Что ж, половина из вас не хочет пробовать аффирмации 😁
И, пожалуй, справедливо.

Статья, которой я хотела с вами поделиться,
ставит под сомнение существующую ещё с 1988 года методику аффирмаций - позитивных утверждений о себе, которые предлагается регулярно повторять для улучшения самооценки и качества жизни.

Вывод исследования прост:
➡️ аффирмации могут быть полезны людям с уже хорошей самооценкой
➡️ и... могут навредить людям с низкой самооценкой 😶

Возможная причина:
(кстати, это уже упомянул коллега в комментах, плюсик ему ;)

=> неуверенные в себе люди чувствуют, что лгут себе, когда картинка идеального себя из кем-то придуманной аффирмации и реального себя - слишком различаются.
Получается, когда нам продают готовый набор “аффирмаций на каждый день” как волшебную таблетку, кому-то может стать ещё хуже, и тем самым закрепится цикл провала /“Ну ничего для меня не работает!”/

Тем временем, другое исследование предлагает альтернативу, которая мне гораздо больше по душе.

👫 Представьте, что вы хотите поддержать друга, которому в этот момент грустно и он сомневается в себе. Вряд ли вы станете переубеждать его общими фразочками а-ля: «ты самый классный!», «у тебя всё получится!» ну или по классике: «не грусти)».
Но, возможно, вам захочется напомнить ему о том, что у него уже неплохо получается, что вы цените в нём, что хорошего в его жизни уже есть.

На этой идее и основывается метод directed abstaction. Мы шаг за шагом усиливаем положительные представления о себе, базируясь на своих же ценностях.

Вот как это работает:

1⃣ В любой день вспомните о том, что вам в нём понравилось, что получилось, и присвойте это себе (не удаче, не провиденью, не дядечке). Не смущайтесь, если это какие-то мелочи. Пусть это будет что-то важное лично для вас.

- Сегодня я классно пообщался с коллегами за обедом 
- Я позаботилась о себе - позанималась спортом

Именно на мелочах легче заткнуть внутреннего критика и учиться ценить свои успехи. Со временем этот скилл будет закрепляться.

2⃣После любого достижения подумайте вот о чём:
Почему у вас это получилось? Какие ваши качества помогли вам сделать то, что хотелось?

Пример из работы:

- У меня получилось доделать таску, за которую никто не хотел браться, потому что я умею и люблю погружаться в сложные задачи.

И не из работы:

- Друг был в восторге от моего подарка, потому что я чуткий и внимательный и прочувствовал, что именно его сейчас может порадовать.

3⃣ А дальше вы регулярно напоминаете себе об этих достижениях, практикуетесь, чтобы с каждым разом сильнее закреплять доброе отношение к себе и те ценности, которые для вас важны.

Чувствуете разницу?
Захотелось попробовать?
Давайте пообщаемся :) хочу услышать ваши мысли - нравится ли подход, вызывает ли что-нибудь сомнения.

Так почему же синдром самозванца стал настолько распространённым в наши дни?
Мне на ум приходят несколько факторов:

❔ Мода на самосовершенствование и самокопаниеразвитие. В целом полезная штука: наша жизнь, скорее, интереснее и разнообразнее, чем жизнь наших бабушек и дедушек, мы большему успеваем за свою жизнь научиться и больше сделать. Но есть нюанс: мы с каждым разом всё меньше довольствуемся тем, кто мы уже есть, и постоянно стремимся к недостижимому идеалу, что может вызывать чувство постоянной фрустрации.

📷 Соцсети: раньше люди сравнивали себя со своим ближайшим окружением, было проще выделиться и посчитать себя успешным на фоне близких друзей. Сейчас же в каждом новом хобби мы сравниваем себя с лучшими из лучших, ведь именно такие заметнее всего (проявленнее 😏) в социальных сетях. Больше фрустрации, больше.

✖ Требование успеха: привет, айти. Капиталистический рынок предполагает постоянный рост; компании, которые растут медленно, просто не выживают. Это переносится и на сотрудников: уже невозможно чувствовать себя нормальным, если только ты не лучший в том, что делаешь. Теперь уже и школа, и университет закладывают эту установку.

🚕 Социальная мобильность: бывает так, что серьёзные изменения в жизни: переезд, повышение, попадание в престижный вуз, провоцируют временное чувство неуверенности даже в самых эмоционально стабильных людях. Мы живём в очень динамичном мире и такие критические перемены происходят всё чаще, но не все восстанавливаются от них одинаково хорошо.

Ну и как бороться с синдромом самозванца (и стоит ли)?

У кого уже это получилось, поделитесь секретом?
А то щас как разоблачу всех 😉

Ну какой из меня тимлид?!😳

2019 год. Мне 25, я третий год как живу в Бразилии, работаю в people analytics в бразильском стартапе (= делаю красивые гугл-таблички для эйчаров 🤡).

И тут мне впервые предлагают лидить команду: 4 бразильца, бизнес-аналитики, джуниор и мидл. Заниматься аналитикой саппорта в латиноамериканском подразделении UberEats.

У меня была паника. С неделю я раздумывала, не отказаться ли от этого заманчивого предложения с ростом зп в x3 и переходом в лучший офис Сан-Паулу. Ну как же так, думала я: с чего они вообще взяли, что из меня получится тимлид? Я же ничего не умею, код не пишу, данные с которыми я работаю - это данные о сотрудниках, от силы тысяч 8 строк в базе.

Оглядываясь назад, я, конечно, понимаю, что часть этих переживаний были вполне обоснованными. Я действительно не умела писать код сложнее обучалок, а моя предыдущая позиция даже не дотягивала до уровня полноценного мидла. Но почему-то меня отметили на собесах, и предложили роль тимлида вместо изначальной вакансии, на которую я проходила отбор. Я решила рискнуть.

Несколько месяцев самозванческие настроения отражались в том, что я ночами учила Python и SQL, копалась в наших базах данных, судорожно пыталась повторить сама код, который писала моя команда (получалось не оч). Когда кто-то из заказчиков задавал мне технические вопросы, на которые я не знала ответа, я краснела (оо боже, меня разоблачили!!!) и мямлила что-то несвязное на аналитическом - вдруг прокатит.

Я перестала заниматься спортом, видеться с друзьями и путешествовать; потому что когда я всё-таки возвращалась с работы, мне хотелось просто лежать и хомячить что-нибудь. Мне казалось: то, что меня взяли в Uber на тимлида - это какая-то странная ошибка, и все вот-вот поймут, что я ничего не стою и уволят.

Продолжая тему о синдроме самозванца, это всё было заметкой к тому, к чему он в своей худшей форме может привести.

💛А с вами случалось, что сомнения в своей компетентности доводили до выгорания?

ps добрый пост для немножко неуверенных

⬆Уходить, если не повышают зп? - задали через бота вопрос. Попробовала ответить за 1 минуту кружочком 😅

Но. Если ты:

😖 чувствуешь себя настолько неуверенно, что это парализует перед любыми начинаниями

😰 отказываешься от классных возможностей перед страхом неудачи

🤐 молчишь на встречах, не рассказываешь свои идеи, чтобы не дай бог не сесть в лужу

🫠 ставишь себе цели попроще

🐴 ииии наконец мой конёк: тратишь уйму времени в ущерб отдыху, вылизывая задачки до идеала


➡️ тогда синдром самозванца скорее вреден, и с этим стоит что-то сделать.

А что?

Глобальный подход к проблеме, конечно, через терапию. Думаю, тут мне вас не удивить 😅 Да, терапия - это долго и дорого, но это то немногое, что может основательно изменить ощущение себя в мире.
Терапия будет особенна важна тем, у кого неуверенность - перманентное, не связанное с обстоятельствами состояние. В таких случаях я, конечно, сторонник комплексного решения, а не quick fixes.

Если же в целом по жизни у вас с самооценкой всё ок, но в какой-то конкретный более стрессовый момент - начало работы в новой должности, переезд в другую страну - сомнения в себе усилились, можно немножко поддержать себя простыми инструментами.

Вот они:
1️⃣ Инвентаризация достижений. Выполнять лучше в хорошем настроении 😬 Выпиши области, в которых ты наиболее компетентен, вспомни ситуации, в которых ты ощущал, что достиг желаемого результата. Выдели все факторы и причины - свои и внешние, которые повлияли на него; задание со звёздочкой для онолитеков: добавьте вес в % к каждому фактору. Полюбуйся результатом 😍

2️⃣ Взгляд со стороны. Попроси друзей помочь тебе, оценить вместе, чего ты уже добился. Или поговори с экспертом в твоей сфере, руководителем, которому ты доверяешь, - попроси выделить твои сильные стороны и обсудить заслуги.

3️⃣Принятие своих косяков. На одних достижениях далеко не уедешь, поэтому учиться с достоинством принимать ошибки, не закрывать нас них глаза - не менее важно. Такое же упражнение, как и в п.1, можно проделать со своими неудачами.

bonus-tip: хорошо продуманные п.1 и п.3 - это ещё и классный материал для поведенческих собеседований, ответов на вопросы "Tell me about a time when you...".

Знать и свои успехи, и провалы, брать за них ответственность и уметь о них рассказывать - это сильно.

Что думаете по теме? Не перегрузила я вас?)