【认知行为疗法改善饮食问题】
暴食症、厌食症、夜食症等饮食问题，在营养咨询中，都需要用到认知行为疗法的治疗方式。
[限制性饮食的局限性]
由于各种原因，限制性饮食对大多数减重的人起作用的时间都不吃。它用理论性方式，忽视了减重过程中人们的心理活动。
当一个人吃的太少，胃饥饿素的水平就会持续上升，导致超级想吃东西。最终，为了应对这疯了一般的强烈饥饿，我们就容易放弃减重，随之暴食。
在这一点上，减重过程中的心理问题会容易占我们行为的主导。
如果我们在长期的负面情绪上暴食，可能涉及很多认知扭曲，比如：
1，全有或全无：
激进减重后的暴食就食就是全有或全无的思考方式。
比如，减重过程就什么都不吃，或者对自己超级严格，只吃一丁点。不过，当他们想吃的时候，就会暴食，没有节制。
2，抱有“最后一次”的思考。
比如，明天是第一天正式开始减重，所以今天是最后一次吃自己喜欢的食物。暗示自己从今往后，就要和这些喜欢吃的东西全部拜拜。
3，把食物贴上“好”和“坏”的标签。
以这种方式对食物进行分类的后果是，它让那些“坏”食物更诱人，对你的吸引性更大。越是得不到越想要。最后和其他扭曲的认知结合，就是暴食那些坏食物，吃完后自我否定，心理受挫更严重。
4，“应该”的表述方式。
这往往反映了某些特定饮食规则的严格性。比如 “如果我想真的瘦下来，我应该吃X，不应该吃Y”）。如果一个人吃了那些不允许吃的食物，“应该”的一系列想法就会导致更严格的失败感。
慢慢地整个过程可能会产生一种与食物和饮食的不健康的关系；你开始害怕食物
，因为它打击了你的自信，否定了你的自控力，削弱了你做饮食选择的能力。 一系列，像滚雪球一样的心理负面影响。
饮食比进食过程本身更大；它涉及到一个人的健康、活力和情感健康、心理健康。
【解决方式】
1，正念饮食
2，结构性饮食
正念饮食之前介绍过了，可以看往期科普🫡。
结构化饮食是一种以基本计划的方案形式，为存在进食问题的客户规划饮食的方式。
营养师通常用这样的方式帮助客户从慢性节食和/或饮食失调中恢复过来。
它的特点是按时间表的均衡饮食（大约每三到四个小时安排一次合理设计的进食计划）。
而认知行为疗法，是营养师通过咨询挖掘客户的饮食问题的关键点在哪，帮助客户找到解决问题的方案，并且让客户了解到自己存在的是哪个类型的问题，只有认识到自己的饮食问题之后才能接受后续的治疗方案，营养师还会搭配完整的饮食计划和心理上的支持帮助客户打破饮食失调的怪圈。
如果认知行为疗法的重点是基于实现一个特定的目标上，比如减肥/减重，问题就出现了，问题焦点的改变，是否会让人们在现阶段接受。比如：我们需要暂时放下减重，先改善饮食行为问题，才能开始减重。
在减重客户的情况 下，这个改善饮食问题的咨询过程中，它可能会产生干扰，如果客户不能接受，就很容易在一个人的时候又回到激进的限制性饮食上。
因此，对于存在进食行为问题的人，我会建议选择我长期指导陪伴的私人营养师服务。
暴食症、厌食症、夜食症等饮食问题，在营养咨询中，都需要用到认知行为疗法的治疗方式。
[限制性饮食的局限性]
由于各种原因，限制性饮食对大多数减重的人起作用的时间都不吃。它用理论性方式，忽视了减重过程中人们的心理活动。
当一个人吃的太少，胃饥饿素的水平就会持续上升，导致超级想吃东西。最终，为了应对这疯了一般的强烈饥饿，我们就容易放弃减重，随之暴食。
在这一点上，减重过程中的心理问题会容易占我们行为的主导。
如果我们在长期的负面情绪上暴食，可能涉及很多认知扭曲，比如：
1，全有或全无：
激进减重后的暴食就食就是全有或全无的思考方式。
比如，减重过程就什么都不吃，或者对自己超级严格，只吃一丁点。不过，当他们想吃的时候，就会暴食，没有节制。
2，抱有“最后一次”的思考。
比如，明天是第一天正式开始减重，所以今天是最后一次吃自己喜欢的食物。暗示自己从今往后，就要和这些喜欢吃的东西全部拜拜。
3，把食物贴上“好”和“坏”的标签。
以这种方式对食物进行分类的后果是，它让那些“坏”食物更诱人，对你的吸引性更大。越是得不到越想要。最后和其他扭曲的认知结合，就是暴食那些坏食物，吃完后自我否定，心理受挫更严重。
4，“应该”的表述方式。
这往往反映了某些特定饮食规则的严格性。比如 “如果我想真的瘦下来，我应该吃X，不应该吃Y”）。如果一个人吃了那些不允许吃的食物，“应该”的一系列想法就会导致更严格的失败感。
慢慢地整个过程可能会产生一种与食物和饮食的不健康的关系；你开始害怕食物
，因为它打击了你的自信，否定了你的自控力，削弱了你做饮食选择的能力。 一系列，像滚雪球一样的心理负面影响。
饮食比进食过程本身更大；它涉及到一个人的健康、活力和情感健康、心理健康。
【解决方式】
1，正念饮食
2，结构性饮食
正念饮食之前介绍过了，可以看往期科普🫡。
结构化饮食是一种以基本计划的方案形式，为存在进食问题的客户规划饮食的方式。
营养师通常用这样的方式帮助客户从慢性节食和/或饮食失调中恢复过来。
它的特点是按时间表的均衡饮食（大约每三到四个小时安排一次合理设计的进食计划）。
而认知行为疗法，是营养师通过咨询挖掘客户的饮食问题的关键点在哪，帮助客户找到解决问题的方案，并且让客户了解到自己存在的是哪个类型的问题，只有认识到自己的饮食问题之后才能接受后续的治疗方案，营养师还会搭配完整的饮食计划和心理上的支持帮助客户打破饮食失调的怪圈。
如果认知行为疗法的重点是基于实现一个特定的目标上，比如减肥/减重，问题就出现了，问题焦点的改变，是否会让人们在现阶段接受。比如：我们需要暂时放下减重，先改善饮食行为问题，才能开始减重。
在减重客户的情况 下，这个改善饮食问题的咨询过程中，它可能会产生干扰，如果客户不能接受，就很容易在一个人的时候又回到激进的限制性饮食上。
因此，对于存在进食行为问题的人，我会建议选择我长期指导陪伴的私人营养师服务。
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老家海州产一种云雾绿茶，小时候以为，大概是拥有江苏省海拔最高的山峰，常年不乏云雾，于是以小气候来夸耀本土茶种。
今天看宋会要，原来嘉祐四年废止茶务禁榷之前，海州也是六榷之一，当时全国只有这六个国营茶叶仓储批发点，可以收购茶叶、对外销售。啊啊，这样说来真是一点传统也没留下。
今天看宋会要，原来嘉祐四年废止茶务禁榷之前，海州也是六榷之一，当时全国只有这六个国营茶叶仓储批发点，可以收购茶叶、对外销售。啊啊，这样说来真是一点传统也没留下。
【一条极简育儿建议：不要和孩子争论他的感受】
前几天带跳跳和朋友去儿童乐园玩。
里面就有小娃娃假装做饭的小厨房，各种假道具。其中就有假螃蟹，虽然是假的，但看起来还挺真...朋友的娃就吓到了。
但是朋友认为这是假的，男子汉不应该害怕，就一直让孩子摸一摸。
小朋友很害怕又很抗拒的大吼“不要！我害怕！不要摸”，朋友就不停地告诉他“你不怕，这不吓人，男孩子不怕这个，这是假的有啥好怕，你要克服！”
最后孩子大哭大闹也没玩了，他们到门口去缓解情绪等我们，跳跳就在玩沙的地方又玩了一会儿。期间，跳跳说“饼饼就是害怕啊，他害怕假的螃蟹，害怕就可以不摸的”。
我说，跳跳是理解饼饼害怕的吗？
跳跳说“是的，我害怕蜘蛛，假的蜘蛛我也怕。我们都有害怕的东西。”
我想起有天跳妈收拾屋，把跳跳玩得少了一个轮胎的小汽车就扔了。
跳跳发现后非常生气，他大吼着“这是我的玩具！我不同意你扔！”
我和跳妈心里认为这个破烂东西本来就是垃圾，但跳妈马上从垃圾袋里捡起了玩具。
她说“妈妈没有经过你的同意丢掉你的小汽车，跳跳很生气是不是？”
跳跳使劲点头，带着哭腔说，我的玩具。
跳妈说“对不起啊，妈妈认为它少了一个轮胎，是坏的没有用了，就把它扔了，没有考虑跳跳的感受也没有询问跳跳意见，你愤怒，妈妈很理解，我把它擦一下还给你。”
可以说一瞬间，跳跳恢复了平静，说谢谢妈妈。
应该每个人都不愿意被别人质疑感受吧，
害怕、悲伤、愤怒、难过、快乐这都是属于自己内心的声音，为什么别人要来否定我听到的自己内心的声音呢？人类是先有感觉，之后才动脑思考的。
看到孩子其实很简单，别用我们的理解去争论孩子自己的感受。
肯定、认真对待、确认孩子的感受非常终于。这会让孩子明确知道：
无论我有什么样的情绪，总是有人接纳的。
无论现在感觉多糟糕，一切都会好起来的。
不论孩子再小，我们也要承认，他就是一个独立的有思想的人。而人的感受是不需要争论的，只需要接纳和理解。
《真希望我父母读过这本书》里说：
建议你认真看待孩子的感受，你做决定时也会考虑到他的感受，你借由确认及了解他的感受帮助他化解不适。而不是立刻否定他或者转移他的注意力，也不是逃避及疏远孩子。
虽说育儿没啥捷径和妙招，但顺畅教养和孩子有效沟通的秘诀一定是：
不要和孩子争论他的感受。
前几天带跳跳和朋友去儿童乐园玩。
里面就有小娃娃假装做饭的小厨房，各种假道具。其中就有假螃蟹，虽然是假的，但看起来还挺真...朋友的娃就吓到了。
但是朋友认为这是假的，男子汉不应该害怕，就一直让孩子摸一摸。
小朋友很害怕又很抗拒的大吼“不要！我害怕！不要摸”，朋友就不停地告诉他“你不怕，这不吓人，男孩子不怕这个，这是假的有啥好怕，你要克服！”
最后孩子大哭大闹也没玩了，他们到门口去缓解情绪等我们，跳跳就在玩沙的地方又玩了一会儿。期间，跳跳说“饼饼就是害怕啊，他害怕假的螃蟹，害怕就可以不摸的”。
我说，跳跳是理解饼饼害怕的吗？
跳跳说“是的，我害怕蜘蛛，假的蜘蛛我也怕。我们都有害怕的东西。”
我想起有天跳妈收拾屋，把跳跳玩得少了一个轮胎的小汽车就扔了。
跳跳发现后非常生气，他大吼着“这是我的玩具！我不同意你扔！”
我和跳妈心里认为这个破烂东西本来就是垃圾，但跳妈马上从垃圾袋里捡起了玩具。
她说“妈妈没有经过你的同意丢掉你的小汽车，跳跳很生气是不是？”
跳跳使劲点头，带着哭腔说，我的玩具。
跳妈说“对不起啊，妈妈认为它少了一个轮胎，是坏的没有用了，就把它扔了，没有考虑跳跳的感受也没有询问跳跳意见，你愤怒，妈妈很理解，我把它擦一下还给你。”
可以说一瞬间，跳跳恢复了平静，说谢谢妈妈。
应该每个人都不愿意被别人质疑感受吧，
害怕、悲伤、愤怒、难过、快乐这都是属于自己内心的声音，为什么别人要来否定我听到的自己内心的声音呢？人类是先有感觉，之后才动脑思考的。
看到孩子其实很简单，别用我们的理解去争论孩子自己的感受。
肯定、认真对待、确认孩子的感受非常终于。这会让孩子明确知道：
无论我有什么样的情绪，总是有人接纳的。
无论现在感觉多糟糕，一切都会好起来的。
不论孩子再小，我们也要承认，他就是一个独立的有思想的人。而人的感受是不需要争论的，只需要接纳和理解。
《真希望我父母读过这本书》里说：
建议你认真看待孩子的感受，你做决定时也会考虑到他的感受，你借由确认及了解他的感受帮助他化解不适。而不是立刻否定他或者转移他的注意力，也不是逃避及疏远孩子。
虽说育儿没啥捷径和妙招，但顺畅教养和孩子有效沟通的秘诀一定是：
不要和孩子争论他的感受。
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经常起来觉得自己要瞎了，缓了好久才看得见
最近几次还做噩梦了。
戴眼罩睡觉的坏处有哪些
第一、出现暂时性视力模糊。由于眼睛比较敏感，所以佩戴眼罩之后可能会对眼睛造成刺激，因此有些人在摘下眼罩后可能会出现暂时性视力模糊的现象。
最近几次还做噩梦了。
戴眼罩睡觉的坏处有哪些
第一、出现暂时性视力模糊。由于眼睛比较敏感，所以佩戴眼罩之后可能会对眼睛造成刺激，因此有些人在摘下眼罩后可能会出现暂时性视力模糊的现象。
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蓝色这个越野车40多万，在中国没有路权，常见于沙滩、森林、沙漠拉力赛，为啥能在沙漠开呢，这个车巨轻，整车还没有一吨重，极简抗造没有车顶和玻璃，我只感觉会热死…
John Goodenough 老爷爷跟 Alfred Nobel 老爷爷真的极具历史对称之美的两位发明家。
Nobel 解决的是硝酸甘油炸药不稳定的问题，先是用硅藻土解决了硝酸甘油的活泼问题，然后发明了硝酸纤维素来溶解硝酸甘油，安全性提升更多。
Goodenough 同样解决的是金属锂做负极过度活泼的安全问题，先是用钴酸锂作为锂离子的负极材料，18650 电池就是基于此，后来又找到了磷酸铁锂这种更低廉的负极材料作为锂离子的「存储空间」。
负极材料其实跟硅藻土是有异曲同工之妙的，都是解决硝酸甘油跟金属锂不安全的问题。
Nobel 解决的是硝酸甘油炸药不稳定的问题，先是用硅藻土解决了硝酸甘油的活泼问题，然后发明了硝酸纤维素来溶解硝酸甘油，安全性提升更多。
Goodenough 同样解决的是金属锂做负极过度活泼的安全问题，先是用钴酸锂作为锂离子的负极材料，18650 电池就是基于此，后来又找到了磷酸铁锂这种更低廉的负极材料作为锂离子的「存储空间」。
负极材料其实跟硅藻土是有异曲同工之妙的，都是解决硝酸甘油跟金属锂不安全的问题。
输入没输出总是事倍功半，那就分享自己的一些学习成果吧。今天给大家介绍一个非常重要却常被人忽视的肌肉群：枕后肌群（图一）。作为后表线的“止点”肌肉（严格意义上说头皮筋膜才是后表线终点）同起点足底筋膜一同对于后表线力的顺利传导十分重要，而枕后肌群更显重要，枕后肌群将寰椎和枢椎与枕骨连接在一起，如果枕后肌群紧张，会影响整个后表线紧张，影响脑干供血，进而使得人从腹侧迷走神经激活状态（社会参与）转向背侧迷走神经激活状态甚至是脊柱交感神经激活状态，从生理影响心理。因为枕下肌群属于小肌肉群，放松时不益通过手法（力太大）处理，我在《迷走神经自我检测和治愈》中学习到枕后肌群放松方法（图二、三）。放松后会明显改善后表线的紧张，并改变脑神经激活状态！
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