НЕ МОГУ СКАЗАТЬ “НЕТ”
Знакомо чувство, когда хочешь ответить на просьбу “нет”, но не получается?
Вы не одиноки. История «Я не могу сказать «нет» родителям, коллеге или другу» - одна из самых частых в кабинете психолога. Давайте разберемся, что стоит за этим «не могу».
Что происходит внутри?
Чаще всего в этот момент звучит внутренний диалог двух наших частей:
1. Послушный (удобный) ребенок: хочет одобрения, боится разочаровать, быть «плохим» для важного человека. Девиз: «Лучше я потерплю, лишь бы сохранить мир и любовь».
2. Взрослая часть: она знает о своих границах, ресурсах, желаниях и усталости. Она хочет сказать: «Извини, я не могу», но её голос тише, потому что он кажется «эгоистичным».
Побеждает обычно «удобная» часть. Мы говорим «да» и… чувствуем обиду, усталость и злость - в первую очередь на себя. Граница нарушена.
Страх, который управляет нами: «Если я откажу, меня разлюбят, бросят или сочтут плохим». Это глубокий детский страх, который когда-то помогал нам выживать, когда мы зависели от взрослых. Но сейчас-то мы уже выросли.
Что делать?
Практические шаги из гештальт-психологии: цель - не стать бесчувственным, а научить ваши «части» договариваться.
Шаг 1: Осознание и пауза.
Когда услышали просьбу, но сомневаетесь, что хотите ее исполнить, НЕ отвечайте сразу. Скажите волшебную фразу:
«Мне нужно посмотреть свой график / подумать / свериться с планами. Я отвечу тебе через (час/вечером/завтра)»
Эта пауза - ваш мостик к взрослой части.
Шаг 2: Внутренний диалог на бумаге.
Возьмите лист и разделите его на две колонки.
В левой напишите все страхи: «Он обидится», «Меня уволят», «Мама расстроится».
В правой ответьте на каждый страх рационально, как лучший друг: «Мы взрослые люди, он справится с эмоциями», «У меня есть трудовой договор, меня не уволят за один отказ», «Мама может расстроиться, но её любовь ко мне не исчезнет».
Это упражнение снижает тревогу и делает голос взрослой части громче.
Шаг 3: Поиск «третьего варианта».
Часто мы видим только два пути: сказать «да» или грубое «нет». Гештальт предлагает искать третий - честный и уважительный.
Вместо «Нет, я не помогу тебя с отчетом» (может звучать как отвержение), можно сказать:
«Я сейчас на пределе с моим проектом и не могу уделить твоему отчету достаточно внимания, чтобы помочь качественно. Но я могу быстро глянуть его завтра утром, если срочно?»
Вы защищаете свой ресурс, но остаетесь в контакте.
Шаг 4: Начните с малого.
Тренируйтесь в безопасной среде. Скажите «нет» навязчивому консультанту в магазине, откажитесь от дополнительного соуса в заказе, если не хотите. Каждое маленькое «нет» - это репетиция для вашей взрослой части.
Важно: Отказ - это не про вашу «плохость». Это про вашу честность перед собой и другим человеком. Искренние отношения только укрепляются, когда в них есть место для правды, в том числе - и о ваших границах.
А в каких ситуациях вам труднее всего отказывать? Родителям, которые привыкли помогать? Другу, который всегда «очень нуждается»? Коллеге, который вечно «закидывает удочку»? Пишите в комментариях 👇
Знакомо чувство, когда хочешь ответить на просьбу “нет”, но не получается?
Вы не одиноки. История «Я не могу сказать «нет» родителям, коллеге или другу» - одна из самых частых в кабинете психолога. Давайте разберемся, что стоит за этим «не могу».
Что происходит внутри?
Чаще всего в этот момент звучит внутренний диалог двух наших частей:
1. Послушный (удобный) ребенок: хочет одобрения, боится разочаровать, быть «плохим» для важного человека. Девиз: «Лучше я потерплю, лишь бы сохранить мир и любовь».
2. Взрослая часть: она знает о своих границах, ресурсах, желаниях и усталости. Она хочет сказать: «Извини, я не могу», но её голос тише, потому что он кажется «эгоистичным».
Побеждает обычно «удобная» часть. Мы говорим «да» и… чувствуем обиду, усталость и злость - в первую очередь на себя. Граница нарушена.
Страх, который управляет нами: «Если я откажу, меня разлюбят, бросят или сочтут плохим». Это глубокий детский страх, который когда-то помогал нам выживать, когда мы зависели от взрослых. Но сейчас-то мы уже выросли.
Что делать?
Практические шаги из гештальт-психологии: цель - не стать бесчувственным, а научить ваши «части» договариваться.
Шаг 1: Осознание и пауза.
Когда услышали просьбу, но сомневаетесь, что хотите ее исполнить, НЕ отвечайте сразу. Скажите волшебную фразу:
«Мне нужно посмотреть свой график / подумать / свериться с планами. Я отвечу тебе через (час/вечером/завтра)»
Эта пауза - ваш мостик к взрослой части.
Шаг 2: Внутренний диалог на бумаге.
Возьмите лист и разделите его на две колонки.
В левой напишите все страхи: «Он обидится», «Меня уволят», «Мама расстроится».
В правой ответьте на каждый страх рационально, как лучший друг: «Мы взрослые люди, он справится с эмоциями», «У меня есть трудовой договор, меня не уволят за один отказ», «Мама может расстроиться, но её любовь ко мне не исчезнет».
Это упражнение снижает тревогу и делает голос взрослой части громче.
Шаг 3: Поиск «третьего варианта».
Часто мы видим только два пути: сказать «да» или грубое «нет». Гештальт предлагает искать третий - честный и уважительный.
Вместо «Нет, я не помогу тебя с отчетом» (может звучать как отвержение), можно сказать:
«Я сейчас на пределе с моим проектом и не могу уделить твоему отчету достаточно внимания, чтобы помочь качественно. Но я могу быстро глянуть его завтра утром, если срочно?»
Вы защищаете свой ресурс, но остаетесь в контакте.
Шаг 4: Начните с малого.
Тренируйтесь в безопасной среде. Скажите «нет» навязчивому консультанту в магазине, откажитесь от дополнительного соуса в заказе, если не хотите. Каждое маленькое «нет» - это репетиция для вашей взрослой части.
Важно: Отказ - это не про вашу «плохость». Это про вашу честность перед собой и другим человеком. Искренние отношения только укрепляются, когда в них есть место для правды, в том числе - и о ваших границах.
А в каких ситуациях вам труднее всего отказывать? Родителям, которые привыкли помогать? Другу, который всегда «очень нуждается»? Коллеге, который вечно «закидывает удочку»? Пишите в комментариях 👇
👍3❤1
ТРАВМА НЕЛЮБИМОГО РЕБЁНКА
Вы знаете это чувство: будто внутри дыра, которую нечем заполнить. Ты добиваешься успеха, ищешь признания, идеальных отношений — но насыщения нет. Как будто кто-то внутри всегда голоден и напуган.
Это — шрам. Шрам от нехватки самого важного в детстве: безусловного принятия, безопасной близости, взгляда, в котором ты видишь: «Ты есть, и это хорошо».
Что мы делаем в гештальте с этим?
Мы не копаемся в прошлом, как в архиве. Мы работаем с тем, как это прошлое живёт в тебе сейчас.
· Твоя тревожность — может быть, это тот самый ребёнок, который всегда настороже, потому что мир был непредсказуем.
· Твоё неумение просить — возможно, ты когда-то усвоил, что твои потребности никого не интересуют.
· Твоя зависимость от чужих оценок — может, это остаток тоски по взгляду родителя, который так и не сказал: «Я тобой горжусь - просто так».
Мы не можем изменить факты. Но мы можем сделать главное: встретиться с тем самым ребёнком в безопасном пространстве терапии. Не переделывать его, не ругать за «слабость», а — наконец-то — дать ему то, чего ему так не хватало: контакт, внимание, признание его чувств.
Это долгий и бережный процесс. Цель — не стереть шрам. Цель — перестать раздирать рану снова и снова, замечая, как старые сценарии управляют твоей взрослой жизнью. И дать тому самому ребёнку внутри наконец вырасти, опираясь на самого себя.
Ты не виноват в том, что тебя недолюбили. Но теперь только ты можешь начать получать эту любовь — из самого сердца, обращаясь к себе самому.
Вы знаете это чувство: будто внутри дыра, которую нечем заполнить. Ты добиваешься успеха, ищешь признания, идеальных отношений — но насыщения нет. Как будто кто-то внутри всегда голоден и напуган.
Это — шрам. Шрам от нехватки самого важного в детстве: безусловного принятия, безопасной близости, взгляда, в котором ты видишь: «Ты есть, и это хорошо».
Что мы делаем в гештальте с этим?
Мы не копаемся в прошлом, как в архиве. Мы работаем с тем, как это прошлое живёт в тебе сейчас.
· Твоя тревожность — может быть, это тот самый ребёнок, который всегда настороже, потому что мир был непредсказуем.
· Твоё неумение просить — возможно, ты когда-то усвоил, что твои потребности никого не интересуют.
· Твоя зависимость от чужих оценок — может, это остаток тоски по взгляду родителя, который так и не сказал: «Я тобой горжусь - просто так».
Мы не можем изменить факты. Но мы можем сделать главное: встретиться с тем самым ребёнком в безопасном пространстве терапии. Не переделывать его, не ругать за «слабость», а — наконец-то — дать ему то, чего ему так не хватало: контакт, внимание, признание его чувств.
Это долгий и бережный процесс. Цель — не стереть шрам. Цель — перестать раздирать рану снова и снова, замечая, как старые сценарии управляют твоей взрослой жизнью. И дать тому самому ребёнку внутри наконец вырасти, опираясь на самого себя.
Ты не виноват в том, что тебя недолюбили. Но теперь только ты можешь начать получать эту любовь — из самого сердца, обращаясь к себе самому.
🔥3🙏3
Forwarded from Алексей Красиков®️️️🍀 (Алексей Красиков)
⚠️ЭСКОРТ: в чем опасность?
К сожалению, многие девушки сегодня идут по легкому пути, и вы понимаете, о чем я. Так случилось, что я часто работаю с обратной стороной эскорта, и сегодня хотел бы рассказать, как всегда, откровенно, о том, что ждет многих девушек, пойдя по этому упрощенному пути к деньгам.
Я никого не осуждаю и каждый имеет право жить как хочет, но вам нужно знать следующее.
Есть пять основных проблем:
1. Зависимость от денег на тумбочке. К быстрым деньгам очень быстро привыкаешь и, когда ты за день получаешь больше, чем средний человек на заводе, то это очень сильно подкупает, формируя смещённые ценности в сторону упрощения. Девушка начинает мыслить другими нормами и цифрами. В целом, повышение уровня нормы – это хорошо, даже очень хорошо. Но в данном контексте повышения уровня нормы идет, как бы сказать; приведу пример экономическим термином – это перекупленная акция. То есть стоимость актива не отражает его реальное экономическое положение. Девушка привыкает жить на миллион в месяц, при этом этот миллион сама не создает. Ей его дают.
Что в итоге?!
В итоге появляется пузырь в голове, где девушка привыкает тратить и покупать на миллион, для нее это становится повседневной жизнью. Очень скоро для нее жить меньше, чем на миллион уже очень сложно. Понимаете?!
Теперь давайте зададимся вопросом, а где обычной девушке взять миллион своими руками? Сразу ответ ясен – это бизнес. Потому что найти заработную плату на миллион, мягко говоря, очень сложно, для этого нужно быть крепким специалистом. В итоге либо это муж, но это то же самое содержание, где миллион не твой, либо то, о чем говорим мы. В итоге?! Да! Зависимость! Девушка начинает зависеть от этого миллиона, а поскольку этот миллион достается одним способом, то формируется прямая зависимость от способа получения, хотя от самого способа она может не получать никакой радости, она уже не понимает от чего зависит. А зависит она от потребления и качества финансовых трат и возможности жить определенным образом жизни.
Так что деньги на тумбочке – это, как опиум – дает быстрый эффект, а потом также быстро вызывает привыкание и атрофию мозга. В результате человек уже не может по-другому.
Что делать если вы в это попали?
Кстати, это весьма часто происходит и не в эскорте, согласитесь. Деньги дает парень, муж, родители. Тут будет все то же самое, и нет никакой разницы. Конечно, особо одаренные бабоньки в комментариях начнут кудахтать, что жена, которая живет за счет мужа – это нормально, а девушка, которая живет за счет мужчины – нет. В реальности никакой разницы нет, просто брак – это частая легализация содержанок.
Так что же делать? В идеале слезать. Для этого есть две стратегии:
1. Начинать сочетать деньги на тумбочке со своим способом заработка. Вкладывать деньги в бизнес, покупать бизнес, создавать. Учиться инвестировать. Можно просто передать капитал в управляющий фонд или учиться самой. Можно стать инвестором в проектах. Одним словом, перенаправить капитал из Дубая Молла в бизнес.
2. Пересмотреть уровни нормы потребления. Здесь будет больно и потребуется глубокая философская работа над приоритетами, ценностями и тем, что для тебя важнее; потребует работы над собой, над своей гордостью, конкуренцией и завистью. Эта работа не так проста, но очень сильная, ибо избавляет от зависимости и дает свободу личности, открывая дорогу к счастью и свободе.
3. Совмести первое и второе. Тогда вы станете недосягаемой, счастливой и свободной во всех смыслах!
Твой, Алексей Красиков.
К сожалению, многие девушки сегодня идут по легкому пути, и вы понимаете, о чем я. Так случилось, что я часто работаю с обратной стороной эскорта, и сегодня хотел бы рассказать, как всегда, откровенно, о том, что ждет многих девушек, пойдя по этому упрощенному пути к деньгам.
Я никого не осуждаю и каждый имеет право жить как хочет, но вам нужно знать следующее.
Есть пять основных проблем:
1. Зависимость от денег на тумбочке. К быстрым деньгам очень быстро привыкаешь и, когда ты за день получаешь больше, чем средний человек на заводе, то это очень сильно подкупает, формируя смещённые ценности в сторону упрощения. Девушка начинает мыслить другими нормами и цифрами. В целом, повышение уровня нормы – это хорошо, даже очень хорошо. Но в данном контексте повышения уровня нормы идет, как бы сказать; приведу пример экономическим термином – это перекупленная акция. То есть стоимость актива не отражает его реальное экономическое положение. Девушка привыкает жить на миллион в месяц, при этом этот миллион сама не создает. Ей его дают.
Что в итоге?!
В итоге появляется пузырь в голове, где девушка привыкает тратить и покупать на миллион, для нее это становится повседневной жизнью. Очень скоро для нее жить меньше, чем на миллион уже очень сложно. Понимаете?!
Теперь давайте зададимся вопросом, а где обычной девушке взять миллион своими руками? Сразу ответ ясен – это бизнес. Потому что найти заработную плату на миллион, мягко говоря, очень сложно, для этого нужно быть крепким специалистом. В итоге либо это муж, но это то же самое содержание, где миллион не твой, либо то, о чем говорим мы. В итоге?! Да! Зависимость! Девушка начинает зависеть от этого миллиона, а поскольку этот миллион достается одним способом, то формируется прямая зависимость от способа получения, хотя от самого способа она может не получать никакой радости, она уже не понимает от чего зависит. А зависит она от потребления и качества финансовых трат и возможности жить определенным образом жизни.
Так что деньги на тумбочке – это, как опиум – дает быстрый эффект, а потом также быстро вызывает привыкание и атрофию мозга. В результате человек уже не может по-другому.
Что делать если вы в это попали?
Кстати, это весьма часто происходит и не в эскорте, согласитесь. Деньги дает парень, муж, родители. Тут будет все то же самое, и нет никакой разницы. Конечно, особо одаренные бабоньки в комментариях начнут кудахтать, что жена, которая живет за счет мужа – это нормально, а девушка, которая живет за счет мужчины – нет. В реальности никакой разницы нет, просто брак – это частая легализация содержанок.
Так что же делать? В идеале слезать. Для этого есть две стратегии:
1. Начинать сочетать деньги на тумбочке со своим способом заработка. Вкладывать деньги в бизнес, покупать бизнес, создавать. Учиться инвестировать. Можно просто передать капитал в управляющий фонд или учиться самой. Можно стать инвестором в проектах. Одним словом, перенаправить капитал из Дубая Молла в бизнес.
2. Пересмотреть уровни нормы потребления. Здесь будет больно и потребуется глубокая философская работа над приоритетами, ценностями и тем, что для тебя важнее; потребует работы над собой, над своей гордостью, конкуренцией и завистью. Эта работа не так проста, но очень сильная, ибо избавляет от зависимости и дает свободу личности, открывая дорогу к счастью и свободе.
3. Совмести первое и второе. Тогда вы станете недосягаемой, счастливой и свободной во всех смыслах!
Твой, Алексей Красиков.
У МОЕГО БЛИЗКОГО РАК
Мой личный чек-лист
Когда я узнала, что у мамы рак, первым пришел страх. А потом… я его «убрала». Задвинула подальше, вместе с растерянностью, тоской и яростью. Включился режим «надо»: анализы, врачи, решения, поддержка.
Я думала, что так и надо: быть сильной, собранной, опорой. Чувствам не было места. За полтора года я позволила себе заплакать всего два раза: в первый день химиотерапии, когда оставила маму в больнице, и… ровно через год, когда мои силы ушли окончательно. Я просто рухнула. На пару недель буквально не могла встать с кровати от истощения. Организм взял свое, когда психика отказалась признавать реальность.
Этот опыт — и личный, и профессиональный — помог мне составить для себя (а теперь и для вас) чек-лист. Не инструкцию «как правильно», а напоминание о том, что легко забыть в огне борьбы.
Мой чек-лист:
1. Дайте место чувствам
Моя история — классический пример того, что происходит, когда мы делаем вид, что «страха нет». Он никуда не девается. Он копится в теле, выжигая ресурсы, пока не парализует. В гештальте мы говорим: неотреагированная эмоция становится «незавершенной фигурой», которая забирает всю энергию. Как только я наконец разрешила себе бояться и плакать — начала возвращаться к жизни. А возвращаться нужно было, потому что маме была нужна живая дочь, а не робот-помощник.
2. Не читайте, как умирают. Читайте, как ЖИВУТ
Я совершила ошибку: погрузилась в истории о мучительных уходах. Жила в ожидании этих будущих страданий, заранее оплакивала. Но реальность оказалась иной. Мама ушла быстро, на следующий день после того, как впервые не смогла встать. Я готовилась к месяцам боли, а получила другой сценарий. Этот опыт научил меня: не забегайте в ужасное будущее. Фокусируйтесь на сегодняшнем дне. Ищите ресурсные истории — о людях, которые лечатся, ремиссиях, о том, как находить радость «несмотря на». Это не отрицание, а выбор точки опоры.
3. Оставьте себе кусочек жизни БЕЗ этой болезни
Ваша жизнь — не только рак. Если вы растворитесь в анализах и больницах, скоро неоткуда будет брать силы. Обязательно находите время для своих детей, для книги, для чашки кофе в тишине, для хобби. Это не эгоизм. Это техническая необходимость, как заправка автомобиля в долгой поездке. Это ваш кислород, без которого вы задохнетесь и не сможете быть рядом.
4. Говорите. Даже если сложно
Организационная суета так захватывает, что можно вообще перестать видеть человека за списками дел. Спросите: «Как ты сейчас? Что тебя пугает? О чем ты думаешь?». Если близкий не готов говорить о своих чувствах — говорите о своих: «Знаешь, мне сегодня было страшно, когда я ждала твоего звонка». Это создает пространство для встречи, а не только для ухода. Вам обоим может быть очень одиноко в этой ситуации. Проговаривание снижает это одиночество.
5. Идите к психологу
Объем чувств, с которыми вы сталкиваетесь — это цунами, которое нереально пережить в одиночку, еще и оставаясь при этом опорой для другого. Психолог (особенно в гештальт-подходе, где много работают с фигурой контакта и эмоциональным присутствием) — это то место, где вы можете быть слабыми, злыми, беспомощными, не боясь обрушить это на близкого или сломать свой образ «сильного». Это ваша личная система безопасности и переработки невыносимого опыта.
Быть рядом с больным близким — это марафон, а не спринт. И на марафоне нельзя бежать на последних силах с первого километра. Берегите себя. Ваше состояние — это не второстепенно. Это ключевой ресурс в этой общей борьбе.
А что бы вы добавили в этот список, исходя из своего опыта? Что стало вашей опорой? Делитесь в комментариях — ваш опыт может стать поддержкой для кого-то прямо сейчас...
Мой личный чек-лист
Когда я узнала, что у мамы рак, первым пришел страх. А потом… я его «убрала». Задвинула подальше, вместе с растерянностью, тоской и яростью. Включился режим «надо»: анализы, врачи, решения, поддержка.
Я думала, что так и надо: быть сильной, собранной, опорой. Чувствам не было места. За полтора года я позволила себе заплакать всего два раза: в первый день химиотерапии, когда оставила маму в больнице, и… ровно через год, когда мои силы ушли окончательно. Я просто рухнула. На пару недель буквально не могла встать с кровати от истощения. Организм взял свое, когда психика отказалась признавать реальность.
Этот опыт — и личный, и профессиональный — помог мне составить для себя (а теперь и для вас) чек-лист. Не инструкцию «как правильно», а напоминание о том, что легко забыть в огне борьбы.
Мой чек-лист:
1. Дайте место чувствам
Моя история — классический пример того, что происходит, когда мы делаем вид, что «страха нет». Он никуда не девается. Он копится в теле, выжигая ресурсы, пока не парализует. В гештальте мы говорим: неотреагированная эмоция становится «незавершенной фигурой», которая забирает всю энергию. Как только я наконец разрешила себе бояться и плакать — начала возвращаться к жизни. А возвращаться нужно было, потому что маме была нужна живая дочь, а не робот-помощник.
2. Не читайте, как умирают. Читайте, как ЖИВУТ
Я совершила ошибку: погрузилась в истории о мучительных уходах. Жила в ожидании этих будущих страданий, заранее оплакивала. Но реальность оказалась иной. Мама ушла быстро, на следующий день после того, как впервые не смогла встать. Я готовилась к месяцам боли, а получила другой сценарий. Этот опыт научил меня: не забегайте в ужасное будущее. Фокусируйтесь на сегодняшнем дне. Ищите ресурсные истории — о людях, которые лечатся, ремиссиях, о том, как находить радость «несмотря на». Это не отрицание, а выбор точки опоры.
3. Оставьте себе кусочек жизни БЕЗ этой болезни
Ваша жизнь — не только рак. Если вы растворитесь в анализах и больницах, скоро неоткуда будет брать силы. Обязательно находите время для своих детей, для книги, для чашки кофе в тишине, для хобби. Это не эгоизм. Это техническая необходимость, как заправка автомобиля в долгой поездке. Это ваш кислород, без которого вы задохнетесь и не сможете быть рядом.
4. Говорите. Даже если сложно
Организационная суета так захватывает, что можно вообще перестать видеть человека за списками дел. Спросите: «Как ты сейчас? Что тебя пугает? О чем ты думаешь?». Если близкий не готов говорить о своих чувствах — говорите о своих: «Знаешь, мне сегодня было страшно, когда я ждала твоего звонка». Это создает пространство для встречи, а не только для ухода. Вам обоим может быть очень одиноко в этой ситуации. Проговаривание снижает это одиночество.
5. Идите к психологу
Объем чувств, с которыми вы сталкиваетесь — это цунами, которое нереально пережить в одиночку, еще и оставаясь при этом опорой для другого. Психолог (особенно в гештальт-подходе, где много работают с фигурой контакта и эмоциональным присутствием) — это то место, где вы можете быть слабыми, злыми, беспомощными, не боясь обрушить это на близкого или сломать свой образ «сильного». Это ваша личная система безопасности и переработки невыносимого опыта.
Быть рядом с больным близким — это марафон, а не спринт. И на марафоне нельзя бежать на последних силах с первого километра. Берегите себя. Ваше состояние — это не второстепенно. Это ключевой ресурс в этой общей борьбе.
А что бы вы добавили в этот список, исходя из своего опыта? Что стало вашей опорой? Делитесь в комментариях — ваш опыт может стать поддержкой для кого-то прямо сейчас...
❤6🙏3
ЖДУ ВАС НА ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИЯХ
Как проходит сессия в гештальт-подходе?
Это безопасное пространство, где вас слушают без оценок и советов.
Сессия (50-60 минут) строится вокруг ваших переживаний "здесь и сейчас":
Что мы делаем:
🔹 Исследуем чувства, мысли и телесные ощущения
🔹 Работаем с текущими ситуациями и из прошлого 📝
🔹 Проводим бережные эксперименты (с вашего согласия)
🔹 Учимся понимать и принимать свои эмоции
Результат:
💫 Больше опоры на себя и ясности в отношениях
💫 Свобода от тревожных сценариев
💫 Завершение "незавершенных гештальтов"
💫 Контакт с собой настоящим
Первая встреча — возможность познакомиться и понять, комфортно ли нам вместе 🤝
Записаться можно через личноe сообщение @helgaandre
Как проходит сессия в гештальт-подходе?
Это безопасное пространство, где вас слушают без оценок и советов.
Сессия (50-60 минут) строится вокруг ваших переживаний "здесь и сейчас":
Что мы делаем:
🔹 Исследуем чувства, мысли и телесные ощущения
🔹 Работаем с текущими ситуациями и из прошлого 📝
🔹 Проводим бережные эксперименты (с вашего согласия)
🔹 Учимся понимать и принимать свои эмоции
Результат:
💫 Больше опоры на себя и ясности в отношениях
💫 Свобода от тревожных сценариев
💫 Завершение "незавершенных гештальтов"
💫 Контакт с собой настоящим
Первая встреча — возможность познакомиться и понять, комфортно ли нам вместе 🤝
Записаться можно через личноe сообщение @helgaandre
👍6❤2
Друзья. Хочу пригласить вас на бесплатную онлайн-мастерскую "Телесная карта чувств"
За 60 минут вы научитесь считывать телесные сигналы как ключ к вашим истинным эмоциям и потребностям. В формате гештальт-практик вы исследуете свои ощущения «здесь и сейчас» и вступите с ними в диалог. Это не лекция, а путешествие внутрь себя, чтобы услышать и понять послания тела. Верните себе контакт с его мудростью.
8 марта в 12.00
Подробности и регистрация тут:
http://olganayman.ru/masterskaya
За 60 минут вы научитесь считывать телесные сигналы как ключ к вашим истинным эмоциям и потребностям. В формате гештальт-практик вы исследуете свои ощущения «здесь и сейчас» и вступите с ними в диалог. Это не лекция, а путешествие внутрь себя, чтобы услышать и понять послания тела. Верните себе контакт с его мудростью.
8 марта в 12.00
Подробности и регистрация тут:
http://olganayman.ru/masterskaya
olganayman.ru
Психолог Ольга Найман
Телесная карта чувств
Я ТРЕВОЖНАЯ
Я знаю, что говорят:
«Не накручивай», «всё будет хорошо», «дыши глубже».
Я сама так говорю своим клиентам.
Иногда это помогает.
Иногда — бесит.
Потому что тревога — это не просто мысли.
Это тело, которое помнит.
Это сердце, которое бьётся быстрее, даже когда опасности уже нет.
Это желудок, который сжимается, когда в прошлом было слишком много «нельзя бояться».
Я — тревожная.
И я больше не хочу это лечить.
Я хочу это понять.
Тревога — не враг.
Она — сторож, который когда‑то спас мне жизнь.
Она не знает, что война закончилась.
Она всё ещё ходит с фонариком по пустому дому и ищет, откуда может прийти боль.
Я говорю ей:
«Спасибо. Ты можешь отдыхать.
Я справлюсь.
Я здесь.
Я живая».
И иногда — она верит.
Я не стала меньше бояться.
Я просто учусь быть рядом со своей тревогой, не пытаясь её прогнать.
Я — тревожная.
И я учусь жить с этим — не как с болезнью, а как с частью себя, которая просто очень хочет, чтобы я была в безопасности.
Если ты тоже тревожный — я тебя вижу.
И ты не один.
Я знаю, что говорят:
«Не накручивай», «всё будет хорошо», «дыши глубже».
Я сама так говорю своим клиентам.
Иногда это помогает.
Иногда — бесит.
Потому что тревога — это не просто мысли.
Это тело, которое помнит.
Это сердце, которое бьётся быстрее, даже когда опасности уже нет.
Это желудок, который сжимается, когда в прошлом было слишком много «нельзя бояться».
Я — тревожная.
И я больше не хочу это лечить.
Я хочу это понять.
Тревога — не враг.
Она — сторож, который когда‑то спас мне жизнь.
Она не знает, что война закончилась.
Она всё ещё ходит с фонариком по пустому дому и ищет, откуда может прийти боль.
Я говорю ей:
«Спасибо. Ты можешь отдыхать.
Я справлюсь.
Я здесь.
Я живая».
И иногда — она верит.
Я не стала меньше бояться.
Я просто учусь быть рядом со своей тревогой, не пытаясь её прогнать.
Я — тревожная.
И я учусь жить с этим — не как с болезнью, а как с частью себя, которая просто очень хочет, чтобы я была в безопасности.
Если ты тоже тревожный — я тебя вижу.
И ты не один.
❤7👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
когда не отвечаешь чьим-то ожиданиям...
👍2🤣2
Быть удобным - это не про здоровые отношения, а про выживание в детстве.
Когда мы вырастаем, фраза "Я не оправдал чьих-то ожиданий" часто звучит как приговор. Но давайте посмотрим на это иначе. Чьи это вообще ожидания? Вы их писали? Вы их подписывали?
Чувствовать вину за то, что вы не стали чьей-то картинкой в голове - значит отдавать свою жизнь в чужие руки. Ваша "неидеальность" для кого-то - это и есть ваша настоящая ценность.
Когда мы вырастаем, фраза "Я не оправдал чьих-то ожиданий" часто звучит как приговор. Но давайте посмотрим на это иначе. Чьи это вообще ожидания? Вы их писали? Вы их подписывали?
Чувствовать вину за то, что вы не стали чьей-то картинкой в голове - значит отдавать свою жизнь в чужие руки. Ваша "неидеальность" для кого-то - это и есть ваша настоящая ценность.
👍5
ГЕШТАЛЬТ. Открыто
когда не отвечаешь чьим-то ожиданиям...
Быть собой - это всегда риск. Риск не понравиться, риск быть отвергнутым, риск остаться непонятым. Но только так можно узнать, способны ли другие любить по-настоящему - тебя, а не удобную маску.
👍4