最近对蛀牙有了新的认识，之前认识一些牙不太好，总是蛀的朋友，最开始以为是遗传问题，最近意识到可能是缺钙。

先来太长不看版：容易蛀牙可以适量补钙（每天1000mg，分多次，等量一升牛奶），大量补维生素D3（连续两周每天1万iu，后续每天2000-5000iu维持），适量补维生素K2（每天 100μg，安全剂量很高，只推荐100的原因是太贵了，最好是mk4和mk7都要补，但是mk4特别贵）

先说牙的问题，牙齿上的钙是口水里钙离子动态平衡的结果，如果身体缺钙，口水的钙离子浓度会降低，于是牙齿也会脱钙，比如孕妇需要额外供应胎儿的钙，就很容易缺钙，生完孩子营养跟不上牙就容易出问题。

关于补钙有三个关键节点：摄入足够多的钙，吸收足够多的钙，有足够的钙离子的引路人

摄入足够多的钙:
每100ml的牛奶有100mg的钙，每天建议补充800-1000mg钙（有多种说法，范围相差不大），一次性摄入建议不超过500mg，多了不容易吸收。

吸收足够多的钙：
维生素D可以促进钙吸收，市面上有维生素D3和维生素D2，D2的吸收效率只有D3的一半。由于它的安全剂量很高，并且对人体还有其他很多好处（太长不展开了，以后可能会提一下），所以建议大剂量补充。一般情况建议分阶段，补充期持续两周，每日1万iu，后续长期维持2000-5000iu。顺便，很多国产品牌的维生素D含量太低了，可以试试海淘。另一方面钙片的维生素D含量太低，建议钙和D分开买

足量的钙的引路人：
维生素K2可以把钙引导到正确的地方，K2又分为MK4和MK7，两者功能大致相同，但各有特长，两者都是比较重要的。MK4在吃青草（必须青草，干草不行）的动物的脂肪中含量高，MK7在纳豆等发酵食品中含量比较高，一般人通过食物的摄入量都不够。由于mk7生产成本比较低，一般市面上都是mk7，并且商家也会宣传mk7更好，实际上两者都是很重要的。但是mk4太贵了，所以每天100μg的mk7就好了。由于这也是一个安全剂量很高的维生素，也有很多其他的好处（太长不展开了），所以土豪可以按照200μg的 MK4+100μg的MK7补充

图里补充一个维生素K含量高的食物表供参考