📕От чего растут мышцы?
…
▪️Этот вопрос терзал меня многие годы, но интуитивно было понятно, что нагрузки на мышцы являются единственным фактором роста. Если подкрепить все питанием, то их будет не просто больше, но еще и видно.
…
▪️В прошлом году вышло исследование, которое закрыло этот вопрос. Ссылку оставлю:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/
…
▪️Для тех, кому лень переводить:
Взяли четыре группы, в которых участвовали 25 неподготовленных мужчин, и каждой ноге присвоили группу, то есть 50 ног, чтобы эксперимент был чище:
1. Работает до отказа с большим весом (80% от максимального)
2. Работает до отказа с маленьким весом (30% от максимального)
3. Работает не до отказа с большим весом
4. Работает не до отказа с маленьким весом
…
▪️В течение 8 недель, каждый мужчина тренировал каждую ногу, согласно присвоенной группе. Что в итоге?
…
♦️Вывод.
Для роста мышц: 1,2,3 группы
Для роста силы: 1,3 группы
4 группа не показала особых изменений
…
🤓Хотите накачать жопу или бицепс- неважно, - тренируйтесь или с большим весом или до отказа.
…
▪️Этот вопрос терзал меня многие годы, но интуитивно было понятно, что нагрузки на мышцы являются единственным фактором роста. Если подкрепить все питанием, то их будет не просто больше, но еще и видно.
…
▪️В прошлом году вышло исследование, которое закрыло этот вопрос. Ссылку оставлю:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/
…
▪️Для тех, кому лень переводить:
Взяли четыре группы, в которых участвовали 25 неподготовленных мужчин, и каждой ноге присвоили группу, то есть 50 ног, чтобы эксперимент был чище:
1. Работает до отказа с большим весом (80% от максимального)
2. Работает до отказа с маленьким весом (30% от максимального)
3. Работает не до отказа с большим весом
4. Работает не до отказа с маленьким весом
…
▪️В течение 8 недель, каждый мужчина тренировал каждую ногу, согласно присвоенной группе. Что в итоге?
…
♦️Вывод.
Для роста мышц: 1,2,3 группы
Для роста силы: 1,3 группы
4 группа не показала особых изменений
…
🤓Хотите накачать жопу или бицепс- неважно, - тренируйтесь или с большим весом или до отказа.
❤🔥3❤1🤯1
Как я «сушил» тело?
…
▪️На самом деле секрета нет. Вот основные правила:
1️⃣ Ежедневный расход ккал - и это не про ходьбу до работы и обратно
2️⃣ Максимальный фокус на питании - лишнее все в сторону, особенно, когда кажется, что тело уже нормально выглядит. Сушка это не про нормально, сушка это про ах@енно
3️⃣ И ключевой момент - режим нон-стоп. Постоянство, стабильность и непоколебимость - «сушка» любит это. Никаких лабиринтов, лазеек - чистый разум, только повтор за повтором.
…
▪️Сейчас я могу описать свое тело нормальным, потому что многое пункты выпадают. Позже покажу разницу, если хотите😎
…
▪️На самом деле секрета нет. Вот основные правила:
…
▪️Сейчас я могу описать свое тело нормальным, потому что многое пункты выпадают. Позже покажу разницу, если хотите😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥1
Отсняли сегодня для WB штанишки 😎
🔥7❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я иногда сам так думаю, жаль у меня нет тренера😂
😁5🤣4
⚗️Недавно познакомился с новым парфюмерным брендом «BON PARFUMEUR PARIS». Сначала меня зацепил минималистичный стиль, а в последствии соотношение цена/аромат. Я был удивлен, что за такой низкий ценник парфюм может пахнуть интересно.
▪️Попробовал очень много разных ароматов, выделю два, хотя понравилось много:
BON PARFUMEUR PARIS 402 – vanille, caramel, santal https://goldapple.ru/19000041891-402-vanille-caramel-santal
BON PARFUMEUR PARIS 902 - armagnac, tabac blond, cannelle https://goldapple.ru/19760300423-902-armagnac-tabac-blond-cannelle
▪️Что по объемам?
Есть как 100, так и 30 - это отличный вариант, чтобы тестить на повседневной основе.
▪️Себе взял 902, сразу 100 - запах специй, табака, что-то восточное, теплое, сладкое с горечью.
🍏 У нас продается в Золотом Яблоке
▪️Попробовал очень много разных ароматов, выделю два, хотя понравилось много:
BON PARFUMEUR PARIS 402 – vanille, caramel, santal https://goldapple.ru/19000041891-402-vanille-caramel-santal
BON PARFUMEUR PARIS 902 - armagnac, tabac blond, cannelle https://goldapple.ru/19760300423-902-armagnac-tabac-blond-cannelle
▪️Что по объемам?
Есть как 100, так и 30 - это отличный вариант, чтобы тестить на повседневной основе.
▪️Себе взял 902, сразу 100 - запах специй, табака, что-то восточное, теплое, сладкое с горечью.
🍏 У нас продается в Золотом Яблоке
🔥4👍1
⏰Сегодня проспал на тренировку. Ночью не мог уснуть от ночных «думок». Уверен, что у каждого такое бывает периодически.
…
💭Раньше спрашивал себя «Кто занимается так рано?», на минутку, в 7 утра. Но, если это единственный вариант, чтобы внести вклад в себя, он должен быть использован.
…
😅Немного философии вам с утра
…
💭Раньше спрашивал себя «Кто занимается так рано?», на минутку, в 7 утра. Но, если это единственный вариант, чтобы внести вклад в себя, он должен быть использован.
…
😅Немного философии вам с утра
❤5🔥1