【你是如何下定决心戒酒的？】

斯坦福大学医学院神经生物学终身副教授Andrew D. Huberman在他的播客中详细讲解了酒精对我们身体、大脑和健康的作用。该播客获得了超过500万次播放，并成为有史以来最受欢迎的播客节目之一。

以下是我从长达2小时的英文播客中提炼&翻译的重点内容：

❶ 饮酒本质就是中毒，因为酒精可以突破血脑屏障进入大脑，当摄入酒精后，身体第一要务就是解毒——清除酒精。
❷ 因为酒精麻痹了负责『自控力』的脑部区域，人喝醉后容易无法控制音量、做出冲动行为。而之所以喝醉后有时会断片，本质就是大脑负责存储记忆的部分被酒精麻痹失效了。
❸ 酒精会使身体分泌皮质醇（cortisol，压力激素），并减少血清素（serotonin）。前者越多人就会感觉越多压力，并带来一系列生理紊乱；血清素过少，则会导致抑郁。这也是酒后第二天感觉压力、沮丧的原因。
❹ 长期饮酒会导致大脑受到损伤，带来的长期问题包括抗压能力减退、情绪低落甚至抑郁、记忆力下降等。
❺ 戒酒三个月后，脑神经元会逐渐修复，但不一定能恢复到初始水平。

❻ 酒精能杀灭细菌，自然也无差别杀灭接触到的人体细胞。酒精不仅会对肝脏、肠道造成损伤、导致各种炎症，还可能导致肠漏症（让肠道内未消化的大分子食物、细菌或霉菌从空隙进入血液和淋巴系统）而且酒精还会扰乱肠道中的菌群，造成一系列消化问题。
❼ 乙醇在体内会在人体两种不同脱氢酶的作用下，依次发生转化： 乙醇（有毒）→乙醛（毒性更大）→乙酸（无毒）。
❽ 不同人由于基因差异，对酒的成瘾性、酒精处理速度都不一样。有些人喝酒后感受到的更多是恶心，而非另一些人感受到的愉悦。后者更容易酗酒。
❾ 喝酒会脸红的人是因为体内缺乏乙醛脱氢酶，乙醇被转化为乙醛后，无法进一步脱氢变为乙酸。毒性更大并且有致癌作用的乙醛堆积导致肾上腺素飙升，造成心跳加速、血管扩张充血等结果，表现出来就是脸红。
❿ 喝酒后脑血管会放松，让更多血流通过，而酒精消退后血管会紧缩，就造成了头痛。而传说中的『再喝点透一透』是个烂方法，这只是再一次通过酒精让血管放松，之后其实会带来更多伤害。

⓫ 洗冷水澡确实可以更快醒酒，或者减轻宿醉，但同时一定要注意安全，因为酒后大脑调节体温的区域被麻醉，酒后体温就会变低，并且无法正常受调控，这时冷水澡可能会导致低体温症。另外更要避免因为醉酒导致的溺水。
⓬ 酒精会使DNA甲基化，改变DNA的表达，也就是说酒精能在不改变DNA序列的前提下，造成遗传变异和其它癌症风险，比如乳腺癌。
⓭ 一天一杯酒对身体好这个说法并不科学，虽然有各种说法说红酒/香槟/白葡萄酒 含有某某因子促进健康，但这些说法更多是酒商的宣传。总体而言摄入酒精还是弊大于利。无论每天摄入多少，酒精都会损伤身体，增加癌症几率。
⓮ 睡前一杯酒，虽然能让人更容易入睡，但会导致深度睡眠减少，实际上反而降低睡眠质量。也就是『睡了个假觉』（pseudo-sleep）
⓯ 因为酒精可以无视胎盘屏障，酒精可以自由进入胎盘，并引起胚胎变异。所以孕妇禁止饮酒，会致畸。

⓰ 长期摄入酒精，会导致雄性激素通过芳香化作用转化为雌性激素。作用在两性身上，男性会导致雌化（乳腺生长、皮下脂肪增多等），在女性身上会增加雌性激素相关的癌症。
⓱ 能不喝就不喝，如果实在要喝，尽量少喝。

为什么那么多人骂调休却没有意识到真正的原因在哪呢？那么根源是什么？

首先是假期数量：
是元旦1天，春节3天，清明1天，五一1天，端午1天，中秋1天，国庆3天。总共只有11天假期的问题。（中国大陆拥有11天公共假日，在世界190多个国家及地区中排名80+左右）
如果说能再加上五一3天，元宵1天，腊八1天，七夕1天，春节加除夕4天，七一1天，八一1天，重阳1天，国家公祭日1天，母亲节1天，父亲节1天，胜利日1天，网上骂调休的人能少90%

然后是假期质量：
中国在带薪假期方面，远远落后欧洲甚至非洲国家，即使与同样是东亚文化圈的国家相比，中国的带薪年假天数也远低于日本，韩国，越南等国；大多数中国人的带薪休假为5天，在世界190+国家与地区中仅排在180位左右，即使取上限15天，也只能排到100位左右。
更不用说调休制度的出现更加影响了质量……
还有各种996007裁员不遵照劳动条例等等……
假少要嘛就做到质量好，怎么能又少质量又不好呢……

#内幕消息

今天去一沉香原材料的公司，
老板说一根【雷劈木】等于一台迈克巴赫，
他两万亩林子只有这三根

#大公司负面消息

百度网盘实在是个神奇的软件。
我网页版登录，想下载个自己网盘的视频；
点击下载，建议“客户端高速下载”；
好嘛，下载了客户端，准备登录（网页版已经登录的情况下），说要手机app扫码；

就用您的软件，下载个自己的视频，得先后安装pc和手机端俩软件？
绝了～
祝愿相关产品工作人员，每次必怀孕，每胎怀十个，十胎全男孩😶😶

这段话平复了我的焦虑

上班为了下班，下班为了第二天上班，日复一日，慌慌张张，也不过是为了碎银几两。可偏偏这碎银几两，压断了世人肩膀，又是这碎银几两能解世间万种慌张，这就是生活。

别贪心，你不可能什么都有;别焦虑，你不可能什么都没有。人间非净土，各有各的苦，每个人都不容易。
非常喜欢的一段话:“生活各自不易，个人所求不同，个人立场不同，勿在别人心中修行自己，勿在自己心中强求别人。”

被社会边缘化的九个特征：
1.长期没有人请你吃饭
2.亲戚朋友圈没人联系你，甚至手机都不响
3.除了广告和物快递基本没有人打你电话
4.逢年过节更难收到几条祝福
5.没人找你办事，虽然你有能力
6.生活社区没有任何熟人
7.没有人和你一起躺草坪
8.看见好看的段子不知道发给谁
9.没有异性朋友，不善于和人交流

#大公司负面消息

优剪都到这个价格了，是不是贵了点～

#内幕消息

DIY 澳大利亚旅游签证，3 天就下签了，成本¥700。

花费包括给🇦🇺政府手续费¥698+扫描打印材料¥20。

淘宝签证中介收¥1400，月销 1000+。
中介提供：信息差+2 小时人工服务费，毛利 100%。

只有时薪高于700¥的朋友请中介是划算的，因为哪怕请中介，资产证明材料依然要自己花时间搞。中介只帮忙填表。。

有基础英语读写能力的朋友，其实可以大胆尝试自己申请。

#内幕消息

小红书的人都很盲目，所以知道大家为啥都去小红书搞钱了吧😃

2010年，未满14岁的我进入湖北省重点中学，十堰市一中@湖北十堰一中 的“火箭班”（最好的班当时被称为“火箭班，还有普通快班），而这正是我噩梦的开始。

刚开学没多久，就因为我的名字里有“凤”这个字，我开始被大量男生称呼为“凤姐”，经常聚在一起对我议论纷纷大呼小叫。当时坐在我身后的王姓同学，时常当着我的面像说评书一样说着凤姐如何如何。还曾在走廊和我迎面相遇时拦住我，要我停下好让他看看我的眼睛长什么样，然后大声说，“（是丹凤眼）不愧叫凤X啊”，并评价我朋友的眼睛是三角眼。

坐在我身后的男同学会故意当着我的面大声和同桌议论我，“哎呀你看凤姐怎么英语这么强，她物理成绩如果和英语一样好那我就完蛋了”。课间活动时我因为不想听到同学对我的取笑和议论，我便戴上耳机听歌。可没想到身旁的男生大喊道，“哎呀你看凤姐好个性还戴耳机”。我害怕被他们包围着的时刻，所以我曾在课间跑操解散时拿出手机想看朋友给我的短信获得安慰，被当时副班长吴迪看到后，当着我的面骂了一声“草”。

而这并不是她第一次辱骂我。她曾经坐在我旁边，当时一起聊天的一位女同学会弹钢琴，我提到我会拉小提琴，她直接对着我骂道，“草 你也会？”

高中的经历让我对人类的恶意大开眼界。我刚入学时精神状态不佳，除了英语成绩外其他都十分平庸。第一次年级考试我排名大概在班级二三十名，一位我根本不熟悉的名为何沛骏的男同学不知为何得知了我的英语成绩为134分，年级第6，在走廊遇到我时恶狠狠地瞪着我，骂我“贱人”。那是他和我第一次说话。说回成绩本身，何沛骏总体成绩远远优于我，我至今不明白他为什么要这样对待一个陌生的同学。此后他也多次对我进行辱骂，我还写过纸条告诉他不要太过分。我的好朋友当时被老师提问答不出来，他在课堂上就大声说，“啊个屁啊”。

我高中最为可怕的记忆之一是当时讲到《红楼梦》节选那一篇课文的语文课，小说里的人物王熙凤也被称为“凤姐”。在上这节课之前我就开始害怕，而不出我所料，整堂课弥漫着男生们的窃笑，每每读到与王熙凤有关的段落，哄笑声更是刺耳。我坐在座位上浑身发抖，紧张得快要疯掉。从此直到大学，我都恐惧进坐满人的教室。大学时我曾在教室门外徘徊到铃声响都迟迟不敢迈进。

我经历的第一次性骚扰，是当时班上名为李薛子相的男同学（据他的朋友告诉我，他的妈妈是@中国电信湖北公司 十堰分公司的老总）笑着对我大喊“你只能被人草”。当时我前排的朋友和我闲聊时用笔敲我的课桌，我便和他说“你别敲啦”，这句话被坐在我后几排的李薛子相听到，他便玩谐音梗，“敲”被他说成“草”，他笑嘻嘻地大喊，“你别草，你别草，你只能被人草啊”，我如被当头一棒，然后趴在座位上大哭，而李薛子相和他身边的一群女生笑得格外开心。

在李薛子相坐在我后几排的时候，他时不时会关注着我在做什么并拿来取笑。我记得有一次班上播送电视节目，我和前排的朋友聊天时说到这个节目我之前看过，他看到我在说话，便又是嬉笑着大喊“哎呀你们看凤姐好激动啊”，这样的事情，我记不清发生过多少次了。

没有文化，因为当时贫穷没读过书的奶奶因为家里急事来教室找我，她不会说普通话，便用方言喊我的小名，李薛子相听到后当着奶奶的面大笑不止，开始怪声怪气夹着嗓子模仿奶奶说话，并和旁边的一群女生一起哄笑。那天晚上回家后奶奶小心翼翼地问我是不是她不该来找我，我有没有被同学老师为难，我心痛不已，我知道奶奶是害怕没读过书的她让我丢人了。这也是我高中最大的遗憾，我恨我没能保护好我的家人。李薛子相，你不把我当人看，随意侮辱取笑，但我也有爱我的人，可你竟连爱我的人也要伤害。对于电信老总的儿子来说，不会说普通话的平民是很丢人的对吧。

李薛子相肯定早已不记得他做过什么，对他来说这只是“玩笑”，但对我来说，这对我造成的精神伤害在我身上留下了深深的烙印。我当时还不知道这是性骚扰和校园霸凌，只会在他和女生们大笑时独自哭泣。我希望越来越多人能意识到什么是性骚扰，口头性骚扰依旧是性骚扰，语言暴力也会给人带来巨大伤害。奶奶早已因为癌症去世，而我至今仍记得李薛子相在我大哭时张扬的笑脸以及他夹着嗓子模仿奶奶唤我小名的声音。

我浑身发抖的毛病从高中开始，到现在也依旧。当时语文老师找我谈话，我抖个不停，一句话都说不出来。我至今在人多的场合仍然坐立不安，大学时每次去上课我都要提前几个小时开始心理斗争，不是我不想当一个正常的学生，是我的身份已经在抑郁症患者和学生间割裂了。

因为这样无论干什么都被当作笑话来议论，走到哪里都有人“凤姐”“凤姐”喊个不停，我15岁就诊于茅箭精神病院，告诉医生我害怕教室，甚至出了校园走在路上遇到陌生人我都害怕，害怕他们都在笑话我，回家后我就开始服用我人生中第一颗抗抑郁药—— 盐酸舍曲林。当年我崩溃时曾写好遗书，决定跳楼自杀。李薛子相和其他男生取笑的身影至今仍能出现在我的噩梦中，而我服用抗抑郁药至今，仍在定期接受心理治疗。很久以来我都不敢告诉别人我的名字，但现在我想说是的，我的名字，我的相貌，堂堂正正。错的不是我，错的是因为那些因为同学的名字、相貌、家境而取笑嘲弄的恶毒的人。我知道有很多人都因为名字和长相等因素被无缘无故地恶意对待，我希望你们以后能收获许许多多的善意，希望你们能从阴影中走出，勇敢地活在这世上。

李薛子相大笑着说“你只能被人草”是我高中时哭得最惨的一次。但最让我毛骨悚然的，是高二上学期，我身体还不错没怎么缺勤，努力学习得到了回报。期末考试时我是班级第三和年级第三。其实那时候我并不知道我的成绩如何，只是排名表被贴在了教室后面时，一堆男生围着大呼小叫，我隐约听到“草啊”“我操”“凤姐啊”“我去凤姐”从兴奋的人群传来，我害怕得浑身发抖。那天中午我没回家，中午等教室里面没有人了，我走到排名表前，我的名字，被某个人，用指甲深深地从正中间划了长长一道印子。我恐惧得要吐出来，空荡荡的教室像冰窖一样将我吞噬。

如果问我为什么当时没有求助？当时的我还不知道性骚扰和校园霸凌的概念，整个社会环境对语言暴力的认知也远不如现在。我曾试探性和我自认为是好朋友的一位女生提起何沛骏辱骂我的事情，让我无比意外的是，她笑了，然后说“他就是小孩子性格”，从此我缄口不言。

因为是“火箭班”，所以成绩至上，成绩不好的人没有发言权，活该被随意欺凌。班主任会批评参加了运动会夺奖回来的同学“怎么不珍惜时间学习”，当时班上热衷于起哄嘲笑的风气说老师一点都不知情，我不太相信。而当时被霸凌的绝非我一人，从军训时我就见证着那些男生取笑他人。我带着对未来的憧憬，进入省重点高中最好的班级，可这居然成为了我人生中最为痛苦的三年。我想问十堰市一中，这就是你们所宣传的“省重点”吗？ #校园霸凌# #性骚扰# #十堰# #十堰一中# #十堰电信# #语言暴力# #拒绝校园暴力#

【网评】霸凌者正在ucr读phd，关注

初中同学非要问我高中的孩子怎么教育😂这我哪知道，教育研究生的方法跟高中完全不一样。但要说高考，我还是这个观点。这就是一个初筛，帮助社会筛选那群能够“做好社会螺丝钉”的人。

#内幕消息

如何做一个赚钱的自媒体？

有8年广告业从业经验的头部博主@G僧东 从广告变现的路径，总结了7 个特征。

1、有一定调性
2、以抖音和小红书为主平台
3、博主类型对准行业或是万金油
4、粉丝构成以女性为主
5、base在上海、北京、杭州、深圳
6、账号的内容有特色
7、能够触达和影响决策者

补充一个博主投放策略金字塔：
塔尖：和 campaign高度相关的媒体（例如明星有关的娱乐媒体）
塔中：和产品强相关的专业账号（例如美妆博主和汽车博主）
塔底：影响大众群体的万金油博主（例如生活方式博主和搞笑博主）

从广告投放逆向思考，一个做自媒体的好思路，不是你擅长什么，而是市场需要什么，以及钱聚集在哪里。

这个分享的局限性在于，对更多人来说，在 2023，广告变现不是最可行的变现模式。

#大公司负面消息

QQ 邮箱太 SB 了，先是输入密码，然后还需要输入手机短信验证码，最后还有一个独立密码，弃！

【第47届香港国际电影节】

因为丢了港澳通行证，然后去警署报案。

👮问我来香港做什么？我说看电影。

👮：？？？

然后难以置信地问：没去别的地方玩吗？

我：没有…

👮：大陆没电影吗？

【网评】有倒是有，就是十诫变八戒受不了，八千八一张票也受不了。What A City of Sadness。