Ночной интерактив 😊

Недавно смотрела сериал «Трасса». Детектив и всё такое. Что меня зацепило: дочка главной героини мучается паническими атаками. Одна из первых, показанных в кадре, на видео.

Посмотрите, как она справляется с приступом и как реагирует мама. Как думаете, помогает ли это справиться или наоборот усиливает приступ?

Поделитесь в комментариях, что бы сделали вы в этой ситуации!

😊 Свой ответ напишу отдельным постом

Как вести себя во время панической атаки

На видео мы видим:
😊техники заземления – умывание холодной водой,
😊приём таблеток.

Согласно клиническим рекомендациям, первая линия лечения панических атак — когнитивно-поведенческая психотерапия.
Главный инструмент — экспозиция состоянию, то есть постепенное привыкание к ощущениям паники. Паническая атака возникает внезапно, но повторяется потому, что человек начинает бояться самих ощущений — появляется страх страха.

Во время терапии мы учимся безопасно проживать эти ощущения, чтобы убедиться: они неприятные, но не опасные. На сессии психолог может предложить воспроизвести телесные симптомы паники — например, подышать чаще, чтобы появилось лёгкое головокружение. Это помогает заметить, что телесные реакции не ведут к потере контроля или смерти, а проходят сами по себе. Иногда в фильмах показывают, как при стрессе дышат в пакет — это действительно помогает при гипервентиляции, когда мы слишком часто вдыхаем и теряем углекислый газ.

Что насчёт заземления, дыхания по квадрату или умывания холодной водой? Эти техники могут помочь на первых порах — вернуть внимание к настоящему моменту, снизить физиологическое напряжение, запустить так называемый «рефлекс погружения», когда холодное воздействие на лицо временно успокаивает сердцебиение. Но важно понимать: такие приёмы — вспомогательные, они не устраняют сам механизм паники. Если пользоваться ими только как спасением, можно закрепить ожидание приступа и избегание.

Суть экспозиции пережить тревогу и убедиться, что она проходит без катастрофы. Как сказала коллега в коментариях, в идеале – делать надо ничего, ничего не надо делать.

Паника проходит быстрее, когда мы не пытаемся её остановить любой ценой. Нужно позволить телу прожить всплеск тревоги, наблюдая за ощущениями, дыша спокойно и напоминая себе, что это не опасно.

Если панические атаки происходят часто, мешают жизни или сопровождаются сильной тревогой, врачи могут назначить медикаменты. Обычно это антидепрессанты из группы СИОЗС или СИОЗСН — они снижают частоту и интенсивность приступов. Иногда для купирования симптомов добавляют препараты из группы бензодиазепинов. Как мы наглядно видели из жизни и смерти одного андеграуд музыканта – бензодиазепины (самый известный – ксанакс), вызывают зависимость.

Медикаменты не противоположны психотерапии — они могут идти параллельно, особенно если приступы тяжёлые. Однако в долгосрочной перспективе именно психотерапия помогает избавиться от страха самого состояния и вернуть контроль над жизнью.

Избегание симптомов паники подкрепляет страх и усиливает вероятность приступа. Иметь таблетки под рукой, вызубрить техники – может стать формой избегания. И если не нащупать в кармане таблетки можно спровоцировать приступ.

А по поводу реакции мамы мнения разделились. Как и всегда: что подойдёт одному человеку, неуместно для другого 😊

#шуткаюмора

Как в этом году встречаете осень? Я вот что-то к ней не была готова морально…. Достаю из памяти все навыки поведенческой активации, чтобы не скатиться в апатию 😊😊

Книги, которые я рекомендую клиентам:

😊У меня есть набор книг, которые я чаще всего советую для прочтения. С практическими рекомендациями, от исследователей и специалистов (не люблю поп-психологию с её простыми советами на каждый день). Они достаточно известные, но и выдумать велосипед у нас нет цели.

Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. В целом для всех, у кого были родители. Помогает понять, почему мы берём на себя слишком много, стыдимся своих чувств и боимся конфликтов — и как из этого выбраться.

Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение. Даже если вы у вас нет РПП, будет полезно сверить оптику на наличие/отсутствие диетических идей. Про уважение к телу, отказ от контроля и путь к нормальным отношениям с едой.

Взрослые дети алкоголиков. Для тех, кто вырос в семьях с зависимостью. Как это влияет на отношения, самооценку и чувство безопасности — и что помогает разорвать сценарий.

Тело помнит всё. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть. Про то, какую роль психологическая травма играет в жизни человека. О ПТСР, телесной памяти и том, как вернуть связь с собой после боли.

Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой. Простыми словами о том, как работает тревога, почему борьба с ней только усиливает её и какие практики действительно помогают вернуть внутреннее спокойствие.

Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить. О том, как стремление постоянно быть счастливым делает нас несчастными. Принимать трудные эмоции, действовать в соответствии со своими ценностями и находить спокойствие, даже когда жизнь далека от идеала.

Я ненавижу тебя — только не бросай меня. Помогает понять что такое пограничное расстройство личности. Для тех, кто сам живет с этим диагнозом или его имеет близкий человек – чтобы понять, что он чувствует.

😊Как говорится – ставьте лайк, если было полезно. Могу сделать еще хоть сто частей – я специалист в коллекционировании книг на любой случай.

Ставите себе диагноз по рилсам?

Самодиагностика — это не плохо. Читать статьи, смотреть лекции экспертов, сопоставлять информацию с фактами из своей жизни — это, в том числе, проявление заботы о себе. Самодиагностика — способ выразить переживание о том, что происходит что-то, чему мы ещё не нашли слов.

Но как бы много статей, лекций и рилсов мы ни посмотрели — халат психиатра нам всё ещё нельзя надевать. Клинический диагноз исходит только от этих мудрых людей. Многие состояния проявляются похоже или даже одинаково, но требуют совсем разных подходов.

Покажу на примере такого часто самодиагностированного явления, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Если вы часто что-то забываете, не можете сконцентрироваться, быстро теряете фокус и отвлекаетесь — это ещё не значит, что у вас есть СДВГ. Ведь, например, СДВГ и тревожность могут выглядеть одинаково.

На первый взгляд, человек с СДВГ и человек с тревожностью похожи: оба забывают важные дела, откладывают задачи, испытывают прокрастинацию, не могут взяться за работу, теряют фокус.
Но под этими симптомами — совершенно разные механизмы.

СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это нейроотличное состояние. Условно говоря, мозг человека с СДВГ иначе регулирует внимание и импульсы. Зоны, отвечающие за планирование и контроль, активируются нестабильно. Поэтому человеку сложно удерживать фокус, завершать задачи и распределять энергию.

Тревога — это состояние гиперактивации нервной системы. Мозг человека с тревожным расстройством (например, генерализованным тревожным расстройством) постоянно сканирует угрозы, тело живёт в ожидании опасности. Из-за этого внимание рассыпается — не потому что его не хватает, а потому что оно всё время переключается на потенциальные риски.

В моей практике психиатры не ставили СДВГ тем людям, у кого есть симптомы тревожного расстройства. После медикаментозной терапии, если симптомы невнимательности оставались — диагноз ставили.

Тревога — не единственное похожее проявление. Это еще может быть посттравматическое стрессовое расстройство, мания при биполярном расстройстве, побочки от некоторых медикаментов, гипотиреоз и не только.

Что делать, если подозреваете диагноз? Пойти к специалисту на диагностику. Ведь главная цель диагноза — подобрать инструменты для помощи. Неправильный диагноз просто неэффективен.

🤩🤩
🤩🤩

Путь к осознанности начинается с вопроса «что со мной происходит?» — но продолжается он только тогда, когда вы позволяете профессионалам помочь вам найти ответ.

Способы наладить регулярное питание (для нейроотличных и не только)

На прошлой неделе закончился продвинутый курс по терапии расстройств пищевого поведения. Зашла и вышла я с этого курса разным человеком: меньше радикальности, больше понимания.

Из интересного – рекомендации по пищевому поведению для нейтроотличных людей отличаются.Если у вас СДВГ, РАС или другие нейроособенности, интуитивное питание вам не подходит. Ориентация на ощущения голода и желание есть предполагает, что человек замечает сигналы тела вовремя. Нейроотличные же часто настолько погружаются в деятельность, что пропускают ранние сигналы и обнаруживают себя уже в остром голоде. А там и скачки энергии, боли, переедание.

Какие есть рекомендации (они, к слову, полезны не только для нейроотличных. если вы часто обнаруживаете себя уже в голодной трясучке, когда нет сил даже встать с места, советы тоже для вас)

Заготовки и упрощение быта
Подготовленные основы пищи (гарнир, нарезанные овощи, банка тунца, пачка сарделек) позволяют собрать прием пищи за пару минут. Пельмени и полуфабрикаты наши бестфрендс.

Будильники вместо голода
Если завтрак в 9, то напоминалка об обеде в 12–13. Это создает внешнюю структуру, которая заменяет сигналы голода. Не забываем добавить время на заказ доставки или разогрев еды.

«Повторить заказ» в приложении
Когда нет ресурса на принятие решений, готовый шаблон придет на помощь! Меньше перегрузки, меньше шансов пропустить еду.

Просить о помощи
Нейроотличным людям сложно перейти от осознания голода к действию. Это не лень и не инфантильность, а признак исполнительной дисфункции ☝️Партнер может помочь пройти этот порог: напомнить, принести еду, спросить, что нужно. Придумайте свое кодовое слово, которое означать, что вас нужно срочно покормить.

Кстати, нейроотличным людям можно смотреть ютуб за едой! Умеренная стимуляция может помогать поддерживать концентрацию в деятельностях, которые в противном случае кажутся монотонными и скучными. Это снижает вероятность отвлечения и позволяет завершить действие – всё таки взять, и поесть 🤩🤩🤩

Чего почитать

От профессионального контента я устаю страшно. Читать что-то, связанное с работой, я воспринимаю как работу, поэтому чётко разделяю — вечером уже ни-ни.

На прошлой неделе меня захватила книга, которую рекомендовала моя подруга Соня. Настолько захватила, что я рассказывала о ней каждому встречному — и только сейчас почему-то вам.

Это книга Подстрочник — автобиография Лилианны Лунгиной. Она создана на основе фильма/интервью, и вдвойне поражает, что устная речь может быть такой плавной, ясной, чистой. Сам слог одно удовольствие. Лилианна Лунгина — переводчица; честно скажу: я о ней не знала, но знала её сына, режиссёра Павла Лунгина.

Лилианна застала самые сложные времена. Родившись в двадцатые годы, она с семьёй жила в Германии, Палестине, Франции, а затем в тридцатые (хуже не придумаешь) вернулась в Союз. Репрессии глазами подростка из интеллигентной московской семьи, затем война, бесконечные потери близких. Оттепель, застой — исторические события мелькают фоном для судьбы девушки, которая встречает любимого человека, вращается среди значимых для культуры людей, учится, дружит, живёт.

Главная мысль, которую Лилианна нам повторяет: даже самые трудные события оказывались возможностью для чего-то важного и хорошего.

Теперь хочу раздобыть печатные издания «Малыша и Карлсона» и «Пеппи длинный чулок», которые переводила Лилианна 😊

На фото: малышка Лилианна

Антистресс игрушки являются социально приемлемой и не вредящей себе формой стимминга. Стимминг — повторяющиеся движения или действия. Ощущаются как потребность что-то сделать. Проявляются как у нейроотличных (СДВГ, РАС), так и у нейротипичных людей. Дергать ногой, покачиваться, теребить в руках, стучать ручкой, напевать песню и др. Стимминг может успокаивать, а может наоборот помогать собраться и сконцентрироваться.

Подробнее можно прочитать в статье центра Антон тут рядом.

Ну и ставьте лайк если вам понравился мой обзор 😊😊😊😊