Питание
Исходя из первого пункта, перехожу дальше к питанию. Сначала я думаю о том, что я могу изменить, а что хотел бы пока оставить. Если ничего не хочется менять, значит возвращаюсь к первому пункту и уже детально разбираю где я себе наврал.
В данный момент у меня все просто:
Завтрак - творожные вафли (творог, яйцо, мука рисовая и специи) плюс овощи.
Обед и полдник - рис/гречка/фунчоза/макароны с курицей и овощами
Ужин - повторяю обед или вместо курицы рыба/говядина. Иногда бывает пропускаю полдник и он становится ужином.
Дополнительно: фрукты, кофе (флэт, капучино, иногда вкусовой кофе)
График показывает скачки веса. Это говорит о том, что тело привыкает к новому режиму, но общая тенденция снижается, и это то, что нужно.
Исходя из первого пункта, перехожу дальше к питанию. Сначала я думаю о том, что я могу изменить, а что хотел бы пока оставить. Если ничего не хочется менять, значит возвращаюсь к первому пункту и уже детально разбираю где я себе наврал.
В данный момент у меня все просто:
Завтрак - творожные вафли (творог, яйцо, мука рисовая и специи) плюс овощи.
Обед и полдник - рис/гречка/фунчоза/макароны с курицей и овощами
Ужин - повторяю обед или вместо курицы рыба/говядина. Иногда бывает пропускаю полдник и он становится ужином.
Дополнительно: фрукты, кофе (флэт, капучино, иногда вкусовой кофе)
График показывает скачки веса. Это говорит о том, что тело привыкает к новому режиму, но общая тенденция снижается, и это то, что нужно.
2❤15⚡7🔥6🆒2👏1😍1
Программа питания 4 раза.pdf
5.3 MB
Это программа питания на 4 приема без калорий. Правило такое:
Выбираем любой из пяти вариантов. Двигаемся только сверху вниз.
То есть выбрали 1 из 5 завтраков, дальше любой обед и так далее.
Внутри очень подробно все расписано. Плюс «правило тарелки», чтобы оценивать все визуально 👌🏽😎
Выбираем любой из пяти вариантов. Двигаемся только сверху вниз.
То есть выбрали 1 из 5 завтраков, дальше любой обед и так далее.
Внутри очень подробно все расписано. Плюс «правило тарелки», чтобы оценивать все визуально 👌🏽😎
🔥23❤14👏9😍3
Тренировки
На данный момент у меня три тренировки в неделю. Периодически добавляется четвертая в выходной день, когда мне скучно. В целом, чем больше, тем лучше, главное не заниматься изнурительно, чтобы успевать восстанавливаться.
Программа по классике:
Пн: спина/трицепс
Ср: ноги/плечи
Пт: грудь/бицепс
Все в пределах 4 подходов по 10-12 повторов. Отказных тренировок пока не делаю. Еще не вошел во вкус. Нужно время, чтобы адаптироваться, и дать понять телу, что я «как бэ» занимаюсь.
Ну шо, как вам такой расклад?
На данный момент у меня три тренировки в неделю. Периодически добавляется четвертая в выходной день, когда мне скучно. В целом, чем больше, тем лучше, главное не заниматься изнурительно, чтобы успевать восстанавливаться.
Программа по классике:
Пн: спина/трицепс
Ср: ноги/плечи
Пт: грудь/бицепс
Все в пределах 4 подходов по 10-12 повторов. Отказных тренировок пока не делаю. Еще не вошел во вкус. Нужно время, чтобы адаптироваться, и дать понять телу, что я «как бэ» занимаюсь.
Ну шо, как вам такой расклад?
❤20🔥14👏6
Программа_тренировок_«КЛАССИКА_3».pdf
1.4 MB
Здесь программа на 4 дня. По факту, в день «ноги+плечи» сейчас я делаю половину от ног, половину от плеч. Выбираю любые. Возможно, там есть какие-то ошибки или непонятные описания. Я, когда смотрел, сам долго вспоминал что я там имел в виду, поэтому уточняйте.
На сегодня всё, всех обнял 🫂
На сегодня всё, всех обнял 🫂
❤30🔥19🆒7
Ведь, у каждого есть мечта! По крайней мере, я надеюсь на то, что каждый о чем-то мечтает😊
Почему-то некоторые считают, что мечта всегда должна оставаться мечтой. Знаете, такой недосягаемой, чтобы всегда было о чём мечтать. Встречал я таких людей.
Так вот, я так не думаю! Я считаю, что каждая мечта имеет право стать целью, чтобы освободить место для новой мечты, и так двигаться дальше.
У меня тоже есть мечта, которой я хочу дать шанс стать реальностью. Будет ли это что-то масштабное или грандиозное я не знаю, но по крайней мере я хочу попробовать сделать первый шаг.
Если у меня ничего не получится, я не расстроюсь, потому что я попробовал. У меня появится новая мечта, и я буду двигаться дальше. А, если получится, я выиграю вдвойне - у меня будет осуществленная мечта и новая мечта!
А как вы считаете мечты должны становиться реальностью?
Почему-то некоторые считают, что мечта всегда должна оставаться мечтой. Знаете, такой недосягаемой, чтобы всегда было о чём мечтать. Встречал я таких людей.
Так вот, я так не думаю! Я считаю, что каждая мечта имеет право стать целью, чтобы освободить место для новой мечты, и так двигаться дальше.
У меня тоже есть мечта, которой я хочу дать шанс стать реальностью. Будет ли это что-то масштабное или грандиозное я не знаю, но по крайней мере я хочу попробовать сделать первый шаг.
Если у меня ничего не получится, я не расстроюсь, потому что я попробовал. У меня появится новая мечта, и я буду двигаться дальше. А, если получится, я выиграю вдвойне - у меня будет осуществленная мечта и новая мечта!
А как вы считаете мечты должны становиться реальностью?
1❤34⚡13🔥11👏4😍2🆒2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🫡3 ошибки в мужских образах
Для тех, кто смотрит меня только здесь, решил вместо фото поделиться рилсом. Разобрал некоторые ошибки, которые замечаю в мужских образ. Хотя это и не самое страшное. Бывают такие экземпляры, конечно 😂
Худи черное
Джинсы белые (аналог)
Толстовка беж
Джинсы светлые
Свитшот синий (аналог)
Джинсы черные
Для тех, кто смотрит меня только здесь, решил вместо фото поделиться рилсом. Разобрал некоторые ошибки, которые замечаю в мужских образ. Хотя это и не самое страшное. Бывают такие экземпляры, конечно 😂
Худи черное
Джинсы белые (аналог)
Толстовка беж
Джинсы светлые
Свитшот синий (аналог)
Джинсы черные
🔥33❤15🤣4
😎3 способа стилизовать свитер с отложным воротником
Первые два варианта вы все знаете: футболка и рубашка. Галстук я добавил, чтобы показать, что даже при его наличии, свитер смягчает образ и делает его повседневным, но вот третий способ не каждый видел.
Здесь важно, чтобы верхний свитер был объёмным - так первый слой не будет выпирать и образовывать складки. Плюс будет достаточный комфорт при использовании данного метода.
Свитер беж
Свитер черный
Свитер-поло (другой цвет)
Свитер бел
Брюки син
Брюки шерст
Какая стилизация зашла?
Первые два варианта вы все знаете: футболка и рубашка. Галстук я добавил, чтобы показать, что даже при его наличии, свитер смягчает образ и делает его повседневным, но вот третий способ не каждый видел.
Здесь важно, чтобы верхний свитер был объёмным - так первый слой не будет выпирать и образовывать складки. Плюс будет достаточный комфорт при использовании данного метода.
Свитер беж
Свитер черный
Свитер-поло (другой цвет)
Свитер бел
Брюки син
Брюки шерст
Какая стилизация зашла?
1❤23🔥12⚡7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сначала небольшая предыстория:
Все началось около 1,5 лет назад. В какой-то момент я заметил, что не могу справиться с тем, что у меня нет «стопа» в еде. Чтобы я себе не говорил, это не работало. Ты просто идешь и покупаешь в очередной раз шоколад, чипсы, мак и т.д. А потом цикл снова повторяется, где ты обещаешь себе так не делать.
Тут мне попадается анонс обучения от А. Курпатова, темой которого было пищевое поведение. И тут у меня щелкнуло - «Надо!»
В течение 21 дня мы изучали тонны информации: откуда все начинается, на что это подразделяется, какие виды бывают, как с этим работать и как работать не стоит. Тут всего вам не перечислю - понадобится отдельный канал.
В результате этого обучения мир перевернулся. Во-первых, я понял, что процесс переедания - это привычка, которая является неким следствием попытки решить проблему. И чем дольше это повторяется, тем крепче она становится и тем чаще может перекладываться на типичные события.
В итоге, из безобидного действия, привычка переросла в традицию, где теперь это составляет целую неотъемлемую часть нашей жизни.
А во-вторых, спустя полтора года, я понял, что это циклично. То есть, даже если вы все проработаете, это может повториться вновь.
Ну как, интересно? Продолжаем?😎
Все началось около 1,5 лет назад. В какой-то момент я заметил, что не могу справиться с тем, что у меня нет «стопа» в еде. Чтобы я себе не говорил, это не работало. Ты просто идешь и покупаешь в очередной раз шоколад, чипсы, мак и т.д. А потом цикл снова повторяется, где ты обещаешь себе так не делать.
Тут мне попадается анонс обучения от А. Курпатова, темой которого было пищевое поведение. И тут у меня щелкнуло - «Надо!»
В течение 21 дня мы изучали тонны информации: откуда все начинается, на что это подразделяется, какие виды бывают, как с этим работать и как работать не стоит. Тут всего вам не перечислю - понадобится отдельный канал.
В результате этого обучения мир перевернулся. Во-первых, я понял, что процесс переедания - это привычка, которая является неким следствием попытки решить проблему. И чем дольше это повторяется, тем крепче она становится и тем чаще может перекладываться на типичные события.
Пример: в детстве, когда вам было грустно, родители покупали вам лакомство. Когда вы стали чуть постарше, начали встречаться с первыми жизненными сложностями, развлекали себя на выходных с друзьями. Ну, а во взрослой жизни это уже стало традицией - каждую пятницу мы закупаемся разным ништяками и награждаем себя за тяжелые трудовые будни.
В итоге, из безобидного действия, привычка переросла в традицию, где теперь это составляет целую неотъемлемую часть нашей жизни.
А во-вторых, спустя полтора года, я понял, что это циклично. То есть, даже если вы все проработаете, это может повториться вновь.
Ну как, интересно? Продолжаем?😎
🔥36❤11⚡8👏2
Как я с этим работаю
Этот процесс сложный и требует времени. Имею в виду, что необходимо будет постоянно работать со своими мыслями через осознание. То есть снижать частоту действий, которые приводят к перееданию, и трансформировать их во что-то другое: формировать замещения, создавать барьеры, применять техники и намеренно изменять свои привычные действия на другие. Это происходит скачками и это нормально.
В общем, расскажу на примере себя как я это идентифицирую. Для того, чтобы справиться с проблемой, я начинаю очень детально анализировать свое поведение.
(Если сложно, иду к психологу)
Будет ещё один пост, потерпите😅
Этот процесс сложный и требует времени. Имею в виду, что необходимо будет постоянно работать со своими мыслями через осознание. То есть снижать частоту действий, которые приводят к перееданию, и трансформировать их во что-то другое: формировать замещения, создавать барьеры, применять техники и намеренно изменять свои привычные действия на другие. Это происходит скачками и это нормально.
В общем, расскажу на примере себя как я это идентифицирую. Для того, чтобы справиться с проблемой, я начинаю очень детально анализировать свое поведение.
Наступает момент/желание что-то съесть (напиться и т.д. у всех своё). В этот момент - «стоп!», анализируем:
- В какой ситуации я нахожусь?
Продуктовый магазин - хочу чипсы. Захотел, потому что посмотрел на них.
- О чем я думал в этот момент?
Думал о том, что у меня ничего не получается. Мне 35 и ничего за душой. Нет семьи и любимой.
- Какую эмоцию я испытываю?
Одиночество и страх не реализовать себя
- Каким я себя ощущаю?
Слабым и не нужным
- Чего мне не хватает на самом деле?
Веры в себя и смелости
- Что я должен делать на самом деле?
Пробовать ошибаться, не стремиться к идеальности, осознавать, что только мои действия создают мою реальность.
(Если сложно, иду к психологу)
Будет ещё один пост, потерпите😅
🔥27⚡14❤6🥰3🆒3🤣2
Методы, техники и барьеры
Итак, иногда ответить на вышеуказанные вопросы сложно, для этого нужна практика и честность перед собой. Чем меньше витаете в облаках и обвиняете всё, что за пределами вашей головы, тем быстрее приходите к результату.
Есть некоторые техники, методы и барьеры, которые помогают видоизменять наши паттерны (одни и те же действия) в лучшую сторону.
Это всего лишь горсть информации, которой я поделился - это не прогрев, если что, просто хочу делиться с вами тем, что знаю🫶🏽
У каждого своя степень и форма искажённости. Каждому подходит свой метод, техники и барьеры. Поэтому, если самому не получается, нужен специалист - это уже личное дело.
Фух😅 вот это выдал. Ну шо, «как тебе такое, Илон Маск»?
Итак, иногда ответить на вышеуказанные вопросы сложно, для этого нужна практика и честность перед собой. Чем меньше витаете в облаках и обвиняете всё, что за пределами вашей головы, тем быстрее приходите к результату.
Есть некоторые техники, методы и барьеры, которые помогают видоизменять наши паттерны (одни и те же действия) в лучшую сторону.
Методы:
- В моем случае психотерапия + самоанализ поведения. То есть работа с ложными мыслями и убеждениями.
Техники:
- Сформировать зоны в продуктовом магазине и заходить только в те, которые реально необходимы, остальные - мимо.
- Всегда иметь дома набор продуктов для приготовления пищи. Не хранить дома всякий продуктовый хлам.
(Вы скажете: а как же дети? А не нужно им прививать эмоциональное регулирование за счет еды. Иначе в будущем они будут работать с тем же, с чем и вы)
Здесь конкретно про тех, у кого с этим проблемы.
- Уменьшить объём тарелки. Всю большую убрать.
- Делать фруктово-овощные нарезки. Если привыкли «кусочничать», то лучше этим
- Использовать правило тарелки (выше скидывал пример)
Барьеры:
- Выпивать 1 л воды перед тем, как уже точно решили, что вы точно хотите это съесть (позволяет не ставить запреты, но формирует новые условия для реализации)
- Выбирать самый дальний магазин для таких решений (если уж точно решил, то придется идти долго и дальше)
Это всего лишь горсть информации, которой я поделился - это не прогрев, если что, просто хочу делиться с вами тем, что знаю🫶🏽
У каждого своя степень и форма искажённости. Каждому подходит свой метод, техники и барьеры. Поэтому, если самому не получается, нужен специалист - это уже личное дело.
Фух😅 вот это выдал. Ну шо, «как тебе такое, Илон Маск»?
❤22⚡13🔥9