Как “принцип пружины” помогает не выгореть?

Осенью я вернулась в спортзал и на танцы, больше гуляю, чаще занимаюсь дыханием и медитациями, использую арома-масла 💛

Зачем? Уровень стресса высокий, нагрузка увеличивается и мне нужно больше времени на расслабление. Мы не можем быть постоянно продуктивными.

Все в нашей жизни работает по принципу пружины - сжатие и разжатие, мышца напрягается и расслабляется, вдох и выдох, рассвет и закат. Чем больше сжимаем пружину, напрягаемся и не даем себе отдыха, тем более высока вероятность, что в определенные момент случится что-то, что выбьет вас из колеи - например, болезнь или выгорание.

При этом не значит, что не нужно увеличивать напряжение, нужен просто баланс 🤌🏼

Для этого нужно понять, что вы хотите. Только вы. В зависимости от своих целей. Если нужно много впрягаться, значит также много важно и отдыхать. И даже планировать свой отдых 🤌🏼

Мы годами держим тело и ум в постоянном напряжении: фокус, ответственность, дедлайны, результаты. Работаем весь день, концентрируемся, возвращаемся домой - переписки, рилсы, информационный шум. Наша концентрация продолжает работать. А на утро нет энергии, мы не успели восстановиться.

Кофе выпью и ок

- похоже?

Важно создать четкие процессы расслабления, где мозг не должен анализировать, выбираем качественный отдых 💛

Расслабление — не про «ничего не делать».
Это когда осознанно отпускаешь лишнее усилие. Перестаёшь сжимать челюсть, думать на 10 шагов вперёд. Просто дышишь. Просто есть.

Парадокс в том, что именно тогда появляется энергия, ясность, новые решения.
Пружина набирает силу не в момент натяжения — а в покое.

Как можно расслабляться:
🔵тело — дыхание, растяжка, массаж, танцы, движение без цели, секс 🔥
🔵ум — паузы между задачами, тишина, прогулки, медитации, путешествия для души
🔵 эмоции — смех, слёзы, разговор по душам, танец, ароматерапия, творчество 🎨
🔵 быт — порядок, меньше шума, меньше новостей

Расслабление — не слабость. Это способ вернуть контакт с собой, чтобы потом снова идти вперёд — спокойно и устойчиво 💛

Поделитесь, как вы расслабляетесь? 😉 Буду пополнять список)

🟢 Неделя в зелёной энергии

Вторая неделя марафона — про зелёную стратегию, или стратегию доверия, принятия и сонастройки с внешними системами.

Если красная энергия — про действие, волю и личную ответственность,
то зелёная — про способность вовремя отпустить контроль и позволить внешним силам поучаствовать в реализации цели.

Мы часто думаем, что всё зависит только от нас.
Но есть этап, когда результат уже не в наших руках — когда важно не «дожимать», а создать пространство, где цель сможет реализоваться сама.

💭 Как мы мыслим по-зелёному?
Мы понимаем, что мир — партнёр, а не препятствие.
Что иногда именно «большее» двигает наши цели — не случайно, не хаотично, а в точном соответствии с тем, что мы готовы принять.

В этой стратегии, кстати, мы чаще обращаемся к внешним системам:
идём к астрологам и нумерологам, листаем рилсы с таро-прогнозами, ловим знаки и подтверждения.

Мы ищем связи и закономерности, чтобы понять, как двигаться дальше.

Яркий пример - девушка, которая хочет себе новую сумочку или украшение и делает все, чтобы муж это ей подарил 😉 знакомо?)

🟢 Как это проявляется внешне?
В умении видеть взаимосвязи и совпадения
В легкости, когда нужные люди и возможности приходят вовремя,
Когда «вдруг» появляется свободное место на парковке именно там, где нужно.
Когда мы не толкаем события, а чувствуем момент, говорим нужные слова, выбираем правильное время.

Классный пример - когда клиентка не выходила на сделку по ипотеке в ретро-меркурий) она ждала благоприятный момент, чтобы все прошло хорошо 👌🏻

👩‍💼 Как проявляем во внутренних ролях
«Зелёный руководитель» — это тот, кто умеет доверять.
Он не контролирует каждый шаг, а выстраивает процесс и верит в команду.
Его сила — в способности делегировать, вдохновлять и сохранять внутреннее спокойствие даже тогда, когда всё идёт не по плану.
Он знает: если команда собрана правильно, то результат — вопрос времени.

✨ Упражнение недели
Понаблюдайте за собой:
— что произойдёт, если вы позволите нечто большему участвовать в ваших целях - супругу, близким, коллегам, компании, миру?
— какие процессы уже идут сами — без вашего постоянного вмешательства?
— какие совпадения, подсказки или неожиданные встречи происходили в последнее время?

Возьмите свои три цели марафона — и наденьте зелёные очки 🟢
Посмотрите на них через призму доверия и сотрудничества с миром.
Сделайте любое «зеленое» действие для ваших целей: расскажите о них близким, попросите помощи, наблюдайте за знаками и возможностями, которые могут приходить на неделе или просто скажите себе:

«Я открыт возможностям. Пусть всё реализуется самым лёгким и наилучшим образом»

И отпустите.
Иногда Вселенная делает за нас куда больше, чем мы можем придумать сами 💫

🟢 Давайте проживем неделю с ощущением, что мы не одни в этом процессе.
Что мир — не фон, а активный участник наших целей. 🌿

Пишите в комментариях или в личку осознания или действия 👌🏻 или расскажите, как ваше желание реализовывалось по-зеленому 🟢 очень интересно 😉

#марафонпроцели

🍂 Осенний БИЗНЕС МАСТЕРМАЙНД - открываю продажи 🔥

7-ой сезон 🔥

Весной мы сеем, летом растим, а осенью подводим итоги.

Какие идеи дали плоды, какие отношения стали крепче, а где нужно честно признать — не взошло 😅

И если летом мы действовали на энергии «вперёд, делать, запускать», то сейчас я всё чаще слышу про усталость, тревогу, ощущение пустоты.

Успешность формата нытинга тому яркое подтверждение 🤌🏼

Бизнес просел, клиенты куда-то исчезли, деньги задерживаются, появляются проблемы со здоровьем 🙌🏻 - стало тяжело дышать

И вроде, что делать понимаем, но сил нет. Знакомо? У кого-то еще, как у меня - закрытие бюджета годового в Банке 🏃🏼‍♀️‍➡️

То, что мы делали раньше, сейчас не работает - важно искать новые подходы, смыслы и мотивацию - как двигаться? Какой выбрать путь?

А для этого часто нужно просто место, где можно выдохнуть, признаться в слабости, поныть без стыда — и снова собраться.

Именно в такие периоды особенно важно быть не в одиночестве, а в поддерживающем окружении.

БИЗНЕС МАСТЕРМАЙНД (2-ой модуль проекта Системное лидерство) — осенний поток, в котором мы будем работать с продажами, ценностью себя и внутренними ролями.

Подойдет тем, кто занят в своем бизнесе, практике или работает в найме 👌🏻

Теми самыми, что определяют, где мы теряем энергию, а где можем ее вернуть.

Без спешки, без теорий, без «надо».

Не нужно все время расти. Иногда нужно просто созреть 🤌🏼

Только честный разговор, поддержка, действия и пространство, где можно быть живым:

⚫️ 10 встреч, 12 недель (с перерывом в новогодние праздники)
⚫️ группы с включением системных расстановок 💫
⚫️ перерыв на ассимиляцию 💛
⚫️ чат поддержки 24/7
⚫️ онлайн (возможно, офлайн для участников из СПБ)
⚫️ стоимость — от 10 000 ₽ в месяц (20000 за всю программу - 12 недель

Эта группа — не про гонку.
Она про восстановление, смысл и внутреннюю силу, которая возвращается, когда рядом есть люди, понимающие тебя без слов 💛

Запись в личку 👌🏻

Группа маленькая. Стартуем в ноябре.

Осень — самое время позаботиться о себе, прежде чем снова начнётся новый цикл 🌾

Как я справляюсь?

«Как ты всё успеваешь?» «Откуда у тебя столько энергии?» «Где ты находишь время?»

Я часто слышу эти вопросы — и каждый раз честно отвечаю, что не всё успеваю 😅 и у меня многое не получается, но я стараюсь держать свой фокус внимания на возможностях и сильно ценю время 💫

Как?! Я просто не одна 💛

Я считаю себя сапожником с сапогами 🤌🏼

Качество моей жизни — в найме, бизнесе, семье — напрямую зависит от людей, которые меня окружают

И особенно — от тех самых «помогаторов», профессионалов своего дела, чей опыт я с удовольствием «покупаю» ради роста, поиска новых возможностей и реализации потенциала.

Сейчас будет шок-контент - делюсь своей внутренней кухней и с кем работаю сейчас - интенсивно или под какие-то задачи:

🔵Психолог. Я в терапии уже полтора года — это мой якорь и способ бережно проживать то, что происходит внутри.

🔵Бизнес-психолог и личный трекер. Да-да, у меня есть отдельный человек, который знает мой бизнес-контекст и помогает выстраивать приоритеты.

По бизнес-вопросам обращаюсь раз в 2 месяца - когда затык, запуск продукта, нужно понимание, как действовать в бизнесе.

Это мой продукт, который я покупаю у другого. И это очень круто работает 🔥

Недавно я попросила добавить функционал бизнес-трекера - задачи растут и мне необходима помощь в приоритетах и ключевых задачах - не сливать и прокрастинировать, а искать причины неделания и действовать

🔵Коуч и ментор в Банке. Бесценная поддержка: я по-новому смотрю на команду, процессы и лидерство. 1-2 встречи за месяц дают возможность анализировать и делать нужные шаги для повышения эффективности в команде

🔵Сообщество командных коучей и супервизии. Это про профессиональный рост, обсуждение кейсов и поддержку, которая помогает не терять глубину и ресурс


🟡 Мой принцип — работать в долгую. И с «помогаторами», и со своими клиентами. Потому что именно в длительных отношениях рождается качество. Это как с лечащим врачом — он знает вашу историю, чувствует динамику, и не нужно каждый раз возвращаться к началу.
Так и здесь: когда есть доверие и контекст, работа становится глубже, мягче и по-настоящему трансформирующей.


Вот так выглядит мой внутренний круг опоры. Именно поэтому я уверенно говорю: я сама — результат своего продукта 🤌🏼
Было бы странно развиваться в помогающей профессии и не пользоваться тем, что создаю для других.

Работа с эмоциями, чувствами, мышлением - помогает в реализации целей, задач и движении вперед.

А у вас кто в вашей команде поддержки? 💛

#команднаясреда в четверг 🤭

Почему бизнес говорит «сейчас не время» — и потом тратит втрое больше?

Что отличает компании, которые выживают в кризис, от тех, кто просто держится на плаву?

Не бюджет и не суперкоманда продаж.

А готовность смотреть на себя со стороны — честно, без самообмана и красивых отчётов 🤌🏼

На прошлой неделе я провела почти пятичасовую стратегическую сессию для всей команды одного бизнеса 🎯

Компания могла направить этот бюджет на что угодно — от новых фичей до АХО-закупок.

Но выбрала развитие

Выбрала остановиться, собрать команду, задать себе вопрос: «А мы точно туда идём?», «От чего уже давно пора отказаться?» и «Чему сказать Да!».

И вот здесь у меня случился инсайт.

Пока я готовилась к сессии, проводила интервью с лидером и сотрудниками, погружалась в систему,
я снова увидела этот момент — когда команда решает посмотреть на себя честно.

Это про внутреннюю зрелость.
Про согласие на изменения.
Про готовность увидеть то, что раньше оставалось в тени.

Это про голос команды и бизнеса

У меня есть подтверждённая гипотеза: если у компании появляется возможность вложить деньги в развитие, но она этого не делает, деньги всё равно «уйдут» 🧐

На непредвиденные расходы, на латание дыр, на то, что не принесёт роста.
Как будто бизнесу даётся энергетический аванс — и от того, как он им распорядится, зависит дальнейшая траектория.

Используешь аванс правильно — открываются новые возможности.
Игнорируешь — энергия утекает, как вода сквозь пальцы.

И самое важное — изменения нужны не только компании или ее сотрудникам .
Они нужны клиентам 🤌🏼

Ведь именно они чувствуют, когда бизнес становится осознаннее, честнее, прозрачнее.

Клиенты — те, кто на энергетическом уровне оплачивает эти трансформации.

Такой интересный круговорот 💫

Маленькое решение — вложить внимание, время и энергию в развитие — может запустить огромные изменения ✈️

Попозже я поделюсь полноценным кейсом по этой работе 👌🏻 но обратная связь от членов команды - в самое сердце 💛

Люблю свою работу и команды ❤️‍🔥

Подкаст про:
🔵 «белые пятна» - почему мы легко даем советы другим, но так сложно увидеть себя со стороны и свой потенциал 🔥
🔵 Как мастермайнд помогает в этом
🔵 как расти благодаря другим людям

#бизнесмастермайнд

А какой тотем у вашей команды? 🗿

Сейчас читаю книгу «Лидер и племя» и пришла мысль обсудить важный артефакт команды - тотем

Когда у команды появляется свой дух — он обязательно где-то проявляется.

Иногда — в ритуалах. Иногда — в вещах, которые становятся почти живыми.

Это что-то объединяющее.


В нашей команде несколько тотемов (делюсь частью):

🌿 Растение по имени Игорь.
Когда-то стояло у меня в кабинете — поливала я его редко (очень редко 😅).
Но стоило отдать его команде и поселить на кухне — Игорь выпустил три новых огромных стебля 🤌🏼

Игорь - наш со-фасилитатор, участвует во всех командных мероприятиях - от дэйли до эмоционального эмоджинариума на Хеллоуин 👻

Командная энергия — это настоящая магия ❤️‍🔥

🐻 Медведь (он у нас белый)

Подарок на 15-летие офиса. Участвовал за клиента в фотосессиях, «дежурит» на моем кресле пока я в отпуске и вообще стал нашим Хранителем 💛

Тот самый символ уюта и антистресса для сотрудников - сидят с ним в обнимку в сложные моменты 🥰

📸 Доска с фотографиями

Наш живой архив.
Лица, истории, шутки, победы. Классные воспоминания и моменты всех причастных сотрудников, которые уже покинули команду или продолжают в ней работать 💛

🎂 И, конечно, день рождения офиса

Каждый год — новый торт, новая идея и обязательная
викторина.
Картинки для последних тортов генерил для нас ИИ 🔥🤌🏼
Традиция, без которой мы уже не представляем себя 🥳
Наш мини-праздник жизни и командного абсурда 😄


Тотем — это не просто предмет.
Это зеркало духа.
То, что напоминает: у нас есть не только KPI, но и своя душа.

Если этот пост наберёт 10 лайков 👌🏻 — сделаю серию историй про тотемы в разные периоды жизни команды

А пока расскажите — а какой тотем живёт в вашей команде? 👇

#команднаясреда

Как услышать свое тело?

Я сейчас получаю второе высшее по психосоматике и психологии телесности 💛 меня очень вдохновляет эта тема, поэтому на выходных я пишу посты из этого направления моей деятельности 😉

Сейчас перечитываю книгу «Роман с самим собой» Татьяны Мужицкой - моего учителя по трансформационным играм, бизнес-тренера и психолога, автора бестселлеров и просто невероятной женщины ❤️‍🔥

Сегодня поделюсь простой практикой из книги на контакт с собой и своим телом 😉

Поделитесь, кстати, на сколько по 10-бальной шкале вам удается слышать свое тело?

А теперь поделитесь 3 ощущениями в теле? Какие они?

Чаще всего мы называем - тут болит, тяжесть, сложно - озвучиваем что-то не позитивное совсем 😅

А теперь все-таки попробуйте найти позитивные ощущения? Прямо голосом можно проговаривать 😉 Какие эмоции сейчас? Что поменялось?

Нам важно изучать себя. В нашей культуре принято замечать тело, только когда оно болит или есть дискомфорт. А если все хорошо, зачем обращать на него внимание?

Важно внимательное отношение к нему. И речь не только о ПП или регулярном занятии спортом.

Упражнение «Ощущения – чувства – мысли» Что сейчас чувствует ваше тело? Что вы ощущаете? Где сейчас ваши стопы? Что они испытывают от соприкосновения с полом или тканью носков? Положите руку на лоб. Какое ощущение под пальцами? А волосы на шее, вы их чувствуете? Как?
Сформулируйте это вслух.

Щекотно, покалывает, тепло, холодно, мягко или жестко?

Установите на телефон будильник с напоминанием несколько раз в день. Останавливайтесь среди повседневных забот и выполняйте это упражнение. В теле многие ответы 💛

И рекомендую посмотреть подкаст Татьяны про психосоматику 👌🏻

#протело