Одеяло
Удивительно работает фрирайтинг:
догоняет на следующий день и открывает глаза на то, что я не видела раньше.
Напоминает о том, о чем защищающий от всяких напастей мозг пытается заставить забыть.
Тема «Что я хотела бы освежить в памяти…» продолжается...
* * *
Сегодня утром, застилая постель, я вспомнила, когда было куплено одеяло, которым я укрываюсь.
Мне купили его, когда стало ясно, что я больше не могу поднимать свое, тяжелое.
Ну как тяжелое? Обычное одеяло. Это для меня оно было неподъемным, потому что малейшее усилие откликалось невероятной болью в руках.
В то время вся моя жизнь была переделана под боль. Другое одеяло, обувь, одежда, молоко в других пакетах, легчайшая сумка наперевес, отвинченные заранее металлические крышки на банках и пластиковые – на бутылках.
Даже автомобиль покупали под меня – чтобы я могла в него сесть и выйти без посторонней помощи.
Я сегодня совершенно неожиданно об этом вспомнила.
И, думаю, не должна забывать.
Чтобы помнить, какое это счастье – перебегать дорогу на зебре, отвинчивать крышечку на пакете с молоком, ложиться в ванну и вставать без посторонней помощи, легким движением застегивать молнию на сапоге.
И даже поднимать тяжести – такие, как старое любимое одеяло, которое теперь переехало жить в деревню…
Удивительно работает фрирайтинг:
догоняет на следующий день и открывает глаза на то, что я не видела раньше.
Напоминает о том, о чем защищающий от всяких напастей мозг пытается заставить забыть.
Тема «Что я хотела бы освежить в памяти…» продолжается...
* * *
Сегодня утром, застилая постель, я вспомнила, когда было куплено одеяло, которым я укрываюсь.
Мне купили его, когда стало ясно, что я больше не могу поднимать свое, тяжелое.
Ну как тяжелое? Обычное одеяло. Это для меня оно было неподъемным, потому что малейшее усилие откликалось невероятной болью в руках.
В то время вся моя жизнь была переделана под боль. Другое одеяло, обувь, одежда, молоко в других пакетах, легчайшая сумка наперевес, отвинченные заранее металлические крышки на банках и пластиковые – на бутылках.
Даже автомобиль покупали под меня – чтобы я могла в него сесть и выйти без посторонней помощи.
Я сегодня совершенно неожиданно об этом вспомнила.
И, думаю, не должна забывать.
Чтобы помнить, какое это счастье – перебегать дорогу на зебре, отвинчивать крышечку на пакете с молоком, ложиться в ванну и вставать без посторонней помощи, легким движением застегивать молнию на сапоге.
И даже поднимать тяжести – такие, как старое любимое одеяло, которое теперь переехало жить в деревню…
❤16👍1
Художник, психолог и арт-терапевт @mariia_yudakova_psy Маша завершает работу над своей новой волшебной колодой метафорических карт.
Я ее уже жду
Я ее уже жду
❤2
Forwarded from Смело взЛЕТАЙ с Марией Юдаковой (Мария Юдакова)
Двигаюсь к завершению, и в то же время тяну каждый день неумолимо.
Не хочется расставаться. Хочется побыть подольше рядом.
Творить из этого удивительного состояния, смаковать каждую минутку.
Подбирать цвета, смешивать и разделять чувства... мысли... действия...
Как и каждая написанная мной колода таит в себе частичку моей души.
Для меня это больше, чем просто инструмент для психологов или людей, которые стремятся к самосознанию.
Здесь все мои воспоминания. Воспоминания рода, я присоединилась не просто так...
Здесь мои эмоции, мечты, желания... и тех, что за спиной, незримые и такие далёкие.
Здесь начало жизни и ее завершение...
А все начиналось как карты для детей. Забавно, как мое творчество приводит меня в закоулки тайн Вселенной.
Не хочется расставаться. Хочется побыть подольше рядом.
Творить из этого удивительного состояния, смаковать каждую минутку.
Подбирать цвета, смешивать и разделять чувства... мысли... действия...
Как и каждая написанная мной колода таит в себе частичку моей души.
Для меня это больше, чем просто инструмент для психологов или людей, которые стремятся к самосознанию.
Здесь все мои воспоминания. Воспоминания рода, я присоединилась не просто так...
Здесь мои эмоции, мечты, желания... и тех, что за спиной, незримые и такие далёкие.
Здесь начало жизни и ее завершение...
А все начиналось как карты для детей. Забавно, как мое творчество приводит меня в закоулки тайн Вселенной.
🔥4👍3
Решила так: я сегодня себе все разрешаю.
Пробовать, не переживать по поводу несовершенства, публиковать без раздумий, дублировать, не напрягаться, не размышлять над ответами, не париться над картинками…
Решительным шагом выхожу из зоны комфорта.
Великолепное начало дня! Хочу с таким настроем весь день продержаться.
А какой день предстоит вам?
Пробовать, не переживать по поводу несовершенства, публиковать без раздумий, дублировать, не напрягаться, не размышлять над ответами, не париться над картинками…
Решительным шагом выхожу из зоны комфорта.
Великолепное начало дня! Хочу с таким настроем весь день продержаться.
А какой день предстоит вам?
👍8❤3
Ровно год назад я купила курс, на котором рассчитывала разработать стратегию своего дальнейшего движения. Однако ничего нового он мне не дал. Кроме одного – я получила на нем разрешение делать то, мне давно хотелось.
Так, как мне хотелось.
Не озираясь испуганно вокруг, не мешкая, не теряясь, не сомневаясь, не спрашивая по любому поводу совета у других.
В полной уверенности, что так МОЖНО.
ДОБРОЕ УТРО! Скажите себе сегодня «МОЖНО»!
Так, как мне хотелось.
Не озираясь испуганно вокруг, не мешкая, не теряясь, не сомневаясь, не спрашивая по любому поводу совета у других.
В полной уверенности, что так МОЖНО.
ДОБРОЕ УТРО! Скажите себе сегодня «МОЖНО»!
👍18
Рано утром я сажусь за компьютер. Передо мной – окно, за которым наступает день, светлеет небо, загораются окна соседних домов, летают птицы, выходит на улицу парень с собакой и полусонные люди – те, кому рано идти на работу.
Я описываю все, что произошло накануне – со всеми мыслями, впечатлениями, откровениями, радостями и разочарованиями.
Как будто открываю замочки, на которые была закрыта на ночь, здороваюсь с собой, проверяю свои настройки – все ли функционирует?
И вхожу в новый день с новым знанием о себе.
ДОБРОЕ УТРО!
Я описываю все, что произошло накануне – со всеми мыслями, впечатлениями, откровениями, радостями и разочарованиями.
Как будто открываю замочки, на которые была закрыта на ночь, здороваюсь с собой, проверяю свои настройки – все ли функционирует?
И вхожу в новый день с новым знанием о себе.
ДОБРОЕ УТРО!
❤10👍2🔥2
Вы, наверное, знаете, что сейчас я провожу Месяц с письменными практиками «Напиши себя».
Участники нашей группы каждый день получают от меня 3 задания – утром, днем и вечером, а потом делятся своими ощущениями от написанного.
Вчера одна из участниц так подвела итог своей вечерней практики: «Написала суть, а остальное для меня – вода».
Я ответила ей в нашем чате, а потом решила продублировать свой ответ здесь, в группе – мы ведь с вами тоже пишем:
Письменные практики – это всегда разговор с нашим подсознанием. С нашей главной кладовой богатств, в которой есть все для того, чтобы вы могли ощущать себя счастливыми. А это ведь – самое главное.
Я даю вам вопросы, и первый ответ, который на них приходит, - от ума. А ум хитер, ловок, изворотлив. Он так и норовит подсунуть нам самый легкий вариант, чтобы оставить все как есть.
Это его главная задача – защитить от перемен, которые могут нас больно уколоть.
А в этой самой «воде», которая поначалу кажется мутной и лишней, водятся настоящие самородки. Но для этого в нее нужно войти, замочить ноги и внимательно вглядеться в то, что на дне.
Когда мы пишем ручкой на бумаге, подсознание неохотно, лениво, но начинает поддаваться и выдавать нам небольшими порциями то ценное, что давно от нас прячет.
Оно неповоротливо – раскачивается иногда на пятой, седьмой или десятой минуте письма. И в этот момент рождается инсайт: так вот оно как на самом деле!
Вот почему в большинстве практик так важно соблюдать тайминг и не поддаваться на уговоры хитрого мозга о том, что самое ценное он и так вам уже сообщил – безо всякой писанины.
Письменные практики – это наживка, на которую можно поймать неплохую рыбу. Если в течение 5, 10 или 15 минут водить ручкой по бумаге.
А как обычно пишете вы?
Участники нашей группы каждый день получают от меня 3 задания – утром, днем и вечером, а потом делятся своими ощущениями от написанного.
Вчера одна из участниц так подвела итог своей вечерней практики: «Написала суть, а остальное для меня – вода».
Я ответила ей в нашем чате, а потом решила продублировать свой ответ здесь, в группе – мы ведь с вами тоже пишем:
Письменные практики – это всегда разговор с нашим подсознанием. С нашей главной кладовой богатств, в которой есть все для того, чтобы вы могли ощущать себя счастливыми. А это ведь – самое главное.
Я даю вам вопросы, и первый ответ, который на них приходит, - от ума. А ум хитер, ловок, изворотлив. Он так и норовит подсунуть нам самый легкий вариант, чтобы оставить все как есть.
Это его главная задача – защитить от перемен, которые могут нас больно уколоть.
А в этой самой «воде», которая поначалу кажется мутной и лишней, водятся настоящие самородки. Но для этого в нее нужно войти, замочить ноги и внимательно вглядеться в то, что на дне.
Когда мы пишем ручкой на бумаге, подсознание неохотно, лениво, но начинает поддаваться и выдавать нам небольшими порциями то ценное, что давно от нас прячет.
Оно неповоротливо – раскачивается иногда на пятой, седьмой или десятой минуте письма. И в этот момент рождается инсайт: так вот оно как на самом деле!
Вот почему в большинстве практик так важно соблюдать тайминг и не поддаваться на уговоры хитрого мозга о том, что самое ценное он и так вам уже сообщил – безо всякой писанины.
Письменные практики – это наживка, на которую можно поймать неплохую рыбу. Если в течение 5, 10 или 15 минут водить ручкой по бумаге.
А как обычно пишете вы?
👍7❤2
Шесть минут в день
Дарья Кутузова рассказывает про одно научное исследование.
Ученые предложили экспериментальной группе так называемый “Шестиминутный дневник” – нужно было заполнять его дважды в день по три минуты в течение месяца...
Оказалось, что шесть минут структурированной письменной практики в день помогают значимо снизить субъективный уровень стресса и выраженность негативных эмоций.
Если писать в течение месяца, то запускается восходящая спираль развития устойчивости в стрессовых ситуациях и уверенности в своей способности справляться с испытаниями.
Что же испытуемые писали в эти шесть минут в день?
Утром они:
⁃ перечисляли три хороших момента, которые были у них накануне благодаря усилиям других людей
⁃ отвечали кратко на вопрос “что я могу сделать, чтобы сегодняшний день был замечательным?”
⁃ писали краткое утверждение о том или ином позитивном аспекте своей идентичности (“у меня хорошо получается”, “я умею”, “моя сильная сторона” и т.п.)
Вечером они:
⁃ перечисляли три эпизода в течение дня, когда они проявляли доброту (или щедрость, заботу, поддержку, вежливость, уважительность) к другим людям
⁃ формулировали намерение “что завтра я сделаю лучше, чем сегодня”
⁃ перечисляли три “приятности дня”
Дарья Кутузова рассказывает про одно научное исследование.
Ученые предложили экспериментальной группе так называемый “Шестиминутный дневник” – нужно было заполнять его дважды в день по три минуты в течение месяца...
Оказалось, что шесть минут структурированной письменной практики в день помогают значимо снизить субъективный уровень стресса и выраженность негативных эмоций.
Если писать в течение месяца, то запускается восходящая спираль развития устойчивости в стрессовых ситуациях и уверенности в своей способности справляться с испытаниями.
Что же испытуемые писали в эти шесть минут в день?
Утром они:
⁃ перечисляли три хороших момента, которые были у них накануне благодаря усилиям других людей
⁃ отвечали кратко на вопрос “что я могу сделать, чтобы сегодняшний день был замечательным?”
⁃ писали краткое утверждение о том или ином позитивном аспекте своей идентичности (“у меня хорошо получается”, “я умею”, “моя сильная сторона” и т.п.)
Вечером они:
⁃ перечисляли три эпизода в течение дня, когда они проявляли доброту (или щедрость, заботу, поддержку, вежливость, уважительность) к другим людям
⁃ формулировали намерение “что завтра я сделаю лучше, чем сегодня”
⁃ перечисляли три “приятности дня”
❤11👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
- И что со всем этим делать? Нам вообще-то письменные практики обещали…
А это и была премьерановой практики - тканевой. .
25 марта 2023 г. Кафе Culture&Coffee
А это и была премьера
25 марта 2023 г. Кафе Culture&Coffee
❤6
Чтобы чувствовать жизнь, мне нужно замечать мелочи. Каждой придавать значение, даже самой малюсенькой.
Все, что происходит со мной, важно.
Как руки ложатся на клавиатуру, как обжигает глоток кофе, как согревает ногу махровый носок.
Как взгляд выхватывает сидящую за окном на ветке ворону.
Как я вздыхаю, улыбаюсь, передвигаюсь по дому, готовлю еду, пробегаю глазами по строчкам и принимаю решение.
Все важно.
Все, что происходит со мной, важно.
Как руки ложатся на клавиатуру, как обжигает глоток кофе, как согревает ногу махровый носок.
Как взгляд выхватывает сидящую за окном на ветке ворону.
Как я вздыхаю, улыбаюсь, передвигаюсь по дому, готовлю еду, пробегаю глазами по строчкам и принимаю решение.
Все важно.
👍9❤3
«Удивительная особенность человеческого ума заключается в том, что мы способны ментально переноситься в прошлое или представлять будущие события.
Животные, к примеру, на это не способны – они живут только в настоящем моменте. А на поведение человека может влиять то, что произошло вчера, год или столетие назад. Или даже то, что произойдёт завтра.
Учёные из Гарварда выяснили, что мы проводим, как минимум, 50% времени, думая о прошлом или будущем. При этом, счастливыми нас делает именно полное присутствие в текущем моменте.
Задумайтесь, ведь недаром этот момент называется «настоящим» - в принципе, кроме него в физическом мире ничего другого и не существует!
Люди живут с раздутым ощущением контроля над тем, что они не могут контролировать – над самой жизнью. А в конце концов, самыми эффективными и счастливыми оказываются те, кто способен максимально находиться в текущем моменте».
Артем Овечкин
Животные, к примеру, на это не способны – они живут только в настоящем моменте. А на поведение человека может влиять то, что произошло вчера, год или столетие назад. Или даже то, что произойдёт завтра.
Учёные из Гарварда выяснили, что мы проводим, как минимум, 50% времени, думая о прошлом или будущем. При этом, счастливыми нас делает именно полное присутствие в текущем моменте.
Задумайтесь, ведь недаром этот момент называется «настоящим» - в принципе, кроме него в физическом мире ничего другого и не существует!
Люди живут с раздутым ощущением контроля над тем, что они не могут контролировать – над самой жизнью. А в конце концов, самыми эффективными и счастливыми оказываются те, кто способен максимально находиться в текущем моменте».
Артем Овечкин
❤10
Маленькое личное достижение
Написала текст. Без захватывающего начала – простенько.
И такую эйфорию вдруг ощутила!
От того, что могу себе позволить не вылизывать, не доводить бесконечно до совершенства.
Не бояться, что не так поймут, или не поймут вовсе. Вообще не задумываться о реакции с той стороны.
От того, что могу говорить из своих текстов другим голосом. Шутить. Быть слегка небрежной - это же жизнь!
Сегодня это мое личное достижение – позволить себе быть.
Такой, как есть.
Делать так, как получается.
С доверием к тому, что получается.
Это мой шаг к себе настоящей.
Это то, чего у меня НИКОГДА не было.
А если учесть, что мир вокруг такой, какая я внутри себя, то… блииин! Какие перспективы открываются.
Всего лишь от одного моего маленького ощущения себя меняется все вокруг. Меняется реальность, которая оказалась податливой и гибкой.
Готовой идти туда, куда я ее позову.
Написала текст. Без захватывающего начала – простенько.
И такую эйфорию вдруг ощутила!
От того, что могу себе позволить не вылизывать, не доводить бесконечно до совершенства.
Не бояться, что не так поймут, или не поймут вовсе. Вообще не задумываться о реакции с той стороны.
От того, что могу говорить из своих текстов другим голосом. Шутить. Быть слегка небрежной - это же жизнь!
Сегодня это мое личное достижение – позволить себе быть.
Такой, как есть.
Делать так, как получается.
С доверием к тому, что получается.
Это мой шаг к себе настоящей.
Это то, чего у меня НИКОГДА не было.
А если учесть, что мир вокруг такой, какая я внутри себя, то… блииин! Какие перспективы открываются.
Всего лишь от одного моего маленького ощущения себя меняется все вокруг. Меняется реальность, которая оказалась податливой и гибкой.
Готовой идти туда, куда я ее позову.
❤10🔥4