Привет всем из мира матерных поведенческих экспериментов. Вот так работается КБТ терапевту. Надо быть готовым делать всякое с клиентом.

Друзья! Хороший вопрос в посте про ярлыки. А если мы сами на себя положительный ярлык наклеили…Это окей? Или тоже есть риски? А какие?

Например,
«Я интеллигент»
«Я зрелый проработанный человек»
«Я отличница»
«Я прирожденный дипломат»
«Я женщина … синус-косинус»

АЛЬТЕРНАТИВА ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯМ

Тирания долженствования превращает абсолютно нейтральные (а иногда и позитивные) события в источник напряжения и стресса💥

Ведь девиз нашего внутреннего диктатора: «ВСЁ, что вы скажете/сделаете/НЕ сделаете будет использовано против вас!»

Порой нам кажется, что подобный подход и ультра жесткие требования к себе помогают нам стать лучше.

Но в реальности они лишь наполняют нашу жизнь бесконечным самобичеванием, избеганием и прокрастинацией. А также прокладывают путь к депрессии, тревожным расстройствам и всевозможным зависимостям (вплоть до алкоголизма).

Если вы зададите себе вопросы из предыдущего поста (включая вопрос от Слепакова) - вам станет очевидно, что ваши долженствования слишком:
❌категоричные
❌нереалистичные
❌демотивирующие

Вывод:

Надо от от них освободиться и ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ХОЧЕШЬ! (с)

Шутка😉

Это инфантильная иллюзия и прямой путь к деградации.

Ведь все наши долженствования, правила и стандартны не просто так возникли. Это своеобразные ориентиры. Которые нужны каждому зрелому человеку.

=> мы НЕ ДОЛЖНЫ от них отказываться. НЕ ДОЛЖНЫ выбирать между диктатурой и анархией.

💡 Нам просто нужно эти долженствования переформулировать. Так, чтобы они работали НА НАС👌а не против. Ведь мы их хозяева, а не они наши!

В слайдере вы найдёте инструкцию, которая поможет вам создать более ресурсную и адаптивную альтернативу вашим «ДОЛЖЕН».

Предлагаю вспоминать о ней каждый раз, когда ваш критик заводит привычную песнь:

🗣ТЫ ДОЛЖНА
❗️весить меньше 50 кг
❗️закончить универ без единой четверки
❗️всем нравиться и угождать
❗️делать все на 100% с первого раза
❗️никогда не совершать ошибок
❗️стать идеальной хозяйкой
❗️всегда быть на позитиве
❗️быть эталонной матерью
❗️стать лучшей версией себя и ультра продуктивной на карантине...

👆это ваши вчерашние ответы.

РЕСУРСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА
ТАКИМ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯМ
соответствует 6 ключевым критериям:

✔️ГИБКОСТЬ
=без «всегда», «никогда», «100%»...

✔️РЕАЛИСТИЧНОСТЬ
=в пределах ваших возможностей

✔️АКТИВАЦИЯ
=придаёт вам сил и стимулирует действовать(!) в своих интересах, а не парализует🔗

✔️ЭФФЕКТИВНОСТЬ
=способствует достижению ваших целей

✔️ ЦЕННОСТИ
=согласуется с вашими ценностями и приближает к ним

✔️УКРЕПЛЕНИЕ САМОУВАЖЕНИЯ

📍Задание: выберите одно свое долженствование и трансформируйте
его так, чтобы оно соответствовало этим 6 критериям.

А потом просто поживите со своим новым внутренним правилом… Прислушайтесь к себе и посмотрите, КАКОВО🤔😊

PS: есть ещё один вид вполне ресурсных, но не особо гибких правил. Это универсальные моральные законы, справедливые для всех людей.

Из серии: не убий, не укради, не изнасилуй

У меня внезапно 4 встречи за день:) поэтому вместо подкаста старый пост👆

https://youtu.be/sy-OtuOLZlA

Только начала смотреть. Если честно, я была абсолютно тупо уверена, что эта «проблема» вообще не про меня и не про моих близких. Но недавно один очень дорогой мне человек погрузился в водоворот зависимости. Очень много боли, страданий, не понимания, осуждения, отчаяния, злости, вины и стыда …

Знаю, что в фильме буквально лучшие эксперты.

Смотрим, репостим, распространяем…

Марат лучший ! Такой умный он, я каждый раз поражаюсь, это же надо быть таким 🤌🏽Ну и Карина с Наташей вне обсуждения - королевы ✨❤️

👆присоединяюсь.

Самые сильные моменты для меня: разные взгляды на природу зависимости (болезнь vs научение), вопрос вины/ выбора и как быть близким зависимого

Дорогие друзья, за последний месяц несколько раз вы уже спрашивали. Напоминаю: эфиры мои в записи можно посмотреть вот здесь👇

https://learnpsy.com/lives

Некоторые разборы вы там не найдете, потому что я их в формате сториз делала:)

Приятного просмотра 🖖

Про новую звезду на небосклоне медийных психологов с уклоном в эзотерику

В комментариях ссылки на видео с примерами ее разборов. Меня прям завораживает, конечно

И ещё

КПТ/ КБТ?

Друзья, много раз уже на этот вопрос отвечала. Давайте прям постом.

Я чаще пишу кБт, чем кПт. И это не моя очередная опечатка, а привычка.

Изначально этот психотерапевтический подход в Россию «привезли» под названием «когнитивно-бихевиоральная терапия» (от cognitive behavioural therapy).

Я училась много лет у Аллы Борисовны Холмогоровой и Натальи Георгиевны Гаранян. Сертифицирована с 2013 года (omg 10 лет😱). В те годы именно «КБТ-версия» господствовала.

Тренд на перевод «когнитивно-поведенческая терапия» (КПТ) позже появился. И во многом он из Санкт-Петербурга к нам пришел благодаря ассоциации Дмитрия Ковпака.

PS: Никого не смущает, что dialectical behaviour therapy как ДБТ сокращается ?:) Я вот ни разу аббревиатуры ДПТ не встречала 🤷‍♀️