中国人每天用微信的人均时长大概在 80-90 分钟；
国外人用 WhatsApp 人均时长却只有 40-50 分钟。
中国人用抖音的人均时长已经超过 150 分钟；
美国人用 TikTok 人均时长只有100 分钟出头。
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「经常被忽略！不宜睡前服用的15类药」
第一、降压药
大部分人的血压在生物钟作用下，通常呈“双峰状”即“匙形状”，上午8～10点达高峰随后下降、下午2～6点又会上升，随后再次下降。故一般长效降压药在早上服，短效降压药每天三次给药的，第三次应在下午6点前给药。如果在睡前服用，睡后血药浓度到达峰值，血压大幅度下降，心、脑、肾等重要器官会出现供血不足。从而使血液中的血小板、纤维蛋白等凝血物质在血管内积聚成块，阻塞脑血管，极易引发缺血性脑中风。特拉唑嗪除首剂睡前服用，以减少不良反应外，其它剂量均在清晨服用。
第二、止咳药
止咳药虽能止住咳嗽，但也会造成呼吸道痰液潴留，阻塞呼吸道。另外，入睡后副交感神经兴奋性增高，导致支气管平滑肌收缩，支气管管腔变形缩小。在狭窄的管腔里，加上痰液阻塞，易出现呼吸困难等症状，影响休息。
第三、利尿药
如氢氯噻嗪、环戊氯噻嗪、苄氟噻嗪、氯噻酮、安体舒通等利尿药，服后1小时左右就会发挥利尿作用，为避免反复小便可影响休息，利尿药不宜睡前服，宜在清晨空腹口服。
第四、糖皮质激素
人体对激素类药的反应有时间节律。由于人体肾上腺皮质激素的分泌高峰在上午7时左右，在每天上午7时一次性给药疗效最佳。其他时间服用不良反应大，一般不宜睡前服。
第五、盐类泻药
盐类泻药硫酸镁、硫酸钠的致泻作用一般于服药后4～5小时内出现，晚上用药反复腹泻可影响休息，宜采取早晨空腹口服导泻后，下午再做手术或结肠镜检查。
第六、中枢兴奋剂
睡前服中枢神经兴奋剂或具有中枢神经兴奋副作用的药物，可以引起失眠。如治疗小儿多动症的药物哌甲酯等，每日最后一次药至少应在睡前4小时服用，不适合睡前服。麻黄素片、麻黄素滴鼻液及含麻黄素的复方制剂等，不适宜睡前服。
第七、催吐药
一般不宜夜晚服，否则反复恶心、呕吐可影响患者休息，不利于监护，抢救意外中毒除外。
第八、促胃动力药
促胃动力药如多潘立酮（吗丁啉）等宜在饭前半小时服用。夜晚不进食，胃不需要动力，促胃动力药一般只需要在白天这个时间区内给药。
第九、胃肠解痉药
有资料报道，两餐之间口服匹维溴铵后出现胃灼热和吞咽困难，内镜检查显示有急性的食管溃疡形成，停药即恢复。因此，匹维溴铵应整片吞服，切勿掰碎、咀嚼或含化药片，同时宜进餐时服用，不宜睡前吞服。
第十、刺激性大的药物
四环素、米诺环素、维生素C、硫酸亚铁等溶解出来的酸性物质，可腐蚀了食管黏膜，产生糜烂，甚至溃疡。氯化钾、非甾体类抗炎药、奎尼丁、活性钙（多以氢氧化钙为主）等药也能引起食管溃疡，不宜服完药就平躺睡觉，更不宜躺着服药。
第十一、降糖药
降糖药给药时间与进餐的关系密切，预防餐后高血糖，吃药必须按时进食，否则引起低血糖等不良反应。因此，一般不适宜睡前服用降糖药。
第十二、抗抑郁药
氟西汀（百优解）、氟哌噻吨美利曲辛片（黛力新）夜间服用可能影响睡眠，故不宜睡前服，每天最后一次服药不应晚于下午4点。马普替林用于维持治疗抑郁症老年人时仍以分次服药为宜，不宜在晚间睡前单次服药，防止出现睡眠障碍、焦虑。
第十三、抗结核药
利福平、利福喷汀等一般清晨饭前一个小时服用。但利福平等与异烟肼同时在早晨服用可使利福平半衰期缩短，利福平可诱导体内各种功能的氧化酶活性，而增加异烟肼对肝脏的毒性作用。因此，二药应该分开服用，即清晨空腹利福平，晚上服异烟肼，对肝脏的毒性作用较小。
第十四、消炎镇痛药
消炎镇痛药用于缓解疼痛，一般应该清晨服用，充分发挥药效而保证工作与活动不受疼痛的影响，如奥沙普秦（诺德伦）用于治疗类风湿关节炎、骨性关节炎应该清晨顿服。
第十五、其它药
人参、鹿茸等滋补品与维生素类，及营养药如氨基酸型肠内营养剂（高能要素）、整蛋白型肠内营养剂（能全素）、短肽型肠内营养剂（百普力）、复方α-酮酸（开同）、复方氨基酸口服液，一般应该清晨空腹服用，有利于药物的吸收。
第一、降压药
大部分人的血压在生物钟作用下，通常呈“双峰状”即“匙形状”，上午8～10点达高峰随后下降、下午2～6点又会上升，随后再次下降。故一般长效降压药在早上服，短效降压药每天三次给药的，第三次应在下午6点前给药。如果在睡前服用，睡后血药浓度到达峰值，血压大幅度下降，心、脑、肾等重要器官会出现供血不足。从而使血液中的血小板、纤维蛋白等凝血物质在血管内积聚成块，阻塞脑血管，极易引发缺血性脑中风。特拉唑嗪除首剂睡前服用，以减少不良反应外，其它剂量均在清晨服用。
第二、止咳药
止咳药虽能止住咳嗽，但也会造成呼吸道痰液潴留，阻塞呼吸道。另外，入睡后副交感神经兴奋性增高，导致支气管平滑肌收缩，支气管管腔变形缩小。在狭窄的管腔里，加上痰液阻塞，易出现呼吸困难等症状，影响休息。
第三、利尿药
如氢氯噻嗪、环戊氯噻嗪、苄氟噻嗪、氯噻酮、安体舒通等利尿药，服后1小时左右就会发挥利尿作用，为避免反复小便可影响休息，利尿药不宜睡前服，宜在清晨空腹口服。
第四、糖皮质激素
人体对激素类药的反应有时间节律。由于人体肾上腺皮质激素的分泌高峰在上午7时左右，在每天上午7时一次性给药疗效最佳。其他时间服用不良反应大，一般不宜睡前服。
第五、盐类泻药
盐类泻药硫酸镁、硫酸钠的致泻作用一般于服药后4～5小时内出现，晚上用药反复腹泻可影响休息，宜采取早晨空腹口服导泻后，下午再做手术或结肠镜检查。
第六、中枢兴奋剂
睡前服中枢神经兴奋剂或具有中枢神经兴奋副作用的药物，可以引起失眠。如治疗小儿多动症的药物哌甲酯等，每日最后一次药至少应在睡前4小时服用，不适合睡前服。麻黄素片、麻黄素滴鼻液及含麻黄素的复方制剂等，不适宜睡前服。
第七、催吐药
一般不宜夜晚服，否则反复恶心、呕吐可影响患者休息，不利于监护，抢救意外中毒除外。
第八、促胃动力药
促胃动力药如多潘立酮（吗丁啉）等宜在饭前半小时服用。夜晚不进食，胃不需要动力，促胃动力药一般只需要在白天这个时间区内给药。
第九、胃肠解痉药
有资料报道，两餐之间口服匹维溴铵后出现胃灼热和吞咽困难，内镜检查显示有急性的食管溃疡形成，停药即恢复。因此，匹维溴铵应整片吞服，切勿掰碎、咀嚼或含化药片，同时宜进餐时服用，不宜睡前吞服。
第十、刺激性大的药物
四环素、米诺环素、维生素C、硫酸亚铁等溶解出来的酸性物质，可腐蚀了食管黏膜，产生糜烂，甚至溃疡。氯化钾、非甾体类抗炎药、奎尼丁、活性钙（多以氢氧化钙为主）等药也能引起食管溃疡，不宜服完药就平躺睡觉，更不宜躺着服药。
第十一、降糖药
降糖药给药时间与进餐的关系密切，预防餐后高血糖，吃药必须按时进食，否则引起低血糖等不良反应。因此，一般不适宜睡前服用降糖药。
第十二、抗抑郁药
氟西汀（百优解）、氟哌噻吨美利曲辛片（黛力新）夜间服用可能影响睡眠，故不宜睡前服，每天最后一次服药不应晚于下午4点。马普替林用于维持治疗抑郁症老年人时仍以分次服药为宜，不宜在晚间睡前单次服药，防止出现睡眠障碍、焦虑。
第十三、抗结核药
利福平、利福喷汀等一般清晨饭前一个小时服用。但利福平等与异烟肼同时在早晨服用可使利福平半衰期缩短，利福平可诱导体内各种功能的氧化酶活性，而增加异烟肼对肝脏的毒性作用。因此，二药应该分开服用，即清晨空腹利福平，晚上服异烟肼，对肝脏的毒性作用较小。
第十四、消炎镇痛药
消炎镇痛药用于缓解疼痛，一般应该清晨服用，充分发挥药效而保证工作与活动不受疼痛的影响，如奥沙普秦（诺德伦）用于治疗类风湿关节炎、骨性关节炎应该清晨顿服。
第十五、其它药
人参、鹿茸等滋补品与维生素类，及营养药如氨基酸型肠内营养剂（高能要素）、整蛋白型肠内营养剂（能全素）、短肽型肠内营养剂（百普力）、复方α-酮酸（开同）、复方氨基酸口服液，一般应该清晨空腹服用，有利于药物的吸收。
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「每个人都需要的7种“休养生息”」
1、身体上的休息
· 每晚睡眠 7 小时以上
· 根据需要小睡片刻
· 拉伸
· 按摩
· 使用符合人体力学的椅子与书桌
2、精神上的休息
· 写下待办事项
· 列出检查清单
· 设立边界，将工作和生活严格分开
· 冥想
3、社交休憩
· 花更多时间与正能量的人在一起
· 减少与负能量的人相处
· 如果你是一个i人，留出自己独处的时间
4、心理上的休息
· 作志愿者
· 从事有目标驱动的工作
· 参加某些“有信仰”的活动
5、感官休息
· 远离社交媒体
· 关闭手机通知功能
· 减少视频会议
· 营造轻松的入睡氛围
6、情绪上的休息
· 花时间与你可以真正相处的人在一起
· 尝试与咨询师交谈，释放情绪疲劳
7、激发想象的休息
· 欣赏日出或日落
· 到大自然中散步
· 参观博物馆或艺术节
· 探索触动心灵的音乐、书籍&纪录片等
1、身体上的休息
· 每晚睡眠 7 小时以上
· 根据需要小睡片刻
· 拉伸
· 按摩
· 使用符合人体力学的椅子与书桌
2、精神上的休息
· 写下待办事项
· 列出检查清单
· 设立边界，将工作和生活严格分开
· 冥想
3、社交休憩
· 花更多时间与正能量的人在一起
· 减少与负能量的人相处
· 如果你是一个i人，留出自己独处的时间
4、心理上的休息
· 作志愿者
· 从事有目标驱动的工作
· 参加某些“有信仰”的活动
5、感官休息
· 远离社交媒体
· 关闭手机通知功能
· 减少视频会议
· 营造轻松的入睡氛围
6、情绪上的休息
· 花时间与你可以真正相处的人在一起
· 尝试与咨询师交谈，释放情绪疲劳
7、激发想象的休息
· 欣赏日出或日落
· 到大自然中散步
· 参观博物馆或艺术节
· 探索触动心灵的音乐、书籍&纪录片等
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世界简史就是个外包史，网上看到的图一乐
😀😀
大明把海运业务外包给两牙，自己搞白银金融贸易。
两牙把海运外包给荷兰，自己搞黄金。
荷兰搞银行金融，把海运让给英国。
英国搞英镑绑定黄金，工业外包给美国。
美国美元绑定黄金，工业外包给日韩。
美元崩溃绑定石油，工业开始外包给中国。
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大明把海运业务外包给两牙，自己搞白银金融贸易。
两牙把海运外包给荷兰，自己搞黄金。
荷兰搞银行金融，把海运让给英国。
英国搞英镑绑定黄金，工业外包给美国。
美国美元绑定黄金，工业外包给日韩。
美元崩溃绑定石油，工业开始外包给中国。
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小学生科普问答大赏:
啤酒会起泡是因为小麦会爆炸💥（都别喝酒了，容易炸死）。
老虎屁股摸不得是因为老虎后面很敏感。
二战时德国突袭波兰是因为吃了冰毒。
月亮不发光因为它是人造的。
印度炮弹为什么不好因为他们不好好做。
啤酒会起泡是因为小麦会爆炸💥（都别喝酒了，容易炸死）。
老虎屁股摸不得是因为老虎后面很敏感。
二战时德国突袭波兰是因为吃了冰毒。
月亮不发光因为它是人造的。
印度炮弹为什么不好因为他们不好好做。
晨跑还有许多意想不到的好处：
专注力更好
一早从睡眼惺忪的状态下勉励自己出门跑步，奇妙的事情发生了,你的脑袋顿时清醒，对周围事物的敏锐度马上提升，而且不会随着运动结束消失......
比较镇定；
增进睡眠；
不易暴饮暴食；
骨质更强健。
专注力更好
一早从睡眼惺忪的状态下勉励自己出门跑步，奇妙的事情发生了,你的脑袋顿时清醒，对周围事物的敏锐度马上提升，而且不会随着运动结束消失......
比较镇定；
增进睡眠；
不易暴饮暴食；
骨质更强健。