https://www.instagram.com/p/B9zN0sOIdlQ/?igshid=kechfi6wayny
Общалась с вами в директе.
Друзья, для тех, кому страшно в связи с ситуацией в стране:
Это нормально.
Правила заботы о своём психическом здоровье примерно те же, что и при пандемии.
Оба события страшные и непредсказуемые. От нас мало что зависит. Но кое-что мы все же можем сделать.
Пройдитесь, пожалуйста, по пунктам из этого поста и экстраполируйте их на текущие события🙏
Общалась с вами в директе.
Друзья, для тех, кому страшно в связи с ситуацией в стране:
Это нормально.
Правила заботы о своём психическом здоровье примерно те же, что и при пандемии.
Оба события страшные и непредсказуемые. От нас мало что зависит. Но кое-что мы все же можем сделать.
Пройдитесь, пожалуйста, по пунктам из этого поста и экстраполируйте их на текущие события🙏
Instagram
ПСИХОЛОГ ПОЛИНА ТУР
Сегодня будет внеплановый пост про то, как сохранить себя в «эпоху коронавируса». Я долго сопротивлялась, но вижу, что надо. Просто основательно выскажусь. И закроем тему 🔒 . Рекомендации будут максимально универсальными, а, значит, вы сможете использовать…
❤1
👆Руководство по первой психологической помощи.
По этим принципам работаю второй день.
По этим принципам работаю второй день.
За последние два года поняла, что всегда может быть хуже. И это не Повод для отчаяния. Это повод ценить то, что есть. И искать причины для радости здесь и сейчас.
У меня просто деда скорая увезла. Ковид. Двусторонняя Пневмония. Реанимация.
У меня просто деда скорая увезла. Ковид. Двусторонняя Пневмония. Реанимация.
Невольно вспоминаю этот момент. Почти 2 года назад. И в этот раз загадываю, чтобы эфир про Сьерра-Леону состоялся. Вдруг на этот раз сработает🤞❤️
С фотками глюк какой-то был. Это я сама себе дедушкины фото из Нигера отправляла. Дела у него... идут. Лечат его в больнице. Это точно ковид. Средне-тяжёлый. Тем временем, у бабушки дома только начинаются первые симптомы.
Это, конечно, лучший тренинг навыков ПРИНЯТИЯ. Потому что ничего я не могу с этим со всем поделать. И остаётся только ждать. Как их организмы с этим справятся.
Это, конечно, лучший тренинг навыков ПРИНЯТИЯ. Потому что ничего я не могу с этим со всем поделать. И остаётся только ждать. Как их организмы с этим справятся.
Forwarded from Пост_тревога
Дети и кризис
Кризисы (коронакризис, протесты в Беларуси и т.п.) затрагивают не только взрослых, но и детей, хотя нам может казаться, что дети всё равно «не понимают, что происходит».
После того как я закончила вуз и до сих пор моё официальное место работы - Центр экстренной психологической помощи МГППУ. Сначала центр специализировался на оказании экстренной помощи детям, родителям и школьному сообществу в кризисных ситуациях, потом фокус сузился до профилактики суицидов в школах.
Поэтому выскажу несколько своих идей в свободной форме по поводу профилактики постстрессовых состояний у детей.
🙅🏻♀️ Первое и главное - доступ детей к травмирующей информации должен быть ограничен. Не стоит смотреть видео и бурно обсуждать происходящие зверства в присутствии детей. Они могут не до конца понимать все тонкости политики, но они очень чётко секут, что родители нервничают и напуганы. У ребёнка ещё нет достаточных ресурсов самому справиться с этой ситуацией и взрослые родственники - его главная опора. Это не значит, что нужно скрывать от ребёнка свои чувства, напротив, но это значит, что стоит обращать внимание, не следит ли пара испуганных глаз за оживлённой дискуссией на кухне.
👶 Разговаривая с маленькими детьми, опуститесь пониже или сядьте на корточки, чтобы ваши глаза были на уровне глаз ребенка.
🗣 Помогайте детям школьного возраста вербализовать их чувства, эмоции, опасения и вопросы с помощью простых обозначений распространенных эмоциональных реакций (например, грустный, испуганный, обеспокоенный). Не используйте слова, обозначающие эмоции крайней интенсивности, как «ужасающий», потому что это может увеличить степень испытываемого ребенком дистресса. Например, «ты напуган, ты грустишь, ты злишься». Нормализуйте эти эмоции - «это нормально злиться, что ты не можешь выйти сегодня на улицу, давай придумаем какую-нибудь игру дома».
🍼 Помните, что ребенок может проявлять речевую и поведенческую регрессию. То есть вести себя как более младшая версия себя: опять начать писаться, отказаться есть самостоятельно - это нормальная реакция, всё вернётся в норму когда ребёнок адаптируется и стресс уменьшится. Не стоит ругать его за это.
⏰ Поддерживайте привычный режим дня ребёнка насколько это возможно. Чем больше хаоса вокруг, тем важнее маленькие ритуальчики - они дают детям ощущение безопасности. Еда по расписанию, колыбельная или сказка перед сном, любимая мягкая игрушка на ночь, утренняя зарядка/умывание - не важно что, главное привычное и постоянное - дают чувство стабильности.
🧸 Объясняйте, что происходит простыми словами в соответствии с возрастом ребёнка. Если ребёнок спрашивает - отвечайте. Давайте понять, что вы защитите малыша и всё закончится хорошо. Например «В нашей стране сейчас непростое время, такое бывает, когда люди хотят поменять правителя, а он не хочет уходить. Я буду рядом с тобой и не дам тебя в обиду, скоро это всё закончится».
Ребёнок не знает, что кризисы случаются и (главное!) что они заканчиваются. Мы и сами-то забываем об этом. Важно объяснить, что кризисы бывают в жизни, они конечны и с ними можно справиться. Если удастся донести эту позицию - это будет ценный подарок ребёнку в его дальнейшей жизни.
#экстреннаяпомощь #кризис #дети
Кризисы (коронакризис, протесты в Беларуси и т.п.) затрагивают не только взрослых, но и детей, хотя нам может казаться, что дети всё равно «не понимают, что происходит».
После того как я закончила вуз и до сих пор моё официальное место работы - Центр экстренной психологической помощи МГППУ. Сначала центр специализировался на оказании экстренной помощи детям, родителям и школьному сообществу в кризисных ситуациях, потом фокус сузился до профилактики суицидов в школах.
Поэтому выскажу несколько своих идей в свободной форме по поводу профилактики постстрессовых состояний у детей.
🙅🏻♀️ Первое и главное - доступ детей к травмирующей информации должен быть ограничен. Не стоит смотреть видео и бурно обсуждать происходящие зверства в присутствии детей. Они могут не до конца понимать все тонкости политики, но они очень чётко секут, что родители нервничают и напуганы. У ребёнка ещё нет достаточных ресурсов самому справиться с этой ситуацией и взрослые родственники - его главная опора. Это не значит, что нужно скрывать от ребёнка свои чувства, напротив, но это значит, что стоит обращать внимание, не следит ли пара испуганных глаз за оживлённой дискуссией на кухне.
👶 Разговаривая с маленькими детьми, опуститесь пониже или сядьте на корточки, чтобы ваши глаза были на уровне глаз ребенка.
🗣 Помогайте детям школьного возраста вербализовать их чувства, эмоции, опасения и вопросы с помощью простых обозначений распространенных эмоциональных реакций (например, грустный, испуганный, обеспокоенный). Не используйте слова, обозначающие эмоции крайней интенсивности, как «ужасающий», потому что это может увеличить степень испытываемого ребенком дистресса. Например, «ты напуган, ты грустишь, ты злишься». Нормализуйте эти эмоции - «это нормально злиться, что ты не можешь выйти сегодня на улицу, давай придумаем какую-нибудь игру дома».
🍼 Помните, что ребенок может проявлять речевую и поведенческую регрессию. То есть вести себя как более младшая версия себя: опять начать писаться, отказаться есть самостоятельно - это нормальная реакция, всё вернётся в норму когда ребёнок адаптируется и стресс уменьшится. Не стоит ругать его за это.
⏰ Поддерживайте привычный режим дня ребёнка насколько это возможно. Чем больше хаоса вокруг, тем важнее маленькие ритуальчики - они дают детям ощущение безопасности. Еда по расписанию, колыбельная или сказка перед сном, любимая мягкая игрушка на ночь, утренняя зарядка/умывание - не важно что, главное привычное и постоянное - дают чувство стабильности.
🧸 Объясняйте, что происходит простыми словами в соответствии с возрастом ребёнка. Если ребёнок спрашивает - отвечайте. Давайте понять, что вы защитите малыша и всё закончится хорошо. Например «В нашей стране сейчас непростое время, такое бывает, когда люди хотят поменять правителя, а он не хочет уходить. Я буду рядом с тобой и не дам тебя в обиду, скоро это всё закончится».
Ребёнок не знает, что кризисы случаются и (главное!) что они заканчиваются. Мы и сами-то забываем об этом. Важно объяснить, что кризисы бывают в жизни, они конечны и с ними можно справиться. Если удастся донести эту позицию - это будет ценный подарок ребёнку в его дальнейшей жизни.
#экстреннаяпомощь #кризис #дети
Вот интересно. И даже неожиданно. Я совсем не фанат. И у самой вон не все гладко. И ещё все «мои белоруссы» как бабушка говорит.
Короче, я прям очень! По-человечески, переживаю за Навального. Вот просто хочется, чтоб выкарабкался.
Короче, я прям очень! По-человечески, переживаю за Навального. Вот просто хочется, чтоб выкарабкался.