我之前忽略了一个点：不是只有太阳才有日出和日落的，月亮同样也有月出和月落。读了这么多年书的我还是会理所当然的觉得白天就会有太阳，夜晚就有星星和月亮，这是惯性思维的陷阱。
难怪，愚蠢的人是看不到自己想看的月亮的，于是我学聪明了。
找到自己的月亮总共需要4步:
1⃣️打开“月亮”APP
2⃣️查看月出和月落时间，以及方位
3⃣️查找方位和观察天气
4⃣️抬头！
时至今日我才看懂表盘上那个月亮旁边时间的意义（好蠢啊！）此刻，请抬头欣赏你今天的眉月
难怪，愚蠢的人是看不到自己想看的月亮的，于是我学聪明了。
找到自己的月亮总共需要4步:
1⃣️打开“月亮”APP
2⃣️查看月出和月落时间，以及方位
3⃣️查找方位和观察天气
4⃣️抬头！
时至今日我才看懂表盘上那个月亮旁边时间的意义（好蠢啊！）此刻，请抬头欣赏你今天的眉月
http://www.nhc.gov.cn/sps/s7886t/202404/a8217485c07548049c2040c3f003b071.shtml
2024年4月29日，国家卫生健康委食品司公开发布了《国民营养健康指导委员会办公室关于印发“减油、增豆、加奶”核心信息的通知》。
“减油、增豆、加奶”核心信息如下——
1. 脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉。
2. 长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。
3. 建议成年人每天烹调油摄入量以25～30克为宜。目前我国居民烹调油平均摄入量已超出推荐量的1/3。减油的重点在于减少烹调油。
4. 家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。建议选择蒸、煮等烹调方法，少煎炸，减少油的用量。
5. 不同烹调油的营养构成不同，多样化选择有利于营养平衡，建议采购烹调油时适当调换品种。
6. 在外就餐和点外卖时注意选择低油菜品，主动提出少油需求，合理点餐，避免浪费。
7. 少吃油炸和高油食品。购买预包装食品时阅读营养成分表，选择脂肪含量少的食品。
8. 除烹调油外，肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高，不宜多吃。吃畜肉宜选瘦肉，每人每周畜肉摄入不超过500克。
9. 儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，超重肥胖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到食物多样、合理膳食。
10. 鼓励餐饮行业和食品工业践行“减油”行动，满足消费者健康需求。
11. 大豆及其制品种类多样、营养丰富，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，适合所有人群食用。
12. 常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等发病风险，还有助于延缓老年人肌肉衰减。
13. 建议成年人平均每天摄入15～25克大豆或相当量的大豆制品，目前我国2/3以上的居民未达到推荐摄入量，应适当增加。
14. 一日三餐可选择不同的大豆及其制品，20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。
15. 大豆及其制品是素食者蛋白质的重要食物来源，每天应足量摄入，全素人群平均每天应摄入50～80克，蛋奶素人群25～60克。
16. 自制豆浆须煮透；烹制和食用大豆及其制品时，应少放油、盐、糖。
2024年4月29日，国家卫生健康委食品司公开发布了《国民营养健康指导委员会办公室关于印发“减油、增豆、加奶”核心信息的通知》。
“减油、增豆、加奶”核心信息如下——
1. 脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉。
2. 长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。
3. 建议成年人每天烹调油摄入量以25～30克为宜。目前我国居民烹调油平均摄入量已超出推荐量的1/3。减油的重点在于减少烹调油。
4. 家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。建议选择蒸、煮等烹调方法，少煎炸，减少油的用量。
5. 不同烹调油的营养构成不同，多样化选择有利于营养平衡，建议采购烹调油时适当调换品种。
6. 在外就餐和点外卖时注意选择低油菜品，主动提出少油需求，合理点餐，避免浪费。
7. 少吃油炸和高油食品。购买预包装食品时阅读营养成分表，选择脂肪含量少的食品。
8. 除烹调油外，肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高，不宜多吃。吃畜肉宜选瘦肉，每人每周畜肉摄入不超过500克。
9. 儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，超重肥胖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到食物多样、合理膳食。
10. 鼓励餐饮行业和食品工业践行“减油”行动，满足消费者健康需求。
11. 大豆及其制品种类多样、营养丰富，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，适合所有人群食用。
12. 常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等发病风险，还有助于延缓老年人肌肉衰减。
13. 建议成年人平均每天摄入15～25克大豆或相当量的大豆制品，目前我国2/3以上的居民未达到推荐摄入量，应适当增加。
14. 一日三餐可选择不同的大豆及其制品，20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。
15. 大豆及其制品是素食者蛋白质的重要食物来源，每天应足量摄入，全素人群平均每天应摄入50～80克，蛋奶素人群25～60克。
16. 自制豆浆须煮透；烹制和食用大豆及其制品时，应少放油、盐、糖。
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你不知道的冷知识
http://www.nhc.gov.cn/sps/s7886t/202404/a8217485c07548049c2040c3f003b071.shtml 2024年4月29日，国家卫生健康委食品司公开发布了《国民营养健康指导委员会办公室关于印发“减油、增豆、加奶”核心信息的通知》。 “减油、增豆、加奶”核心信息如下—— 1. 脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉。 2. 长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。…
17. 摄入畜肉过多的人群，可用大豆及其制品替换部分肉类，既保证了优质蛋白质摄入，又可减少因摄入过多畜肉而引起的健康风险。
18. 高血压、高血脂、2型糖尿病、心血管疾病等人群，如无饮食禁忌，可增加大豆及其制品的摄入。
19. 豆腐、豆干等大豆制品在加工、制作、烹饪过程中，嘌呤含量有所降低，高尿酸血症人群及痛风患者可适量食用。
20. 鼓励企业开发更多样化的新型大豆制品，更好地满足公众对营养、口味等的需求。
21. 奶及奶制品营养丰富，可提供优质蛋白质，是钙的良好来源。
22. 充足摄入奶及奶制品有益于人体健康，尤其有利于肌肉和骨骼健康。
23. 建议每天摄入300～500ml液态奶或相当量的奶制品，目前我国大多数居民实际摄入量远低于推荐量，鼓励多摄入。
24. 奶及奶制品钙含量较高且易吸收，儿童青少年处于生长发育的关键时期，老年人易骨质疏松，尤其需要每天足量摄入。
25. 建议日常膳食选择不同奶及奶制品，如每日饮用一杯奶，适当搭配一杯酸奶或2～3片奶酪等。
26. 可多途径增加奶及奶制品的摄入，如在烘焙、炖煮等烹饪过程中添加，营养丰富、健康美味。
27. 除牛奶外，羊奶、马奶、驼奶等也是奶及奶制品的重要组成，居民可根据需要多元化选择。
28. 选择奶及奶制品先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶。
29. 乳糖不耐受人群可选择无乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品；超重肥胖、高血脂人群可选择脱脂奶或低脂奶。
30. 鼓励企业研发适合不同消费者口味和营养需求的奶及奶制品，促进奶业健康消费。
18. 高血压、高血脂、2型糖尿病、心血管疾病等人群，如无饮食禁忌，可增加大豆及其制品的摄入。
19. 豆腐、豆干等大豆制品在加工、制作、烹饪过程中，嘌呤含量有所降低，高尿酸血症人群及痛风患者可适量食用。
20. 鼓励企业开发更多样化的新型大豆制品，更好地满足公众对营养、口味等的需求。
21. 奶及奶制品营养丰富，可提供优质蛋白质，是钙的良好来源。
22. 充足摄入奶及奶制品有益于人体健康，尤其有利于肌肉和骨骼健康。
23. 建议每天摄入300～500ml液态奶或相当量的奶制品，目前我国大多数居民实际摄入量远低于推荐量，鼓励多摄入。
24. 奶及奶制品钙含量较高且易吸收，儿童青少年处于生长发育的关键时期，老年人易骨质疏松，尤其需要每天足量摄入。
25. 建议日常膳食选择不同奶及奶制品，如每日饮用一杯奶，适当搭配一杯酸奶或2～3片奶酪等。
26. 可多途径增加奶及奶制品的摄入，如在烘焙、炖煮等烹饪过程中添加，营养丰富、健康美味。
27. 除牛奶外，羊奶、马奶、驼奶等也是奶及奶制品的重要组成，居民可根据需要多元化选择。
28. 选择奶及奶制品先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶。
29. 乳糖不耐受人群可选择无乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品；超重肥胖、高血脂人群可选择脱脂奶或低脂奶。
30. 鼓励企业研发适合不同消费者口味和营养需求的奶及奶制品，促进奶业健康消费。
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天！才发现！原来自己不会呼吸 不会走路！
退回去重修人类如何驯服四肢和驱干😅
真的！有人知道，走路是，「脚跟先落地，然后重心偏外，在中部的过程开始脚心偏内，最后大脚趾蹬地发力出去」吗？？？
真有朋友这么走路的吗！
退回去重修人类如何驯服四肢和驱干😅
真的！有人知道，走路是，「脚跟先落地，然后重心偏外，在中部的过程开始脚心偏内，最后大脚趾蹬地发力出去」吗？？？
真有朋友这么走路的吗！
Wouldn’t it be nice to replace all those annoying elevator ads with nature pics?
其实不需要extensive的科研来告知我们城市对身心健康的损耗以及大自然的好，但城市中的我们似乎被提醒地不够。每次坐电梯，我都在感慨如果看到听到的不是广告而是自然的音乐和画面，打工人的身心健康会加分超多吧
图三也证实，比起城市景观，自然景观更能提升大脑的认知功能。 如果你在写字楼里，多放些自然的图片和植物会有帮助。
还有，明天穿绿色吧！ 很多人没有意识到，衣服更多是穿给别人看的。人类因为进化原因看到绿色时会本能地感到安全、放松和愉悦，我一直很喜欢的那句话“我们要对互相的神经系统负责”，穿绿色也是能为这个慌乱浮躁城市中每一个擦肩而过的陌生人、坐在对面的同事、电梯地铁里里低头看手机面无人色的都市人带来一丝peace&calm
也欢迎大家入我们打卡小群
其实不需要extensive的科研来告知我们城市对身心健康的损耗以及大自然的好，但城市中的我们似乎被提醒地不够。每次坐电梯，我都在感慨如果看到听到的不是广告而是自然的音乐和画面，打工人的身心健康会加分超多吧
图三也证实，比起城市景观，自然景观更能提升大脑的认知功能。 如果你在写字楼里，多放些自然的图片和植物会有帮助。
还有，明天穿绿色吧！ 很多人没有意识到，衣服更多是穿给别人看的。人类因为进化原因看到绿色时会本能地感到安全、放松和愉悦，我一直很喜欢的那句话“我们要对互相的神经系统负责”，穿绿色也是能为这个慌乱浮躁城市中每一个擦肩而过的陌生人、坐在对面的同事、电梯地铁里里低头看手机面无人色的都市人带来一丝peace&calm
也欢迎大家入我们打卡小群
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