「哪些是对抗抑郁效果最佳的运动？」
在对抗抑郁、焦虑的诸多方法中，运动总是被提及，其效果更是被众多科学研究证实。
《英国医学杂志》发布的一项重磅研究显示：步行、瑜伽、慢跑、力量训练等运动方式，在对抗抑郁方面，效果堪比心理治疗。
对不同人群而言：
🥇女性
力量训练对缓解女性抑郁更有效，可学习搏击，进行哑铃等力量训练，或在家中练习深蹲、跨步、俯卧撑、广播体操等。
🥈男性
慢跑、力量训练、间歇性训练对青年男性更有效，可到户外跑步或骑行，还可选择篮球、羽毛球等高强度运动。
🥉年轻人群
体操、球类运动、骑自行车对儿童青少年更有效，建议每天进行1小时的锻炼，如健美操、骑自行车，还可增加一些竞争性或对抗性的运动，如足球、篮球、羽毛球等。
🏅老年人
抗阻运动、舞蹈、太极拳在老人中群更有效，可走进公园、广场，邀上老朋友跳跳广场舞；力量训练可使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量训练。
在对抗抑郁、焦虑的诸多方法中，运动总是被提及，其效果更是被众多科学研究证实。
《英国医学杂志》发布的一项重磅研究显示：步行、瑜伽、慢跑、力量训练等运动方式，在对抗抑郁方面，效果堪比心理治疗。
对不同人群而言：
🥇女性
力量训练对缓解女性抑郁更有效，可学习搏击，进行哑铃等力量训练，或在家中练习深蹲、跨步、俯卧撑、广播体操等。
🥈男性
慢跑、力量训练、间歇性训练对青年男性更有效，可到户外跑步或骑行，还可选择篮球、羽毛球等高强度运动。
🥉年轻人群
体操、球类运动、骑自行车对儿童青少年更有效，建议每天进行1小时的锻炼，如健美操、骑自行车，还可增加一些竞争性或对抗性的运动，如足球、篮球、羽毛球等。
🏅老年人
抗阻运动、舞蹈、太极拳在老人中群更有效，可走进公园、广场，邀上老朋友跳跳广场舞；力量训练可使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量训练。
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说个冷知识，你心目中元朝的皇帝可能是打扮成图1或者图2这种样子，这也没错，平时人家就是这么穿的。但是遇到大的庆典，比如祭宗庙、祀天时，元朝皇帝穿的是汉族帝王的衮冕(图3）
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「湿疹与痱子如何区分？」
痱子也被称为热疹、汗疹，是一种因高温潮湿环境下汗液排出受阻引发的表浅性、炎症性皮肤病。多出现从事高温作业的工人、户外工作者，以及肥胖、爱出汗、穿着不透气衣物的人群。
痱子也被称为热疹、汗疹，是一种因高温潮湿环境下汗液排出受阻引发的表浅性、炎症性皮肤病。多出现从事高温作业的工人、户外工作者，以及肥胖、爱出汗、穿着不透气衣物的人群。
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冷知识：集美们所说的那个成年男性坐下小便的国家，性交易是合法的哦，而且女性也要随夫姓的，甚至是女总理同样也得随夫姓。
我想告诉集美们的是：当你想要事物的A面时，同时也要接受它的B面哦。
我想告诉集美们的是：当你想要事物的A面时，同时也要接受它的B面哦。
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💨「屁事」大揭秘！尴尬背后的健康信号
🌟**关于「屁」的冷知识**
▫️99%的屁无色无味
▫️健康人每天放屁10-20次
▫️女生平均7次/天｜男生12次/天
（原来男生才是真正的「屁王」🤭）
🔥**疯狂放屁的4大元凶**
❶ 干饭刺客警告！
❗️奶茶+蛋糕+火锅三连击
❗️西兰花/红薯/豆类吃太多
（这些食物会让肠道开「造气工厂」）
❷ 吃饭像打仗的注意！
狼吞虎咽=每口多吞15ml空气
（相当于每天生吞3个气球🎈）
❸ 情绪压力会「偷袭」肠道
焦虑时肠胃蠕动速度x0.5倍
（难怪失恋时会化身「人间皮卡丘」）
❹ 便秘星人预警！
便便在肠道多待1天
产气量直接翻倍💥
🚨**异常气味警报表**
▫️腥臭味→可能消化道出血
▫️臭鸡蛋味→肠癌预警信号
▫️恶臭味→急性肠炎找上门
（连续3天放毒气弹要赶紧看医生！）
💡**防尴尬指南**
✅黄金进食法则：
「333咀嚼法」每口嚼33下
餐后靠墙站15分钟+顺时针揉腹
✅急救消气食谱：
早餐：燕麦粥+水煮蛋
午餐：清蒸鱼+白灼秋葵
加餐：木瓜/菠萝+无糖酸奶
✅睡前排气小妙招：
「婴儿式」趴跪5分钟
「蹬自行车」空中踩100下
（亲测能放出三连响「彩虹屁」🌈）
⚠️紧急情况处理：
餐后胀气吃**莫沙必利**（遵医嘱）
外食大餐后嚼**乳酸菌素片**
👩⚕️划重点！！
如果出现：
✖️放屁伴随剧烈腹痛
✖️大便带血/黏液
✖️突然消瘦
请立刻！马上！去做胃肠镜！
🌟**关于「屁」的冷知识**
▫️99%的屁无色无味
▫️健康人每天放屁10-20次
▫️女生平均7次/天｜男生12次/天
（原来男生才是真正的「屁王」🤭）
🔥**疯狂放屁的4大元凶**
❶ 干饭刺客警告！
❗️奶茶+蛋糕+火锅三连击
❗️西兰花/红薯/豆类吃太多
（这些食物会让肠道开「造气工厂」）
❷ 吃饭像打仗的注意！
狼吞虎咽=每口多吞15ml空气
（相当于每天生吞3个气球🎈）
❸ 情绪压力会「偷袭」肠道
焦虑时肠胃蠕动速度x0.5倍
（难怪失恋时会化身「人间皮卡丘」）
❹ 便秘星人预警！
便便在肠道多待1天
产气量直接翻倍💥
🚨**异常气味警报表**
▫️腥臭味→可能消化道出血
▫️臭鸡蛋味→肠癌预警信号
▫️恶臭味→急性肠炎找上门
（连续3天放毒气弹要赶紧看医生！）
💡**防尴尬指南**
✅黄金进食法则：
「333咀嚼法」每口嚼33下
餐后靠墙站15分钟+顺时针揉腹
✅急救消气食谱：
早餐：燕麦粥+水煮蛋
午餐：清蒸鱼+白灼秋葵
加餐：木瓜/菠萝+无糖酸奶
✅睡前排气小妙招：
「婴儿式」趴跪5分钟
「蹬自行车」空中踩100下
（亲测能放出三连响「彩虹屁」🌈）
⚠️紧急情况处理：
餐后胀气吃**莫沙必利**（遵医嘱）
外食大餐后嚼**乳酸菌素片**
👩⚕️划重点！！
如果出现：
✖️放屁伴随剧烈腹痛
✖️大便带血/黏液
✖️突然消瘦
请立刻！马上！去做胃肠镜！
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聊聊上瘾行为：
大多数受过童年创伤的人，在遭遇激烈负面情绪时，没有被安抚、被处理的经验。甚至为了生存，还常常在自己有情绪时还不得不安抚父母的情绪。有没有见过这样的父母，当孩子气愤的时候，面对孩子的父母因启动了防御机制，激发出了比孩子更强烈的情绪，表现的也比孩子的破坏性更强。正在生气的孩子被吓到了，顾不上自己的情绪，先去安抚父母的情绪。
孩子有情绪的时候，如果有父母的支持与安抚，他的情绪被涵容，他感觉自己是安全的，情绪很快会被处理。若父母没有处理，自己也成长过程中也能学会安抚自己。最怕的就是，自己明明很受伤很难过，父母还觉得你很烦，或者用更强大的情绪来淹没孩子的情绪，那么孩子就很难发展出自我安抚的能力。
因为情绪没有得到有效安抚，它又一直存在着，需要被处理。那么逛街、购物、暴饮暴食、喝酒、打游戏等就是最容易的方式，它可以让你以最快速度脱离（逃避）情绪漩涡。
这也许并不是好的情绪调节方式，但确实暂时的解决了一些人的情绪问题。当他们下次面对激烈情绪时，就会产生路径依赖，久而久之就会成瘾。这是成瘾类药物总觉得被滥用的原因所在，也是酗酒、打游戏、暴饮暴食、疯狂购物等群体长期存在的原因所在。
面对这类成瘾问题，是很难戒断的。除非它背后的心理问题被有效处理，比如被人接纳，进入良好的亲密关系，或者有足够的情感支持。
说到底，人是活在关系里的，人的存在感和价值感都要从关系中获得。所以很多问题需要关系的滋养，才能真正解决。
大多数受过童年创伤的人，在遭遇激烈负面情绪时，没有被安抚、被处理的经验。甚至为了生存，还常常在自己有情绪时还不得不安抚父母的情绪。有没有见过这样的父母，当孩子气愤的时候，面对孩子的父母因启动了防御机制，激发出了比孩子更强烈的情绪，表现的也比孩子的破坏性更强。正在生气的孩子被吓到了，顾不上自己的情绪，先去安抚父母的情绪。
孩子有情绪的时候，如果有父母的支持与安抚，他的情绪被涵容，他感觉自己是安全的，情绪很快会被处理。若父母没有处理，自己也成长过程中也能学会安抚自己。最怕的就是，自己明明很受伤很难过，父母还觉得你很烦，或者用更强大的情绪来淹没孩子的情绪，那么孩子就很难发展出自我安抚的能力。
因为情绪没有得到有效安抚，它又一直存在着，需要被处理。那么逛街、购物、暴饮暴食、喝酒、打游戏等就是最容易的方式，它可以让你以最快速度脱离（逃避）情绪漩涡。
这也许并不是好的情绪调节方式，但确实暂时的解决了一些人的情绪问题。当他们下次面对激烈情绪时，就会产生路径依赖，久而久之就会成瘾。这是成瘾类药物总觉得被滥用的原因所在，也是酗酒、打游戏、暴饮暴食、疯狂购物等群体长期存在的原因所在。
面对这类成瘾问题，是很难戒断的。除非它背后的心理问题被有效处理，比如被人接纳，进入良好的亲密关系，或者有足够的情感支持。
说到底，人是活在关系里的，人的存在感和价值感都要从关系中获得。所以很多问题需要关系的滋养，才能真正解决。
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