This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏋🏽♂️Тренировка на сегодня СПИНА-ГРУДЬ
…
▪️Прогулка на дорожке 15 мин.
1. Тяга в тренажере
2. Тяга гантелей в наклоне
3. Пулловер в кроссовере
4. Жим в тренажере
5. Сведение в кроссовере
6. Жим гантелей лежа
…
▪️Решил сочетать эти две группы, так как сейчас очень сложный тренировочный план.
Кому интересно как я тренируюсь, ставь 👍
…
▪️Прогулка на дорожке 15 мин.
1. Тяга в тренажере
2. Тяга гантелей в наклоне
3. Пулловер в кроссовере
4. Жим в тренажере
5. Сведение в кроссовере
6. Жим гантелей лежа
…
▪️Решил сочетать эти две группы, так как сейчас очень сложный тренировочный план.
Кому интересно как я тренируюсь, ставь 👍
👍10🔥4❤2
🥪Кто не успел позавтракать, держите
🥑Ингредиенты:
1. Аютинский хлеб (Тостовый с семенами подсолнечника и льна) - 2 шт
2. Адыгейский сыр легкий 15% (Б-22,8; Ж-7) - 100 гр
3. Листья салата
4. Авокадо Хаас 1/2
📝Рецепт:
Ставим гриль/сковородку на разогрев. Авокадо сминаем в пасту. Сыр нарезаем пластинками. От листа отрываем ножку и корень под размер сендвича.
Все соединяем и обжариваем до тех пор, пока не появится золотистая и хрустящая корочка.
📊КБЖУ: 454/31/19/39
🥑Ингредиенты:
1. Аютинский хлеб (Тостовый с семенами подсолнечника и льна) - 2 шт
2. Адыгейский сыр легкий 15% (Б-22,8; Ж-7) - 100 гр
3. Листья салата
4. Авокадо Хаас 1/2
📝Рецепт:
Ставим гриль/сковородку на разогрев. Авокадо сминаем в пасту. Сыр нарезаем пластинками. От листа отрываем ножку и корень под размер сендвича.
Все соединяем и обжариваем до тех пор, пока не появится золотистая и хрустящая корочка.
📊КБЖУ: 454/31/19/39
👍8❤2🔥2🤪1
👍5
🥞Высокобелковые панкейки
📝Ингредиенты:
Овсянка - 50 г
Протеин BombBar Шоколад - 30 г
Яйцо - 2 шт
Молоко - 50 мл
Ванилин - 1 пакетик
Соль, FitParad - по вкусу
Сверху:
Йогурт Teos 2% - 30 г
Голубика - 30 г
📊КБЖУ - 375/43/17/37
P.S.: добавьте разрыхлитель, кому нравится пышнее
📝Ингредиенты:
Овсянка - 50 г
Протеин BombBar Шоколад - 30 г
Яйцо - 2 шт
Молоко - 50 мл
Ванилин - 1 пакетик
Соль, FitParad - по вкусу
Сверху:
Йогурт Teos 2% - 30 г
Голубика - 30 г
📊КБЖУ - 375/43/17/37
P.S.: добавьте разрыхлитель, кому нравится пышнее
🔥11❤4⚡2🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📊Как повторения влияют на результат?
…
Сами повторения это условное обозначение времени под нагрузкой. На практике удобнее считать, а не засекать время. Поэтому есть некоторые форматы для понимания как работать, чтобы достигать определенной цели.
…
До 8 повторений - сила
От 8 до 15 повторений - объем
От 15 и выше - выносливость
…
👊Все это будет работать, если учитывать саму нагрузку. Последние 2-3 повторения должны быть сложными, ближе к отказным, а в последнем подходе отказными. Исходя из этого, следует, что и вес на штанге, гантеле или тренажере будет таким, каким мы его можем вытерпеть, соответствуя повторениям.
…
☝️В любых других случаях, где вы поднимете вес и выполняете все повторения и все подходы без проблем, не развивает ничего, кроме расхода калорий.
…
Сами повторения это условное обозначение времени под нагрузкой. На практике удобнее считать, а не засекать время. Поэтому есть некоторые форматы для понимания как работать, чтобы достигать определенной цели.
…
До 8 повторений - сила
От 8 до 15 повторений - объем
От 15 и выше - выносливость
…
👊Все это будет работать, если учитывать саму нагрузку. Последние 2-3 повторения должны быть сложными, ближе к отказным, а в последнем подходе отказными. Исходя из этого, следует, что и вес на штанге, гантеле или тренажере будет таким, каким мы его можем вытерпеть, соответствуя повторениям.
…
☝️В любых других случаях, где вы поднимете вес и выполняете все повторения и все подходы без проблем, не развивает ничего, кроме расхода калорий.
👍8❤2💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪🏼Мышечный отказ в действии
…
Вашими просьбами решил показать как это выглядит. На видео 5 подход. Вес гантелей по 42,5 кг каждая.
…
Обратите внимание на последние повторения - очень медленные и самые сложные.
…
Вашими просьбами решил показать как это выглядит. На видео 5 подход. Вес гантелей по 42,5 кг каждая.
…
Обратите внимание на последние повторения - очень медленные и самые сложные.
🔥13👍3
🍠Батат стал одним из постоянных приемов пищи
В основном, обед или ужин
Нарезал, посолил, поперчил и в микроволновку на 6-7 минут
В основном, обед или ужин
Нарезал, посолил, поперчил и в микроволновку на 6-7 минут
🔥8👍4❤1🤓1
🍖В общем, вчера готовили «сосисоны»
Вкус божественный🤪 Просто мёёёд
Фарш самодельный из грудки - 1 лоток
Сулугуни - 250 г
Яйцо - 1 шт.
Специя «сванская соль»
Лук
Паприка копченая
Вкус божественный🤪 Просто мёёёд
Фарш самодельный из грудки - 1 лоток
Сулугуни - 250 г
Яйцо - 1 шт.
Специя «сванская соль»
Лук
Паприка копченая
🔥17👍3😱1