Ребят, я вас поняла:) Усилю этот поток EQ бОльшим объемом информации по работе с «заблокированными» эмоциями и гиперконтролем. Теперь не только на premium тарифе будут конкретные техники.

https://learnpsy.com
https://learnpsy.com
https://learnpsy.com

НЕЛЬЗЯ ОБИДЕТЬ - МОЖНО ТОЛЬКО ОБИДЕТЬСЯ.

Ребят, у меня в инсте просто бум какой-то в директе. Давайте здесь развернуто обсуждать. Что думаете о фразе? О чем она? Где в ней правда? Что сомнительно?

НЕЛЬЗЯ ОБИДЕТЬ - МОЖНО ТОЛЬКО ОБИДЕТЬСЯ.

Давайте рассуждать и разбираться

1️⃣ Это оооч общая фраза. Типа «люди не меняются». Я люблю в ответ на такие размытые вбросы задавать уточняющие вопросы: «Что конкретно ты имеешь в виду? Окей, и что из этого следует? А бывают ли исключения?». Там много всего любопытного и нелогичного может всплыть:)

2️⃣✅ Эта фраза как бы намекает, что в конечном итоге именно мы несем ответственность за свои эмоции. И это правда. Забота о наших границах, душевном состоянии, самоуважении - действительно наша персональная ответственность. Пытаться этот «груз» переложить на другого человека - значит обречь себя на страдания. И как будто «перепоручить» ему свою жизнь.

3️⃣✅ И в обратную сторону это тоже работает. Вы не можете нести ответственность за чувства и эмоции других людей. Они вне ваших границ и зоны вашего контроля. Вы несете ответственность только за свои поступки, но не их интерпретации.

Например, в наших границах - вежливо и твердо отказать другому человеку, а в его границах на это обидеться/расстроиться/ разозлиться.

4️⃣⛔️В то же время эта фраза открывает простор для всяческого эмоционального насилия, манипуляций и злоупотреблений.

Какие вредоносные выводы из нее можно сделать:

❌ если меня ранили действия другого человек -> я всегда сам в этом виноват
❌ другой человек вообще не причем, обида - исключительно мой сознательный выбор
❌объективного повода для обиды быть не может, я просто сам себя накрутил, это мои «глюки»
❌ чувствовать обиду - стыдно/ инфантильно, нормальные люди никогда ни на кого не обижаются, и я не должен!
❌ я сам могу делать и говорить другим людям, что угодно, если их это ранит - я тут не причем🤷‍♀️

5️⃣ Нужно просто признать, что триггером для возникновения наших эмоций могут быть действия (и речи) других людей. Это нормально! Мы же ультра социальный вид.

5️⃣Иногда наши реакции абсолютно закономерны. Иногда они являются результатом когнитивных искажений, «болевых точек» и «рикошетов» из прошлого опыта (ну или того, что мы голодны и не выспались)

Например, новый знакомый спрашивает у нас «Из какого ты города?». А мы это интерпретируем как «Он пытается унизить меня, указав на мои провинциальные манеры и говор»(чтение мыслей detected❗️). Ну или девушка на свидании зевнула, потому что всю ночь к экзамену готовилась. А ты такой: «Всё понятно. Это потому что она меня презирает и считает скучным» (персонализация detected❗️).

6️⃣ В любом случае стоит признать: если нам плохо при взаимодействии с конкретным человеком, мы постоянно испытываем с ним болезненные чувства - это факт нашей эмоциональной реальности. Пожалуйста, заметьте это. И не вините себя. Проявите к себе сочувствие. А потом поймите, что надо что-то менять. Для начала можно дать обратную связь. Если человек категорически закрыт для нее и отвечает вам фразой из заглавия … Возможно, закончить нафиг эти отношения - лучшее решение;) И истинная деятельная (!) забота о себе✨

Объясняю, почему пост выше = классическая работа с дисфункциональными убеждениями в кпт (когнитивно-поведенческой терапии)

КУРС ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

Друзья! У нас действительно возникли временные проблемы с оплатой. Особенно не из России.

✅Update: оплата доступна👇

https://learnpsy.com
https://learnpsy.com
https://learnpsy.com

Напоминаем, что цены актуальны до конца завтрашнего дня. При этом всех своих постоянных участников курсов призываю проверить завтра с утра почту;) Тариф с личными консультациями только для вас откроем.

Если у вас возникли технические вопросы - пишите на почту tourpolina@yandex.ru (отвечаем не моментально).

😉 Ждите посты про когнитивные ошибки

Итоги дня👆

«ТЫ ТОЛЬКО НЕ ОБИЖАЙСЯ»
КАК СКРЫТАЯ АГРЕССИЯ

Победил «разбор» вот этой toxic фразочки👆

Это старый пост, если честно. Мне о нем участница курса по Границам напомнила. Она мне два года назад вопрос в тему задала. А я этот текст написала, который ей помог сильно.

Итак, почему “ты только не обижайся“ = отстой👎

1️⃣ Потому что в подавляющем % случаев после этой преамбулы следует акт психологического насилия под названием «ранение честностью».

Это элегантная маскировка оскорблений и непрошеных унизительных замечаний под благовидной вуалью: «я прямолинейный человек и просто говорю тебе правду».

2️⃣Потому что эта преамбула (даже без продолжения) - сама по себе микро-насилие. Ведь человек нарушает наши границы и лезет без запроса в эмоциональную сферу. Он заранее запрещает нам выражать и даже испытывать (!) обиду. Обесценивает и «банит» эмоцию ещё до того, как они возникла.

3️⃣Потому что эмоция Обиды в принципе очень сложная, интимная и табуированная для многих. В ней столько уязвимости!

«на обиженных воду возят»
«обижаются только дети и инфантилы»
«нельзя обидеть, можно только обидеться».
…

То есть нас будто заранее пытаются уличить в неподобающей постыдной реакции.

⏩️Таким образом, эта фраза = так называемая СКРЫТАЯ АГРЕССИЯ.

Это распространённая и довольно опасная штука.

Ведь когда речь идёт об открытой прямой агрессии - у большей части из нас автоматически срабатывают защитные механизмы -> и личные границы закрываются. Может, и не в моменте (первой реакцией может быть ступор). Но хотя бы после.

А вот в случае со скрытой агрессией - мы часто не распознаем атаку. Не понимаем, что вообще происходит. И вместо закономерного гнева и раздражения испытываем стыд, вину и смятение.

Ведь вроде все так чинно и благородно складывается. Человек так бережно и заботливо себя по отношению к нам проявляет. Заранее «соломку стелет»🥹… Наверное, за это вообще поблагодарить надо.

Последствия такой агрессии могут быть на редкость разрушительны. Границы просто будут не заметно для нас растворяться, а самоуважение разрушаться… (читайте пост «как пробить дно»).

Ps: в очередной раз напоминаю!
Не надо скрытых агрессоров демонизировать сразу. Это не обязательно злонамеренные манипуляторы/ перверзные нарцы/ психопаты. Возможно, это просто люди с проблемными границами, низким уровнем EQ, блокировкой гнева…

Pps: Не демонизировать ≠ терпеть (читайте предыдущий пост про обиду).

Прервали:) но итак содержательно прокомментировала

ГРАДУС ТОКСИЧНОСТИ

Что делать, если вы получили обратную связь? Как действовать? Как понять: это сейчас конструктивная критика была или дрянь токсичная? Вроде оскорблений как таковых не было, а при этом чото не то🤔

Я вам целых 20 критериев предлагаю, по которым вы сможете градус токсичности измерить. Чем больше пунктов «набирает» комментарий/высказывание -> тем меньше в нем конструктива.

❌Критику высказывает человек, который не является экспертом в данной области
❌Он критикует вас без вашего запроса
❌Между вами нет социального контракта, который предполагает систематическую коррекцию с его стороны (он ваш препод/научрук/руководитель/ наставник…)
❌Он плохо к вам относится и явно не желает добра
❌Он критикует вас на вашей территории (квартире, аккаунте…)
❌Делает это публично
❌Использует уничижительные ярлыки
❌Выносит оценки вашей личности
❌Акцентирует внимание исключительно на негативе
❌Обесценивает ваши усилия и достижения
❌Использует оскорбительные/ уничижительные формулировки
❌Делает далекоидущие выводы, не имея на то, достаточно оснований
❌Оперирует лишь своими субъективными интерпретациями, а не фактами
❌Критикует то, что не поддаётся изменениям
❌Сравнивает вас с другими людьми и/ или ставит себя в пример
❌Не дает никаких конкретных рекомендаций на будущее
❌Не спрашивает вас ни о чем, просто бросает свою критика «как грязную тряпку в лицо» (М.Твен)
❌Кричит и использует агрессивный «язык тела»
❌ «Читает ваши мысли» и приписывает ложные мотивы
❌Оставляет внутри вас осадок
«Я мерзкое чмо» и провоцирует лишь сдаться и опустить руки

PS: я как блогер приветствую конструктивную обратную связь:)

Какой ужас, хоспади! Какого фига за свои деньги надо терпеть грубость?! Тем более, от специалистов, которые должны заботиться о нашем ментальном здоровье?

Ребята, нет такого психиатра, который стоит того, чтобы … от него дрянь сносить безропотно.

Что я думаю про бан за любой неприятный коммент, которому сразу присуждается ярлык «хейт от завистника».

👆Мне продолжает нравится эта книга (хотя у нее на всех русскоязычных сайтах невысокий рейтинг).

Таша Эйнрих пишет, что у нас есть «внутреннее самопознание» и «внешнее самопознание» (или самосознание … awareness, короче).
И напрочь отказываться от внешнего весьма опрометчиво. Окружающие действительно могут помочь нам заметить «слепые пятна». Это позволит нам превратить эти «пятна» в зоны роста или просто понять что-то новое про себя.

=> Популярная идея «Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Так что шлите всех, кто не льет на вас патоку, нафиг»… мягко говоря сомнительная👎

Я с этим согласна и ценность корректирующих высказываний не отрицаю. При этом подчеркиваю, что не всякая критика полезна.

*про болезнь CEO (когда блогеры люди на высоких позициях закрываются от честной обратной связи и теряют контакт с реальностью) я как раз оттуда и взяла.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: старт завтра!

Друзья, не могу не напомнить, что завтра старт курса по Эмоциональному Интеллекту. А следующий поток - только в 2025 году.

https://learnpsy.com/

Кто добавился в телеграмм недавно - есть возможность прочитать отзывы в прикрепленном выше посте:) И задать мне любые вопросы!

В 2 частях про гиперконтроль с примерами. Кому это также интересно как мне? 👇

Друзья, доступ к EQ курсу откроется в 21:00 (=первый урок появится а вашем личном кабинете на сайте Learnpsy.com)

Ссылку для апдейта за отзывы отправим через пару дней👌

Раздумываю сейчас над разбором Головоломки. Делать ли его только для участников? Или для всех? В сторис или эфире?…

Дорогие участники, если что-то у кого-то не откроется - пишите, пожалуйста, на почту tourpolina@yandex.ru
Прям моментально не ответим, но будем все до ночи разбирать:) Если вдруг ответа нет - пишите здесь в комментариях сразу с указанием емейла. В директ не пишите. Не отвечаю(