「最新“中国糖尿病地图”重磅出炉：最该“减糖”的地区在哪？」
2025年6月，中国疾病预防控制中心慢病中心发布了最新版糖尿病流行的“中国图谱”，该“中国糖尿病负担研究”成果发表于Military Medical Research：
2023年中国全国糖尿病患者数量已达2.33亿，占全球糖尿病人口的四分之一。
2023年，中国糖尿病患者数量估计达到2.3303亿人（95%CI为2.1465亿至2.5237亿），对应的患病率为15.88%。与2005年相比，患者人数增长显著。
2005年中国糖尿病患者人数为8848万（95%CI为8220万至9512万），而到2023年，总患病人数相对增长了163.36%。
从地域分布来看，北方地区负担沉重，西南地区增长迅猛。
数据显示：
2023年中国糖尿病ASR存在显著空间差异。东部地区糖尿病患者人数最多，估计为7847万（95%CI为7228万至8504万），其次是华中地区和华北地区，分别估计为5398万（95%CI为4971万至5849万）和3606万（95%CI为3321万至3899万）。
从地区患病率来看，华北地区ASR最高，达到17.20%（95%CI为15.85%至18.60%），东北地区和华东地区紧随其后。北京、天津、上海等城市的患病率均超过20%，成为糖尿病高负担地区。这一现象与北方地区高碳水饮食习惯（如面食）以及冬季户外活动较少密切相关。以天津为例，传统饮食中精米白面占比高达60%，远超全国平均的40%，进一步加剧了糖尿病的发病风险。
与此同时，西南地区糖尿病患病率增长迅猛，从2005年的5.65%升至2023年的11.77%，年均增长率为4.12%。重庆、四川等地因火锅等高油饮食的普及，肥胖率在过去10年中增长了12%，成为糖尿病快速增长的重要因素。
相比之下，西藏（3.93%）、广西（7.23%）等西部省份的糖尿病患病率处于较低水平。这些地区得益于高纤维饮食（如青稞、杂豆）和较低的加工食品消费。然而，随着城镇化的推进，饮食西化趋势逐渐显现，这些地区仍需警惕糖尿病发病率的上升。
2025年6月，中国疾病预防控制中心慢病中心发布了最新版糖尿病流行的“中国图谱”，该“中国糖尿病负担研究”成果发表于Military Medical Research：
2023年中国全国糖尿病患者数量已达2.33亿，占全球糖尿病人口的四分之一。
2023年，中国糖尿病患者数量估计达到2.3303亿人（95%CI为2.1465亿至2.5237亿），对应的患病率为15.88%。与2005年相比，患者人数增长显著。
2005年中国糖尿病患者人数为8848万（95%CI为8220万至9512万），而到2023年，总患病人数相对增长了163.36%。
从地域分布来看，北方地区负担沉重，西南地区增长迅猛。
数据显示：
2023年中国糖尿病ASR存在显著空间差异。东部地区糖尿病患者人数最多，估计为7847万（95%CI为7228万至8504万），其次是华中地区和华北地区，分别估计为5398万（95%CI为4971万至5849万）和3606万（95%CI为3321万至3899万）。
从地区患病率来看，华北地区ASR最高，达到17.20%（95%CI为15.85%至18.60%），东北地区和华东地区紧随其后。北京、天津、上海等城市的患病率均超过20%，成为糖尿病高负担地区。这一现象与北方地区高碳水饮食习惯（如面食）以及冬季户外活动较少密切相关。以天津为例，传统饮食中精米白面占比高达60%，远超全国平均的40%，进一步加剧了糖尿病的发病风险。
与此同时，西南地区糖尿病患病率增长迅猛，从2005年的5.65%升至2023年的11.77%，年均增长率为4.12%。重庆、四川等地因火锅等高油饮食的普及，肥胖率在过去10年中增长了12%，成为糖尿病快速增长的重要因素。
相比之下，西藏（3.93%）、广西（7.23%）等西部省份的糖尿病患病率处于较低水平。这些地区得益于高纤维饮食（如青稞、杂豆）和较低的加工食品消费。然而，随着城镇化的推进，饮食西化趋势逐渐显现，这些地区仍需警惕糖尿病发病率的上升。
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我是个不但不介意，而且推荐我的来访提前用大模型看自己的八字的命理师。虽然大模型解读得未必正确（有些难一点的盘还错得离谱），但可以大致了解八字的能力边界，有一些基础找我看的时候也可以更有的放矢。
给大家提供一个看自己八字的prompt：
「我是一个专业命理师，详细分析一下这个八字：男/女命，八字为（），（出生年份）年出生，（起运年份）年起运，第一个大运是（）。分析内容包括但不限于旺衰格局、喜忌调候、神煞、学习事业、健康、婚姻感情、六亲情况等等八字常见的内容。请注意喜忌要结合旺衰、格局和盲派综合分析。请注意天干和地支的刑冲合害关系。」
首推Gemini 2.5pro，其次是DeepSeek的深度思考（但不推荐联网），其他的LLM均不推荐。
给大家提供一个看自己八字的prompt：
「我是一个专业命理师，详细分析一下这个八字：男/女命，八字为（），（出生年份）年出生，（起运年份）年起运，第一个大运是（）。分析内容包括但不限于旺衰格局、喜忌调候、神煞、学习事业、健康、婚姻感情、六亲情况等等八字常见的内容。请注意喜忌要结合旺衰、格局和盲派综合分析。请注意天干和地支的刑冲合害关系。」
首推Gemini 2.5pro，其次是DeepSeek的深度思考（但不推荐联网），其他的LLM均不推荐。
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「“黄金”冷知识」
1、据世界黄金协会估计，如果将目前世界上已开采的黄金融为一体，仅生成一个边长21.8米的立方体。
2、美联储的黄金储备是任何其他国家的两倍还多。
3、印度与中国对于黄金的需求量最大，主要是金饰品。
4、澳大利亚的未开采的黄金量世界第一，俄罗斯第二。
1、据世界黄金协会估计，如果将目前世界上已开采的黄金融为一体，仅生成一个边长21.8米的立方体。
2、美联储的黄金储备是任何其他国家的两倍还多。
3、印度与中国对于黄金的需求量最大，主要是金饰品。
4、澳大利亚的未开采的黄金量世界第一，俄罗斯第二。
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「夏季 什么温度有利于让我们尽快入眠？」
2022年，复旦大学联合韩国首尔国立大学、日本东京大学以及欧美多个研究单位，在《柳叶刀·星球健康》刊发的一篇报告显示，由于热夜扰乱睡眠，从21世纪10年代到90年代，热夜带来的疾病负担将增加近6倍。
分析结果表明：
热夜是影响人体健康的独立因素。在中国南部、中国北部、韩国、日本这四个区域，热夜的短期暴露与居民死亡之间存在显著的正向关联。
在调整了日平均温度影响后，热夜暴露仍可增加40%~50%的死亡风险。
德国马克斯普朗克人类学研究所发现，在全球范围内，人们热醒的次数正变得越来越多，夜间温度升高会使平均每人每年减少44小时的睡眠时间。
在气温超过30℃的夜晚，人均睡眠时间约减少14分钟，哪怕夜晚气温只是超过25℃，睡眠时间少于7小时的可能性也有所增加。尤其对老年人和女性来说，热夜造成的睡眠损失更大。
人体的睡眠节律是在多种因素共同作用下形成的，其中环境温度是影响睡眠的一个重要因素。身体核心体温降低，人才能进入深睡眠状态。
较为适宜人类睡眠的环境温度是24~25℃，如果夜间室内温度超过这一范围，就会影响人体散热，可能会中断正常的睡眠过程，导致入睡困难、睡眠质量差、睡眠减少等问题。
那么在夏季高温天，怎么做才能睡得更凉爽？
每个人对气温的敏感程度不一样，如果感到睡眠受到夜间气温影响，建议做好以下七点：
1、打开房间门通风：
夜晚温度过高时，可以采取吹风扇、开空调等降温方式，营造适宜睡眠的环境。
空调温度不宜低于24℃，风扇不要对着身体直吹，建议夜间将多个房间门打开，保证空气流通。
2、睡前少量补水：
人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸等不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。若体内水分丢失得过多，还会直接影响睡眠。
夜晚温度高或空气干时，临睡前可以适度喝水，有助睡眠，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人。
睡前喝水100~200毫升即可，如果患有肾脏疾病等慢性病，则应遵医嘱控制饮水量。
3、上床时间规律：
睡眠规律的人受热夜影响较小。每晚应尽量在同一时间上床休息，包括周末，养成良好的生物钟。
睡觉时在小腿处放一个小枕头，可改善血液循环，减少四肢部位的热量积聚，让身体感觉凉爽。
4、听音乐减少焦虑感：
有的人会因为夜间高温而烦躁、焦虑，甚至形成一种不良的心理暗示。如果开了空调仍然睡不着，就要学会调整情绪，比如听听舒缓音乐。
5、户外运动：
晒太阳有助提高睡眠质量，建议早晨或傍晚晒太阳10~20分钟。适当运动有助入睡，可以在晚饭后到户外散散步。
6、不吃冷饮、刺激食物：
冷饮、辛辣刺激性食物容易造成胃食管反流，影响睡眠,睡前尽量别喝浓茶和咖啡，尤其高温环境下，对睡眠的影响会加强。
7、洗澡注意水温和时间：
发表在《睡眠医学评论》上的一项研究发现，睡前1~2个小时洗个热水澡能显著改善睡眠质量，而且仅需10分钟就能显著提高整体睡眠效率。
但如果水温过高，容易造成神经兴奋，出现入睡困难，建议控制在37~39℃左右。
2022年，复旦大学联合韩国首尔国立大学、日本东京大学以及欧美多个研究单位，在《柳叶刀·星球健康》刊发的一篇报告显示，由于热夜扰乱睡眠，从21世纪10年代到90年代，热夜带来的疾病负担将增加近6倍。
分析结果表明：
热夜是影响人体健康的独立因素。在中国南部、中国北部、韩国、日本这四个区域，热夜的短期暴露与居民死亡之间存在显著的正向关联。
在调整了日平均温度影响后，热夜暴露仍可增加40%~50%的死亡风险。
德国马克斯普朗克人类学研究所发现，在全球范围内，人们热醒的次数正变得越来越多，夜间温度升高会使平均每人每年减少44小时的睡眠时间。
在气温超过30℃的夜晚，人均睡眠时间约减少14分钟，哪怕夜晚气温只是超过25℃，睡眠时间少于7小时的可能性也有所增加。尤其对老年人和女性来说，热夜造成的睡眠损失更大。
人体的睡眠节律是在多种因素共同作用下形成的，其中环境温度是影响睡眠的一个重要因素。身体核心体温降低，人才能进入深睡眠状态。
较为适宜人类睡眠的环境温度是24~25℃，如果夜间室内温度超过这一范围，就会影响人体散热，可能会中断正常的睡眠过程，导致入睡困难、睡眠质量差、睡眠减少等问题。
那么在夏季高温天，怎么做才能睡得更凉爽？
每个人对气温的敏感程度不一样，如果感到睡眠受到夜间气温影响，建议做好以下七点：
1、打开房间门通风：
夜晚温度过高时，可以采取吹风扇、开空调等降温方式，营造适宜睡眠的环境。
空调温度不宜低于24℃，风扇不要对着身体直吹，建议夜间将多个房间门打开，保证空气流通。
2、睡前少量补水：
人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸等不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。若体内水分丢失得过多，还会直接影响睡眠。
夜晚温度高或空气干时，临睡前可以适度喝水，有助睡眠，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人。
睡前喝水100~200毫升即可，如果患有肾脏疾病等慢性病，则应遵医嘱控制饮水量。
3、上床时间规律：
睡眠规律的人受热夜影响较小。每晚应尽量在同一时间上床休息，包括周末，养成良好的生物钟。
睡觉时在小腿处放一个小枕头，可改善血液循环，减少四肢部位的热量积聚，让身体感觉凉爽。
4、听音乐减少焦虑感：
有的人会因为夜间高温而烦躁、焦虑，甚至形成一种不良的心理暗示。如果开了空调仍然睡不着，就要学会调整情绪，比如听听舒缓音乐。
5、户外运动：
晒太阳有助提高睡眠质量，建议早晨或傍晚晒太阳10~20分钟。适当运动有助入睡，可以在晚饭后到户外散散步。
6、不吃冷饮、刺激食物：
冷饮、辛辣刺激性食物容易造成胃食管反流，影响睡眠,睡前尽量别喝浓茶和咖啡，尤其高温环境下，对睡眠的影响会加强。
7、洗澡注意水温和时间：
发表在《睡眠医学评论》上的一项研究发现，睡前1~2个小时洗个热水澡能显著改善睡眠质量，而且仅需10分钟就能显著提高整体睡眠效率。
但如果水温过高，容易造成神经兴奋，出现入睡困难，建议控制在37~39℃左右。
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