Доброе утро ☀️

Прилетает огромное количество вопросов про мои тренировки и физическую форму в целом. Видимо, странно видеть шефа на спорте))
Но так было не всегда. Думаю, тему ЗОЖ нужно будет иногда раскрывать. В спорте, как и в жизни, крайне важна дисциплина. Без нее любые попытки изменить себя абсолютно бесполезны. Я много раз пытался себя обмануть, но с возрастом понимаешь: только дисциплина и вера в то, что все невозможное возможно, по-настоящему работают. Не столь важно, где ты тренируешься, с инструктором или без, современные ли там тренажеры, количество пищевых добавок и даже пройденных шагов , важно желание бороться с самим собой каждый день . Сегодня легко можно найти информацию о чем угодно как построить дом или построить тело. Сложно найти терпение и веру в себя, все остальное - лень и отговорки. Я выделяю по 40-50 мин в день: из которых 20 мин кардио тренировки (обычно эллипс или бег), и остальное время - круговые тренировки из 4-5 упражнений по 3 подхода не более 10 повторений каждого: турник, запрыгивания, гантели, скакалка и т.д.
Частично свои тренировки я выгружаю практически каждый день в сторис, посмотреть можно во вкладке «спорт». Наверное, они не идеальны технически, но эффективны. Главное, не останавливаться между упражнениями, держать темп, следить за пульсом и не забывать отдыхать между повторениями. В нагрузку я стараюсь проходить от 15 тыс шагов и крайне рекомендую для этого дела приобрести шагомер. Питание мое состоит, в основном, из белка и клетчатки. Углеводы (крупы, паста, немного мучного) в первой половине дня. Это отдельная большая тема, о ней будет пост. Но загонять себя этим тоже не стоит.
Единственное, что я точно понял, - правильное питание должно стать частью образа жизни, временные же диеты чреваты срывами и неполезны. И очень важно, чтобы вас поддерживали люди, которые с вами живут. Мне тут очень повезло с моей Мари Но самое интересное, что в глубине души каждый из нас знает, что нужно делать, чтобы начать меняться! Я как-то писал о своей борьбе с лишним весом, где я скинул практически 20 кг (см последнее фото) и прекрасно понимаю, что дальше этот бой будет только ужесточаться, но я готов 💪🏽

#шефнаспорте

А как проходит у вас вечер ?

Спокойной ночи 🙏❤️

#Рыба моей мечты ❤️

Доброе утро, друзья☀️
Вы часто просить показать что-то с рыбой .
Ловите вкуснейший рецепт на все времена ❤️✌🏽
Всем Мира и Любви 🙏

Ингредиенты
✅1 ч ложка паприки
✅1 ч ложка соли
✅Соль, перец по вкусу
✅1 веточка розмарина
✅600 гр любой красной рыбы
✅2 зуб чеснока
✅100 гр томатов Черри
✅100 гр шпината
✅200 млл сливок 22%

#Второе

Хорошего вам дня ❤️

Просыпаемся ✌🏽💪🏼

#шефнаспорте

🌟 Смотрите, что у нас с вами теперь есть!

Стикеры для телеграм! https://news.1rj.ru/str/addstickers/Kote_Oganezov

Какой нравится больше всего?) мне, само собой, этот!

#Путешествия для меня - один из источников вдохновения. Начну им делиться и с вами ❤️
Марракеш🇲🇦
Кажется, что в этом месте живут все краски и запахи Мира.
Город-лабиринт, пронизанный временем.
Марракеш - очередное подтверждение того, что надо сбегать с центральных улиц и искать гастрономические искушения в глубине.
Он однозначно стоит того, чтобы пролететь полмира, собрать кучу справок и проторчать несколько часов на паспортном контроле.
Но у каждого он однозначно будет своим.
Обязательно #рекомендую провести вечер в Azar: в это заведение стоит идти ради классической марокканской кухни, которая сливается с современными техниками в приготовлении.
Берите воздушный кус-кус и цыпленка с маринованными лимонами в тажине и обязательно требуйте вначале бесконечные мезе - закуски.
За самой вкусной бараниной, которую томят в глиняных сосудах под землей по 12 часов, идите к Chez Lamine на старом рынке и забудьте про все, что пробовали в прошлом. Это тот самый случай, когда хочется плакать от счастья и одновременно переживать за свой желудок.
И просите везде ароматный чай с мятой, который льют на каждом углу - он нереально выручает во всех смыслах, особенно если вы имеете дело с бараниной.

Обязательно найдите время для синего музея гениального Ив Сен Лорана, который обожал дух этого города и выражал его в своих работах.

Марракеш открывается не сразу, его нужно впустить в себя, чтобы прочувствовать и слиться с его бесконечностью.
Спасибо тебе, красный город! ❤️