​​💡Як знаходиться в моменті Тут і Зараз: 3 вправи💡

1️⃣Вправа 1. Присутність

Поспостерігайте за собою: чи дійсно ви присутні там, де ви є фізично?
Хоча б кілька днів поспостерігайте, наскільки часто ви відсутні там, де ви є фізично. Швидше за все, ви виявите, що в більшості випадків ви далеко від свого тіла. Що робити? Повертатися!

2️⃣Вправа 2. Повернення

Придумайте заклик і гукайте себе, як тільки виявите, що вас немає на місці. Наприклад: «Вернись в момент»! Наприклад ви чистите вранці зуби, а подумки вже розмовляєте з клієнтом, якому намітили зателефонувати, як тільки прийдете в офіс. В руках замість зубної щітки ви відчуваєте телефонну трубку, а замість дзеркала перед вами екран монітора. Виявивши таке роздвоєння, ви командуєте: «Вернись в момент»!

3️⃣Вправа 3. Чисте усвідомлене спостереження

Ви спостерігали свою відсутність і присутність. Тепер пора поширити спостереження на думки та емоції, які ви переживаєте. Будьте усвідомлені у своїй тривозі. Ви приймаєте її. І це найголовніше.

​​⏱5 правил ефективного тайм-менеджменту⏱

1️⃣Правило двох хвилин

Якщо ви можете зробити дещо за дві хвилини (наприклад, відповісти на лист або виконати якусь роботу в домі), зробіть це зараз. Заплануєте зробити це потім, воно забере у вас 5 або й більше хвилин.

2️⃣Правило Сейнфелда

Якщо ви хочете бути кращим в чомусь, то робіть це кожного дня. У тому числі на Різдво, Великдень і в Судний день. Ніяких винятків.

3️⃣Pomodoro

Це спеціальна техніка продуктивності — протягом 30-ти хвилин займайтесь тільки поставленими завданнями. Нічого іншого: ніяких телефонів, електронної пошти, розмов з людьми, Facebook, покидання будинку через пожежу.

4️⃣Правило п'яти хвилин

Відмінний спосіб боротьби з прокрастинацією полягає в тому, що ви ставите собі за мету не вирішити це «величезне важке завдання», а просто приділяєте йому п'ять хвилин свого часу. Тут головне почати, а там не помітите, як до кінця доберетеся.

5️⃣Ваша пам'ять недосконала

Навіть якщо ви геній, не тримайте все в голові. Записуйте в блокнот, складайте списки завдань, плануйте в телефоні й так далі.

​​👨‍🏫Звички, які шкодять вашому професійному іміджу👩‍🏫

🗣Брехня та обман

"Робити чесно та нікому не брехати" - це правило стосується не тільки вашої професії, а і повсякденного життя. Будьте порядною людиною і ваш імідж ніколи не зіпсується.

⏰Запізнення

Пунктуальність — це прояв поваги. Якщо домовилися про зустріч, то прийдіть вчасно, і цим ви покажете, що достатньо професійні, щоб дотримуватись свого слова.

🤷‍♂️Безвідповідальність

Обіцянки потрібно виконувати. Якщо ви комусь пообіцяли допомогти й не зробили цього без попередження. Ви безвідповідальний.

🙆‍♂️Занадто багато обіцянок

Обіцяйте максимум в рамках того, що ви можете реалізувати. Інакше ваш імідж буде падати з кожною не виконаною обіцянкою.

🤦‍♂️Неорганізованість

Всі, хто отримує більше ніж 1000 електронних листів в день, потрапляє в цю категорію. Важливо вміти організовувати свої справи та виконувати їх за пріоритетом.

​​💪Корисні поради для підвищення імунітету💪

😴Висипайтесь

Стрес сприяє підвищенню кислотності в організму. Тому працюйте над відновлюванням рівноваги, робіть те, що допомагає вам почуватись краще і балансує зв’язок розуму та тіла.

🚰Пийте більше води

Для того, щоб усі системи організму добре функціонували, потрібно підтримувати в ньому достатній рівень води.

🏃‍♂️Рухайтесь

Регулярно виконуйте фізичні вправи. Це допоможе лімфатичній системі функціонувати без зайвих проблем. Займайтесь йогою, розтяжками, танцями чи бігом. Головне — це урізноманітнювати рутину.

🌡Розпарюйте тіло

Чим більше ми потіємо, тим більше токсинів виводиться з нашого організму. Чим менше токсинів, тим кращий кислотно-лужний баланс.

🥦Додавайте до їжі зелень

Як і зелений чай, джерелом лугів є зелень, тому додавайте її кожен день у свій раціон. Робіть із неї смузі та овочеві соки якомога частіше.

Всім привіт👋 На зв'язку Дмитро — автор цього каналу.

Для мене 🚀Progress - це мотиваційний записник, в якому я залишаю нотатки, які допомагають знаходити відповіді на безліч питань, які турбують мене та всіх людей, що прагнуть розвиватися та досягати поставлених цілей.

Я вважаю, щоб справді досягнути поставлених цілей потрібно не тільки вивчати, але й пробувати. Не вийшло з першого разу, пробуй ще, знову не вийшло, пробуй ще. Це те що, я роблю протягом останніх років. Тому вирішив створити авторський канал 👉 Дімас Пробуй. В якому я пробую різноманітні інструменти тайм менеджменту, додатки для аналітики витрат, починаю нові проєкти. Тобто роблю все що мене цікавить та ділюсь результатом.

Отже, до справи! Запрошую вас приєднатись та спробувати разом змінити своє життя.

​​🤯Як швидко заспокоїти себе коли ви переживаєте?🤯

😤Відновіть дихання
Знизити рівень адреналіну, і зняти напругу допоможе п'ятихвилинне поглиблення дихання. Найвідоміший метод — повільно порахувати до десяти або двадцяти, контролюючи свої вдихи та видихи.

🚿Поплавайте або прийміть душ
Теплий душ з сильним напором води не тільки розслабить м'язи й поліпшить кровообіг, але і заспокоїть нерви. А пів години в басейні позбавлять від стресу після робочого дня.

🚰Випийте склянку теплої води
Швидко відновити нормальний серцевий ритм і розслабитися допоможе склянку чистої води. Пити потрібно не поспішаючи — короткими ковтками, роблячи між ними не великі перерви.

💆‍♀️Зробіть легкий самомасаж
Хороший масажист швидко послабить нервове напруження й усуне м'язові затиски. Якщо часу на сеанс у професійного майстра немає, розслабляючий масаж можна зробити самостійно.

​​☺️3 поради від щасливих людей☺️

▫️Думайте про щось хороше хоча б 15 хвилин в день.

Зосередьтеся на тому, що викликає у вас тільки приємні думки, і постарайтеся ні на що інше не відволікатися. Якщо ви почнете так тренуватися, то вже через два тижні відчуєте позитивний психологічний ефект і почнете сприймати навколишній світ простіше.

▫️Почніть тренувати свою свідомість.

Основними складовими щастя є доброзичливість, увага, емоційна рівновага. Сприймайте їх як навички, які потрібно опанувати.

▫️Припиніть думати лише про себе.

Коли ваші думки спрямовані лише на вас, це виснажує. Ви починаєте сприймати світ як потенційну загрозу вашому внутрішньому світу. Потрібно намагатися бути більш доброзичливим, але це не означає, що можна дозволяти іншим людям сідати вам на шию.

​​🤵Риси, якими успішні люди відрізняються від ледачих🤵

Успішні люди вміють говорити “ні”

Справ в тому, що той, хто хоче досягнути успіху, повинен вміти казати “ні” набагато частіше, аніж “так”. Можливо, вам хочеться піти в бар або подивитись футбол після обіду чи взяти відпустку — насправді не важливо, що буде в цьому списку, однак поки ви не скажете всім цим справам “ні”, ваша мрія не втілиться в реальність.

Успішні люди інвестують гроші в себе

Вони бачать життя через призму інвестицій. Більшість із нас просто витрачає гроші, не інвестуючи в щось.

Успішні люди намагаються краще освоїти своє ремесло

Для того, щоб досягнути більшого, потрібно докласти зусиль. От, наприклад, відвідувати додаткові курси. Краще знаючи свою сферу, ви зможете досягнути більшого, тому не бійтесь удосконалюватись.

Успішні люди несуть відповідальність за свої дії

Ледачі люди люблять показувати пальцем на інших та виправдовувати себе. Успішні ж беруть відповідальність за свої дії.

Успішні люди вірять в себе

Ледачі люди хочуть, щоб інші повірили в них, перш ніж вони самі повірять в себе. Успішні люди вірять в себе всупереч усьому, і дуже часто навіть тоді, коли ніхто в них не вірить. І саме це є обов’язковою умовою, якщо ви хочете досягнути успіху.

​​🏋‍♀️Чому варто підтримувати фізичну активність?🏋‍♀️

Це може знизити ризик розвитку хронічних захворювань

Відсутність регулярної фізичної активності є основною причиною хронічних захворювань. Було доведено, що регулярні вправи покращують чутливість до інсуліну, серцево-судинну систему і композицію тіла, але знижують артеріальний тиск і рівень жиру у крові.

Це може підвищити ваш рівень енергії

Вправи можуть стати справжнім зарядом енергії для здорових людей, а також для тих, хто страждає на різні захворювання.

Це може зробити вас щасливішими

Було доведено, що вправи покращують ваш настрій і зменшують почуття депресії, занепокоєння і стресу. Спорт викликає зміни у частинах мозку, які регулюють стрес і тривогу.

Це може допомогти вашому мозку і пам'яті

Вправи можуть поліпшити роботу мозку і захистити пам'ять та розумові здібності. Вони збільшують частоту серцевих скорочень, що сприяє припливу крові і кисню до мозку. Вони також можуть стимулювати вироблення гормонів, що сприяють росту клітин мозку.

Це корисно для ваших м'язів і кісток

Вправи відіграють життєво важливу роль у створенні та підтриманні сильних м'язів та кісток. Фізична активність, така як підняття важких предметів, може стимулювати нарощування м'язової маси у поєднанні з адекватним споживанням білка.

​​🤔Як позбутися негативних думок?🤔

✔️Перестаньте прогнозувати

Причина, через яку з’являються негативні думки, — невизначеність. Для того, щоб прийняти обґрунтоване рішення, потрібно зібрати якомога більше фактів та деталей, пов’язаних із ситуацією, яка склалась.

✔️Записуйте свої негативні думки

Записуйте швидко те, що з’явилось в голові, не намагайтесь сформулювати речення логічно. Після цього ви зможете визначити загальні теми, які вас насправді турбують.

✔️Складіть власний графік сну

Негативне мислення — один із симптомів депресії, який, зазвичай, супроводжується нерегулярним сном або його відсутністю.

✔️Переосмисліть факти та активно шукайте
позитив

Пам’ятайте, ваші думки впливають на вас. Тому те, як пройде ваш день, залежить не лише від оточуючих, які можуть як зіпсувати його, так і потішити, але й від вас, від того, як ви сприйматимете ті чи інші події та випробування.

​​📚Книги про те як зробити життя більш осмисленим📚

📕"Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути” - Маршалл Голдсміт, Марк Рейтер

Ця книга допоможе вам подолати перешкоди, які траплятимуться на шляху до удосконалення самого себе, використовуючи перевірені ідеї, концепції та механізми.

📗“Тепер! Лови мить — це твоє все” - Ерік Бертран Ларссен

Завдяки їй ви не лише зрозумієте, але й зможете розірвати замкнене коло, в якому нібито нема місця для вас самих. Нарешті вам вдасться брати від життя максимум і отримувати задоволення “тут і тепер”.

📘"Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі” - Віктор Франкл

На сторінках книги психіатр описав свій життєвий досвід, який уже зміг допомогти людям по всьому світу зрозуміти себе, відшукавши сенс життя. Проаналізувавши власну поведінку та поведінку інших в’язнів, Віктор Франкл зрозумів, що не дає людині здатися, та штовхає на пошуки того, заради чого варто жити.

📙“Стань сильнішим” - Брене Браун

Завдяки їй у вас знову відродиться віра в себе самого, і не важливо, з якою проблемою ви стикнулись — в особистому житті, чи професійному.

​​💪Все, що потрібно робити, щоб залишатись здоровими.💪

🛌Відсипатися - дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу.

🏃‍♂️Рухатись протягом всього дня - норма для дорослих становить 10000 кроків.

🥦Добре харчуватись — споживати здорову їжу.

🛋Взаємодіяти з іншими — ізоляція негативно впливає на тіло, душу та розум.

🙏Виділяти час, щоб подякувати за все у своєму житті.

​​🍚Спростіть життя: почніть із раціону харчування 🍚

🥦Здорове харчування забезпечує душевний спокій

Як тільки ви спростите своє харчування, то зрозумієте, що вам важко зупинитись. Завдяки новому раціону ваш день буде проходити легко і ви помітите, що почуваєтесь набагато краще, а з цим прийде розуміння, що цей раціон є найпростішим способом покращити своє здоров'я.

🥚Ніколи не переймайтесь через їжу

Для багатьох людей приготування їжі може стати неприємним, напруженим процесом, але так не має бути. Тому, якщо ви спрощуєте свій раціон, ви просто перестаєте турбуватись про це.

💆‍♂️Бережіть свою силу волі для більш важливих речей

Споживаючи завжди одну і ту ж їжу, ви не повинні думати про неї. Така стратегія допомагає зберегти силу волі для більш важливих рішень, а ще це може допомогти відмовитись від нездорового харчування.

💵Це допоможе зекономити час та гроші

Чим менший у вас список інгредієнтів для приготування, тим більше грошей ви зекономите, і тим менше часу ви витратите в магазині.

​​🤦‍♂️ТОП-3 успішних людей, кар'єра яких почалася з невдач🤦‍♂️

🚗Генрі Форд - знаменитий у всьому світі творець автомобілів марки Ford. 
Створена Фордом компанія швидко збанкрутувала в результаті маленьких продажів і його інвестор Вільям Мерфі, відмовився далі фінансувати його проєкт. Тоді Форду довелося знайти нового інвестора і значно поліпшити дизайн автомобілів. Тож, через деякий час Ford Motor Company стала відомою на весь світ компанією.

🍗Гарланд Девід Сандерс - засновник мережі ресторанів швидкого харчування Kentucky Fried Chicken(KFC).

Сандерсу довелося кілька років подорожувати по США і пропонувати свій рецепт приготування крилець різних закусочних, але скрізь він отримував лише відмови. Чоловікові довелося отримати майже сотню відмов, перш ніж його рецепт зміг когось зацікавити.

💻Білл Гейтс - засновник Microsoft. Спочатку Біл Гейтс створив зовсім не компанію Microsoft, а компанію Traf-O-Data, яка займалася розробкою лічильників дорожнього для міської влади. Але, на жаль, чи на краще, ця компанія припинила своє існування, а репутація Білла Гейтса була зіпсованою.

Тож, щоб здобути успіх, зазвичай однієї спроби замало, будьте наполегливими та цілеспрямованими й у вас все вийде.

​​🤸🏻‍♂️7-хвилинна розминка  покращить настрій та розігріє тіло🤸🏻‍♂️

Малорухомий спосіб життя негативно впливає як на наше здоров'я, так і на самопочуття, тому робити розминку кожного дня це необхідність. Тож, виконуйте вправи, які допоможуть розігріти тіло, збільшать діапазон рухів і подарують вам відмінний настрій.

🦒Шия

Щоб розім'яти шию, зробіть нею нахили вліво-вправо, вперед-назад. Обертайте шиєю по колу, потім повертайте голову в сторони. Ці рухи можна виконати по 3 рази кожен.

🦣Корпус

Розім'яти корпус допоможуть нахили тулуба: поставте руки на стегна, ноги на ширину плечей, добре зафіксуйте таз і нахиляйтеся назад, вперед, вліво і вправо. 

🦍Руки

Обертайте плечима назад, потім вперед. Потім зігніть руки в ліктях і також повертайте спочатку в одному напрямку, потім у протилежному. Аналогічні рухи зробіть зап'ястями. Все по 10 разів.

🦭Груди

З'єднайте прямі руки в замок за спиною, відтягніть їх вгору, щоб відчути напруження м'язів грудей. Затримайтеся так на 5 секунд. Потім візьміться однією рукою за вертикальну опору і нахиліть корпус в протилежну сторону, також затримайся в скрученому положенні на 5 секунд. Повторіть з іншою рукою.

🐫Спина ​

Тримаючись за опору витягніть спину, при цьому таз відтягніть назад. Так само зробіть і з іншою рукою. Потім зробіть нахили почергово в обидві сторони, витягаючи прямі руки в тому ж напрямку. Також затримайтеся на 5 секунд.

🐖Живіт

Косі м'язи живота добре розтягуються від нахилів вбік — можна зробити 3-4 таких нахили на кожну сторону.

🦘Ноги

Спочатку нахиліться вниз і спробуйте дістати руками кінчики пальців — так ви розтягнете задню поверхню стегон.

Підготувати гомілки можна, здійснюючи ними кругові рухи по черзі ліворуч і праворуч — по 10 разів.

P.S. Ви можете використовувати, як цей комплекс, так і будь-який базовий. Головне, щоб ваша фізична активність стала вашою звичкою.

​​🧠5 популярних звичок, які негативно впливають на мозок🧠

🗣Нечасте спілкування
Розмовляючи з людьми, ваш мозок розвивається, а участь в інтелектуальних бесідах зміцнить його та допоможе бути більш працездатним протягом довгого часу.

🧟‍♂️Відсутність сну
Тривале позбавлення сну прискорює загибель клітин головного мозку. Під час сну він відпочиває і відновлюється після стресових днів. Тому зробіть сон пріоритетним.

🍰Постійне споживання цукру
На сьогодні цукор є майже у всьому, що ми споживаємо. Але надмірна його кількість порушує здатність організму засвоювати білки та поживні речовини, що призводить до проблем з розвитком мозку.

🍗Переїдання
Переїдання призводить до затвердіння артерій головного мозку, а це, своєю чергою, до зниження розумових здібностей.

🚬Куріння
Всі ми добре знаємо, що куріння шкідливе для здоров’я. Одним із найгірших побічних ефектів є те, що мозок немов починає зсихатись. Також куріння розглядають як одну з причин хвороби Альцгеймера.

​​👶Як змінити життя в будь-якому віці👵

▫️Приймайте невідомість

Життя — ризикована справа. Кожне рішення, кожні стосунки, кожен крок, кожен раз, коли ви виходите з дому вранці, в цьому всьому є невеликий ризик. Щоб по-справжньому жити, потрібно знати, що ви приймаєте цей ризик, і довіряєте собі.

▫️Менше фокусуйтесь на майбутньому, однак більше — на теперішньому

Життя рідко коли іде за планом. Є люди, які досягали успіху, втілюючи в життя свої наміри в визначений час, але є і такі, плани яких не здійснились. І якщо щось подібне сталось з вами, не засмучуйтесь. Нові перешкоди і можливості можуть зміцнити вашу рішучість або змінити ваш напрямок в кращу сторону. Ціль, яка стане для вас всім, може ще навіть не існувати сьогодні.

▫️Робіть важкі справи

Якщо ви не хочете почуватись, мов в пастці, робіть те, чого не вмієте, робіть щось незвичне для вас. Життя занадто коротке, тому потрібно розширювати кордони.

▫️Будуйте і розвивайте стосунки

Як побудувати здорові, тривалі особисті та професійні стосунки? Спілкуйтесь з великою кількістю людей — з однокласниками, босами, колегами, сусідами, членами клубу, друзями друзів. Таким чином, ви вибудуєте цілу мережу, а завдяки цьому зростатимуть і ваші можливості. Вчіться бути гідним довіри, надійним, чесним. Вибудувавши собі репутацію, вас будуть цінувати.

​​🙅🏼‍♀️3 фрази, які не роблять вас лідером команди🙅🏻‍♂️

▪️"Я за це не відповідаю"
Токсичні керівники поспішають зняти з себе відповідальність і перекласти її на когось іншого, щоб будь‑якими способами захистити самого себе. Якщо хочете стати хорошим лідером, постарайтеся відсунути своє его в сторону.

▪️"Мені не потрібні ваші поради"
Таке говорять керівники, які не вміють бути частиною команди. Вони недостатньо довіряють своїм співробітникам, щоб прислухатися до їхньої думки. Або вважають, що справа начальника — панувати та контролювати, а інших — тільки виконувати.

▪️"Немає приводів для занепокоєння"
Співробітники не дурні. Якщо компанія зазнає труднощів або в ній відбувається щось незрозуміле, вони це відчують. І розкусять керівника, який прикидається, ніби все гаразд, коли це явно не так.

​​Топ-3 книги для саморозвитку📚

📕Мислення швидке і повільне - Даніель Канеман

Як же влаштований наш мозок? Чому процес мислення такий важливий для нас?

У книзі детально описано, як користуватись обмеженим ресурсом уваги. Автор пояснює, що зачасту ми приймаємо неправильні рішення.

📘Мрій правильно. Як зрозуміти, чого ти насправді бажаєш і як цього досягти - Барбара Шер

Книга буде цікавою не лише тим, хто тільки шукає себе в житті, але й тим, хто вважає, що він досягнув своєї найзаповітнішої мети.

📗Витончене мистецтво забивати на все. Нестандартний підхід до проблеми - Марк Менсон

Надія на краще – це добре. Проте це не діє, якщо ти не вмієш мислити реально та враховувати й негативні результати.
Важливо пам’ятати, що забивати на все – не означає бути байдужим та нічого не хотіти. Ні, важливо просто розуміти, що життя не може мати лише яскраві кольори.