Обожаю психологов, которые постоянно что-то говорят Надежде😂 «и по-другому не бывает.»

Ребят. Ну вот про юмор как диагностический маркер пока посмотрите. Что думаете ?

Если что😉 у меня было три аудио с комментариями. Про юмор и ментальное благополучие. Кому интересно -> обращаю внимание на запись, к которой прикрепилась

ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Не прошло и года: открываю обещанный цикл постов о когнитивных искажениях.

Сегодня у нас на повестке ошибка мышления, при которой человек принимает на свой ПЕРСОНАЛЬНЫЙ счет самые разнообразные события (даже абсолютно случайные и никак от него не зависящие).

Персонализация заставляет его думать: «ДЕЛО ИМЕННО В ТЕБЕ!»

Из-за этой ошибки мышления мы приписываем себе полную ответственность за события/ поведение/ чувства/ мысли окружающих, не обращая никакого внимания на прочие [более вероятные] объяснения.

Мы демонстрируем «избирательную слепоту» и в упор не видим вклад других участников событий или просто рандомного стечения обстоятельств🤷‍♀️

В основе персонализации лежит своеобразный мыслительный эгоцентризм: мы мним себя центром вселенной🌟

Нам кажется, что наши действия/внешность/ошибки постоянно находятся в фокусе внимания других людей. Будто на нас круглые сутки светит прожектор.

Особенно ярко персонализация проявляется у социально тревожных, депрессивных и параноидных личностей.
Так, первые уверены, что их бесконечно негативно оценивают, вторые - что они виновны во всех бедах и неудачах, а третьи - что все поступки окружающих сделаны исключительно им назло.

✅Пример из практики (делюсь с согласия):

Один мой клиент до начала терапии был настоящим виртуозом персонализации:

Его друзья систематически заболевали только ради того, чтобы не прийти к нему на день рождения, девушка злонамеренно «зарастила» дырку в пупке, чтобы не носить подаренную им сережку, а бывшие одноклассники неоднократно демонстративно игнорировали на улицах, переходя на противоположную сторону дороги из мстительных соображений😈

Представьте, какое облегчение он испытал, когда, наконец, снял с себя этот персонализирующий груз и «взглянул на мир через прозрачные стекла» (его прямая цитата).

ПОЧЕМУ МЫ ПЕРСОНАЛИЗИРУЕМ?

Человеческой ПСИХИКЕ сложно смириться со случайным стечением обстоятельств. Ей жутко и беспокойно от вселенской неопределенности и непредсказуемости.

Поэтому нам легче обвинить себя во всех смертных грехах, чем признать: в данном случае от меня вообще ничего не зависело.

Персонализация парадоксальным образом дарит нам ощущение контроля над ситуацией. Но берет за это слишком высокую цену.

Мы ведём себя как маленькие дети, которые не понимают, почему развелись родители, и в отчаянии решают:

Все дело во мне! Я ужасно себя вёл, был плохим мальчиком, поэтому папа от нас ушёл!

Такой искаженный персонализированный взгляд на семейную драму даёт надежду: Раз я во всем виноват - значит потенциально я могу всё исправить. Стать хорошим и застраховаться от бед.

❤️Кстати, при персонализации человек далеко не всегда начинает приписывать себе ответственность за негативные события.

Он также может трактовать нейтральные ситуации в свою пользу. Например, при влюбленности персонализация может породить много бесплодных надежд и
на долгие году погрузить нас в бездну иллюзий.

Завтра расскажу, как с этим работать. А вы пока задумайтесь, как это искажение экспруалитируется всякими бизнес-коучами во время обучения…

Месяц назад вышел ролик про то, как у Аязв Шабутдинова построена система инфо-бизнес курсов. Главное послание, которое «тушит» любые недовольство ДЕЛО ВСЕГДА В ТЕБЕ! (= в участнике)

Не в курсе за миллион, который ты в кредит купил. Не смей даже так думать. А то будешь «жертвой» и инфантилом.

И такой «инфо-абьюз» не редкость:(

Про персонализацию, обвинение себя, депрессивное мышление и «контент-план»

Вот вам ещё. Тут снова девушка во всем виновата: живет под фамилией матери, а не отца, которого в глаза не видела. Вот и пожинает плоды. Как хорошо, что Петя Осипов насквозь ее видит и знает, что делать 😐

И ещё:)) это я вам самых успешных инфо-бизнесменов показываю. Говорю же: оч популярная концепция у них

Про манипуляции $$$ через стимулирование «персонализации»

Про ложную дихотомию:
Жертва_инфанил vs Дело_всегда_во_мне

Так ребята! Минутка рекламы, о которой меня не просили. После всего тупняка у нас тут шанс на визу появился. Прям от души @Yana_viza (мне самой ex-коллега из Louis Vuitton порекомендовала).

Это не бартер. Мне никто ничего не платил. Все мои рекомендации лишь по велению сердца ;)

ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ 3
Пирог ответственности

Классическая техника из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает справиться с персонализацией, увидеть и признать вклад независящих от нас факторов.

Напомню: суть персонализации заключается в том, что она заставляет нас смотреть на события, поведение другие людей и результаты через «кривые мутные очки». Персонализация внушает нам, что именно мы на 100% виноваты в случившемся, игнорируя другие объяснения.

👆Как мы обсудили выше, в этом мало полезного и справедливого. Зато много депрессогенного.

Но какова альтернатива? Свалить всю вину на окружающих и не взять на себя ни грамма ответственности?

Ну нет, конечно.

Наша задача постараться заметить, что мы сейчас в мутных очках и надеть боле-менее чистенькие:)

В этом нам и поможет «Пирог ответственности». Эта техника позволяет увидеть возможные причины того или иного исхода и объективно измерить их «удельный вес». А затем изобразить все в графической форме. Получается очень наглядно и прекрасно прочищает мозги:)

Алгоритм:

1️⃣ Определите за что вы пытаетесь возложить на себя 100% ответственность:
⁃ выпуск со мной не набрал 100тыщ просмотров
⁃ ребенок не прошел конкурс в лицей
- парень на свидании отвлекался на телефон
…
2️⃣ Составьте список всеееех возможных факторов, которые могли внести свой вклад в этот результат. Запишите их всех на листке бумаге, включая в список даже самые маловероятные причины. Себя включите в самую последнюю очередь.

3️⃣ Теперь подчеркните от 3 до 10 факторов, которые хоть как-то повлияли (могли повлиять) на исход.

4️⃣ Теперь ваша задача распределить между ними 100% ответственности. Каков удельный весь каждого из этих факторов? Во время «присуждения процентов» опираетесь не только на свою субъективную оценку. Используйте прием с «судом независимых присяжных». Как они бы разделили %?

5️⃣ Нарисуйте круговую диаграмму-пирог в соответствии с процентным соотношением

6️⃣Переоцените уровень своей ответственности. Чтобы «делать, что можно, с тем, что имеем, там, где мы есть»… нужно для начала определить стартовую точку.

Аудио-объяснение👇