Вы, наверное, знаете, что сейчас я провожу Месяц с письменными практиками «Напиши себя».
Участники нашей группы каждый день получают от меня 3 задания – утром, днем и вечером, а потом делятся своими ощущениями от написанного.
Вчера одна из участниц так подвела итог своей вечерней практики: «Написала суть, а остальное для меня – вода».
Я ответила ей в нашем чате, а потом решила продублировать свой ответ здесь, в группе – мы ведь с вами тоже пишем:
Письменные практики – это всегда разговор с нашим подсознанием. С нашей главной кладовой богатств, в которой есть все для того, чтобы вы могли ощущать себя счастливыми. А это ведь – самое главное.
Я даю вам вопросы, и первый ответ, который на них приходит, - от ума. А ум хитер, ловок, изворотлив. Он так и норовит подсунуть нам самый легкий вариант, чтобы оставить все как есть.
Это его главная задача – защитить от перемен, которые могут нас больно уколоть.
А в этой самой «воде», которая поначалу кажется мутной и лишней, водятся настоящие самородки. Но для этого в нее нужно войти, замочить ноги и внимательно вглядеться в то, что на дне.
Когда мы пишем ручкой на бумаге, подсознание неохотно, лениво, но начинает поддаваться и выдавать нам небольшими порциями то ценное, что давно от нас прячет.
Оно неповоротливо – раскачивается иногда на пятой, седьмой или десятой минуте письма. И в этот момент рождается инсайт: так вот оно как на самом деле!
Вот почему в большинстве практик так важно соблюдать тайминг и не поддаваться на уговоры хитрого мозга о том, что самое ценное он и так вам уже сообщил – безо всякой писанины.
Письменные практики – это наживка, на которую можно поймать неплохую рыбу. Если в течение 5, 10 или 15 минут водить ручкой по бумаге.
А как обычно пишете вы?
Участники нашей группы каждый день получают от меня 3 задания – утром, днем и вечером, а потом делятся своими ощущениями от написанного.
Вчера одна из участниц так подвела итог своей вечерней практики: «Написала суть, а остальное для меня – вода».
Я ответила ей в нашем чате, а потом решила продублировать свой ответ здесь, в группе – мы ведь с вами тоже пишем:
Письменные практики – это всегда разговор с нашим подсознанием. С нашей главной кладовой богатств, в которой есть все для того, чтобы вы могли ощущать себя счастливыми. А это ведь – самое главное.
Я даю вам вопросы, и первый ответ, который на них приходит, - от ума. А ум хитер, ловок, изворотлив. Он так и норовит подсунуть нам самый легкий вариант, чтобы оставить все как есть.
Это его главная задача – защитить от перемен, которые могут нас больно уколоть.
А в этой самой «воде», которая поначалу кажется мутной и лишней, водятся настоящие самородки. Но для этого в нее нужно войти, замочить ноги и внимательно вглядеться в то, что на дне.
Когда мы пишем ручкой на бумаге, подсознание неохотно, лениво, но начинает поддаваться и выдавать нам небольшими порциями то ценное, что давно от нас прячет.
Оно неповоротливо – раскачивается иногда на пятой, седьмой или десятой минуте письма. И в этот момент рождается инсайт: так вот оно как на самом деле!
Вот почему в большинстве практик так важно соблюдать тайминг и не поддаваться на уговоры хитрого мозга о том, что самое ценное он и так вам уже сообщил – безо всякой писанины.
Письменные практики – это наживка, на которую можно поймать неплохую рыбу. Если в течение 5, 10 или 15 минут водить ручкой по бумаге.
А как обычно пишете вы?
👍7❤2
Шесть минут в день
Дарья Кутузова рассказывает про одно научное исследование.
Ученые предложили экспериментальной группе так называемый “Шестиминутный дневник” – нужно было заполнять его дважды в день по три минуты в течение месяца...
Оказалось, что шесть минут структурированной письменной практики в день помогают значимо снизить субъективный уровень стресса и выраженность негативных эмоций.
Если писать в течение месяца, то запускается восходящая спираль развития устойчивости в стрессовых ситуациях и уверенности в своей способности справляться с испытаниями.
Что же испытуемые писали в эти шесть минут в день?
Утром они:
⁃ перечисляли три хороших момента, которые были у них накануне благодаря усилиям других людей
⁃ отвечали кратко на вопрос “что я могу сделать, чтобы сегодняшний день был замечательным?”
⁃ писали краткое утверждение о том или ином позитивном аспекте своей идентичности (“у меня хорошо получается”, “я умею”, “моя сильная сторона” и т.п.)
Вечером они:
⁃ перечисляли три эпизода в течение дня, когда они проявляли доброту (или щедрость, заботу, поддержку, вежливость, уважительность) к другим людям
⁃ формулировали намерение “что завтра я сделаю лучше, чем сегодня”
⁃ перечисляли три “приятности дня”
Дарья Кутузова рассказывает про одно научное исследование.
Ученые предложили экспериментальной группе так называемый “Шестиминутный дневник” – нужно было заполнять его дважды в день по три минуты в течение месяца...
Оказалось, что шесть минут структурированной письменной практики в день помогают значимо снизить субъективный уровень стресса и выраженность негативных эмоций.
Если писать в течение месяца, то запускается восходящая спираль развития устойчивости в стрессовых ситуациях и уверенности в своей способности справляться с испытаниями.
Что же испытуемые писали в эти шесть минут в день?
Утром они:
⁃ перечисляли три хороших момента, которые были у них накануне благодаря усилиям других людей
⁃ отвечали кратко на вопрос “что я могу сделать, чтобы сегодняшний день был замечательным?”
⁃ писали краткое утверждение о том или ином позитивном аспекте своей идентичности (“у меня хорошо получается”, “я умею”, “моя сильная сторона” и т.п.)
Вечером они:
⁃ перечисляли три эпизода в течение дня, когда они проявляли доброту (или щедрость, заботу, поддержку, вежливость, уважительность) к другим людям
⁃ формулировали намерение “что завтра я сделаю лучше, чем сегодня”
⁃ перечисляли три “приятности дня”
❤11👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
- И что со всем этим делать? Нам вообще-то письменные практики обещали…
А это и была премьерановой практики - тканевой. .
25 марта 2023 г. Кафе Culture&Coffee
А это и была премьера
25 марта 2023 г. Кафе Culture&Coffee
❤6
Чтобы чувствовать жизнь, мне нужно замечать мелочи. Каждой придавать значение, даже самой малюсенькой.
Все, что происходит со мной, важно.
Как руки ложатся на клавиатуру, как обжигает глоток кофе, как согревает ногу махровый носок.
Как взгляд выхватывает сидящую за окном на ветке ворону.
Как я вздыхаю, улыбаюсь, передвигаюсь по дому, готовлю еду, пробегаю глазами по строчкам и принимаю решение.
Все важно.
Все, что происходит со мной, важно.
Как руки ложатся на клавиатуру, как обжигает глоток кофе, как согревает ногу махровый носок.
Как взгляд выхватывает сидящую за окном на ветке ворону.
Как я вздыхаю, улыбаюсь, передвигаюсь по дому, готовлю еду, пробегаю глазами по строчкам и принимаю решение.
Все важно.
👍9❤3
«Удивительная особенность человеческого ума заключается в том, что мы способны ментально переноситься в прошлое или представлять будущие события.
Животные, к примеру, на это не способны – они живут только в настоящем моменте. А на поведение человека может влиять то, что произошло вчера, год или столетие назад. Или даже то, что произойдёт завтра.
Учёные из Гарварда выяснили, что мы проводим, как минимум, 50% времени, думая о прошлом или будущем. При этом, счастливыми нас делает именно полное присутствие в текущем моменте.
Задумайтесь, ведь недаром этот момент называется «настоящим» - в принципе, кроме него в физическом мире ничего другого и не существует!
Люди живут с раздутым ощущением контроля над тем, что они не могут контролировать – над самой жизнью. А в конце концов, самыми эффективными и счастливыми оказываются те, кто способен максимально находиться в текущем моменте».
Артем Овечкин
Животные, к примеру, на это не способны – они живут только в настоящем моменте. А на поведение человека может влиять то, что произошло вчера, год или столетие назад. Или даже то, что произойдёт завтра.
Учёные из Гарварда выяснили, что мы проводим, как минимум, 50% времени, думая о прошлом или будущем. При этом, счастливыми нас делает именно полное присутствие в текущем моменте.
Задумайтесь, ведь недаром этот момент называется «настоящим» - в принципе, кроме него в физическом мире ничего другого и не существует!
Люди живут с раздутым ощущением контроля над тем, что они не могут контролировать – над самой жизнью. А в конце концов, самыми эффективными и счастливыми оказываются те, кто способен максимально находиться в текущем моменте».
Артем Овечкин
❤10
Маленькое личное достижение
Написала текст. Без захватывающего начала – простенько.
И такую эйфорию вдруг ощутила!
От того, что могу себе позволить не вылизывать, не доводить бесконечно до совершенства.
Не бояться, что не так поймут, или не поймут вовсе. Вообще не задумываться о реакции с той стороны.
От того, что могу говорить из своих текстов другим голосом. Шутить. Быть слегка небрежной - это же жизнь!
Сегодня это мое личное достижение – позволить себе быть.
Такой, как есть.
Делать так, как получается.
С доверием к тому, что получается.
Это мой шаг к себе настоящей.
Это то, чего у меня НИКОГДА не было.
А если учесть, что мир вокруг такой, какая я внутри себя, то… блииин! Какие перспективы открываются.
Всего лишь от одного моего маленького ощущения себя меняется все вокруг. Меняется реальность, которая оказалась податливой и гибкой.
Готовой идти туда, куда я ее позову.
Написала текст. Без захватывающего начала – простенько.
И такую эйфорию вдруг ощутила!
От того, что могу себе позволить не вылизывать, не доводить бесконечно до совершенства.
Не бояться, что не так поймут, или не поймут вовсе. Вообще не задумываться о реакции с той стороны.
От того, что могу говорить из своих текстов другим голосом. Шутить. Быть слегка небрежной - это же жизнь!
Сегодня это мое личное достижение – позволить себе быть.
Такой, как есть.
Делать так, как получается.
С доверием к тому, что получается.
Это мой шаг к себе настоящей.
Это то, чего у меня НИКОГДА не было.
А если учесть, что мир вокруг такой, какая я внутри себя, то… блииин! Какие перспективы открываются.
Всего лишь от одного моего маленького ощущения себя меняется все вокруг. Меняется реальность, которая оказалась податливой и гибкой.
Готовой идти туда, куда я ее позову.
❤10🔥4
Прямо сейчас мне нужно успокоить свой беспокойный ум, который с самого утра куда-то рвется: ему необходимо срочно что-то сделать, успеть, совершить что-то грандиозное. Какое ж утро без подвига?
А мне прямо сейчас нужно разрешить себе просто Жить.
Без спешки и выполнения намеченного, без галочек и оценок за сделанное.
Мне нужно просто дышать.
Чувствовать рукой поверхность стола, а ногами – теплую шероховатость пробковой поверхности шлепок.
Смотреть на деревья за окном.
Ощущать глоток воды и легкий аромат кофе.
Все это мне нужно сегодня смаковать, всем этим наслаждаться.
Потому что в день нужно входить аккуратно, неспешно.
Чтобы не потревожить то, что в нем рождается.
ДОБРОЕ УТРО!
А мне прямо сейчас нужно разрешить себе просто Жить.
Без спешки и выполнения намеченного, без галочек и оценок за сделанное.
Мне нужно просто дышать.
Чувствовать рукой поверхность стола, а ногами – теплую шероховатость пробковой поверхности шлепок.
Смотреть на деревья за окном.
Ощущать глоток воды и легкий аромат кофе.
Все это мне нужно сегодня смаковать, всем этим наслаждаться.
Потому что в день нужно входить аккуратно, неспешно.
Чтобы не потревожить то, что в нем рождается.
ДОБРОЕ УТРО!
❤13🔥1
Чтобы что?
Мой муж – заядлый пессимист. Дай волю – только о всяких проблемах, сложностях и несправедливостях говорить будет. Причем, о таких, на которые ни я, ни он повлиять не можем.
Но я за двадцать лет совместной жизни научилась с этим справляться.
У меня есть для этого волшебный вопрос - «чтобы что?»
Работает безотказно.
Сегодня он начал было ворчать про экономическую ситуацию в стране.
Я минуты две слушала (надо же дать человеку возможность высказаться!), а потом задала свой волшебный вопрос;
- Ты мне все это рассказываешь, чтобы что?
И все.
Ворчание закончилось.
Потому что ответа на этот вопрос нет.
Вообще-то, если покопаться, найти ответ можно, но вряд ли он его обрадует.
Поэтому мой муж замолкает и отправляется в другую комнату. Читать свою любимую фантастику.
Мой муж – заядлый пессимист. Дай волю – только о всяких проблемах, сложностях и несправедливостях говорить будет. Причем, о таких, на которые ни я, ни он повлиять не можем.
Но я за двадцать лет совместной жизни научилась с этим справляться.
У меня есть для этого волшебный вопрос - «чтобы что?»
Работает безотказно.
Сегодня он начал было ворчать про экономическую ситуацию в стране.
Я минуты две слушала (надо же дать человеку возможность высказаться!), а потом задала свой волшебный вопрос;
- Ты мне все это рассказываешь, чтобы что?
И все.
Ворчание закончилось.
Потому что ответа на этот вопрос нет.
Вообще-то, если покопаться, найти ответ можно, но вряд ли он его обрадует.
Поэтому мой муж замолкает и отправляется в другую комнату. Читать свою любимую фантастику.
🔥6😁2👍1
Рита Плотникова пишет:
«Надо же! И такое бывает! Не понятно, почему у нас 7-го, вообще это первая суббота апреля, а значит - завтра!»
А у нас завтра - встреча с письменными практиками.
И в нашем кафе - полно подушек.
Думаю, все же совмещать не будем. Хотя… 😁
А Рита, тем временем, подогревает:
«🤪 Говорят, очень релаксационная релаксирующая и терапевтическая процедура☝🏻»
В общем, будь что будет! 🙈
«Надо же! И такое бывает! Не понятно, почему у нас 7-го, вообще это первая суббота апреля, а значит - завтра!»
А у нас завтра - встреча с письменными практиками.
И в нашем кафе - полно подушек.
Думаю, все же совмещать не будем. Хотя… 😁
А Рита, тем временем, подогревает:
«🤪 Говорят, очень релаксационная релаксирующая и терапевтическая процедура☝🏻»
В общем, будь что будет! 🙈
👍4
Моя весна
Иногда я прихожу к коллегам на встречи с письменными практиками в качестве участника.
И вроде бы практики знакомые - сто раз их выполняла, изучила все вдоль и поперек, но каждый раз это - новое приключение.
В этот раз была тема «Мечтать весну правильно» - ну как можно было не пойти?
Мне очень нужно было намечтать эту весну правильно – у меня на нее большие планы.
Расскажу, как это было.
Сначала я тщательно выбирала в виртуальной Лавке чувств те, которые мне этой весной необходимы.
Потом составляла список приятных мелочей, которыми смогу этой весной себя побаловать.
Дальше определяла, каким оно будет – мое весеннее время, находила личную суперсилу, рисовала будущее и ловила состояние, когда все мечты сбылись. Чтобы запомнить его и не пропустить, когда время придет...
Под конец даже устала немного мечтать. Непростое это дело – самоотдачи требует.
Зато теперь я спокойна – у меня получилось определиться с тем, что этой весной будет главным. О чем я теперь ни за что не забуду. Потому что оно записано и даже в разные цвета раскрашено.
И висит теперь на пробковой доске слева от меня, напоминая про чудесное утро пятницы, которые мы провели в замечательной компании таких же пишущих и рисующих.
Утро, в котором рождалась моя Весна.
Иногда я прихожу к коллегам на встречи с письменными практиками в качестве участника.
И вроде бы практики знакомые - сто раз их выполняла, изучила все вдоль и поперек, но каждый раз это - новое приключение.
В этот раз была тема «Мечтать весну правильно» - ну как можно было не пойти?
Мне очень нужно было намечтать эту весну правильно – у меня на нее большие планы.
Расскажу, как это было.
Сначала я тщательно выбирала в виртуальной Лавке чувств те, которые мне этой весной необходимы.
Потом составляла список приятных мелочей, которыми смогу этой весной себя побаловать.
Дальше определяла, каким оно будет – мое весеннее время, находила личную суперсилу, рисовала будущее и ловила состояние, когда все мечты сбылись. Чтобы запомнить его и не пропустить, когда время придет...
Под конец даже устала немного мечтать. Непростое это дело – самоотдачи требует.
Зато теперь я спокойна – у меня получилось определиться с тем, что этой весной будет главным. О чем я теперь ни за что не забуду. Потому что оно записано и даже в разные цвета раскрашено.
И висит теперь на пробковой доске слева от меня, напоминая про чудесное утро пятницы, которые мы провели в замечательной компании таких же пишущих и рисующих.
Утро, в котором рождалась моя Весна.
❤7🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нет никакой определенности кроме той, которую создаем мы сами.
ДОБРОЕ УТРО!
ДОБРОЕ УТРО!
❤7