健康训练是为了改善日常生活活动能力
主要训练心肺功能和肌肉力量
成年人每周应至少进行150分钟的中等强度心肺有氧训练和75分钟的高强度心肺有氧训练
此外每周还应该至少两天或两天以上的中等肌肉强化训练
主要训练心肺功能和肌肉力量
成年人每周应至少进行150分钟的中等强度心肺有氧训练和75分钟的高强度心肺有氧训练
此外每周还应该至少两天或两天以上的中等肌肉强化训练
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昨天终于去看牙医了。大学的时候做完根管治疗和补牙，牙医建议要戴个烤瓷牙，迟迟没去弄，一拖就是好几年。后果就是牙龈有点萎缩，旁边的牙齿也有点受影响了。
牙齿有问题真的要及时治疗。身体也是。不过，看牙真的好贵啊，最普通的一颗烤瓷牙，都要差不多3k。
爱护牙齿，从此时此刻做起。
牙齿有问题真的要及时治疗。身体也是。不过，看牙真的好贵啊，最普通的一颗烤瓷牙，都要差不多3k。
爱护牙齿，从此时此刻做起。
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《我们为什么要睡觉？》
4不同时期的睡眠
青春期：
1.大量的深度睡眠，清理婴儿时期冗余的神经连接，提高效率，并根据个人经历进行个性化的细化。
2.深度睡眠在青春期对大脑进行最后的检修和完善，认知技能、推理和批判思维能力提升，深度睡眠也许是大脑成熟的驱动力。
3.成熟的过程从大脑后部负责视觉和空间感知作用的部位开始，最后到负责理性思考的额叶前端，因此青春期的孩子真的“缺一块脑子”。
4.生物节律慢慢后移，从9点入睡到晚于成年人的夜间十二点，因此早上也更难早起，进化意义是需要独立于父母自主探索活动的时间。成年后恢复到稍早一些的节奏。
老年阶段：
1.并不是需要更少的睡眠，而是能产生的睡眠更少，即使人为改善的睡眠，实际上也有益于老人健康。
2.睡眠数量与质量下降：深度睡眠时间更少，脑电波幅度更小更弱，40岁丧失年轻时60-70%的深度睡眠，70岁丧失80-90%。
2.睡眠效率下降：膀胱衰弱，需要起夜。注意防止摔倒，方便开关的床头灯或运动感应的夜灯，清除路上的障碍物，手边有紧急通信工具。
3.更早且更弱的睡眠节律：傍晚的小憩会清除累积的睡眠压力，导致晚上难以入睡，更早来到的生物节律高峰又会打断清晨的睡眠。适当调晚节律：晨练的时候戴墨镜减少日照，傍晚接受光照，延缓生物节律；服用褪黑素帮助入睡。
4.负责深度睡眠的大脑额叶中央部分最早开始退化，老年人起床后忘记了比年轻人更多的信息。
4不同时期的睡眠
青春期：
1.大量的深度睡眠，清理婴儿时期冗余的神经连接，提高效率，并根据个人经历进行个性化的细化。
2.深度睡眠在青春期对大脑进行最后的检修和完善，认知技能、推理和批判思维能力提升，深度睡眠也许是大脑成熟的驱动力。
3.成熟的过程从大脑后部负责视觉和空间感知作用的部位开始，最后到负责理性思考的额叶前端，因此青春期的孩子真的“缺一块脑子”。
4.生物节律慢慢后移，从9点入睡到晚于成年人的夜间十二点，因此早上也更难早起，进化意义是需要独立于父母自主探索活动的时间。成年后恢复到稍早一些的节奏。
老年阶段：
1.并不是需要更少的睡眠，而是能产生的睡眠更少，即使人为改善的睡眠，实际上也有益于老人健康。
2.睡眠数量与质量下降：深度睡眠时间更少，脑电波幅度更小更弱，40岁丧失年轻时60-70%的深度睡眠，70岁丧失80-90%。
2.睡眠效率下降：膀胱衰弱，需要起夜。注意防止摔倒，方便开关的床头灯或运动感应的夜灯，清除路上的障碍物，手边有紧急通信工具。
3.更早且更弱的睡眠节律：傍晚的小憩会清除累积的睡眠压力，导致晚上难以入睡，更早来到的生物节律高峰又会打断清晨的睡眠。适当调晚节律：晨练的时候戴墨镜减少日照，傍晚接受光照，延缓生物节律；服用褪黑素帮助入睡。
4.负责深度睡眠的大脑额叶中央部分最早开始退化，老年人起床后忘记了比年轻人更多的信息。
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分享个性爱tip：
前戏可以试试冰块🧊制造温度差来提升愉悦和刺激感
冰块放在手心/手指捏着，轻轻和对方身体点触、揉擦，特别是敏感区域：乳头、颈侧、大腿内侧，下腰腹，会有种冰火两重天的神奇体验感觉，还能看到对方奇妙的身体反应，视觉上也有种青色感
PS：口交时候也可以含下冰再舔～
前戏可以试试冰块🧊制造温度差来提升愉悦和刺激感
冰块放在手心/手指捏着，轻轻和对方身体点触、揉擦，特别是敏感区域：乳头、颈侧、大腿内侧，下腰腹，会有种冰火两重天的神奇体验感觉，还能看到对方奇妙的身体反应，视觉上也有种青色感
PS：口交时候也可以含下冰再舔～
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近日生活指南：
1、把自己的身份证、护照正反面扫描好存档；
2、尽早办好居住证/工作居住证，关注有效期，扫描好存档；
3、毕业证、学位证扫描好，学信网电子版下载好存档；
4、户口本、房产证、结离婚证如有扫描好存档，跑一遍支付宝/微信电子户口、社保公积金查询的流程。
last but not least，
建一个常用资料文件夹，上传到云，文件传输助手+微信收藏+百度云盘/iCould，狡兔三窟。
这样，出国出境的签证签注、工作里一些证明到学校的电子校友卡，各类繁琐事务性手续基本随时取用，极大节省时间。
1、把自己的身份证、护照正反面扫描好存档；
2、尽早办好居住证/工作居住证，关注有效期，扫描好存档；
3、毕业证、学位证扫描好，学信网电子版下载好存档；
4、户口本、房产证、结离婚证如有扫描好存档，跑一遍支付宝/微信电子户口、社保公积金查询的流程。
last but not least，
建一个常用资料文件夹，上传到云，文件传输助手+微信收藏+百度云盘/iCould，狡兔三窟。
这样，出国出境的签证签注、工作里一些证明到学校的电子校友卡，各类繁琐事务性手续基本随时取用，极大节省时间。
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在做一个南非的case，看到了一些好玩的冷知识：
1️⃣1967年，世界上第一例成功的人类心脏移植手术在南非开普敦完成。至今，开普敦仍有专门的一个心脏博物馆，介绍南非种族隔离时期的早期医疗实验，以及黑人、混血助理曾经扮演的重要角色。
2️⃣1991年，南非成为了世界上第一个成功制造出核武器后主动拆除、放弃的国家，也是迄今唯一一个。
3️⃣从1997年开业以来，南非Bloukrans Bridge（布鲁克兰斯桥）是世界上最高的天然蹦极地点。
4️⃣2015年，南非出现了一个非常火的app叫Lobola Calculator，可以计算出新娘出嫁收彩礼需要收多少头牛。
5️⃣南非已蝉联多年世界上经济最不平等的国家。现在，南非10%的人口掌握了全国80%的财富。
6️⃣南非是世界上文化最多元的国家之一，有11种官方语言和很多不同的民族，所以被称为Rainbow Nation（彩虹国家）。
1️⃣1967年，世界上第一例成功的人类心脏移植手术在南非开普敦完成。至今，开普敦仍有专门的一个心脏博物馆，介绍南非种族隔离时期的早期医疗实验，以及黑人、混血助理曾经扮演的重要角色。
2️⃣1991年，南非成为了世界上第一个成功制造出核武器后主动拆除、放弃的国家，也是迄今唯一一个。
3️⃣从1997年开业以来，南非Bloukrans Bridge（布鲁克兰斯桥）是世界上最高的天然蹦极地点。
4️⃣2015年，南非出现了一个非常火的app叫Lobola Calculator，可以计算出新娘出嫁收彩礼需要收多少头牛。
5️⃣南非已蝉联多年世界上经济最不平等的国家。现在，南非10%的人口掌握了全国80%的财富。
6️⃣南非是世界上文化最多元的国家之一，有11种官方语言和很多不同的民族，所以被称为Rainbow Nation（彩虹国家）。
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商业冷知识提问：星巴克是被收购的，创始人从旧星巴克（一个专门卖豆不卖现磨咖啡，人鱼logo）出来之后先做了天天咖啡，后来反向收购星巴克，再做强做大的，且这个收购过程遇到了恶意竞争，差点凉凉了。
闭卷冷知识考点：【是谁帮助了霍华德完成了出资收购？】
A. 他爸妈
B. 他岳父
C. 他老婆
D. 乔布斯
E. 巴菲特
F. 比尔盖茨
今晚再来说答案🧜♀️
闭卷冷知识考点：【是谁帮助了霍华德完成了出资收购？】
A. 他爸妈
B. 他岳父
C. 他老婆
D. 乔布斯
E. 巴菲特
F. 比尔盖茨
今晚再来说答案🧜♀️
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