《我们为什么要睡觉？》
13改善睡眠的方法
失眠症认知行为疗法（CBT-I），被医学界接受并列为一线疗法，建立在基本睡眠卫生原则基础上，加上一些针对患者个人生活方式的个性化疗法，即使患者停止与睡眠治疗师合作，疗效仍能长期持续。
基本睡眠卫生原则：
1.固定睡眠时间，每天在同一时间上床，同一时间醒来，是最重要的一条！
2.尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼，因为体力消耗后较高的体温会保持1-2小时，难以降低核心体温来启动睡眠。
3避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡因的效果可能需要8小时才能完全清除。吸烟者通常睡得很轻，会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。
4.睡前避免喝酒精饮料。大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，处于睡眠较轻的阶段；也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。
5.深夜避免大量进食和喝饮料，大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。研究显示，为期四天的糖和其他碳水化合物含量高但纤维素含量低的饮食，导致深度睡眠减少，夜间醒来次数增多。
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。
7.下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。
8.睡前放松，如阅读或听音乐。
9.睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。
10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，将时钟的表盘转到看不见的方向，就不会在尝试入睡时担心时间了。
11.适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
12.醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难人睡。
一种个性化疗法：
限制患者躺在床上的时间，一开始甚至可能只有六小时或更少时间，通过让患者长时间保持清醒，建立更高的睡眠压力，使其更快入睡，让患者恢复信心相信自己能产生并保持健康安稳的睡眠。
13改善睡眠的方法
失眠症认知行为疗法（CBT-I），被医学界接受并列为一线疗法，建立在基本睡眠卫生原则基础上，加上一些针对患者个人生活方式的个性化疗法，即使患者停止与睡眠治疗师合作，疗效仍能长期持续。
基本睡眠卫生原则：
1.固定睡眠时间，每天在同一时间上床，同一时间醒来，是最重要的一条！
2.尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼，因为体力消耗后较高的体温会保持1-2小时，难以降低核心体温来启动睡眠。
3避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡因的效果可能需要8小时才能完全清除。吸烟者通常睡得很轻，会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。
4.睡前避免喝酒精饮料。大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，处于睡眠较轻的阶段；也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。
5.深夜避免大量进食和喝饮料，大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。研究显示，为期四天的糖和其他碳水化合物含量高但纤维素含量低的饮食，导致深度睡眠减少，夜间醒来次数增多。
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。
7.下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。
8.睡前放松，如阅读或听音乐。
9.睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。
10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，将时钟的表盘转到看不见的方向，就不会在尝试入睡时担心时间了。
11.适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
12.醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难人睡。
一种个性化疗法：
限制患者躺在床上的时间，一开始甚至可能只有六小时或更少时间，通过让患者长时间保持清醒，建立更高的睡眠压力，使其更快入睡，让患者恢复信心相信自己能产生并保持健康安稳的睡眠。
❤4👍2🥰1
一个做爱小tip
在他快射的时候忽然抱紧他，双手抱住的同时，腿脚环绕他的腰狠狠夹住，这个姿势能让你全身用力，把他强行拉到怀里，也会让他在那一刻插的更深
彼此注视着对方的眼睛，看着对方的表情，心里会有被爱意填满的感觉
他射后，不要松手，保持这个姿势一小会儿，三四十秒吧，也可以再长一点，让他一直插在里面，会有一种被包裹住的满足感；你也可以轻轻抚摸一下他的身体，说说小情话，能让他感受到，你再最深最原始的意义上，无比的想要他
今天这个tip不是那种激情狂热的风格，是比较亲密温柔的那种
其实男孩子有时候也需要被抱住的呐
在他快射的时候忽然抱紧他，双手抱住的同时，腿脚环绕他的腰狠狠夹住，这个姿势能让你全身用力，把他强行拉到怀里，也会让他在那一刻插的更深
彼此注视着对方的眼睛，看着对方的表情，心里会有被爱意填满的感觉
他射后，不要松手，保持这个姿势一小会儿，三四十秒吧，也可以再长一点，让他一直插在里面，会有一种被包裹住的满足感；你也可以轻轻抚摸一下他的身体，说说小情话，能让他感受到，你再最深最原始的意义上，无比的想要他
今天这个tip不是那种激情狂热的风格，是比较亲密温柔的那种
其实男孩子有时候也需要被抱住的呐
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刷到一个说法，头前倾没有办法单独改善，他其实揭示人的身体力线都有问题，由此引发的一系列问题还有骨盆前倾，驼背，溜肩，腿外翻啥的，一个问题加重还会连累其他问题加重……
对错我没法评判，不过让我联想到了代谢综合征，也是一连串的问题互相结成了一个网：高血压，高甘油三酯血症，高脂蛋白胆固醇血症，高尿酸血症，脂肪肝，胰岛素抵抗甚至高血糖……
健康真的是好难得😅
对错我没法评判，不过让我联想到了代谢综合征，也是一连串的问题互相结成了一个网：高血压，高甘油三酯血症，高脂蛋白胆固醇血症，高尿酸血症，脂肪肝，胰岛素抵抗甚至高血糖……
健康真的是好难得😅
一个指奸小tip
找不到阴蒂最好不要乱摸，乱摸的速度、手法、包括位置不对，女生会痛
尤其是有些女生不喜欢被摸一些地方，乱摸体验会变很差
最基本一招，手指从阴唇中间介入，走中线，不需要完全掰开阴唇，轻轻滑向穴口底部，阴唇会被推开，再从穴口挑起以同样速率往上摸
速度控制好，可以由慢到快，看女生反应，保持在她很有感觉的那个速度上
配合一点骚话互动，会看到女生浑身瘫软，甚至张开腿想被插入的样子
找不到阴蒂最好不要乱摸，乱摸的速度、手法、包括位置不对，女生会痛
尤其是有些女生不喜欢被摸一些地方，乱摸体验会变很差
最基本一招，手指从阴唇中间介入，走中线，不需要完全掰开阴唇，轻轻滑向穴口底部，阴唇会被推开，再从穴口挑起以同样速率往上摸
速度控制好，可以由慢到快，看女生反应，保持在她很有感觉的那个速度上
配合一点骚话互动，会看到女生浑身瘫软，甚至张开腿想被插入的样子
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冥想🧘百忧解💊认知疗法
治疗抑郁三法宝🧿
抑郁有心理精神的原因和生物体机理原因
对症下药才是正解。
很多人以为一旦抑郁一定是心理精神的问题，而忽略了机体问题，要知道机体问题也会很容易导致抑郁形成的，所以，发觉不对时，在调整谨慎心理同时尽快去排查机体是否有问题，免得用错解药，反而加重病证。
治疗抑郁三法宝🧿
抑郁有心理精神的原因和生物体机理原因
对症下药才是正解。
很多人以为一旦抑郁一定是心理精神的问题，而忽略了机体问题，要知道机体问题也会很容易导致抑郁形成的，所以，发觉不对时，在调整谨慎心理同时尽快去排查机体是否有问题，免得用错解药，反而加重病证。
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