💜 14 дней, чтобы отношения стали легче — не потому что “повезло”, а потому что мы научились их строить

Мы все знаем это чувство: вроде бы любишь человека, а разговор о чем-то важном — как минное поле. Или друг, с которым ты смеёшься до слёз, вдруг обижает одним словом, и вы молчите неделю.

Психологи называют это автоматизмом взаимодействий — когда мы действуем по старым схемам из детства и не замечаем, что можно иначе. Хорошая новость: эти схемы можно менять. И это не магия, а работа с привычками, мозгом и вниманием.

🔬 Что внутри курса
14 дней. Каждый день — 2 упражнения: одно для осознания, другое — для практики.
Мы опираемся на современные исследования в области КПТ, третьей волны КПТ (ACT, DBT) и транзактного анализа.

Вы:
- поймёте свои сценарии отношений и научитесь их переписывать;
- отработаете навыки «Я-высказывания» и активного слушания;
- разберётесь с границами, балансом «давать–брать» и страхом отвержения;
- научитесь добавлять в отношения больше радости, тепла и доверия.

💡 Почему это работает
Каждое задание — это маленькая, но точная «инъекция» в вашу коммуникацию.
- Мы перепрошиваем автоматические реакции (привет, нейропластичность мозга).
- Снижаем уровень стресса через осознанность и новые навыки.
- Формируем внутренние источники радости, чтобы отношения были выбором, а не нуждой.

📅 Для кого
Для партнёров, друзей, семьи, коллег — и для вас самих.
Потому что хороший контакт с другими начинается с хорошего контакта с собой.

✨ Старт 22 августа — в этот раз начинаем новую жизнь с пятницы 😜
14 дней, которые изменят то, как вы говорите, слушаете и строите близость.

Стоимость: 5к₽
Записаться: @elizavetamuratova

Дорогие клиенты!

В связи с последними событиями с мессенджерами муж поднял нам свой сервис видеоконференций, который крутится дома на сервере: на территории РФ, защищённо и бесперебойно. Теперь будем созваниваться через уникальную ссылку на call.elizavetamuratova.ru

Коллеги!

Кому нужна связь для удалённых суицидоопасных клиентов — напишите, дам доступ к нашей инфраструктуре.

Fake it till you make it #иззаметок

Иногда решение не приходит — ни в работе, ни в личной жизни. В такие моменты сработает простой трюк: выберите «улучшенную версию себя» — конкретного человека или собирательный образ, кто блестяще справляется с вашей задачей.

Затем спросите: «Как бы он/она поступил(а) в этой ситуации?» И… повторите шаги. Это не про «притворяться», это про включение нужных когнитивных и поведенческих схем.

Наука это поддерживает:
— «Эффект Бэтмена» (self-distancing): когда люди берут «внешнюю» перспективу (мысленно становятся другим персонажем), они дольше держат фокус и упорство. У детей это резко повышает настойчивость в задачах на самоконтроль. Механизм — психологическая дистанция снижает эмоциональную реактивность и включает регуляцию.

— Дистанцированный селф-ток (обращение к себе по имени/во 2–3 лице) уменьшает стресс и улучшает качество решений и выступлений; нейромаркеры показывают меньше «зацепления» за негатив при той же когнитивной нагрузке. Эффект воспроизводится от публичных выступлений до финансовых выборов.

— «Эффект Протея» в виртуальных средах: люди начинают вести себя в соответствии с чертами выбранного аватара (например, более статусные аватары — более уверенные переговоры). Это про то, как «принятая роль» направляет поведение.

Как применить (за 3 минуты):
Выберите образ. «Лучшая жена», «психолог уровня N», «руководитель, которым восхищаюсь». Важно: чётко представить контекст и ценности этого образа.
Смените ракурс. Задайте вопрос не от первого лица: «Как бы [имя/роль] поступил(а) сейчас? Что сделал(а) сначала, а что — потом?» Можно проговорить это вслух в третьем лице: «Анна сейчас…» — это снижает эмоциональную реактивность и повышает рациональность.
Добавьте маркер роли. Нужный аксессуар/деталь среды: белая рубашка для «делового» режима, значок, рабочий бэдж — всё, что для вас символизирует эту роль.
Зафиксируйте шаги в формате if-then. «Если клиент задаёт X, то я сначала уточняю цель, затем резюмирую и только потом даю рекомендацию». Это превращает образ в действие.
Сделайте маленький тест-драйв. Примените «как он/она поступил(а)» в одном конкретном шаге в течение ближайших 10 минут.

Важно помнить:
Это не отрицание себя, а инструмент регуляции и обучения через моделирование. Комбинируйте с рефлексией: после действия запишите, что сработало, а что — нет.

Ложитесь на кушетку и будьте кем угодно!

🟣 «Есть потерянные кусочки души? А если найду?»

В четверг в 19:30 мы об этом и поговорим.

На недавней конференции мой доклад о пересечениях традиционных практик и психотерапии вызвал много вопросов. Поэтому — отдельная встреча.

✨ Спикеры: настоящий шаман (а так же МГУшный математик и руководитель в IT) Ольга Старк и я.

— Я расскажу, как с травмой и ПТСР работает клиническая психология и когнитивно-поведенческая терапия: память, триггеры, тело, новые навыки.
— А Ольга — как шаманы ищут «потерянные кусочки души», зачем это нужно и как это помогает «травматикам».

Если коротко: два языка, два инструмента, но цель одна — вернуть человеку себя.

📅 Четверг, 19:30
📍 Онлайн, бесплатно
🔮 Для психологов, студентов, и всех, кому интересно, как шаманские практики рифмуются с психотерапией.

Ссылка для входа в конференцию:
https://call.elizavetamuratova.ru/shaman

Меня, как и Андрея Васильевича, клиенты спрашивают о новом приказе о реестре: когда полиция узнает о наших тревожных расстройствах и предъявит каждому за его антидепрессанты?
Копин вот здесь всё разложил по полочкам.

⚡️ Я без телефона как без воздуха

Если мысль «телефон сел» вызывает у вас тревогу — возможно, дело не в технологии, а в том, как вы строите отношения: в типе привязанности.

Исследования показывают: люди с тревожным стилем привязанности чаще испытывают номофобию — страх остаться без доступа к телефону.
Это объясняется тем, что смартфон становится символом связи и эмоциональной поддержки. Чем выше уровень одиночества у «тревожника», тем сильнее зависимость от мессенджеров и соцсетей.

Поймайте момент, когда вы берёте телефон «просто так». Спросите себя: «Я ищу информацию или чувство связи?»
Если второе — попробуйте написать реальному человеку вместо скроллинга или встретиться с кем-то — роскошь по нынешним временам, но как говорили в старой рекламе: вы этого достойны.

Ложитесь на кушетку и пользуйтесь техникой по делу!

Сегодня: в 19:30 эфир с Ольгой Старк. Психотерапия и шаманизм в лечении травмы.
call.elizavetamuratova.ru/shaman

Завтра: старт двухнедельной онлайн-группы по налаживанию отношений. Ещё можно присоединиться.

Скоро: осень и не будет времени на мемчики в канал :(

Ну мы?

#неочевидныйфакт об оптимистах и пессимистах

Оказывается, у оптимистов мозг работает так, будто они все сидят на одной большой вечеринке с общим плейлистом.
Учёные из Kobe University загнали добровольцев в томограф и попросили их представить себе будущее. Результат удивительный: у оптимистов включилась
одна и та же зона мозга — медиальная префронтальная кора — причём с поразительно схожими паттернами активности.
Иными словами: все оптимисты думают о будущем «под одну мелодию».

А вот пессимисты… те вечно с разным плейлистом.
У одного играет драматичный орган, у другого — тревожное техно, у третьего — лирический романс. Никакого общего саундтрека.

🔬 Исследователи сравнили это с «Анной Карениной» Толстого: все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему. Оптимисты — одинаково «счастливые», а пессимисты каждый уникально «несчастный».

✨ Вывод: быть оптимистом — значит не только легче смотреть в будущее, но и быть более «понятным» другим. Ведь если у тебя та же мелодия в голове, легче попасть в такт с соседями по жизни.
Зато пессимисты — изобретатели, новаторы и первооткрыватели: композиторы цивилизации.

Ложитесь на кушетку и играйте только любимые мелодии в вашей медиальной префронтальной коре!

Уже начала по утрам за кофе на балконе осеннюю фототерапию лампой дневного света: сезонные аффективные колебания не щадят никого, а я не могу себе их позволить.

В сетчатке есть меланопсиновые клетки (ipRGC), которым важна яркость. Их сигнал синхронизирует циркадные часы в гипоталамусе, стабилизирует мелатонин и кортизол. Утренний яркий белый свет «подтягивает» биоритмы — и вместе с ними бодрость, концентрацию и настроение.

Такая лампа имеет мало общего с бытовыми и ими не заменяется при всём желании.
Из плюсов: стоит дешевле психологической консультации у начинающего, имеет доказанную и быструю эффективность.
Из минусов: если у вас БАР, шизоспектр или эпилепсия — применять можно СТРОГО после консультации с лечащим врачом.

#неочевидныйфакт о порядке и хаосе

У мозга есть один очень странный лайфхак: он лучше всего работает… на грани хаоса.

Учёные из Вашингтонского университета показали, что оптимальное состояние нейросетей — это не полный порядок (там скучно, ничего нового, не учишься), и не хаос (там всё разваливается и память как у золотой рыбки). А именно баланс между двумя крайностями.
В этом режиме мозг:
— быстрее учится новому;
— лучше запоминает;
— гибче адаптируется к неожиданностям.

А если баланс теряется, начинается беда: слишком много «порядка» — и мы застреваем в рутине (привет, выученная беспомощность). Слишком много «хаоса» — и нейронные сети начинают работать как интернет при плохом Wi-Fi.

Интересно, что сон помогает мозгу «переподключаться» и возвращать этот баланс. Так что иногда лучший способ решить проблему — действительно «пойти поспать».
Выходит, быть «на грани» — это не про срыв нервов, а про то, как мозг остаётся эффективным.

Ложитесь на кушетку и перестаньте приводить всё-всё-всё в порядок!

Вышла статья с моими комментариями о людях с тульпами — воображаемыми друзьями, заменяющими или дополняющими жизнь в обществе.
Почитайте, это интересно. И ещё, может, натолкнёт на осознание ценности тех, кто есть рядом. Кто выбрал рядом с нами быть.

Очень сурово заболела, лежу и переслушиваю стенфордский курс Роберта Сапольски по биологии поведения человека. И вам этот курс очень советую, кто ещё не. Лучше любых подкастов и даже Дробышевского.

Как я и обещала — осенние изменения графика психолога резко влияют на наполняемость канала: я веду его одна, а сейчас на это меньше сил и времени. Но вот сегодня задали интересный вопрос: есть ли профилактика сезонной депрессии?
Если коротко: да, есть. Для большинства людей она упирается в образ жизни и простую физиотерапию. А вот для тех, кто болеет депрой каждый год как гриппом — можно рассматривать медикаменты (и для вас у меня плохие новости).

Профилактика лекарством сезонной депрессии — это бупропион пролонгированного высвобождения.
Он снижает риск сезонного эпизода, если начинать осенью и заканчивать ранней весной; это прямо указано в инструкции FDA и подтверждено обзорами РКИ. Но в России бупропион не зарегистрирован, а его ввоз неоднократно приводил к юридическим проблемам. Обсуждайте альтернативы с вашим лечащим врачом: хороший специалист может помочь превентивно, комбинируя разрешённые и зарегистрированные препараты.

В последнее время мой канал превратился в психиатрический вестник. Меня невероятно занимает изучение соседней дисциплины и психологической гипердиагностики: мы — психологи — временами работаем с травмой там, где кошмары от ПТСР лечатся препаратами; исследуем схемы дезадаптивного поведения у тех, кому пора назначать литий.

В моей практике тоже такое было: с одним клиентом мы так здорово адаптировали его к собственной эмоциональной лабильности, что пропустили неверно выставленный диагноз. Так человек прожил несколько лет с плохо идущим лечением депрессии (к которому он тоже адаптировался), а позже выяснилось, что это никакая не лабильность на фоне монополярной депрессии, а вполне себе биполярное расстройство.

Скоро исправлюсь и вернусь к психологическим темам. Stay tuned