает стандарты приемлемого поведения, могут оказаться полезными следующие помогающие мысли:

• Забудь про все долженствования — они лишь расстраивают меня.

• Люди делают то, что они хотят, а не то, что я думаю, они должны делать.

• Нет правых и неправых. Просто у нас разные потребности.

• Люди меняются, только когда они сами этого хотят.

• Нет плохих людей, все поступают так, как могут.

☺️Некоторые из лучших вспомогательных мыслей просто напо­минают вам о том, что не нужно расстраиваться. Они говорят, что вы можете оставаться спокойным и расслабленным перед лицом раздражающих факторов. Вот несколько главных мыслей, эффективных в преодолении гнева:

• Глубоко вдохни и расслабься.

• Расстройством делу не поможешь.

• Пока я сдерживаю себя, я контролирую ситуацию.

• Относись к этому легко — здесь не из-за чего сходить с ума.

• Не буду обращать на них внимания.

• Мне не удастся изменить их своим гневом, так я лишь сам расстраиваюсь.

• Я могу найти способ сказать, чего хочу, не приходя в раз­дражение.

• Будь спокоен — никакого сарказма, никаких нападок.

• Я могу оставаться спокойным и расслабленным.

• Не нервничай и не суди.

• Неважно, что говорят, я знаю, что я хороший человек.

• Буду благоразумным — гнев не решает проблемы.

• Их мнение неважно — я не буду из-за него нервничать.

• Не стоит из-за этого так злиться.

• Это смешно, если посмотреть на все с другой стороны.

• Если я злюсь, значит, пора расслабиться и справиться с гневом.

• Возможно, они хотят меня разозлить. А я их разочарую.

• Нельзя ожидать, что люди будут вести себя так, как я хочу.

• Не нервничай, воспринимай все проще.

• Я не должен воспринимать это так серьезно.

• Я знаю приемы, как расслабиться и справиться с гневом.

☝️Если ни одна из перечисленных здесь спасающих мыслей не подходит вам, то вы с лёгкостью можете придумать собственные. Или же соединить элементы разных мыслей в одну более эффектив­ную конкретно для вас. Некоторые из наиболее действенных утверждений — это план того, как справиться с ситуацией: ясная формулировка ваших потребностей, отказ, поиск альтернативного пути, отвечающего вашим нуждам, и так далее. Хороший план в сложной ситуации даст вам по­чувствовать себя менее беспомощным. А когда вы ощущаете, что больше управляете ситуацией, как правило, вы меньше раздражаетесь.

✍️А теперь пора выбрать две-три лучших помогающих мыслей для первой ситуации из вашей жизни. Возможно даже записать их. И дальше вы будете использовать это для каждой соответсвующей ситуации!:)

Жизнь — это не прямая линия из точки А в точку Б. Когда вы столкнулись с трудностями, отнеситесь к себе с терпимостью и сочувствием. Все ситуации могут измениться к лучшему.

А когда вам удается преодолеть преграды и двигаться вперед, не забывайте находить время, чтобы радоваться и отмечать свои достижения. ❤️

Вы не можете думать одновременно позитивно и негативно. В определенный момент всегда преобладает какой-то один тип мышления. Образ мышления перерастает в привычку, поэтому вы должны следить за тем, чтобы положительные мысли и эмоции всегда преобладали над отрицательными.

Джон Кехо

Психолог - это не старец на холме.
Это детектив

Не бойтесь открываться! Ваша история важна и заслуживает внимания. Сделайте шаг к пониманию своих эмоций и стремлений. Вы не одни! 💬✨Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к психологу-консультанту. Это вовсе не значит, что вы слабые или неспособные справиться с трудностями. Наоборот, осознание необходимости помощи — это проявление силы и мудрости. Жизненные ситуации, стрессы и эмоциональные нагрузки могут накладывать свой отпечаток на каждого из нас. Психологическая помощь — это инструмент для понимания себя, проработки сложных эмоций и нахождения путей к гармонии.
Консультации у специалиста дают возможность получить поддержку, развить когнитивные и эмоциональные навыки, улучшить отношения с собой и окружающими. Не бойтесь делать первый шаг — забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом.

Отличная «прививка» от манипуляций и обвинений любого рода💉

Также, если вдруг соберётесь на кого-нибудь обидеться, или кто-то вдруг «не оправдает ваши ожидания» вспомните эти простые слова от Фредерика Перлза (автор гештальт-терапии).
Очень хорошо сказал 👌

«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело. Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.
Ты — это ты.
А я — это я.
И если нам случилось встретить друг друга — это прекрасно.
Если нет, то ничего не поделаешь.»🤷