杀死男性睾酮的三把刀
很多兄弟明明才30多，看着像40多。
2025 最新研究证实：睾酮越低，男性生物学衰老越快。记住：睾酮不仅是“性”，它是男人身体的底层电量。
毁掉你电量的，往往是这三把最阴险的刀：
1、久坐：最体面的“自毁”坐久了不是累，是“虚”。 长期久坐会让你进入“低能量人格”——不想动、心情闷、代谢停滞。
解药： 别信毅力，信闹钟。每坐45分钟必须弹射起步。
2、酒精：最虚假的“放松”你以为在解压，其实在“加速清算”。 酒精是先兴奋、后抑制。它偷走了你的深度睡眠，让你的神经系统无法回血。
解药： 中年男人的成熟，是不靠酒精兑换多巴胺。
3、抽烟：最漫长的“老化”烟不会让你立刻倒下，但会让你“长期缺氧”。 它制造的全身慢性炎症，让你从血管到皮肤，从内到外地变“旧”。
解药： 戒烟，是拿回你的呼吸权。
变强的第一步，不是买补剂，而是先停止这种“慢性自毁”。
哪怕只做到一条，你的状态都会回来。
很多兄弟明明才30多，看着像40多。
2025 最新研究证实：睾酮越低，男性生物学衰老越快。记住：睾酮不仅是“性”，它是男人身体的底层电量。
毁掉你电量的，往往是这三把最阴险的刀：
1、久坐：最体面的“自毁”坐久了不是累，是“虚”。 长期久坐会让你进入“低能量人格”——不想动、心情闷、代谢停滞。
解药： 别信毅力，信闹钟。每坐45分钟必须弹射起步。
2、酒精：最虚假的“放松”你以为在解压，其实在“加速清算”。 酒精是先兴奋、后抑制。它偷走了你的深度睡眠，让你的神经系统无法回血。
解药： 中年男人的成熟，是不靠酒精兑换多巴胺。
3、抽烟：最漫长的“老化”烟不会让你立刻倒下，但会让你“长期缺氧”。 它制造的全身慢性炎症，让你从血管到皮肤，从内到外地变“旧”。
解药： 戒烟，是拿回你的呼吸权。
变强的第一步，不是买补剂，而是先停止这种“慢性自毁”。
哪怕只做到一条，你的状态都会回来。
❤3
「健康科普：一天中最容易长胖的时段是晚上？」
发胖确实是有时间规律的，有研究显示：只要熬过这4个容易发胖的时间，减重可能就已经成功了一半！
①早晨9点：
这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点左右吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。
②下午4点：
吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间。部分水果糖分较高，如果太晚吃，比如下午4点后，也可能长胖。
③晚上7点：
建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾。
④睡前3小时：
建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐可以适当喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。
发胖确实是有时间规律的，有研究显示：只要熬过这4个容易发胖的时间，减重可能就已经成功了一半！
①早晨9点：
这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点左右吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。
②下午4点：
吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间。部分水果糖分较高，如果太晚吃，比如下午4点后，也可能长胖。
③晚上7点：
建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾。
④睡前3小时：
建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐可以适当喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。
👍2
32岁程序员猝死的消息令人心碎💔
年轻人猝死大多有两个共同点
《中国心源性猝死流行病学调查》显示，我国每年心源性猝死人数约55万，18~35岁人群占比从2015年的12%，飙升到2024年的28%。
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师余国龙表示，猝死事件具有突发性和不可预测性，抢救窗口极短。
在中国，每10秒约有1人死于猝死，其中90%以上发生在医院外；40岁以下人群占总猝死人数约40%。
猝死虽然是突发疾病，但并不是随机发生的，猝死的年轻人有以下两个共同点。
1、多数人有“隐性”心脏疾病：心源性猝死由心脏病引发，如急性心肌梗死、恶性心律失常。猝死患者大多有自己不知晓的器质性心脏病。
2、存在急性触发因素：2020年《中国急救医学》期刊发表研究称，超半数青年猝死者发病前过于激动、劳累，饮酒、饮食过饱、长期熬夜等诱因紧随其后。
年轻人还普遍存在“健康感知偏差”，觉得自己年轻、身体好，有点不舒服扛一扛就过去了，即使出现胸痛、胸闷等不适也不重视。由于前期疏于管理，没有发现疾病隐患，一旦急症发作，将很难挽回。
年轻人猝死大多有两个共同点
《中国心源性猝死流行病学调查》显示，我国每年心源性猝死人数约55万，18~35岁人群占比从2015年的12%，飙升到2024年的28%。
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师余国龙表示，猝死事件具有突发性和不可预测性，抢救窗口极短。
在中国，每10秒约有1人死于猝死，其中90%以上发生在医院外；40岁以下人群占总猝死人数约40%。
猝死虽然是突发疾病，但并不是随机发生的，猝死的年轻人有以下两个共同点。
1、多数人有“隐性”心脏疾病：心源性猝死由心脏病引发，如急性心肌梗死、恶性心律失常。猝死患者大多有自己不知晓的器质性心脏病。
2、存在急性触发因素：2020年《中国急救医学》期刊发表研究称，超半数青年猝死者发病前过于激动、劳累，饮酒、饮食过饱、长期熬夜等诱因紧随其后。
年轻人还普遍存在“健康感知偏差”，觉得自己年轻、身体好，有点不舒服扛一扛就过去了，即使出现胸痛、胸闷等不适也不重视。由于前期疏于管理，没有发现疾病隐患，一旦急症发作，将很难挽回。
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
每天分享一个心理学知识｜网络人格
➡️ 你有几个自己？
有个很现实的现象：
🌈 你在朋友圈发的是“治愈风滤镜”，
💬 在豆瓣发的是“精神内耗日记”，
📸 小红书是精致生活，
🐧 QQ头像却还停留在高中时期……
一个人，在网络里拆成了好几个版本，每个都很像你，却都不完全是你。
这，就是心理学中的关键词：网络人格（Online Identity）。
➡️ 你有几个自己？
有个很现实的现象：
🌈 你在朋友圈发的是“治愈风滤镜”，
💬 在豆瓣发的是“精神内耗日记”，
📸 小红书是精致生活，
🐧 QQ头像却还停留在高中时期……
一个人，在网络里拆成了好几个版本，每个都很像你，却都不完全是你。
这，就是心理学中的关键词：网络人格（Online Identity）。
🤝3❤2