你不知道的冷知识
http://www.nhc.gov.cn/sps/s7886t/202404/a8217485c07548049c2040c3f003b071.shtml 2024年4月29日，国家卫生健康委食品司公开发布了《国民营养健康指导委员会办公室关于印发“减油、增豆、加奶”核心信息的通知》。 “减油、增豆、加奶”核心信息如下—— 1. 脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉。 2. 长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。…
17. 摄入畜肉过多的人群，可用大豆及其制品替换部分肉类，既保证了优质蛋白质摄入，又可减少因摄入过多畜肉而引起的健康风险。
18. 高血压、高血脂、2型糖尿病、心血管疾病等人群，如无饮食禁忌，可增加大豆及其制品的摄入。
19. 豆腐、豆干等大豆制品在加工、制作、烹饪过程中，嘌呤含量有所降低，高尿酸血症人群及痛风患者可适量食用。
20. 鼓励企业开发更多样化的新型大豆制品，更好地满足公众对营养、口味等的需求。
21. 奶及奶制品营养丰富，可提供优质蛋白质，是钙的良好来源。
22. 充足摄入奶及奶制品有益于人体健康，尤其有利于肌肉和骨骼健康。
23. 建议每天摄入300～500ml液态奶或相当量的奶制品，目前我国大多数居民实际摄入量远低于推荐量，鼓励多摄入。
24. 奶及奶制品钙含量较高且易吸收，儿童青少年处于生长发育的关键时期，老年人易骨质疏松，尤其需要每天足量摄入。
25. 建议日常膳食选择不同奶及奶制品，如每日饮用一杯奶，适当搭配一杯酸奶或2～3片奶酪等。
26. 可多途径增加奶及奶制品的摄入，如在烘焙、炖煮等烹饪过程中添加，营养丰富、健康美味。
27. 除牛奶外，羊奶、马奶、驼奶等也是奶及奶制品的重要组成，居民可根据需要多元化选择。
28. 选择奶及奶制品先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶。
29. 乳糖不耐受人群可选择无乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品；超重肥胖、高血脂人群可选择脱脂奶或低脂奶。
30. 鼓励企业研发适合不同消费者口味和营养需求的奶及奶制品，促进奶业健康消费。
18. 高血压、高血脂、2型糖尿病、心血管疾病等人群，如无饮食禁忌，可增加大豆及其制品的摄入。
19. 豆腐、豆干等大豆制品在加工、制作、烹饪过程中，嘌呤含量有所降低，高尿酸血症人群及痛风患者可适量食用。
20. 鼓励企业开发更多样化的新型大豆制品，更好地满足公众对营养、口味等的需求。
21. 奶及奶制品营养丰富，可提供优质蛋白质，是钙的良好来源。
22. 充足摄入奶及奶制品有益于人体健康，尤其有利于肌肉和骨骼健康。
23. 建议每天摄入300～500ml液态奶或相当量的奶制品，目前我国大多数居民实际摄入量远低于推荐量，鼓励多摄入。
24. 奶及奶制品钙含量较高且易吸收，儿童青少年处于生长发育的关键时期，老年人易骨质疏松，尤其需要每天足量摄入。
25. 建议日常膳食选择不同奶及奶制品，如每日饮用一杯奶，适当搭配一杯酸奶或2～3片奶酪等。
26. 可多途径增加奶及奶制品的摄入，如在烘焙、炖煮等烹饪过程中添加，营养丰富、健康美味。
27. 除牛奶外，羊奶、马奶、驼奶等也是奶及奶制品的重要组成，居民可根据需要多元化选择。
28. 选择奶及奶制品先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶。
29. 乳糖不耐受人群可选择无乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品；超重肥胖、高血脂人群可选择脱脂奶或低脂奶。
30. 鼓励企业研发适合不同消费者口味和营养需求的奶及奶制品，促进奶业健康消费。
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天！才发现！原来自己不会呼吸 不会走路！
退回去重修人类如何驯服四肢和驱干😅
真的！有人知道，走路是，「脚跟先落地，然后重心偏外，在中部的过程开始脚心偏内，最后大脚趾蹬地发力出去」吗？？？
真有朋友这么走路的吗！
退回去重修人类如何驯服四肢和驱干😅
真的！有人知道，走路是，「脚跟先落地，然后重心偏外，在中部的过程开始脚心偏内，最后大脚趾蹬地发力出去」吗？？？
真有朋友这么走路的吗！
Wouldn’t it be nice to replace all those annoying elevator ads with nature pics?
其实不需要extensive的科研来告知我们城市对身心健康的损耗以及大自然的好，但城市中的我们似乎被提醒地不够。每次坐电梯，我都在感慨如果看到听到的不是广告而是自然的音乐和画面，打工人的身心健康会加分超多吧
图三也证实，比起城市景观，自然景观更能提升大脑的认知功能。 如果你在写字楼里，多放些自然的图片和植物会有帮助。
还有，明天穿绿色吧！ 很多人没有意识到，衣服更多是穿给别人看的。人类因为进化原因看到绿色时会本能地感到安全、放松和愉悦，我一直很喜欢的那句话“我们要对互相的神经系统负责”，穿绿色也是能为这个慌乱浮躁城市中每一个擦肩而过的陌生人、坐在对面的同事、电梯地铁里里低头看手机面无人色的都市人带来一丝peace&calm
也欢迎大家入我们打卡小群
其实不需要extensive的科研来告知我们城市对身心健康的损耗以及大自然的好，但城市中的我们似乎被提醒地不够。每次坐电梯，我都在感慨如果看到听到的不是广告而是自然的音乐和画面，打工人的身心健康会加分超多吧
图三也证实，比起城市景观，自然景观更能提升大脑的认知功能。 如果你在写字楼里，多放些自然的图片和植物会有帮助。
还有，明天穿绿色吧！ 很多人没有意识到，衣服更多是穿给别人看的。人类因为进化原因看到绿色时会本能地感到安全、放松和愉悦，我一直很喜欢的那句话“我们要对互相的神经系统负责”，穿绿色也是能为这个慌乱浮躁城市中每一个擦肩而过的陌生人、坐在对面的同事、电梯地铁里里低头看手机面无人色的都市人带来一丝peace&calm
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《啥？这些居然是5月应季食物？》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
夏日已到，天气渐热，雨水增多，初夏之时，阳气上升，心气渐旺，“火气通于心”，人体易出现心烦易怒、心神不宁、失眠等表现。
四时节气自然变换，我们的饮食也需随之而变，才能顺应自然，顺势养生。
————
❤️【初夏饮食大纲】
初夏时节，饮食上宜清淡、易消化，多酸、少肥腻。
少食肥甘厚味，并要减少煎炸、辛辣食物的摄入，肉类食物尽量以蒸煮的方法烹调，少放油盐、少吃肥肉等油脂较多的部位，给脾胃减轻负担，也避免助热生痰的情况发生。
可多食用莲子、百合、柏子仁、麦冬、樱桃等能养心安神、滋阴生津之品；并适当食用敛汗、生津、开胃作用的酸性食物，如乌梅、五味子、木瓜等。
————
❤️【初夏尝“三鲜”】
1、苋菜
苋菜作为“三鲜之首”，性寒味甘，含有丰富的蛋白质、脂肪以及多种维生素，可下火，有清热解毒、补气养血的功效。
2、黄瓜
性凉，具有除热利水、清热解毒的功效，含有较多的果酸、果胶和丰富的纤维素，对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。
3、蒜苔
性温，具有温中、补虚、调和脏腑的功效，蒜台能杀菌，对腹痛、腹泻有一定疗效。
————
❤️【初夏养心补“四红”】
1、樱桃
樱桃性温，被称为夏季第一果，养血补血、益气养心、祛风胜湿，但吃多易上火。营养丰富，果皮花青素都很高，对抗氧化有一定作用。
2、红豆
李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，可谓消肿补血、强心、健脾样样都行。
3、红枣
红枣味甘性温，补中益气、养血安神，夏天易感到疲劳，吃点红枣就会有相应缓解。
4、番茄
性寒，味甘酸，有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致的耗气伤神，有助于健胃消食。
————
❤️【初夏时令水果】
1、桑葚
桑葚性寒，味甘酸，一般是在每年的5月上旬上市。补肝益肾，有“民间圣果”“补血果”之称。
2、樱桃
樱桃被称为是“果中钻石”，富含多种营养成分，能益气、健脾、和胃、涩精，止泻。但樱桃性温热，多食容易上火，有热性病的人不宜食用。
3、枇杷
“五月枇杷满树金”，枇杷性平，味甘酸，生津清肺，止咳化痰，酸甜可口可增进食欲助消化。注意，脾虚痰湿的人应少吃或不吃枇杷。
4、榴莲
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
夏日已到，天气渐热，雨水增多，初夏之时，阳气上升，心气渐旺，“火气通于心”，人体易出现心烦易怒、心神不宁、失眠等表现。
四时节气自然变换，我们的饮食也需随之而变，才能顺应自然，顺势养生。
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❤️【初夏饮食大纲】
初夏时节，饮食上宜清淡、易消化，多酸、少肥腻。
少食肥甘厚味，并要减少煎炸、辛辣食物的摄入，肉类食物尽量以蒸煮的方法烹调，少放油盐、少吃肥肉等油脂较多的部位，给脾胃减轻负担，也避免助热生痰的情况发生。
可多食用莲子、百合、柏子仁、麦冬、樱桃等能养心安神、滋阴生津之品；并适当食用敛汗、生津、开胃作用的酸性食物，如乌梅、五味子、木瓜等。
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❤️【初夏尝“三鲜”】
1、苋菜
苋菜作为“三鲜之首”，性寒味甘，含有丰富的蛋白质、脂肪以及多种维生素，可下火，有清热解毒、补气养血的功效。
2、黄瓜
性凉，具有除热利水、清热解毒的功效，含有较多的果酸、果胶和丰富的纤维素，对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。
3、蒜苔
性温，具有温中、补虚、调和脏腑的功效，蒜台能杀菌，对腹痛、腹泻有一定疗效。
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❤️【初夏养心补“四红”】
1、樱桃
樱桃性温，被称为夏季第一果，养血补血、益气养心、祛风胜湿，但吃多易上火。营养丰富，果皮花青素都很高，对抗氧化有一定作用。
2、红豆
李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，可谓消肿补血、强心、健脾样样都行。
3、红枣
红枣味甘性温，补中益气、养血安神，夏天易感到疲劳，吃点红枣就会有相应缓解。
4、番茄
性寒，味甘酸，有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致的耗气伤神，有助于健胃消食。
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❤️【初夏时令水果】
1、桑葚
桑葚性寒，味甘酸，一般是在每年的5月上旬上市。补肝益肾，有“民间圣果”“补血果”之称。
2、樱桃
樱桃被称为是“果中钻石”，富含多种营养成分，能益气、健脾、和胃、涩精，止泻。但樱桃性温热，多食容易上火，有热性病的人不宜食用。
3、枇杷
“五月枇杷满树金”，枇杷性平，味甘酸，生津清肺，止咳化痰，酸甜可口可增进食欲助消化。注意，脾虚痰湿的人应少吃或不吃枇杷。
4、榴莲
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你不知道的冷知识
《啥？这些居然是5月应季食物？》 大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。 夏日已到，天气渐热，雨水增多，初夏之时，阳气上升，心气渐旺，“火气通于心”，人体易出现心烦易怒、心神不宁、失眠等表现。 四时节气自然变换，我们的饮食也需随之而变，才能顺应自然，顺势养生。 ———— ❤️【初夏饮食大纲】 初夏时节，饮食上宜清淡、易消化，多酸、少肥腻。 少食肥甘厚味，并要减少煎炸、辛辣食物的摄入，肉类食物尽量以蒸煮的方法烹调，少放油盐、少吃肥肉等油脂较多的部位，给脾胃减轻负担，也避免助热生痰的情况发生。…
榴莲大量上市的消息已上了热搜，它的特殊气味俘获了大批粉丝。榴莲性热，有活血散寒、缓解经痛的作用。但吃多易上火，易出现肠胃不适、便秘的状况。
5、杨梅
杨梅果性温，味甘酸，归肺、胃经，具有生津解渴、消食和胃、收敛止泻等多种功效。夏天容易口渴、热得食欲不佳，适宜吃些杨梅。
5、杨梅
杨梅果性温，味甘酸，归肺、胃经，具有生津解渴、消食和胃、收敛止泻等多种功效。夏天容易口渴、热得食欲不佳，适宜吃些杨梅。