日本去年的统计，男性终身未婚的平均只能活到67岁，有配偶的可以活到81；
女性刚好相反，终身未婚的可以活到81，有配偶的只能活到78。
另外寿命最长的是失去丈夫的女性，居然可以活到91岁。
女性刚好相反，终身未婚的可以活到81，有配偶的只能活到78。
另外寿命最长的是失去丈夫的女性，居然可以活到91岁。
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一个下午很快翻完的一本书《肠道断糖》。
🔖FODMAP：肠道的敌人
1. FODMAP：F(可发酵的)、O(寡糖)、D(二糖)、M(单糖)、P(多元醇)。含这四种糖的是高发漫食物，要少吃。
2. 寡糖要少吃：包括果聚糖和低聚半乳糖。果聚糖存在于洋葱、大蒜和小麦制品等食物中；低聚半乳糖则在鹰嘴豆、小扁豆等豆类中含量较高。
3. 乳糖选择性吃：乳糖有抑制肥胖、减少内脏脂肪、预防代谢综合征的作用。
4. 果糖要节制：只要是水果就一定含有果糖，吃水果时要节制，一次性摄入大量果糖，肠道的负担会急剧增加。
5. 多元醇要少吃：多元醇是引发肠道问题的导火索，以“醇”命名的物质有很多是多元醇，例如山梨糖醇、木糖醇等。
✔️低发漫饮食食材篇
1. 大米是最棒的低发漫食物最好避免食用小麦、大麦、黑麦制品，要吃面食就选荞麦面。
2. 肉、海鲜、蛋和油都属于低发漫食物。
3. 坚果要有选择地吃，推荐花生、栗子、南瓜子、葵花籽、核桃；不推荐腰果、杏仁、开心果、榛子。
4. 肠道不健康的人不能选择由大豆制造的豆浆，但可以选择由大豆提取物制造的豆浆。
5. 肠道不健康的人最好不要通过乳制品来摄取益生菌，要尽量选择服用不含乳糖的益生菌补剂。
6. 奶酪与黄油是不含乳糖的，可以放心食用。但应尽量避开硬度较小的奶酪，选择硬度较大的奶酪。
7. 洋葱和大蒜富含果聚糖，是引发肠易激综合征的最大导火索。做菜调味可选大蒜油。洋葱应避免和其他食材一起水煮。
8. 肠道虚弱的人最好不要吃花椰菜、芹菜、玉米、大蒜、韭葱、荷兰豆、蘑菇、香菇、洋葱和红薯这类高发漫食物。
9. 最安全的水果就是香蕉、葡萄和草莓。苹果、白桃、西瓜容易造成腹泻。
❗️让肠道保持年轻的饮食习惯
1. 吃七分饱可以预防肠道衰老。
2. 如果一直吃同样的食物，肠道免疫力会下降。保证饮食的多样性对肠道很重要。
3. 合理补充益生菌，通过服用补剂来补充乳酸菌、双歧杆菌等益生菌。
4. 如果把进食时间控制在8小时以内，我们肠道的节律就会恢复正常，生物钟也会恢复正常。
5. 保证高质量的睡眠可以帮助肠道排气，改善肠道状态。
🔖FODMAP：肠道的敌人
1. FODMAP：F(可发酵的)、O(寡糖)、D(二糖)、M(单糖)、P(多元醇)。含这四种糖的是高发漫食物，要少吃。
2. 寡糖要少吃：包括果聚糖和低聚半乳糖。果聚糖存在于洋葱、大蒜和小麦制品等食物中；低聚半乳糖则在鹰嘴豆、小扁豆等豆类中含量较高。
3. 乳糖选择性吃：乳糖有抑制肥胖、减少内脏脂肪、预防代谢综合征的作用。
4. 果糖要节制：只要是水果就一定含有果糖，吃水果时要节制，一次性摄入大量果糖，肠道的负担会急剧增加。
5. 多元醇要少吃：多元醇是引发肠道问题的导火索，以“醇”命名的物质有很多是多元醇，例如山梨糖醇、木糖醇等。
✔️低发漫饮食食材篇
1. 大米是最棒的低发漫食物最好避免食用小麦、大麦、黑麦制品，要吃面食就选荞麦面。
2. 肉、海鲜、蛋和油都属于低发漫食物。
3. 坚果要有选择地吃，推荐花生、栗子、南瓜子、葵花籽、核桃；不推荐腰果、杏仁、开心果、榛子。
4. 肠道不健康的人不能选择由大豆制造的豆浆，但可以选择由大豆提取物制造的豆浆。
5. 肠道不健康的人最好不要通过乳制品来摄取益生菌，要尽量选择服用不含乳糖的益生菌补剂。
6. 奶酪与黄油是不含乳糖的，可以放心食用。但应尽量避开硬度较小的奶酪，选择硬度较大的奶酪。
7. 洋葱和大蒜富含果聚糖，是引发肠易激综合征的最大导火索。做菜调味可选大蒜油。洋葱应避免和其他食材一起水煮。
8. 肠道虚弱的人最好不要吃花椰菜、芹菜、玉米、大蒜、韭葱、荷兰豆、蘑菇、香菇、洋葱和红薯这类高发漫食物。
9. 最安全的水果就是香蕉、葡萄和草莓。苹果、白桃、西瓜容易造成腹泻。
❗️让肠道保持年轻的饮食习惯
1. 吃七分饱可以预防肠道衰老。
2. 如果一直吃同样的食物，肠道免疫力会下降。保证饮食的多样性对肠道很重要。
3. 合理补充益生菌，通过服用补剂来补充乳酸菌、双歧杆菌等益生菌。
4. 如果把进食时间控制在8小时以内，我们肠道的节律就会恢复正常，生物钟也会恢复正常。
5. 保证高质量的睡眠可以帮助肠道排气，改善肠道状态。
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