🎯 موضوع: “تله‌ی مفید بودن!”
🔍 آیا واقعاً همیشه باید مفید باشی؟

🧠 خیلی وقتا فکر می‌کنیم اگه مفید نباشیم، دیگه ارزشی نداریم.
از بچگی بهمون یاد دادن که:
“بشین سر جات، مزاحم نباش!”
“اگه نمی‌تونی کمکی کنی، برو کنار!”
و کم‌کم این باور شکل گرفت که بودنِ ما باید با کارایی همراه باشه.

ولی واقعیت اینه که:
🌱 ارزش ما فقط در مفید بودن نیست.
تو فقط با بودنِ خودت، فقط با “هستی”، ارزشمندی.
حتی وقتی خسته‌ای، وقتی نمی‌تونی کمک کنی، وقتی فقط می‌خوای یه گوشه بشینی و هیچی نگی… هنوزم “کافی” هستی. 🌟

🧩 خودتو فقط با میزان کارایی یا تأثیرت نسنج.
تو فراتر از عملکردت هستی.
تو انسانی… با احساس، ضعف، قدرت و حق استراحت. ❤️

📌 تو لازم نیست همیشه مفید باشی، لازم نیست همیشه بدرخشی، همین که هستی، کافیه

@ilmahpsy

⸻

🧠 خودشیفتگی؛ فقط خودخواهی نیست!

تو روان‌شناسی، چیزی که به‌عنوان “خودشیفتگی” می‌شناسیم، با چیزی که توی حرفای روزمره می‌شنویم فرق داره.

طبق DSM-5،
📌 اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) یعنی:
الگوی فراگیر و بلندمدت از:
✔️ حس بزرگ‌منشی (چه واقعی چه خیالی)
✔️ نیاز شدید به تحسین شدن
✔️ فقدان همدلی با دیگران

📍 این ویژگی‌ها معمولاً از اوایل بزرگسالی شروع می‌شن و تو موقعیت‌های مختلف دیده می‌شن.

👁‍🗨 مثال‌هایی از رفتارهای رایج:
• فکر می‌کنه خاص و بی‌همتاست
• انتظار داره بدون تلاش، امتیاز خاصی بگیره
• دیگران رو برای رسیدن به هدفش استفاده می‌کنه
• نسبت به احساسات دیگران بی‌تفاوته
• نسبت به نقد یا شکست، واکنش شدید یا تحقیرآمیز نشون می‌ده

❗️نکته:
بین اعتماد‌به‌نفس بالا و خودشیفتگی آسیب‌زا فرق هست.
یکی سلامت روانه، یکی اختلال روان.

🔎 شناخت درست، باعث قضاوت منصفانه‌تر ما نسبت به خودمون و دیگرانه.

@ilmahpsy

💸 پول فقط وسیله است٫نه هدف!
@ilmahpsy

🧠 “افکار خودتو باور نکن!”
(بله درست خوندی 😌)

ما هر روز بین ۶۰ تا ۷۰ هزار فکر از ذهنمون عبور می‌کنه.
ولی آیا همه‌شون حقیقت دارن؟
قطــعاً نه!

🔎 مثلاً:
• «من به درد هیچ کاری نمی‌خورم…»
• «همه ازم ناراحتن…»
• «اگه اشتباه کنم، ضایع می‌شم…»
✅ اینا فقط “افکارن” نه واقعیت!

در روان‌شناسی شناختی، به اینا می‌گیم:
👉 خطاهای شناختی (Cognitive Distortions)
یعنی ذهن ما اطلاعات رو تحریف می‌کنه و باعث می‌شه احساس بدی پیدا کنیم.

⸻

🧩 ۳ نمونه رایج از خطاهای ذهنی:
1. 🏴‍☠️ فاجعه‌سازی:
«اگه دیر برسم، همه فکر می‌کنن بی‌عرضه‌ام!»
2. ⚫️ تفکر سیاه و سفید:
«یا عالی‌ام یا افتضاح. بینش چیزی نیست!»
3. 🧠 ذهن‌خوانی:
«اون سلام نکرد، حتماً ازم بدش میاد!»

⸻

📌 چی‌کار کنیم؟
🔸 اول بشناس که اینا فقط فکرن
🔸 بعدش بنویس و به چالش بکش
🔸 بپرس: «شواهد واقعی برای این فکر چیه؟»

💬 گاهی تنها چیزی که باید تغییر کنه، زاویه دید ماست، نه خودمون.

#روانشناسی #خودآگاهی #افکار_منفی #خطای_شناختی

@ilmahpsy

💬 «مشکلات رو نه به عنوان یک مشکل، بلکه به عنوان یک فرصت ببین.»

🧠 توی هر چالشی، یه پیام پنهانه…
گاهی یک اتفاق سخت، دقیقاً همون چیزی‌یه که ما رو وادار می‌کنه بزرگ‌تر فکر کنیم، تصمیم جدی بگیریم یا خودمون رو از نو بسازیم.

🔍 روان‌شناسی مثبت‌گرا می‌گه:
ما نمی‌تونیم همیشه جلوی سختی‌ها رو بگیریم،
ولی می‌تونیم زاویه‌ دیدمون رو عوض کنیم.

✅ هر بار که گفتی “چرا من؟”
این بار بپرس: “این موقعیت چی می‌تونه به من یاد بده؟”

#رشد_فردی #انگیزشی #مشکلات_فرصتند #خودآگاهی

@ilmahpsy

🧠 جنگ فقط در میدان اتفاق نمی‌افته، در ذهن ما هم شروع می‌شه…
در روزهایی که ایران درگیر تنش‌های جدی با اسرائیله و اخبار پر از خشونته، خیلی از ما احساس ناامنی می‌کنیم، حتی اگه از میدان جنگ دور باشیم.

از نگاه روان‌شناسی، این حالت‌ها کاملاً طبیعی‌ان:

🔻 اضطراب مداوم
🔻 فکر کردن به آینده‌ی مبهم
🔻 احساس خشم یا بی‌قدرتی
🔻 بی‌خوابی یا کابوس‌های شبانه
🔻 وسواس در پیگیری اخبار

📌 چند نکته برای مراقبت روانی در روزهای جنگی:
1. محدود کن مصرف اخبار
یک یا دو بار در روز اخبار رو از منبع معتبر بخون. بمباران خبری فقط اضطراب رو تشدید می‌کنه.
2. برگرد به بدن و الآنت
نفس عمیق، حرکات آرام، ورزش ملایم. اینا کمک می‌کنه ذهن از آینده‌پریشی فاصله بگیره.
3. درباره احساساتت حرف بزن
با دوست قابل اعتماد، یا حتی در دفترچه‌ات. پنهان‌کاری، ترس رو قوی‌تر می‌کنه.
4. آگاهی جمعی مهمه، ولی وحشت جمعی نه
فرق بین مطلع بودن و غرق شدن در ترس رو یادمون نره.
5. به ذهن خودت حق بده بترسه… ولی تنهاش نذار.

🕊️ تو این روزها، روان ما بیشتر از همیشه به مراقبت نیاز داره.


@ilmahpsy

بگذار دوام آوردن هنر تو باشد 🌱

@ilmahpsy

� کتابی که ممکنه زاویه دیدتو عوض کنه:

📘 «زندگی خود را طراحی کن»

نویسنده: بیل بورنت و دیو ایوانس
(از طراحان خلاق دانشگاه استنفورد!)

🔍 این کتاب می‌گه:

“زندگی یه مسئله برای حل کردن نیست… یه طراحی برای ساختنه!”

💡 اگه از خودت پرسیدی:
• چرا از کارم راضی نیستم؟
• چرا هیچی منو خوشحال نمی‌کنه؟
• چرا نمی‌دونم واقعاً چی می‌خوام؟

📌 این کتاب کمکت می‌کنه مثل یه طراح،
نه دنبال پاسخ، بلکه دنبال نمونه‌سازی بری!
یعنی امتحان کنی، بسازی، اشتباه کنی، اصلاح کنی و بالاخره زندگی خودت رو “طراحی” کنی.

🎯 پر از تمرین‌های واقعی، مثال‌های کاربردی و راه‌های جدید برای فکر کردن به زندگی

🖋️ یه جمله از کتاب که باید قابش کنی:
«طراح بودن یعنی بدون اینکه مطمئن باشی، دست‌به‌کار بشی.»

@ilmahpsy

🧩 نتیجه:
• اگر گزینه‌ت 1 یا 2 بود، نگران نباش! فردا می‌تونه نقطه شروع یه رابطه بهتر با خودت باشه.
• اگر گزینه‌ت 3 یا 4 بود، آفرین! تو داری یاد می‌گیری خودتو همون‌جوری که هستی دوست داشته باشی.

✨ خودمهربانی یعنی:
نه قضاوت،
نه مقایسه،
فقط درک و پذیرش
@ilmahpsy

اگه یه نفر امروز می‌خواست با تو مهربون باشه، دلت می‌خواست چی بهت بگه؟

🧠 گاهی اون چیزی که دلمون می‌خواد از بقیه بشنویم، همون چیزیه که باید یاد بگیریم خودمون به خودمون بگیم.


• یه جمله‌ای که دلت می‌خواست امروز بشنوی
• یا حرفی که خودت الان به خودت نیاز داری بزنی…

✨ شاید حرف تو، مرهم دل یکی دیگه هم باشه…
@ilmahpsy

تست امروز | کدوم رنگ حالتو بهتر نشون می‌ده؟

❓ الان بیشتر با کدوم رنگ حس همدلی داری؟

🔵 آبی
🟡 زرد
🔴 قرمز
⚪️ خاکستری

👇 یکی رو انتخاب کن، بعد نتیجه رو بخون:

⸻

📍 نتیجه تست:

🔵 آبی:
دلت آرامشه… شاید نیاز داری از شلوغی‌ها فاصله بگیری و یه گوشه با خودت خلوت کنی.

🟡 زرد:
انرژی می‌خوای! شاید ذهنت دنبال انگیزه، هیجان یا حس مثبت‌تریه.

🔴 قرمز:
احساسات شدیدی درونته. ممکنه استرس، خشم یا فشار زیادی رو تحمل کنی. وقتشه تخلیه‌اش کنی!

⚪️ خاکستری:
احساس خستگی ذهنی یا بی‌تفاوتی داری. یه استراحت عمیق می‌تونه حالت رو عوض کنه.

⸻

✨ یادت نره:
احساست اشتباه نیست، فقط نیاز داره شنیده بشه.

@ilmahpsy

🧘‍♀️ وقتی هیجانت بالا می‌ره…

🔸 نفس بکش، نه واکنش نشون بده.
🔸 به خودت بگو: “الان فقط احساسمه، نه واقعیت کامل زندگی.”
🔸 یه لیوان آب بخور، حرکت کن، یا چند لحظه سکوت کن…

✨ هیجان باید “فهمیده بشه”،
نه سرکوب و نه فوراً خالی بشه...
@ilmahpsy

🍭 شکر و نوشابه چه بلایی سر مغز میارن؟
1. اعتیادآور هستن!
با ترشح زیاد دوپامین، مغز رو شرطی می‌کنن تا بیشتر بخواد.
2. تمرکز و حافظه رو ضعیف می‌کنن
قند بالا باعث التهاب مغز و کاهش عملکرد ذهنی می‌شه.
3. نوسانات خلقی می‌دن
اول انرژی زیاد، بعد افت شدید → بی‌حوصلگی، اضطراب، کلافگی.
4. نوشابه؟ یه بمب شکر و کافئینه!
ترکیبی از قند، اسید، طعم‌دهنده و کافئین که مغز رو خسته می‌کنه.
حالا ما چیکار کنیم ؟
نوشابه نخورید !
مگه میشه شما به این موضوع واقف نباشید ؟
اعتیاد به شکر رو با اعتیاد به کوکائین - نیکوتین ( سیگار ) و الکل مقایسه میکنند

به طور کلی مصرف نوشابه رو قطع کنید
موضوع برند نیست
مغز شمارو معتاد میکنند
مغز معتاد ، قابل کنترله
میفهمی چی میگم ؟

🧠 مراقب سوخت مغزت باش…
مغز با مواد طبیعی بهتر کار می‌کنه، نه با نوشابه و شیرینی
@ilmahpsy

🌀 گاهی تنها کاری که باید بکنی اینه که بایستی، نفس بکشی و هیجانت رو تماشا کنی.

نه قضاوتش کن،
نه سرکوبش کن،
فقط ببینش.

✨ وقتی هیجان رو فقط ببینی، بدون اینکه بخوای تغییرش بدی، قدرتش کم میشه… و تو قوی‌تر میشی!

@ilmahpsy