高质量skill资源分享
推荐两个优质skill集合站点
一、skill技能的导航网站,站内覆盖七万多skill技能
https://skillsmp.com/
二、anthropic官方维护的这个Skil开源项目,其中涵盖了创意设计类、开发技术类、企业沟通类、文档生产类word/ppt/excel/pdf都有,
github.com
GitHub - anthropics/skills: Public repository for Agent Skills
Public repository for Agent Skills
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via LINUX DO - 热门话题 (author: ko0no1)
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一、skill技能的导航网站,站内覆盖七万多skill技能
https://skillsmp.com/
二、anthropic官方维护的这个Skil开源项目,其中涵盖了创意设计类、开发技术类、企业沟通类、文档生产类word/ppt/excel/pdf都有,
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本来今天要开注册的,然后就没然后了
本来想着,今天应该能开一天注册玩一玩的
然后昨晚应该大家用的时候也看见了,大量报错:
“code”: 503, “message”: “No capacity available for model gemini-3-pro-low on the server”
大概意思就是,这个服务器上面没有了这个模型的资源了,这是谷歌返回的信息,不是号池也不是newapi的!!!
一开始还以为谷歌今天凌晨就要出新的检查点了,可惜没出,应该就是反重力项目的tpu不够了
我不知道反重力IDE里面这个报错多不多,但是昨晚一段时间内调用api是很多这种错误的,直到现在也还会有,那没招了,又得延后了哈哈哈
不过大家不用愁,15号是肯定会开的,毕竟也要过新年了
如果有人想要赞助捐赠cli或者反重力或者学生pro的可以联系我()
也可以打赏ldc哈哈哈,我能去买kiro和学生pro
cli、anti捐赠站:https://jz.x666.me
ldc捐赠站: bohe Ldc shop
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本来想着,今天应该能开一天注册玩一玩的
然后昨晚应该大家用的时候也看见了,大量报错:
“code”: 503, “message”: “No capacity available for model gemini-3-pro-low on the server”
大概意思就是,这个服务器上面没有了这个模型的资源了,这是谷歌返回的信息,不是号池也不是newapi的!!!
一开始还以为谷歌今天凌晨就要出新的检查点了,可惜没出,应该就是反重力项目的tpu不够了
我不知道反重力IDE里面这个报错多不多,但是昨晚一段时间内调用api是很多这种错误的,直到现在也还会有,那没招了,又得延后了哈哈哈
不过大家不用愁,15号是肯定会开的,毕竟也要过新年了
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首页 · 新横幅 · 金马贺岁
对应
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via LINUX DO - 热门话题 (author: stevessr)
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对应
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OpenCode 配合 oh-my-opencode 的方案感觉还不错啊
最近一直在研究学习,用了一段时间有点心得了。
全网热度较高,但是站内感觉没啥热度。
有没有用这套方案的佬,一起来聊聊心得、分享下经验。
54 posts - 29 participants
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via LINUX DO - 热门话题 (author: 唐洛)
最近一直在研究学习,用了一段时间有点心得了。
全网热度较高,但是站内感觉没啥热度。
有没有用这套方案的佬,一起来聊聊心得、分享下经验。
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被女同事删掉了微信
她发了十几条很长的语音,分享做人的道理,然后又打了语音聊天我没有接,我回了一句简短文字信息,在开会没时间听。她回复:你想听就听,不想听就不用听了。过了一周,今天发信息给她。发现已删好友。
120 posts - 102 participants
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via LINUX DO - 热门话题 (author: fist2005)
她发了十几条很长的语音,分享做人的道理,然后又打了语音聊天我没有接,我回了一句简短文字信息,在开会没时间听。她回复:你想听就听,不想听就不用听了。过了一周,今天发信息给她。发现已删好友。
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「慕鸢の公益站」额度福袋-北方小年快乐
随机额度
祝大家小年快乐,马年发大财!!!
还在工作的佬辛苦了!
spoiler
领取条件:1级,60分
cdk.linux.do
LINUX DO CDK
Linux Do 社区 CDK 快速分享平台 - 让分享变得更简单
86 posts - 75 participants
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【新人报道+抽奖】抽10个10元支付宝红包+1个claude pro 一周pass,佬友们新春快乐!
各位佬友好!今天是来L站的第一天,向大家问好啦~
自我介绍一下,说是第一天,其实已经潜水半年多了,这半年在社区学到了很多,有很好用的开源项目,有深度的长文也有许许多多受益匪浅的羊毛经验贴,最主要的还是尊重、包容、友善的氛围,让我在等Claude和GPT猛猛干活的时候手就会不自觉地打开L站,享受获取新知的快乐。
其实去年申请了过一次账号,但是在年底期末考试太忙了就一直没上线导致号被清了,于是今年又契而不舍地申请了一次,在此感谢始皇包容,也感谢@CJackHwang的邀请~
贴主在美国上大学,计算机本科在读,但是随着这几年在AI的熏陶下贴主也是变得比较激进,从copilot、cursor、windsurf到claude code、antigravity和codex这一路跟来我也对学校的教学越来越失望,六七十岁的老头教着Java如何摆弄链表让贴主失去了对传统教育的信心和兴趣,但是和Claude一起看opencode和openclaw的源码的那一刻却又找到了孩童时代那种好奇心被慢慢满足的感觉,在这种矛盾中贴主也对未来略微有些迷茫:我曾以为我无论如何都会回国创业,但是目前不辍学(父母不支持)的情况下,两年后才能毕业,到那时,留给我的机会又有多少呢?
其实,我是一个更喜欢产品与设计的人,比起面向对象我更喜欢面向用户的思考,但是我很害怕到那时候大厂会垄断大多软件,而专业基础不牢固、不喜欢算法和后端的我又很难在技术上下功夫,即使我想法天马行空,也大多是套壳和小的创新,不善于营销便也不好在市场上立足。
另外最近社交也不像以前一样频繁了,绝大多数身边的同学都在为了那0.05的GPA斤斤计较,远在天边的朋友也有时差和环境的不同很难交流,大多想法只能和gemini或者claude聊聊(gpt太谄媚,codex不说人话),但是终归感觉非常孤独,不知佬友们是如何度过这些漫长的夜晚。
希望各位前辈佬友可以不吝赐教,留下您的意见,私信,回帖都可以!在此谢过了。
碎碎念了好多,佬友们可以看这里直奔抽奖,远在天边的留子过节不能回家,唯愿大家带着这份新春的美好阖家团圆,幸福安康:
● 关于Claude Code的一周pass:是我的max订阅自带的官方的pass,不用担心,但是据说好像需要绑定外币银行卡,我也不是很清楚,如果不太清楚或者没有条件的佬友抽中了放在ldc商店里出或者在我这里换成10元红包,但是如果兑换了千万记得要七天之后取消,貌似不取消会被扣费
● 关于抽奖的时间,我设置的是北京时间除夕夜结束,但是因为时差我可能不一定能很及时开奖,但是一定会在12小时内回复的,大家放心
● 最后还有一个小问题,就是谷歌的学生认证大家还有渠道可以过吗,我虽然是学生但是我的账号认证的比较早快过期了,想趁活动还在用小号认证一下,大家有方法的话麻烦告知,感谢!
● 最后预祝大家新春假期愉快,新年快乐!
补:谢谢佬友们支持,如果佬友们对碎碎念的内容有感悟和建议欢迎回复和私信呀,希望能得到佬友们的建议,而且,说不定有随机红包掉落呢~
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via LINUX DO - 热门话题 (author: Constantine)
各位佬友好!今天是来L站的第一天,向大家问好啦~
自我介绍一下,说是第一天,其实已经潜水半年多了,这半年在社区学到了很多,有很好用的开源项目,有深度的长文也有许许多多受益匪浅的羊毛经验贴,最主要的还是尊重、包容、友善的氛围,让我在等Claude和GPT猛猛干活的时候手就会不自觉地打开L站,享受获取新知的快乐。
其实去年申请了过一次账号,但是在年底期末考试太忙了就一直没上线导致号被清了,于是今年又契而不舍地申请了一次,在此感谢始皇包容,也感谢@CJackHwang的邀请~
贴主在美国上大学,计算机本科在读,但是随着这几年在AI的熏陶下贴主也是变得比较激进,从copilot、cursor、windsurf到claude code、antigravity和codex这一路跟来我也对学校的教学越来越失望,六七十岁的老头教着Java如何摆弄链表让贴主失去了对传统教育的信心和兴趣,但是和Claude一起看opencode和openclaw的源码的那一刻却又找到了孩童时代那种好奇心被慢慢满足的感觉,在这种矛盾中贴主也对未来略微有些迷茫:我曾以为我无论如何都会回国创业,但是目前不辍学(父母不支持)的情况下,两年后才能毕业,到那时,留给我的机会又有多少呢?
其实,我是一个更喜欢产品与设计的人,比起面向对象我更喜欢面向用户的思考,但是我很害怕到那时候大厂会垄断大多软件,而专业基础不牢固、不喜欢算法和后端的我又很难在技术上下功夫,即使我想法天马行空,也大多是套壳和小的创新,不善于营销便也不好在市场上立足。
另外最近社交也不像以前一样频繁了,绝大多数身边的同学都在为了那0.05的GPA斤斤计较,远在天边的朋友也有时差和环境的不同很难交流,大多想法只能和gemini或者claude聊聊(gpt太谄媚,codex不说人话),但是终归感觉非常孤独,不知佬友们是如何度过这些漫长的夜晚。
希望各位前辈佬友可以不吝赐教,留下您的意见,私信,回帖都可以!在此谢过了。
碎碎念了好多,佬友们可以看这里直奔抽奖,远在天边的留子过节不能回家,唯愿大家带着这份新春的美好阖家团圆,幸福安康:
后记:
抽奖主题: 新春快乐!
🏆️ 奖品详情:
[奖品1]:支付宝口令红包10元 x 10
[奖品2]:Claude Code 1 Week Pro Pass x 1
:three_o_clock: 活动时间:
Tue, Feb 10, 2026 5:15 PM CST→Mon, Feb 16, 2026 11:59 PM CST
📝 参与方式:
在本帖下回复任意内容
🔍️ 抽奖规则:
每位用户仅允许参与一次。
使用官方抽奖工具随机抽取中奖者。
⚠️ 注意事项:
本活动将在活动截止时间后关闭回帖,以确保公正性。
中奖者将在活动结束后12小时内在本帖公布,并通过私信通知领奖方式。
所有规则及抽奖结果由活动发起人和论坛管理团队最终解释。
期待您的积极参与,祝您好运!如有任何疑问,欢迎随时联系抽奖发起人。
● 关于Claude Code的一周pass:是我的max订阅自带的官方的pass,不用担心,但是据说好像需要绑定外币银行卡,我也不是很清楚,如果不太清楚或者没有条件的佬友抽中了放在ldc商店里出或者在我这里换成10元红包,但是如果兑换了千万记得要七天之后取消,貌似不取消会被扣费
● 关于抽奖的时间,我设置的是北京时间除夕夜结束,但是因为时差我可能不一定能很及时开奖,但是一定会在12小时内回复的,大家放心
● 最后还有一个小问题,就是谷歌的学生认证大家还有渠道可以过吗,我虽然是学生但是我的账号认证的比较早快过期了,想趁活动还在用小号认证一下,大家有方法的话麻烦告知,感谢!
● 最后预祝大家新春假期愉快,新年快乐!
补:谢谢佬友们支持,如果佬友们对碎碎念的内容有感悟和建议欢迎回复和私信呀,希望能得到佬友们的建议,而且,说不定有随机红包掉落呢~
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via LINUX DO - 热门话题 (author: Constantine)
【已无,3小时蹬完】老样子 day3 codex500刀
sk-SHqhfAdR9EaGmWSMnXodybSx7Y1SUZIkSwTVqhLkTMQdOIie
https://gcpcliproxy.710323.xyz/
codex 500 刀
gpt-5
gpt-5-codex
gpt-5.1-codex
gpt-5.1-codex-max
gpt-5.2-codex
gpt-5.3-codex
gpt-5-codex-mini
gpt-5.1
gpt-5.1-codex-mini
gpt-5.2
gpt-5.3-codex
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via LINUX DO - 热门话题 (author: long)
sk-SHqhfAdR9EaGmWSMnXodybSx7Y1SUZIkSwTVqhLkTMQdOIie
https://gcpcliproxy.710323.xyz/
codex 500 刀
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gpt-5.1-codex-mini
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gpt-5.3-codex
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via LINUX DO - 热门话题 (author: long)
【开源】记 Deep Research (4.4k stars) 的一次意料之外的版本升级,起因是一位国外网友提交了大量的功能更新...
Deep Research v0.11.0 是一次意料之外的版本升级,一位国外朋友提交了大量的功能更新,我很意外也很感动,原来这就是项目开源的乐趣~这就相当于在一个游戏中,你只是个“孤狼”,但在前行路上,你暮然回首,看到了后方的队友,于是你不在孤单。
主要有以下几点更新:
● 增加了自定义提示词功能,有效地提升了 MCP 的能力。
● 全面提升了信息收集过程的操作体验。
● 增加了工作流进度条,让流程更新清晰。
● 增加了全局快捷键
具体详情可以查看 Deep Research v0.11.0 功能更新说明。
github.com
GitHub - u14app/deep-research: Use any LLMs (Large Language Models) for Deep...
Use any LLMs (Large Language Models) for Deep Research. Support SSE API and MCP server.
Deep Research 这是我去年在 L 站首发的项目,我当时用了几周的时间开发了初版,后续一直更新迭代到 v0.10.x 版本。在 v0.9.x 版本之后我其实就没有提交过大的项目改动,我认为当时的项目已经在功能上几乎可以满足绝大部分用户的需求,因此不再进行深入开发。当然,我后续其实花了半个多月时间开发了完全的重构的 Deep Research 2.0 版本。新项目之所以未能发布,主要还是在于我未能想好项目的定位与后续的发展方向,以及新技术(vibe coding)的冲击,因此暂停了项目的开发。年后会重启 Deep Research 2.0 版本的开发,依然会在 L 站进行首发,敬请期待吧。
13 posts - 11 participants
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via LINUX DO - 热门话题 (author: 子言)
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Deep Research v0.11.0 是一次意料之外的版本升级,一位国外朋友提交了大量的功能更新,我很意外也很感动,原来这就是项目开源的乐趣~这就相当于在一个游戏中,你只是个“孤狼”,但在前行路上,你暮然回首,看到了后方的队友,于是你不在孤单。
主要有以下几点更新:
● 增加了自定义提示词功能,有效地提升了 MCP 的能力。
● 全面提升了信息收集过程的操作体验。
● 增加了工作流进度条,让流程更新清晰。
● 增加了全局快捷键
具体详情可以查看 Deep Research v0.11.0 功能更新说明。
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GitHub - u14app/deep-research: Use any LLMs (Large Language Models) for Deep...
Use any LLMs (Large Language Models) for Deep Research. Support SSE API and MCP server.
Deep Research 这是我去年在 L 站首发的项目,我当时用了几周的时间开发了初版,后续一直更新迭代到 v0.10.x 版本。在 v0.9.x 版本之后我其实就没有提交过大的项目改动,我认为当时的项目已经在功能上几乎可以满足绝大部分用户的需求,因此不再进行深入开发。当然,我后续其实花了半个多月时间开发了完全的重构的 Deep Research 2.0 版本。新项目之所以未能发布,主要还是在于我未能想好项目的定位与后续的发展方向,以及新技术(vibe coding)的冲击,因此暂停了项目的开发。年后会重启 Deep Research 2.0 版本的开发,依然会在 L 站进行首发,敬请期待吧。
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via LINUX DO - 热门话题 (author: 子言)
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【醒醒啊!喂】公益站,遗憾宣布跑路,抱歉了各位佬
本来公益站就两个资源来源,gemini business 和 grok
但是今天gemini business 的号已经全不可用
grok 倒是还能勉强支撑,但是佬们都不太用。
所有综合考虑,跑路了各位
等找到新渠道再回来
抱歉了
36 posts - 35 participants
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via LINUX DO - 热门话题 (author: Cmcc)
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本来公益站就两个资源来源,gemini business 和 grok
但是今天gemini business 的号已经全不可用
grok 倒是还能勉强支撑,但是佬们都不太用。
所有综合考虑,跑路了各位
等找到新渠道再回来
抱歉了
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【抽奖送100名】顶级万事达世界之极虚拟卡,0刀/1刀过验证神器,支持 Gemini/GPT/
真诚、友善、团结、专业,共建你我引以为荣之社区。
各位 LINUX DO 的佬友们,春节/开年好!给大家带来一波顶级出海支付福利,拒绝垃圾预付卡,直达万事达最高等级。
💳️ 卡片核心:Global Master Premium
我们提供的是万事达 (Mastercard) 世界之极国际信用卡。这不是市面上普通的低端预付卡,而是专为全球高阶消费设计的卡种。
• 顶级通过率: 卡 BIN 523686 / 548108。无论是 AI 订阅还是大厂云服务,通过率极高。
• 隐私保护: 免实名认证,秒速开卡,即刻开启全球支付。
🚀 全场景实测过验证
• AI 生产力: OpenAI (ChatGPT)、Gemini (极速通过)
• 开发者必备: Cloudflare、AWS、Azure、Google Cloud
• 社交娱乐: Telegram Premium、YouTube Premium、OnlyFans、Netflix
• 日常支付: 完美支持绑定 支付宝 (Alipay)、微信支付、PayPal、Apple Pay

🎁 社区专属抽奖福利 (总计 100 名)
为了回馈社区,本帖开启大型抽奖活动:
• 奖品: 100 个 1 刀验证卡名额(可直接用于上述平台验证)。
• 规则: 每 10 楼抽取 3 名幸运佬友,送完为止!
• 参与方式: 评论区留言你最想用这张卡订阅的服务(如:Claude 或 AWS)即可参与。

🔗 即刻开启
• 官网地址: nodeexs.com
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via LINUX DO - 热门话题 (author: jasck)
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[减肥]从214斤到122斤,减肥92斤后我的对比,以及我总结心得
无用药,九分吃一分练,纯有氧,学校食堂窗口为主要饮食,最狠的时候是减到了61kg掉了92斤,现在是维持在了65kg左右
照片对比
四张图片都是无P原相机直出
减前 (click for more details) 减后 (click for more details)
----------------------
心得
只为本人经验分享,内容仅作参考,以下方法均只能保证本人有效,不保证所有人都适用,如果你不认同,以你为准
首先贴一句我认为减肥最重要的一段话吧,尤其是对大基数而言:
----------------------
具体吃和练的细则我就不啰嗦了,B站有太多优质健身up主,他们出的减脂视频和网课一样长达一两个小时,而且还图文并茂啥细节都告诉你,干货肯定比我纯文字一通讲要多得多,也更好吸收。
我先分享几点我在这段时间体会到比较重要的点:
● 不追求体脂的极限或练得特别大,就不要算热量吃“减脂餐” 热量差是减肥最关键的数据,你必须了解热量的最基本知识,但很可惜大多数情况下,你根本没法算热量,尤其是日常去食堂小档口吃饭,你再怎么细致地去把每种食材都单独扣出来一点点地去分析加算,你也没办法去猜到老板到底放了这顿菜放了多少油放了多少调料。就算你是自己再家做,顿顿上称算精确热量也会迟早把你折磨疯掉,你减肥是找一种能坚持一生的健康平衡的饮食方式,而不是没完没了的抠不必要的细节。 ● 不算热量不代表你就可以凭感觉吃了 很多胖子对自己的饭量完全没有概念,特别是当他们饿肚子的时,他们能吃下远超自己预估的饭菜量还经常拒不承认,用x分饱这种说法来给你每餐定量是完全不准确的。你需要做的是至少在减肥的头两个月每餐都带上食物称,给自己定好量吃,等你能做到一眼就能看出重量的时候才可以“凭感觉”。 我最开始的定量是400g饭(纯白饭,不能加任何一点其他的酱料和汤汁)300g肉(只要有肉蛋豆的菜不管肉含量怎么样都算进里面,番茄炒蛋连番茄带一起是300g那就吃300g,纯卤鸡腿量出来是300g那也吃300g。) 一天只吃两顿时间安排随意,能保证自己一整天都不会饿到受不了就行。素菜(纯素清炒那种,带一点肉都不算)不限量。我每餐这样吃,能一直钓成到145斤,可以给大家参考一下
----------------------
● 不要给自己主动安排欺骗餐 不要以“提高基础代谢”为理由去给自己每段时间特意安排欺骗餐。大部分胖子一顿欺骗餐随随便便就能干七八千卡,提升的基础代谢绝对没办法把这堆热量补救回来。
而且大概率你每个月总会因为各种各样的原因去参加聚餐,等到那时候稍微放开一点解解馋就够了,只要你一个月聚餐没超过两次,每次聚餐都不是完全胡吃海喝完全放飞自我,对整个减肥时间线来说影响都是不大的,聚完餐也不要补救,以前正常该怎么吃怎么练,后面照常就行饿了。
当然,如果你想减得又快又好,能不聚餐就别去聚餐,而且说实话,如果你一个月很容易聚超过四次餐,那么减肥也与你没什么关系了。
● 不要吃盖浇饭,米饭和饭菜要严格分开 中餐本身就是偏油的料理,如果你在外面吃的话放油量更是会像不要钱那样加,但好在大部分的肉菜并不会完全吸收,很多油都会沉降到汤汁里,但如果你吃盖浇饭甚至是拌饭的话,那基本上就等于把炒菜放油脂全部又吸回去,怎么可能不会胖,所以我不推荐你减肥时在外面吃粉面类,你吃饭类快餐让老板饭菜分开很容易,但是你很难让面馆老板给你面菜分开,何况很多面馆里光面汤就已经够油了……
● 吃所有的肉记得去皮剃肥 我知道你吃的是平价盒饭,没有哪个老板会闲的没事去完皮再给你上菜,但不代表你就可以这样算了,你一定得把皮给剃了,不仅皮要去,像鸭腿这种皮下面还有厚厚一层脂肪,你也必须剃了,如果已经吃到嘴里面了,你就把它给吐出来,这没什么难的,吐鱼骨头大家都这么熟练,怎么吐皮就不会了呢。可以剃的不干净,但是只要见到肥肉,就一定得剃
● 九分吃一分练,但这一分非常重要 我自己是完全放弃了无氧,有氧强度也很一般,基本就是一周抽个五天每天跑3km,说是跑但是我配速平均只有5:30,基本就是遛弯。我最胖时期跑都跑不了,下楼散步3km就完事了。不过我完全瘦下来后可以随便很轻松用4:30的配速跑完5km了 这点强度消耗的热量确实完全不够看,论热量而言,九分吃一分练这样的说法是没什么问题的。 但是不代表你就可以不运动不做有氧了,这点运动量虽然低但也是有两三百卡,如果换成纯饿来创造这个缺口的话,折磨实际会比有氧多很多很多… 最关键的是,养成有氧的习惯能给你带来除了食物以外的排解情绪手段,你养成运动的习惯,才能更好接受我最开始写的那些约束。 不过还是要明白,练只是一分,没有练大或者极低体脂的执念,别把运动的量看得这么重要,运动途中感觉膝盖或者脚踝有任何不适,马上停下来休息个两天三天再说。别把自己整成残疾了
● 保持良好作息和睡眠 睡眠质量在减肥中比你想象中还要大,虽然它不制造热量差,但我亲身实践,只要你一段时间都没怎么睡好,你的饥饿感就会短时间内攀到顶峰,瞬间瓦解你的心理防线让你不由自主地狂吃,所以睡眠不好的老哥想要开始减的话希望你能优先解决睡眠的问题
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反正先写这么多吧,后面我再到楼中回复~
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无用药,九分吃一分练,纯有氧,学校食堂窗口为主要饮食,最狠的时候是减到了61kg掉了92斤,现在是维持在了65kg左右
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心得
只为本人经验分享,内容仅作参考,以下方法均只能保证本人有效,不保证所有人都适用,如果你不认同,以你为准
首先贴一句我认为减肥最重要的一段话吧,尤其是对大基数而言:
你为什么这么胖,这完全是你基因决定的,基因让你就是更容易比其他人馋,胃口就是比别人好,无论你后面瘦到什么程度,基因给你食欲带来的影响都会伴随你的一生。
因此,你的减肥路上是没有终点的,你只要产生哪怕一点减完后就可以随便吃的想法,无论那时你减到什么程度,都会立马反弹,甚至会反弹到比你最胖的时候还要再胖很多,很多。
无论你想用什么方法去减肥,你都要放弃幻想,先思考一下改变后的饮食方式,运动强度,能不能让你坚持一辈子,否则,无论你减多少次,最后的结果一定都是失败。
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具体吃和练的细则我就不啰嗦了,B站有太多优质健身up主,他们出的减脂视频和网课一样长达一两个小时,而且还图文并茂啥细节都告诉你,干货肯定比我纯文字一通讲要多得多,也更好吸收。
我先分享几点我在这段时间体会到比较重要的点:
● 不追求体脂的极限或练得特别大,就不要算热量吃“减脂餐” 热量差是减肥最关键的数据,你必须了解热量的最基本知识,但很可惜大多数情况下,你根本没法算热量,尤其是日常去食堂小档口吃饭,你再怎么细致地去把每种食材都单独扣出来一点点地去分析加算,你也没办法去猜到老板到底放了这顿菜放了多少油放了多少调料。就算你是自己再家做,顿顿上称算精确热量也会迟早把你折磨疯掉,你减肥是找一种能坚持一生的健康平衡的饮食方式,而不是没完没了的抠不必要的细节。 ● 不算热量不代表你就可以凭感觉吃了 很多胖子对自己的饭量完全没有概念,特别是当他们饿肚子的时,他们能吃下远超自己预估的饭菜量还经常拒不承认,用x分饱这种说法来给你每餐定量是完全不准确的。你需要做的是至少在减肥的头两个月每餐都带上食物称,给自己定好量吃,等你能做到一眼就能看出重量的时候才可以“凭感觉”。 我最开始的定量是400g饭(纯白饭,不能加任何一点其他的酱料和汤汁)300g肉(只要有肉蛋豆的菜不管肉含量怎么样都算进里面,番茄炒蛋连番茄带一起是300g那就吃300g,纯卤鸡腿量出来是300g那也吃300g。) 一天只吃两顿时间安排随意,能保证自己一整天都不会饿到受不了就行。素菜(纯素清炒那种,带一点肉都不算)不限量。我每餐这样吃,能一直钓成到145斤,可以给大家参考一下
上面说的“减脂餐”,是指鸡胸肉西蓝花类似这种的轻食店标配,如果你本身就比较爱吃这些食材那当我没说,但事实是绝大部分人尤其是胖子都会觉得这种“减脂餐”过于难吃了,你绝对不可能做到坚持一辈子……大基数减肥,家常菜就足够了,只需要确保菜里没有绝对不能吃的食材(参考下列表格)我自己减肥期间绝对不会吃的食物清单(非常重要) (click for more details)
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● 不要给自己主动安排欺骗餐 不要以“提高基础代谢”为理由去给自己每段时间特意安排欺骗餐。大部分胖子一顿欺骗餐随随便便就能干七八千卡,提升的基础代谢绝对没办法把这堆热量补救回来。
而且大概率你每个月总会因为各种各样的原因去参加聚餐,等到那时候稍微放开一点解解馋就够了,只要你一个月聚餐没超过两次,每次聚餐都不是完全胡吃海喝完全放飞自我,对整个减肥时间线来说影响都是不大的,聚完餐也不要补救,以前正常该怎么吃怎么练,后面照常就行饿了。
当然,如果你想减得又快又好,能不聚餐就别去聚餐,而且说实话,如果你一个月很容易聚超过四次餐,那么减肥也与你没什么关系了。
● 不要吃盖浇饭,米饭和饭菜要严格分开 中餐本身就是偏油的料理,如果你在外面吃的话放油量更是会像不要钱那样加,但好在大部分的肉菜并不会完全吸收,很多油都会沉降到汤汁里,但如果你吃盖浇饭甚至是拌饭的话,那基本上就等于把炒菜放油脂全部又吸回去,怎么可能不会胖,所以我不推荐你减肥时在外面吃粉面类,你吃饭类快餐让老板饭菜分开很容易,但是你很难让面馆老板给你面菜分开,何况很多面馆里光面汤就已经够油了……
● 吃所有的肉记得去皮剃肥 我知道你吃的是平价盒饭,没有哪个老板会闲的没事去完皮再给你上菜,但不代表你就可以这样算了,你一定得把皮给剃了,不仅皮要去,像鸭腿这种皮下面还有厚厚一层脂肪,你也必须剃了,如果已经吃到嘴里面了,你就把它给吐出来,这没什么难的,吐鱼骨头大家都这么熟练,怎么吐皮就不会了呢。可以剃的不干净,但是只要见到肥肉,就一定得剃
● 九分吃一分练,但这一分非常重要 我自己是完全放弃了无氧,有氧强度也很一般,基本就是一周抽个五天每天跑3km,说是跑但是我配速平均只有5:30,基本就是遛弯。我最胖时期跑都跑不了,下楼散步3km就完事了。不过我完全瘦下来后可以随便很轻松用4:30的配速跑完5km了 这点强度消耗的热量确实完全不够看,论热量而言,九分吃一分练这样的说法是没什么问题的。 但是不代表你就可以不运动不做有氧了,这点运动量虽然低但也是有两三百卡,如果换成纯饿来创造这个缺口的话,折磨实际会比有氧多很多很多… 最关键的是,养成有氧的习惯能给你带来除了食物以外的排解情绪手段,你养成运动的习惯,才能更好接受我最开始写的那些约束。 不过还是要明白,练只是一分,没有练大或者极低体脂的执念,别把运动的量看得这么重要,运动途中感觉膝盖或者脚踝有任何不适,马上停下来休息个两天三天再说。别把自己整成残疾了
● 保持良好作息和睡眠 睡眠质量在减肥中比你想象中还要大,虽然它不制造热量差,但我亲身实践,只要你一段时间都没怎么睡好,你的饥饿感就会短时间内攀到顶峰,瞬间瓦解你的心理防线让你不由自主地狂吃,所以睡眠不好的老哥想要开始减的话希望你能优先解决睡眠的问题
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反正先写这么多吧,后面我再到楼中回复~
spoiler
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迅雷旗下“光鸭云盘”官网上线:号称免登录、不限速,支持第三方 App 直连及海报刮削 - IT之家
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