✂️🤯Как убрать «низ живота»?
Хочу поговорить с вами немного о фитнесе. Я решил, что буду избавляться от «низа живота». Есть желание с вами поделиться как я это буду делать.
На фото слева: сейчас
На фото справа: как было и что хочу
Итак, есть три составляющих, которые определяют результат:
1 Пищевое поведение
2 Питание
3 Активность
За 11 лет тренировочной деятельности я перетренировал сотни человек. У меня есть что рассказать и я точно знаю как это работает. Сейчас я тренирую в разы меньше, но делиться этим хочется, потому что знаю, что актуальность данной темы никогда не заканчивается.
И сегодня я выделю для этого целый день😎 ну как, поддерживаем?
Хочу поговорить с вами немного о фитнесе. Я решил, что буду избавляться от «низа живота». Есть желание с вами поделиться как я это буду делать.
На фото слева: сейчас
На фото справа: как было и что хочу
Итак, есть три составляющих, которые определяют результат:
1 Пищевое поведение
2 Питание
3 Активность
За 11 лет тренировочной деятельности я перетренировал сотни человек. У меня есть что рассказать и я точно знаю как это работает. Сейчас я тренирую в разы меньше, но делиться этим хочется, потому что знаю, что актуальность данной темы никогда не заканчивается.
И сегодня я выделю для этого целый день😎 ну как, поддерживаем?
3🔥87❤25⚡16👏2
Пищевое поведение
Это то, с чего я всегда начинаю. Этот пункт является самым важным, потому что он определяет причину наших перееданий.
Большинство делают наоборот: идут в зал, потом кое-как справляются с едой. Да, результаты могут быть, но в конечном итоге: туда-сюда. Потому что так и не поняли, почему жрали.
Я задаю себе несколько вопросов:
1 Почему я переедаю? (Причина)
2 Что я готов изменить сейчас? (Привычки)
3 Для чего мне это нужно? (Цель)
4 Сколько и чего необходимо? (Конкретика)
5 Что я получу взамен? (Награда)
Короче, это самое сложное. Пока не ответишь и не поймешь смысл, ничего никогда не получится. Будут либо качели, либо срывы, либо просто будешь постоянно откладывать.
Над этим приходится работать постоянно, потому что это не физическая величина, а эмоционально-психологическая, которую не возьмешь и не отодвинешь в сторону.
Это то, с чего я всегда начинаю. Этот пункт является самым важным, потому что он определяет причину наших перееданий.
Большинство делают наоборот: идут в зал, потом кое-как справляются с едой. Да, результаты могут быть, но в конечном итоге: туда-сюда. Потому что так и не поняли, почему жрали.
Я задаю себе несколько вопросов:
1 Почему я переедаю? (Причина)
2 Что я готов изменить сейчас? (Привычки)
3 Для чего мне это нужно? (Цель)
4 Сколько и чего необходимо? (Конкретика)
5 Что я получу взамен? (Награда)
Короче, это самое сложное. Пока не ответишь и не поймешь смысл, ничего никогда не получится. Будут либо качели, либо срывы, либо просто будешь постоянно откладывать.
Над этим приходится работать постоянно, потому что это не физическая величина, а эмоционально-психологическая, которую не возьмешь и не отодвинешь в сторону.
🔥24⚡6❤4👏4
Пошаговое_Руководство_по_управлению_стрессом,_чтобы_не_переедать.pdf
1.6 MB
Сначала читаем☝🏽потом второе👇🏽
🔥21❤5🆒5👏3😍3⚡2
Питание
Исходя из первого пункта, перехожу дальше к питанию. Сначала я думаю о том, что я могу изменить, а что хотел бы пока оставить. Если ничего не хочется менять, значит возвращаюсь к первому пункту и уже детально разбираю где я себе наврал.
В данный момент у меня все просто:
Завтрак - творожные вафли (творог, яйцо, мука рисовая и специи) плюс овощи.
Обед и полдник - рис/гречка/фунчоза/макароны с курицей и овощами
Ужин - повторяю обед или вместо курицы рыба/говядина. Иногда бывает пропускаю полдник и он становится ужином.
Дополнительно: фрукты, кофе (флэт, капучино, иногда вкусовой кофе)
График показывает скачки веса. Это говорит о том, что тело привыкает к новому режиму, но общая тенденция снижается, и это то, что нужно.
Исходя из первого пункта, перехожу дальше к питанию. Сначала я думаю о том, что я могу изменить, а что хотел бы пока оставить. Если ничего не хочется менять, значит возвращаюсь к первому пункту и уже детально разбираю где я себе наврал.
В данный момент у меня все просто:
Завтрак - творожные вафли (творог, яйцо, мука рисовая и специи) плюс овощи.
Обед и полдник - рис/гречка/фунчоза/макароны с курицей и овощами
Ужин - повторяю обед или вместо курицы рыба/говядина. Иногда бывает пропускаю полдник и он становится ужином.
Дополнительно: фрукты, кофе (флэт, капучино, иногда вкусовой кофе)
График показывает скачки веса. Это говорит о том, что тело привыкает к новому режиму, но общая тенденция снижается, и это то, что нужно.
2❤15⚡7🔥6🆒2👏1😍1
Программа питания 4 раза.pdf
5.3 MB
Это программа питания на 4 приема без калорий. Правило такое:
Выбираем любой из пяти вариантов. Двигаемся только сверху вниз.
То есть выбрали 1 из 5 завтраков, дальше любой обед и так далее.
Внутри очень подробно все расписано. Плюс «правило тарелки», чтобы оценивать все визуально 👌🏽😎
Выбираем любой из пяти вариантов. Двигаемся только сверху вниз.
То есть выбрали 1 из 5 завтраков, дальше любой обед и так далее.
Внутри очень подробно все расписано. Плюс «правило тарелки», чтобы оценивать все визуально 👌🏽😎
🔥23❤14👏9😍3
Тренировки
На данный момент у меня три тренировки в неделю. Периодически добавляется четвертая в выходной день, когда мне скучно. В целом, чем больше, тем лучше, главное не заниматься изнурительно, чтобы успевать восстанавливаться.
Программа по классике:
Пн: спина/трицепс
Ср: ноги/плечи
Пт: грудь/бицепс
Все в пределах 4 подходов по 10-12 повторов. Отказных тренировок пока не делаю. Еще не вошел во вкус. Нужно время, чтобы адаптироваться, и дать понять телу, что я «как бэ» занимаюсь.
Ну шо, как вам такой расклад?
На данный момент у меня три тренировки в неделю. Периодически добавляется четвертая в выходной день, когда мне скучно. В целом, чем больше, тем лучше, главное не заниматься изнурительно, чтобы успевать восстанавливаться.
Программа по классике:
Пн: спина/трицепс
Ср: ноги/плечи
Пт: грудь/бицепс
Все в пределах 4 подходов по 10-12 повторов. Отказных тренировок пока не делаю. Еще не вошел во вкус. Нужно время, чтобы адаптироваться, и дать понять телу, что я «как бэ» занимаюсь.
Ну шо, как вам такой расклад?
❤20🔥14👏6
Программа_тренировок_«КЛАССИКА_3».pdf
1.4 MB
Здесь программа на 4 дня. По факту, в день «ноги+плечи» сейчас я делаю половину от ног, половину от плеч. Выбираю любые. Возможно, там есть какие-то ошибки или непонятные описания. Я, когда смотрел, сам долго вспоминал что я там имел в виду, поэтому уточняйте.
На сегодня всё, всех обнял 🫂
На сегодня всё, всех обнял 🫂
❤30🔥19🆒7
Ведь, у каждого есть мечта! По крайней мере, я надеюсь на то, что каждый о чем-то мечтает😊
Почему-то некоторые считают, что мечта всегда должна оставаться мечтой. Знаете, такой недосягаемой, чтобы всегда было о чём мечтать. Встречал я таких людей.
Так вот, я так не думаю! Я считаю, что каждая мечта имеет право стать целью, чтобы освободить место для новой мечты, и так двигаться дальше.
У меня тоже есть мечта, которой я хочу дать шанс стать реальностью. Будет ли это что-то масштабное или грандиозное я не знаю, но по крайней мере я хочу попробовать сделать первый шаг.
Если у меня ничего не получится, я не расстроюсь, потому что я попробовал. У меня появится новая мечта, и я буду двигаться дальше. А, если получится, я выиграю вдвойне - у меня будет осуществленная мечта и новая мечта!
А как вы считаете мечты должны становиться реальностью?
Почему-то некоторые считают, что мечта всегда должна оставаться мечтой. Знаете, такой недосягаемой, чтобы всегда было о чём мечтать. Встречал я таких людей.
Так вот, я так не думаю! Я считаю, что каждая мечта имеет право стать целью, чтобы освободить место для новой мечты, и так двигаться дальше.
У меня тоже есть мечта, которой я хочу дать шанс стать реальностью. Будет ли это что-то масштабное или грандиозное я не знаю, но по крайней мере я хочу попробовать сделать первый шаг.
Если у меня ничего не получится, я не расстроюсь, потому что я попробовал. У меня появится новая мечта, и я буду двигаться дальше. А, если получится, я выиграю вдвойне - у меня будет осуществленная мечта и новая мечта!
А как вы считаете мечты должны становиться реальностью?
1❤34⚡13🔥11👏4😍2🆒2🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🫡3 ошибки в мужских образах
Для тех, кто смотрит меня только здесь, решил вместо фото поделиться рилсом. Разобрал некоторые ошибки, которые замечаю в мужских образ. Хотя это и не самое страшное. Бывают такие экземпляры, конечно 😂
Худи черное
Джинсы белые (аналог)
Толстовка беж
Джинсы светлые
Свитшот синий (аналог)
Джинсы черные
Для тех, кто смотрит меня только здесь, решил вместо фото поделиться рилсом. Разобрал некоторые ошибки, которые замечаю в мужских образ. Хотя это и не самое страшное. Бывают такие экземпляры, конечно 😂
Худи черное
Джинсы белые (аналог)
Толстовка беж
Джинсы светлые
Свитшот синий (аналог)
Джинсы черные
🔥33❤15🤣4
😎3 способа стилизовать свитер с отложным воротником
Первые два варианта вы все знаете: футболка и рубашка. Галстук я добавил, чтобы показать, что даже при его наличии, свитер смягчает образ и делает его повседневным, но вот третий способ не каждый видел.
Здесь важно, чтобы верхний свитер был объёмным - так первый слой не будет выпирать и образовывать складки. Плюс будет достаточный комфорт при использовании данного метода.
Свитер беж
Свитер черный
Свитер-поло (другой цвет)
Свитер бел
Брюки син
Брюки шерст
Какая стилизация зашла?
Первые два варианта вы все знаете: футболка и рубашка. Галстук я добавил, чтобы показать, что даже при его наличии, свитер смягчает образ и делает его повседневным, но вот третий способ не каждый видел.
Здесь важно, чтобы верхний свитер был объёмным - так первый слой не будет выпирать и образовывать складки. Плюс будет достаточный комфорт при использовании данного метода.
Свитер беж
Свитер черный
Свитер-поло (другой цвет)
Свитер бел
Брюки син
Брюки шерст
Какая стилизация зашла?
1❤23🔥12⚡7