� کتابی که ممکنه زاویه دیدتو عوض کنه:

📘 «زندگی خود را طراحی کن»

نویسنده: بیل بورنت و دیو ایوانس
(از طراحان خلاق دانشگاه استنفورد!)

🔍 این کتاب می‌گه:

“زندگی یه مسئله برای حل کردن نیست… یه طراحی برای ساختنه!”

💡 اگه از خودت پرسیدی:
• چرا از کارم راضی نیستم؟
• چرا هیچی منو خوشحال نمی‌کنه؟
• چرا نمی‌دونم واقعاً چی می‌خوام؟

📌 این کتاب کمکت می‌کنه مثل یه طراح،
نه دنبال پاسخ، بلکه دنبال نمونه‌سازی بری!
یعنی امتحان کنی، بسازی، اشتباه کنی، اصلاح کنی و بالاخره زندگی خودت رو “طراحی” کنی.

🎯 پر از تمرین‌های واقعی، مثال‌های کاربردی و راه‌های جدید برای فکر کردن به زندگی

🖋️ یه جمله از کتاب که باید قابش کنی:
«طراح بودن یعنی بدون اینکه مطمئن باشی، دست‌به‌کار بشی.»

@ilmahpsy

🧩 نتیجه:
• اگر گزینه‌ت 1 یا 2 بود، نگران نباش! فردا می‌تونه نقطه شروع یه رابطه بهتر با خودت باشه.
• اگر گزینه‌ت 3 یا 4 بود، آفرین! تو داری یاد می‌گیری خودتو همون‌جوری که هستی دوست داشته باشی.

✨ خودمهربانی یعنی:
نه قضاوت،
نه مقایسه،
فقط درک و پذیرش
@ilmahpsy

اگه یه نفر امروز می‌خواست با تو مهربون باشه، دلت می‌خواست چی بهت بگه؟

🧠 گاهی اون چیزی که دلمون می‌خواد از بقیه بشنویم، همون چیزیه که باید یاد بگیریم خودمون به خودمون بگیم.


• یه جمله‌ای که دلت می‌خواست امروز بشنوی
• یا حرفی که خودت الان به خودت نیاز داری بزنی…

✨ شاید حرف تو، مرهم دل یکی دیگه هم باشه…
@ilmahpsy

تست امروز | کدوم رنگ حالتو بهتر نشون می‌ده؟

❓ الان بیشتر با کدوم رنگ حس همدلی داری؟

🔵 آبی
🟡 زرد
🔴 قرمز
⚪️ خاکستری

👇 یکی رو انتخاب کن، بعد نتیجه رو بخون:

⸻

📍 نتیجه تست:

🔵 آبی:
دلت آرامشه… شاید نیاز داری از شلوغی‌ها فاصله بگیری و یه گوشه با خودت خلوت کنی.

🟡 زرد:
انرژی می‌خوای! شاید ذهنت دنبال انگیزه، هیجان یا حس مثبت‌تریه.

🔴 قرمز:
احساسات شدیدی درونته. ممکنه استرس، خشم یا فشار زیادی رو تحمل کنی. وقتشه تخلیه‌اش کنی!

⚪️ خاکستری:
احساس خستگی ذهنی یا بی‌تفاوتی داری. یه استراحت عمیق می‌تونه حالت رو عوض کنه.

⸻

✨ یادت نره:
احساست اشتباه نیست، فقط نیاز داره شنیده بشه.

@ilmahpsy

🧘‍♀️ وقتی هیجانت بالا می‌ره…

🔸 نفس بکش، نه واکنش نشون بده.
🔸 به خودت بگو: “الان فقط احساسمه، نه واقعیت کامل زندگی.”
🔸 یه لیوان آب بخور، حرکت کن، یا چند لحظه سکوت کن…

✨ هیجان باید “فهمیده بشه”،
نه سرکوب و نه فوراً خالی بشه...
@ilmahpsy

🍭 شکر و نوشابه چه بلایی سر مغز میارن؟
1. اعتیادآور هستن!
با ترشح زیاد دوپامین، مغز رو شرطی می‌کنن تا بیشتر بخواد.
2. تمرکز و حافظه رو ضعیف می‌کنن
قند بالا باعث التهاب مغز و کاهش عملکرد ذهنی می‌شه.
3. نوسانات خلقی می‌دن
اول انرژی زیاد، بعد افت شدید → بی‌حوصلگی، اضطراب، کلافگی.
4. نوشابه؟ یه بمب شکر و کافئینه!
ترکیبی از قند، اسید، طعم‌دهنده و کافئین که مغز رو خسته می‌کنه.
حالا ما چیکار کنیم ؟
نوشابه نخورید !
مگه میشه شما به این موضوع واقف نباشید ؟
اعتیاد به شکر رو با اعتیاد به کوکائین - نیکوتین ( سیگار ) و الکل مقایسه میکنند

به طور کلی مصرف نوشابه رو قطع کنید
موضوع برند نیست
مغز شمارو معتاد میکنند
مغز معتاد ، قابل کنترله
میفهمی چی میگم ؟

🧠 مراقب سوخت مغزت باش…
مغز با مواد طبیعی بهتر کار می‌کنه، نه با نوشابه و شیرینی
@ilmahpsy

🌀 گاهی تنها کاری که باید بکنی اینه که بایستی، نفس بکشی و هیجانت رو تماشا کنی.

نه قضاوتش کن،
نه سرکوبش کن،
فقط ببینش.

✨ وقتی هیجان رو فقط ببینی، بدون اینکه بخوای تغییرش بدی، قدرتش کم میشه… و تو قوی‌تر میشی!

@ilmahpsy

«بیشتر آدم‌ها از ناشناخته‌ها می‌ترسند… از چیزهایی که با باورها و عادت‌هاشون فرق داره. چون چیزی که نمی‌فهمن، براشون ترسناک و عجیب به‌نظر می‌رسه.
برای همین، به آشناها پناه می‌برن. به چیزهایی که براشون قابل پیش‌بینیه، حتی اگر محدودشون کنه.
اما… ناشناخته‌ها همیشه تهدید نیستن.
گاهی زیباترین چیزهای این جهان در دلِ ناشناخته‌ها پنهان شده.
رازهایی که فقط دل‌های باز می‌تونن ببیننشون.🥺❤️
@ilmahpsy

اگه توی همه‌چی عالی بودیم، دیگه دلیلی نداشت همو بخوایم…
ناتوانی‌هامونه که ما رو به آغوش هم می‌رسونه. 🤍
ما کنارِ هم معنا پیدا می‌کنیم…
یکی نقطه‌قوت، یکی پناه، یکی دلیلِ لبخند.
‌
نقص داشتن، یعنی جا برای با هم بودن.
برای رفاقت، برای عشق، برای زندگی. 🤍
@ilmahpsy

1. افکار اضطرابی حقیقت نیستند، فقط مثل ابرهایی می‌آیند و می‌روند.
2. هر وقت ذهنم پر از نگرانی می‌شود، به خودم یادآوری می‌کنم که من قدرت انتخاب دارم، نه افکارم.
@ilmahpsy

• «چند صفحه مطالعه، بهترین جایگزین برای هزار فکر پراکنده پیش از خواب.»
@ilmahpsy