Итоги дня👆

«ТЫ ТОЛЬКО НЕ ОБИЖАЙСЯ»
КАК СКРЫТАЯ АГРЕССИЯ

Победил «разбор» вот этой toxic фразочки👆

Это старый пост, если честно. Мне о нем участница курса по Границам напомнила. Она мне два года назад вопрос в тему задала. А я этот текст написала, который ей помог сильно.

Итак, почему “ты только не обижайся“ = отстой👎

1️⃣ Потому что в подавляющем % случаев после этой преамбулы следует акт психологического насилия под названием «ранение честностью».

Это элегантная маскировка оскорблений и непрошеных унизительных замечаний под благовидной вуалью: «я прямолинейный человек и просто говорю тебе правду».

2️⃣Потому что эта преамбула (даже без продолжения) - сама по себе микро-насилие. Ведь человек нарушает наши границы и лезет без запроса в эмоциональную сферу. Он заранее запрещает нам выражать и даже испытывать (!) обиду. Обесценивает и «банит» эмоцию ещё до того, как они возникла.

3️⃣Потому что эмоция Обиды в принципе очень сложная, интимная и табуированная для многих. В ней столько уязвимости!

«на обиженных воду возят»
«обижаются только дети и инфантилы»
«нельзя обидеть, можно только обидеться».
…

То есть нас будто заранее пытаются уличить в неподобающей постыдной реакции.

⏩️Таким образом, эта фраза = так называемая СКРЫТАЯ АГРЕССИЯ.

Это распространённая и довольно опасная штука.

Ведь когда речь идёт об открытой прямой агрессии - у большей части из нас автоматически срабатывают защитные механизмы -> и личные границы закрываются. Может, и не в моменте (первой реакцией может быть ступор). Но хотя бы после.

А вот в случае со скрытой агрессией - мы часто не распознаем атаку. Не понимаем, что вообще происходит. И вместо закономерного гнева и раздражения испытываем стыд, вину и смятение.

Ведь вроде все так чинно и благородно складывается. Человек так бережно и заботливо себя по отношению к нам проявляет. Заранее «соломку стелет»🥹… Наверное, за это вообще поблагодарить надо.

Последствия такой агрессии могут быть на редкость разрушительны. Границы просто будут не заметно для нас растворяться, а самоуважение разрушаться… (читайте пост «как пробить дно»).

Ps: в очередной раз напоминаю!
Не надо скрытых агрессоров демонизировать сразу. Это не обязательно злонамеренные манипуляторы/ перверзные нарцы/ психопаты. Возможно, это просто люди с проблемными границами, низким уровнем EQ, блокировкой гнева…

Pps: Не демонизировать ≠ терпеть (читайте предыдущий пост про обиду).

Прервали:) но итак содержательно прокомментировала

ГРАДУС ТОКСИЧНОСТИ

Что делать, если вы получили обратную связь? Как действовать? Как понять: это сейчас конструктивная критика была или дрянь токсичная? Вроде оскорблений как таковых не было, а при этом чото не то🤔

Я вам целых 20 критериев предлагаю, по которым вы сможете градус токсичности измерить. Чем больше пунктов «набирает» комментарий/высказывание -> тем меньше в нем конструктива.

❌Критику высказывает человек, который не является экспертом в данной области
❌Он критикует вас без вашего запроса
❌Между вами нет социального контракта, который предполагает систематическую коррекцию с его стороны (он ваш препод/научрук/руководитель/ наставник…)
❌Он плохо к вам относится и явно не желает добра
❌Он критикует вас на вашей территории (квартире, аккаунте…)
❌Делает это публично
❌Использует уничижительные ярлыки
❌Выносит оценки вашей личности
❌Акцентирует внимание исключительно на негативе
❌Обесценивает ваши усилия и достижения
❌Использует оскорбительные/ уничижительные формулировки
❌Делает далекоидущие выводы, не имея на то, достаточно оснований
❌Оперирует лишь своими субъективными интерпретациями, а не фактами
❌Критикует то, что не поддаётся изменениям
❌Сравнивает вас с другими людьми и/ или ставит себя в пример
❌Не дает никаких конкретных рекомендаций на будущее
❌Не спрашивает вас ни о чем, просто бросает свою критика «как грязную тряпку в лицо» (М.Твен)
❌Кричит и использует агрессивный «язык тела»
❌ «Читает ваши мысли» и приписывает ложные мотивы
❌Оставляет внутри вас осадок
«Я мерзкое чмо» и провоцирует лишь сдаться и опустить руки

PS: я как блогер приветствую конструктивную обратную связь:)

Какой ужас, хоспади! Какого фига за свои деньги надо терпеть грубость?! Тем более, от специалистов, которые должны заботиться о нашем ментальном здоровье?

Ребята, нет такого психиатра, который стоит того, чтобы … от него дрянь сносить безропотно.

Что я думаю про бан за любой неприятный коммент, которому сразу присуждается ярлык «хейт от завистника».

👆Мне продолжает нравится эта книга (хотя у нее на всех русскоязычных сайтах невысокий рейтинг).

Таша Эйнрих пишет, что у нас есть «внутреннее самопознание» и «внешнее самопознание» (или самосознание … awareness, короче).
И напрочь отказываться от внешнего весьма опрометчиво. Окружающие действительно могут помочь нам заметить «слепые пятна». Это позволит нам превратить эти «пятна» в зоны роста или просто понять что-то новое про себя.

=> Популярная идея «Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Так что шлите всех, кто не льет на вас патоку, нафиг»… мягко говоря сомнительная👎

Я с этим согласна и ценность корректирующих высказываний не отрицаю. При этом подчеркиваю, что не всякая критика полезна.

*про болезнь CEO (когда блогеры люди на высоких позициях закрываются от честной обратной связи и теряют контакт с реальностью) я как раз оттуда и взяла.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: старт завтра!

Друзья, не могу не напомнить, что завтра старт курса по Эмоциональному Интеллекту. А следующий поток - только в 2025 году.

https://learnpsy.com/

Кто добавился в телеграмм недавно - есть возможность прочитать отзывы в прикрепленном выше посте:) И задать мне любые вопросы!

В 2 частях про гиперконтроль с примерами. Кому это также интересно как мне? 👇

Друзья, доступ к EQ курсу откроется в 21:00 (=первый урок появится а вашем личном кабинете на сайте Learnpsy.com)

Ссылку для апдейта за отзывы отправим через пару дней👌

Раздумываю сейчас над разбором Головоломки. Делать ли его только для участников? Или для всех? В сторис или эфире?…

Дорогие участники, если что-то у кого-то не откроется - пишите, пожалуйста, на почту tourpolina@yandex.ru
Прям моментально не ответим, но будем все до ночи разбирать:) Если вдруг ответа нет - пишите здесь в комментариях сразу с указанием емейла. В директ не пишите. Не отвечаю(

КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
(=ошибки мышления)

Завтра начнём разбираться с ошибками мышления. А пока мой старый (немного сексистский😕) мультик с 5 примерами:

Персонализация* - представление о себе как о причине негативного поведения других людей и всех своих неудач без учета более вероятных альтернативных объяснений.

Черное-белое мышление (оно же дихотомическое мышление или мышление в стиле «все или ничего») - представление о том, что существует только две полярные взаимоисключающие категории для оценки событий/людей/ поступков.

Негативное селектирование (оно же негативный фильтр) - избирательный учет только неудач, поражений и лишений вместо анализа полной картины

Катастрофизация - негативное предсказание будущего с переоценкой последствий

Сверхобобщение (оно же сверхгенерализация) - формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации

PS: это, конечно, далеко не все искажения… какие на первый взгляд вас особенно-особенно заинтересовали?

*в мультике «персонификация», потому что … у меня сдвг🤣🤷‍♀️

Рассказываю про когнитивные искажения в целом:) готовлю к подробным постам💪

У меня мурашки…. Что я увидела её, зная историю от Вас….. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻♥️♥️

Ой вдруг поняла, что это животное - прям абсолютная моя мама. Патронус прям какой-то✨ Вы меня извините, как-то внезапно не только проняло, но и захотелось поделиться