Сегодня по расписанию борьба 🤼
А пока что заправляюсь предтренировочными сочниками 🥐☕️
Всем доброе утро ☀️

Кажется, тренер увидел пост с сочниками, поэтому на борьбе пощады не дал😅

Работали практически без отдыха, до отказа.

После вчерашнего кача верха это было довольно сложно, но где наша не пропадала!

Работаем💪

Среда - день сфп 💪🏻
Как правило, работаем с низом тела. Ноги, спина.

Занимательно опробовал приседания не только с грифом и блинами, но и с цепями - ощущения непередаваемые!

Повернули тумблер и переключили тренировочный режим в сторону увеличения нагрузок.

Тренировок будет побольше, но никакой пощады 😈

Пробуждение после вчерашних двух тренировок было...довольно тяжёлым.
Тело сговорилось с мозгом и безбожно обманывало меня, подкидывая воспоминания, как меня вчера многократно переехал поезд 😉

Но я, конечно, ему не поверил, и, следуя плану, поехал качаться в GG.

Получилось весьма полезно, даже некоторые старые личные рекорды обновил.

Вот странно, вроде и сил нет, все болит, а Сила все равно присутствует.

Моя несгораемая сумма.
Приятно осознавать.

Понедельник - день тяжелый...у многих, но не у меня 😎

Сегодня совсем чуть-чуть по нагрузке - легкие 20 раундов кардио и всякое укрепляющее, тонизирующее и растягивающее 💪🏻

Впереди трудовые будни, жду с нетерпением 🤓

Все еще немного болею, но тренировке это не помеха.

Вообще, привык работать практически в любом состоянии, очень полезный навык.

Да, тренить с простудой вредно.
Да, выходить на турнир по фехтованию месяц спустя операции на ПКС травмоопасно.
Да, да, и тысячи других "да".

Но без этой настырности, мне кажется, я бы потерял больше, гораздо больше.

Сегодня славно поборолись и поработали на мешках 💪🏻

Двигаемся, развиваемся ☝️

Сегодня сфпшим, день низа💪🏻

Делал очень интересный формат приседа - с цепями и с лентой.

Ножки получили то, что хотели (или нет) - нагрузку 😎

Пятница - день рабочий.

Все по плану: пришел, покрутил байк, поподтягивался, поотжимался, пожал.

Чтобы хорошо душить или ломать соперников, нужны довольно сильные руки💪🏻

Ушел слегка уставший, но весьма довольный - день верха прошел как надо.

⬆️⬆️⬆️
Умнейший материал про укрепление и реабилитацию связок коленного сустава, про мою личную реабилитацию тоже немножко упоминается)

Моя история успеха, если изволите 💪🏻

Очень важно просто не сдаваться. Пока ты сам не опустил руки, не признал поражение - у тебя есть шанс выйти победителем. Трудности закаляют наш характер и волю. Пройдет время и ты будешь вспоминать самые тяжелые ситуации с благодарностью. Каждому знакома ситуация, когда всё будто валиться из рук, хочется уступить судьбе, смирится с поражением, принять то, что тебе уготовано.

Но именно в эти моменты отчаяния мы оказываемся ближе всего к победному перелому в затруднительной ситуации.

Встань и сделай решительный шаг вперед, гни и ломай этот мир под себя, не стоит надеяться, что всё образуется само собой. Помни: ты - властелин своей судьбы. (с)

Впрочем, пожалуй, выложу всю трену сюда, никаких секретиков 🤓

Сфп 💪🏻
Эйрбайк 60/60 работа/ходьба 💾

Шея с лентой

Берддоги/дэдбаги

Становая сумо:
60 х 8
100 х 1, 1, 1, 1
140 х 1
160 х 1 $ 1 сек 📹
180 х 1 $ 1,6 сек 📹
200 х попытка в замок, 1 в лямках 📹
150 х 12 ЛР + 2 повт 📹

Жим стоя:
20 3 х 5
40 2 х 2
45 х 12 ЛР + 2 повт 📹

Тяга лежа футбольный гриф:
60 2 х 5
95 х 2 📹
80 х 10 ЛР + 8 повт

Жим лежа с цепями 15 кг:
20 х 8
35 х 1, 15 ЛР установлен 📹

Отжимания на кольцах:
0 2 х 4
25 х 4 ЛР + 3 повт 📹

Сгибания рук с изогнутым грифом:
35 х 10 ЛР + 5 кг

Разгибания рук с канатом:
22.5 х 33 ЛР + 2,5 кг + 3 повт

Тяга к лицу:
22.5 х 50 ЛР + 2,5 кг + 20 повт

Подтягивания с фиолетовой лентой:
0 х 24 ЛР + 4 повт