Как работает терапия?

Работает не терапия, а человек в терапевтическом пространстве. И у каждого свой способ.

Я как терапевтка наблюдаю и поддерживаю. Убираю камни с пути, чтобы река текла свободно. Слежу за тем, что человек, плывущий в лодке, держался крепко на поворотах, а ещё лучше предугадывал их и был подготовлен.

Жизнь ведь как река. Банальная метафора, но очень точная. Ты не знаешь как изменится её уровень, насколько она длинная, и в какой момент ожидается водопад. Известно только одно, она течёт.

Терапия работает, когда даёшь себе время. Когда набираешься смелости смотреть в непростое, неопределённое, неуёмное.
Когда даёшь другому подсветить тебе же твой путь. Когда найденные сокровища наконец-то забираешь себе, потому что они всегда были твоими.

~~~
Если вам откликается такой способ быть в контакте с собой, приходите.
В декабре могу взять 2-3 новых клиентов в терапию и 1-2 коллег на супервизию.
Подробности ~ по ссылке.

Зимой нам естественно хочется замедлиться. Мы становимся более сонными, нуждаемся в отдыхе, тепле и мягких ритуалах. И в этом нет ничего «неправильного». Это биология, а не лень. Сезон зовёт нас создавать своё «уютное гнездо» и можно поддаться этому порыву.

Вот что помогает жить в зимнем ритме:

😴Сон по циклам

Мы лучше высыпаемся, если спим 5–6 циклов по 90 минут. Это 7,5–9 часов. Важно не только сколько мы спим, но и как просыпаемся: без телефона, без скачка в дела, позволив себе пару минут тишины. Это не роскошь, а настройка нервной системы.

🐚Моменты радости

Музыка с утра, любимая игра или книжка. Творческое занятие, вязание, шитье, пазлы. Простые повторяющиеся действия, которые создают ощущение устойчивости.

🕯️Свет и цвет

Гирлянды, лампы, свечи. Тёплые оттенки в одежде и доме. Всё, что поддерживает настроение и бодрость.

И ещё:
• фраза «у меня есть время», маленькие паузы перед новыми делами
• медленное пережёвывание
• наблюдение за пламенем свечи
• движение без давления, прогулки в естественном свете хотя бы 5 минут
• длинные выдохи, паузы для глаз
• согревание руками ушей, груди, объятия

И помнить, что зима не время разгона. Это время быть ближе к себе, чуть теплее, чуть медленнее, чуть внимательнее.

📕Suzy Reading «Self-care for Winter: Seven Steps to Thriving in the Colder Months»

Раскопки продолжаются.

Для коллажа листала старые журналы и рядом с нужной мне картинкой оказалось интервью Светланы Адоньевой, филолога, антрополога, фольклориста.

Просто прочитайте. На мой взглядом это шикарный ответ идеям «самодостаточности» и чувству «нетаковости» нашей потребности в Другом!

[...]
Вы говорите, что интерес к традиционным практикам — это попытка вернуть себе личностное. Но в массовом сознании путь к самому себе совершают одиночки, выходящие за пределы коллективного опыта.

История про индивидуализм мне кажется придуманной. Недавно я читала две работы, авторы которых относятся к совершенно разным школам, — трёхтомник Слотердайка «Сферы» и «Сила ненасилия. Сцепка этики и политики» Джудит Батлер.

Слотердайк говорит о том, что человек никогда не бывает один. В утробе матери он связан с ней плацентой, которую чувствует как нечто живое, находящееся близко. Слотердайк называет это «вместе-с». Так же, как «вместе-с», он чувствует брата или сестру. А над ним — мама, мир, Бог. То есть твой базовый опыт как минимум троичный, он вложен в тебя как первичная матрица восприятия.

Батлер, независимо от Слотердайка, говорит фактически то же самое: в человека встроен опыт взаимозависимости. Но тебе предлагается думать о себе как об изначально отдельном субъекте, независимом индивиде. Как маленький ребёнок, ты стоишь и смотришь в зеркало и не видишь тех рук, которые тебя поддерживают. Кто-то ведь нас пеленал, кормил, за кого-то мы держались, когда учились ходить. Нам на уровне тела дан совершенно другой опыт — опыт зависимости и взаимозависимости, и он никуда не делся. Мы живём, связанные любовью и обязательствами перед своими детьми, родителями, всеми теми людьми, которые определяют наше поведение. Мы обеспечиваем своими усилиями чьё-то существование, кто-то, многие, обеспечивают нашу возможность существовать. Каждый из нас скорее ансамбль, чем индивид, как мы привыкли думать. Нам ведь объяснили, что cogito ergo sum — «я мыслю, значит, я существую». Но ведь я существую, когда члены моего ансамбля в порядке, и уже почти не существую, когда кто-то из них страдает...
[...]

А что если это время и правда волшебное?
Но не так, как нам обычно рассказывают.

Что если за ускорением декабря и пестротой мишуры прячется хитрое отвлечение.

✨Проверка на настоящих волшебников✨

Сможешь ли ты услышать свое настоящее желание сквозь шум салютов?

Увидишь ли уроки года, не провалившись в сравнение с чужими итогами?

Встанешь ли в полный рост на воображаемую табуретку не для того, чтобы рассказать стишок, а чтобы почувствовать свою силу полной грудью?

✨3 практики подведения итогов года, после которых станет теплее на душе✨

🙏🏻Помните только, что любые практики итогов года это не отчёт перед вашим внутренним критиком.

Отложите в сторону чек-лист в голове и попробуйте посмотреть на год как на опыт. Тот, который можно бережно осмыслить и взять с собой дальше.

Вот практики, известные многим с детства, которые в этом помогут.

🎄 Письмо Деду Морозу

Да, да, то самое!
Только начать не с вишлиста, а с рассказа для дорогого дедушки. Поделиться с ним, что в этом году было важного?
Где было трудно, но вы справились?
Что точно не хочется тащить дальше? Какие эмоции, ощущения вам бы хотелось получить в подарок в будущем году?

🅰️Слово года

Настрой, девиз, название, качество. Одно или максимум два слова.
Идея проста: как корабль назовёшь, так и подплывет.
Какой 2026 вы хотите?
Если 2026 будет наполнен этим словом, то как будете это переживать? Какие изменения могут благодаря этому произойти?

❄️ Узор на снежинке

Поднимите руку, кто вырезал в детстве снежинки и приклеивал их на окна? Была ли у вас своя техника? Сколько снежинок улетело в мукулатуру, потому что случайно разрезал по главному сгибу? Любые поделки сделанные своими руками это способ отразить состояние, а не успехи. Попробуйте сделать снежинку о вашем 2025. Повесить её как знак: этот год был разным, и он завершён.

✨Я всё чаще замечаю..что меня как будто кто-то подменил... как хорошо в это время действуют простые символические вещи. Те, что обходят голову и сразу попадают в ощущение. Мне кажется, в этом и есть новогодняя магия. Магия остановиться и услышать себя✨

Фильмы и сериалы как отражение года.

#настячтопосмотреть

Мои фильмы 2025: две части одной истории о ведьме с запада.
💖💚Wicked 1 и Wicked 2

Фильмы, которые стали для меня своего рода кавычками года. Которые напомнили про единство противоположностей, как важно видеть шире стереотипов, и как любимая в детстве сказка про волшебника Изумрудного города может оказаться куда более многослойной.

Сериалы 2025

Настолько разные, что скажу только одно: каждый запомнился и заставил задуматься.

▪️Pluribus
▫️Common Side Effects
▪️Toxic Town
▫️The Stolen Girl
▪️Your Friends & Neighbors
▪️Stick
▫️Mixtape
▪️Murder Most Puzzling
▫️Dune: Prophecy

И отдельно: норвежские сериалы и фильмы.

Мне нравится как звучит этот язык, давно смотрю фильмы в оригинале с субтитрами, но только в этом декабре я посчитала свой интерес достаточным основанием, чтобы пойти учить норвежский. Всё из списка есть и в русской озвучке.

под праздничное, волшебное настроение

✨ Домой на Рождество
✨ Очередное Рождество
✨ Рождественская буря
✨ Три орешка для Золушки


под философское, грустное, странное настроение:

🍃Худший человек на свете
🍃Все ненавидят Йохана
🍃Танцующая королева
🍃Детектив Вислинг


А что из фильмов или сериалов в прошлом году повлияло на вас? Не просто развлекло, а именно сдвинуло что-то внутри.

Съездить к родителям на праздники отличная проверка как работает психотерапия.

Наверняка слышали это утверждение и хочу его немножко прокомментировать, так как уже вернулась к работе и с клиентами об этом в том числе говорим.

Действительно, общение с родственниками, да ещё и у них в гостях, может включать старые паттерны:
- автоматические реакции,
- детские роли,
- чувство вины, долга, бессилия,
- желание «быть хорошей» или, наоборот, бунтовать, спорить, выяснять.

Это нормально. Не с вами что-то не так, не откат в терапии, не вы потеряли осознанность.

Если вы замечаете как у вас «подгорает», как больно от отсутствия близкого разговора и увиденности, как «попадают» какие-то фразы, и при этом вы
можете остановиться, а не только сорваться или проглотить, по-другому переживаете чувства (например записываете в блокнотик, чтобы потом обсудить на сессии), иногда можете отстоять себя, то значит терапия работает. Даже не так. Это вы проделываете огромную работу.

Если читать тезис буквально, можно услышать: «Если ты съездил к родителям и тебе всё ещё больно, то терапия не работает». А это неправда.

Терапия делает боль видимой. Начинаешь чувствовать злость, которую раньше не осознавал, замечаешь границы, которые раньше игнорировал,
больше не можешь «терпеть как раньше». Становишься больше, начинаешь занимать место, буквально вырастаешь.

Сепарация это долгий и не линейный процесс. И происходит у всех очень по-разному.

Важно тут быть добрее к себе, давать время, внимание, и заботу.

🔹вспомнились ещё посты прошлых январей
про то, с чего начинается улучшение отношений с родителями и почему после встреч с семьёй нужно время в тишине.