Мы часто хотим, чтобы один человек закрыл все наши потребности. Давайте признаем, это очень удобно и приятно! Только сложно воплотимо. Да ещё и создаёт кучу напряжения и ожиданий, что другой нам будто что-то должен.

Тем не менее, важно знать про свои потребности, отслеживать, заявлять и помнить, что ваша потребность - это не чья-то обязанность.

Р. Эрскин, один из авторов книги «За пределами эмпатии» (писала про неё выше) выделяет 8 потребностей в отношениях:

1. Потребность в безопасности.
Когда мы можем расположиться собой без угрозы осуждения.
2. Потребность в значимости.
Признание нашей ценности со стороны другого человека. Не функциональная, а просто потому что ты есть.
3. Потребность в общности.
Быть с людьми, которые разделяют похожий опыт. Вместе ходили в школу, отправлялись в путешествие, что-то прожили.
4. Потребность в самоопределении.
Быть уникальным, аутентичным, не вписываться в коробочку, а рассказать о себе своими словами
5. Потребность во влиянии.
Чувствовать, что мои действия и слова как-то затрагивают другого. Со мной считаются, узнают мое мнение, прислушиваются.
6. Потребность в стабильном сильном и компетентном человеке рядом.
Особенно в любом начинании. Наставник, учитель, на которого мы равняемся и хотим быть приняты им.
7.Потребность выражать свою любовь.
Знать, что мои порывы в объятиях, историях, подарках идр могут быть расположены в нашем контакте.
8. Потребность в инициативе со стороны другого человека.
(ого, вызов самодостаточности!) Чувствовать, что о тебе подумали и что-то сделали для тебя. Другими словами, чашка чая которую я попросила, и которую мне предложили это две разные чашки чая.

Если в детстве был негативный опыт, наши потребности были не учтены, или ещё как-то нарушились, то мы бывает попадаем в ситуацию, когда нас притягивают люди, которые изначально не могут удовлетворить наши потребности. Потому что это знакомый опыт, и мы к нему тянемся в надежде, что в этот раз будет по-другому. Но даже если и случается, то мы не знаем как это, куда это положить и скорее всего пропускаем мимо.

Самый распространенный пример, когда человеку говоришь комплимент, какой он крутой, а он это тут же обесценивает «ой да ладно, это было легко». Скорее всего у такого человека актуальны 2 и 5 потребности в отношениях, но он сам же не даёт им быть закрытыми.

И если, а как терапевтка я верю, что когда, мы всё таки научаемся напитывать наши потребности в отношениях, то мы приобретем опыт, что это вообще такое - отношения, которые нам подходят. Появляется авторство и возможность выбирать, видеть сколько же на самом деле людей вокруг, с которыми можно строить предпочитаемые отношения.

Книжный-супервижный клуб 💃📚

Движный, коллегиальный, полимодальный. Для тех, кто уже несколько лет в помогающей профессии и ищет новые интересные пути в своей практике.

✨Кому хочется укрепить ощущение профессиональной ясности, но не через очередную учёбу и тревогу от «надо всё знать», а через возвращение вдохновения и чувство, что ты не один в профессии.

Что будем делать: читать главы из книги «За пределами эмпатии» Р. Эрскин, обсуждать, что затронуло, как те или иные аспекты отражаются в нашей деятельности. Можно участвовать даже если не успели прочитать — я даю краткий контекст. Во второй части встречи разбираем случаи из практики, волнующие вопросы и темы.

Длительность встреч 2 часа: 30-45 мин обсуждение главы и 75-90 мин групповая супервизия.

✨💛Первый сезон: 9 и 23 ноября, 7 и 21 декабря.
По воскресеньям с 12 до 14 по Москве.

Стоимость: разово 1500р, весь цикл 4 встречи 4800р

Пару слов про меня : консультирую и супервизирую в нарративном подходе, симпатизирую идеям терапии ориентированной на отношения и решения, юнгианской философии и постмодерна.
Знакома с ОРКТ, КПТ, АСТ. Опыт: терапевтической практики 6 лет, супервизорской практики 3 года, ведения групп 5 лет.
Люблю, когда профессиональные разговоры становятся живыми, когда теория соединяется с опытом и личными смыслами.


Чтобы присоединиться напишите мне @insighthelp даже если не уверены, что сможете в эти даты или есть вопросы напишите, обсудим🫶🏻

Спонтанные рассужения за чашечкой кофе☕🤍

О самодостаточности.
Её тёмной и светлой стороне. О том, как поддерживающее «меня достаточно» может перетекать в болезненное «мне никто не нужен».

Виды самодостаточности: бытовая, психологическая, социальная. И вопросы к себе: что я подразумеваю, когда говорю о самодостаточности? Как влияет на меня эта идея и какой ответ хочется ей дать?

Встречаемся в кофейне, я возьму фильтр.

Баланс выраженной спелой, но спокойной кислотности брусники, карамельной сладости и нотами кориандра на остывании.


Люблю спешалти кофе потому, что он развивает чувствительность и устойчивость к неопределённости. Ты никогда не знаешь какой будет вкус в чашке. Как из мультика рататуй восклицаешь «удивите меня!». И удивляешься.

Самый поразительный глоток меня ждал на кофейном фестивале в особняке. Никогда не забуду вкус клубничного леденца. И это без добавок, это именно вкус кофе! Терруар, сорт, сама природа и творчество людей: обработка, обжарка, способ заварки. Кофе это разнообразие и поле экспериментов.

Кофе для меня это ещё и некоторая философия. Настройка на день. Когда в кофейне бариста спрашивает «вам фильтр покислотнее или послаще?», я бывает слышу его как «вы сегодня хотите добавить в день риска или лучше поспокойнее?».

Давно хотела сделать что-то, объединив две своих любви, психологию и кофе. И вот мы вместе с Настей, автором канала «Настин кофеек», придумали шуточный тест:

✔️«Что говорит о тебе твой любимый способ заваривания кофе?»
У каждого способа есть свой характер, свой темп и мы часто выбираем его по настроению, а бывает и просто по привычке, из-за моды, или функционального желания взбодриться.

☕️❤️Приглашаем немножко порефлексировать. Узнать о себе чуточку больше, обратив внимание на то, что у вас в чашке.

Пустые набережные, омытые дождём. Поздний ноябрьский рассвет воскресенья. Моё утро сегодня.

Гулять по городу в это время - отдельный вид отдыха. Или его можно отнести к какому-то из известных?

Раз вспомнила, перечислю:
7 видов отдыха

🎳Социальный

Когда появляется раздражение, тревожность при встречах с людьми. Помогает восстановиться: уединение, тишина, меньше общения, в том числе в социальных сетях.

🎿Креативный

Когда внутри застой и скука, потеря интереса, вдохновения, мотивации.
Помогают: прогулки, новое хобби, игра без цели, любопытство.

🏓Физический

Когда нет сил, хочется спать, ломит тело. Собственно помогает: сон, движение без цели, просто полежать.

💆Ментальный

Если замечаете, что мысли не останавливаются, сложно сосредоточиться. То лучше записывать мысли, задачи, придавать структуру и сокращать всё, что раздергивает.

🕹Эмоциональный

«Никому не скажу, но будут знаки». Истощенность, желание плакать без причины, эмоциональные качели.
Помогает поговорить с кем-то о вашем состоянии, вести дневник эмоций и отслеживать триггеры, найти способ выразить переживания.

🧩Сенсорный

Усталость от шума, света, экранов.
Лечится просто: тишина, полумрак, вода, отключить телефон.

🎏Духовный

Когда накатывает ощущение пустоты, потери смысла.
Помогает: восстановление связи с чем-то большим, природа, медитации.

Возвращаясь к прогулке по утренней сонной набережной, думаю - это не отдельный вид отдыха, а микс из нескольких видов сразу.

Порой трудно бывает понять, какой отдых подходит, но чем больше различаешь сигналов, тем яснее как помочь себе восстановиться.
Можно начать с вопроса: какой отдых нужен мне сегодня?

P. S. Ещё хорошо бы к каждому виду прибавить по категории - пассивный и активный, и расписать индивидуальные особенности. Но это уже другая история. Хорошего вам воскресенья🫶

Бесплатные материалы моего авторства или с моим участием.
Возможность пересмотреть и заново для себя что-то открыть.

🫶🏻групповые проекты

Адвент желаний. Традиция, чтобы помочь пережить темноту зимних дней.
Новый 2025 сезон открыт. Заглядывайте!

Точки соприкосновения. Проект о дружбе.
Практические упражнения для самоисследования как мы создаём и поддерживаем связи.

🎧подкасты и эфиры

Про деньги и стыд. Выпуск подкаста стыдобища с моим участием

Эмиграция внутренняя и внешняя. Подкаст с Сашей Ульянченко

Как приручить внутреннего зверя. Аудио-эфир с Катей Богомольной о работе со злостью

📼вебинары на ютубе для коллег

Пересочиняя пространство своего блога.

Удовольствие от блога. Хобби или вторая работа?

Особенности соведения групп и проектов

Открытая нарративная супервизия. Честный разговор с Катей Богомольной о выгорании в помогающей работе

📇файлы для самостоятельной работы

Конспект-перезентация Как зарабатывать в кайф и достаточно учитывая свои особенности

Гайд 5 этапов работы со злостью

Коллективный документ самоподдержки в трудных состояниях. Исследование внутреннего дна

Памятка 5 техник снятия стресса за одну минуту

✍️____________________
Захотелось собрать в одном месте. В процессе поняла, что, миссия выполнимая только если принять, что войдёт не всё. Что-то забылось, потерялось, стало не актуальным. Но именно это и делает этот список, да и думаю мою работу, живыми.

12 способов работать с тревогой.

То ли звезды снова шалят, то ли ноябрь, то ли все вместе, но факт фактом. За последние две недели гораздо больше стали с клиентами говорить про тревогу и как с ней обходиться.

Хочу подсобрать, что хорошо работает с тревогой и в терапии, и самостоятельной практике.

🧹1. Сенсорная «уборка»

Тревога усиливается от лишних стимулов: яркий свет, шум, многозадачность, соцсети, тонизирующие напитки. Минимум, что можно сделать - снизить сенсорную нагрузку.

🎡2. Нормализация колебаний состояния

Неоправданные ожидания - среда для тревоги. Принимая, что нервная система естественно колеблется, меньше пугаешься своих ощущений, тем самым не давая тревоге разрастаться.

💆3. Снятие рефлекса испуга

В тревоге часто тело зажимается, как рефлекс, будто пытаясь сделаться меньше, спрятаться. Помогает делать растяжки шеи, трапеций, диафрагы, мягкие вращения головы; расслабление челюсти.

🥁4. Ритмическая регуляция

Ритм стабилизирует нервную систему. Ходьба в одном темпе, лёгкое постукивание по груди или вискам, покачивание, музыка с устойчивым битом.

☕5. Тепловая регуляция

Тревога «холодная» реакция. Часто наблюдается замирание, сужение сосудов, напряжение. Действуем от обратного, согреваемся. Тепло на грудь, живот, спину расслабляет парасимпатику. Можно использовать:
грелку, горячий душ, объятия, тёплую еду.

👭6. Социальная регуляция

Тревога явление «заразное». Поэтому идём за спокойными зеркальными нейроннами. Контакт с безопасным, устойчивым человеком снижает тревогу сильнее любых техник.

🪐7. Пространственная регуляция

Медленно обведите взглядом: стены, углы, окна, двери. Посчитайте пять синих, зелёных, жёлтых предметов вокруг себя. Поставить ноги в пол, ощутите опору. Это возвращает ощущение структуры и уменьшает неопределённость.

8. Когнитивная регуляция

а) Переадаптация тревожного прогноза.
Представьте самый пугающий сценарий и добавьте к нему три альтернативных, включая нейтральный.
б) Работа с худшим сценарием. Честно допустить и спросить себя «и что тогда?», несколько раз. Тревога после такого ментального упражнения сильно сдувается, потому что «и что тогда» обычно содержит ресурсы.

9. Техники и упражнения

а) Договор с тревогой. Выделить время и тревожиться «по расписанию», например, 10 минут после обеда. Прокатывает не всегда, но как вариант можно попробовать.
б) Одна точка контроля.
Выбирите один маленький элемент, который можно контролировать:
темп речи, дыхание, поза, дело. Возвращать себе авторство таким образом.
в) Техника «двух стульев» или внутреннего диалога.
Поможет фантазия и творчество. Представляете два стула: на одном тревожащаяся часть, на другом часть, которая может поддерживать.
Между ними запускается диалог. Можно визуально, можно проговаривать вслух, можно записывать, можно даже разыграть с кем-то.

💊Важно, что это не волшебные универсальные техники. Они помогают снизить интенсивность тревоги, но не стоит ждать, что тревога исчезнет насовсем.

Да и в терапии, мы не фокусируемся на снятии тревоги, а исследуем в какой момент и сигналом чего она является. Как правило, когда понятна причина и освоены способы себе помогать, тревога быстро выключается сама.

Болевой порог в отношениях.

Есть такая странная штука: когда ты нормально переносишь одиночество, ты же и дольше всех терпишь, когда в отношениях происходит то, что тебе не подходит.

Парадоксально, но люди, которые реально боятся быть одни, они от холодных и манипулятивных бегут быстро. Им сразу плохо.

А если тебе ок с самой собой, умеешь заботиться о себе, то можешь долго находиться рядом с человеком, который эмоционально на нуле. И ещё при этом думать: «ну ничего, я справлюсь, я сильная, а вдруг вообще это я что-то сделала не то?».

И вот в этот момент начинается жесть.

Потому что тихо включается фантазия: «если этот сложный человек всё-таки меня выберет, значит я правда стою чего-то». Желание не любви, не близости, а признания от кого-то, кто сам холодный как холодильник.

И ты не замечаешь, как внутри становится пусто. Как уменьшаешься. Как начинаешь ждать крошек, будто это нормально. А потом внезапно тебя оглушает мысль: «почему я опять здесь?»

В терапии я вижу своей задачей сделать так, чтобы для клиентов стало естественным замечать важность своего состояния. Укрепить собственную ценность так, чтобы она не зависела от выбора другого. И видеть наперёд паттерны в отношениях, которые раньше были нормой, а сейчас «просто больше не цепляют».

Как работает терапия?

Работает не терапия, а человек в терапевтическом пространстве. И у каждого свой способ.

Я как терапевтка наблюдаю и поддерживаю. Убираю камни с пути, чтобы река текла свободно. Слежу за тем, что человек, плывущий в лодке, держался крепко на поворотах, а ещё лучше предугадывал их и был подготовлен.

Жизнь ведь как река. Банальная метафора, но очень точная. Ты не знаешь как изменится её уровень, насколько она длинная, и в какой момент ожидается водопад. Известно только одно, она течёт.

Терапия работает, когда даёшь себе время. Когда набираешься смелости смотреть в непростое, неопределённое, неуёмное.
Когда даёшь другому подсветить тебе же твой путь. Когда найденные сокровища наконец-то забираешь себе, потому что они всегда были твоими.

~~~
Если вам откликается такой способ быть в контакте с собой, приходите.
В декабре могу взять 2-3 новых клиентов в терапию и 1-2 коллег на супервизию.
Подробности ~ по ссылке.

Зимой нам естественно хочется замедлиться. Мы становимся более сонными, нуждаемся в отдыхе, тепле и мягких ритуалах. И в этом нет ничего «неправильного». Это биология, а не лень. Сезон зовёт нас создавать своё «уютное гнездо» и можно поддаться этому порыву.

Вот что помогает жить в зимнем ритме:

😴Сон по циклам

Мы лучше высыпаемся, если спим 5–6 циклов по 90 минут. Это 7,5–9 часов. Важно не только сколько мы спим, но и как просыпаемся: без телефона, без скачка в дела, позволив себе пару минут тишины. Это не роскошь, а настройка нервной системы.

🐚Моменты радости

Музыка с утра, любимая игра или книжка. Творческое занятие, вязание, шитье, пазлы. Простые повторяющиеся действия, которые создают ощущение устойчивости.

🕯️Свет и цвет

Гирлянды, лампы, свечи. Тёплые оттенки в одежде и доме. Всё, что поддерживает настроение и бодрость.

И ещё:
• фраза «у меня есть время», маленькие паузы перед новыми делами
• медленное пережёвывание
• наблюдение за пламенем свечи
• движение без давления, прогулки в естественном свете хотя бы 5 минут
• длинные выдохи, паузы для глаз
• согревание руками ушей, груди, объятия

И помнить, что зима не время разгона. Это время быть ближе к себе, чуть теплее, чуть медленнее, чуть внимательнее.

📕Suzy Reading «Self-care for Winter: Seven Steps to Thriving in the Colder Months»

Раскопки продолжаются.

Для коллажа листала старые журналы и рядом с нужной мне картинкой оказалось интервью Светланы Адоньевой, филолога, антрополога, фольклориста.

Просто прочитайте. На мой взглядом это шикарный ответ идеям «самодостаточности» и чувству «нетаковости» нашей потребности в Другом!

[...]
Вы говорите, что интерес к традиционным практикам — это попытка вернуть себе личностное. Но в массовом сознании путь к самому себе совершают одиночки, выходящие за пределы коллективного опыта.

История про индивидуализм мне кажется придуманной. Недавно я читала две работы, авторы которых относятся к совершенно разным школам, — трёхтомник Слотердайка «Сферы» и «Сила ненасилия. Сцепка этики и политики» Джудит Батлер.

Слотердайк говорит о том, что человек никогда не бывает один. В утробе матери он связан с ней плацентой, которую чувствует как нечто живое, находящееся близко. Слотердайк называет это «вместе-с». Так же, как «вместе-с», он чувствует брата или сестру. А над ним — мама, мир, Бог. То есть твой базовый опыт как минимум троичный, он вложен в тебя как первичная матрица восприятия.

Батлер, независимо от Слотердайка, говорит фактически то же самое: в человека встроен опыт взаимозависимости. Но тебе предлагается думать о себе как об изначально отдельном субъекте, независимом индивиде. Как маленький ребёнок, ты стоишь и смотришь в зеркало и не видишь тех рук, которые тебя поддерживают. Кто-то ведь нас пеленал, кормил, за кого-то мы держались, когда учились ходить. Нам на уровне тела дан совершенно другой опыт — опыт зависимости и взаимозависимости, и он никуда не делся. Мы живём, связанные любовью и обязательствами перед своими детьми, родителями, всеми теми людьми, которые определяют наше поведение. Мы обеспечиваем своими усилиями чьё-то существование, кто-то, многие, обеспечивают нашу возможность существовать. Каждый из нас скорее ансамбль, чем индивид, как мы привыкли думать. Нам ведь объяснили, что cogito ergo sum — «я мыслю, значит, я существую». Но ведь я существую, когда члены моего ансамбля в порядке, и уже почти не существую, когда кто-то из них страдает...
[...]

А что если это время и правда волшебное?
Но не так, как нам обычно рассказывают.

Что если за ускорением декабря и пестротой мишуры прячется хитрое отвлечение.

✨Проверка на настоящих волшебников✨

Сможешь ли ты услышать свое настоящее желание сквозь шум салютов?

Увидишь ли уроки года, не провалившись в сравнение с чужими итогами?

Встанешь ли в полный рост на воображаемую табуретку не для того, чтобы рассказать стишок, а чтобы почувствовать свою силу полной грудью?